Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 3: Direkt Erliichterung ze kréien
• Deel 2 vun 3: Kritt medizinesch Hëllef
• Deel 3 vun 3: Präventioun vu weidere Schued
• Tipps

Inneren Oberschenkel Schmerz verursaacht duerch eng Leistenschued kann variéieren vu mëll bis schwéier a ka mat jidderengem an all Alter geschéien. De Schmerz gëtt verursaacht duerch eng komplett oder deelweis zerräissen vun enger vun de fënnef Muskelen, déi laanscht déi bannenzeg Oberschenkel lafen, verbonne mat dem Beckenknochen uewen a just iwwer dem Knéi um Buedem. D'Behandlung erfuerdert Gedold, Rescht, Medikamenter ouni Rezept a graduell zréck an Aktivitéit. Grave Verletzungen an déi, déi heelen lues erfuerderen medizinesch Opmierksamkeet.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 3: Direkt Erliichterung ze kréien

1. Setzt Äis op der Plaz. Bréngt Äis op déi betraffe Géigend sou séier wéi méiglech un, fir ze hëllefen d'Schwellung an de Knascht ze kontrolléieren an ze vermeiden.
   • Fir déi éischt 24 bis 72 Stonnen no der Verletzung, gitt Äis all zwou bis dräi Stonnen, 15 Minutte gläichzäiteg un.
   • Gitt d'Äis net direkt op d'Haut. Benotzt en Eisepack, zerdréckt Äis an engem Sak, oder gefruerent Geméis wéi Ierbessen an engem Duch oder Handduch gewéckelt.
   • Fuert weider Äis op e puer Deeg no der Verletzung an, nodeems Dir erëm aktiv sidd, dräi bis véier Mol all Dag oder direkt no mëller Aktivitéit.
2. Fridden. D'Schwéierkraaft vun Ärer Lénger Verletzung bestëmmt wéi laang Dir sollt vu kierperlecher Aktivitéit enthalen.
   • Mëll bis moderéiert Kräizer Tréinen erfuerderen op d'mannst zwou bis véier Woche Rou. Méi schwéier Verletzungen erfuerderen op d'mannst sechs bis aacht Woche Rescht, oder nach méi laang, fir eng adäquat Erhuelung.
   • Verhält Iech vu Bewegung fir op d'mannst fënnef bis siwen Deeg fir de Schued ze reparéieren. Dann maacht eng Evaluatioun vun Ärem Schmerz zu där Zäit fir ze bestëmmen ob a wéi Dir no an no zréck an Äre Sport kënnt.
3. Dréckt en Drock op de verletzten Noutmuskel. Kompressioun hëlleft fir Schwellungen weider ze reduzéieren a stabiliséiert de verletzte Muskel.
   • D'Benotzung vun enger spezieller Ënnerstëtzung, déi fir d'Grousregioun entwéckelt ass, ass besonnesch praktesch. Et gëtt gemaach fir ëm d'Grenzregioun ze passen ouni ze enk ze sinn, wat soss d'Blutzirkulatioun an d'Regioun kéint ofschneiden. Sou Ënnerstëtzer si vu meescht Apdikteren verfügbar.
   • Eng Stretchbandage oder e Lëpsenband kann och benotzt ginn, awer passt op d'Gebitt net ze fest ze bannen.
4. Erhéicht d'Géigend. Dëst hëlleft Schwellungen ze vermeiden an de Bluttfluss ze reguléieren.
   • Benotzt e opgerullt Handtuch, Decken a Këssen fir de verletzte Been sou dacks wéi méiglech ze hiewen. Probéiert d'Gebitt iwwer Hip Niveau ze kréien.
5. Wiesselt d'Äis mat Hëtzt of. Wann e puer Deeg vum initialen Schued vergaang sinn, an d'Zäit et erlaabt, applizéiert Hëtzt tëscht Äisapplikatiounen.
   • Hëtzt kann hëllefen e puer vum Schmerz ze entléen an dem Onbehag mat der Verletzung entgéint ze wierken.
6. Huelt entgéint entzündungshemmend. Agenten déi hëllefen Entzündungen a Schmerz ze reduzéieren enthalen ibuprofen, Naproxen an Aspirin.
   • Paracetamol ass iwwer de Konter a kann hëllefe Schmerz reduzéieren, awer et ass keng Léisung fir Entzündungen.
   • Follegt d'Instruktioune um Paket oder Är Dokter.
7. Léiert den Ënnerscheed tëscht de Symptomer vun enger Leedverletzung an aner Ursaachen. Eng Tréine oder Verletzung vun de Muskelen am Lei kann Symptomer verursaachen déi ähnlech wéi aner Konditiounen, wéi eng Hernia wéinst Sport. Gitt sécher datt wat Dir erliewt tatsächlech e groin Tréine ass an net eppes anescht.
   • D'Symptomer, déi dacks mat enger groer Tréine oder Verletzung verbonne sinn, si Gefiller vu knappe Muskelen oder Krämpfe, plëtzlechen oder schaarfe Schmerz, a Schmerz wann de Muskel kontraktéiert oder gestreckt ass.
   • Schwéier Verletzunge kënnen extrem Schmerz verursaachen, och wann een normalerweis leeft.
   • Eng Sport Hernia gëtt vu Schmerz am ënneschte Bauch a Leed uginn, Schmerz beim Husten oder Nësselen, a bestänneg Leibschmerzen, déi no uewen ausstralen wann Dir aktiv sidd.
   • Stress Frakturen an Ärem Oberschenkel oder Schaambein kënne Péng am Lei verursaachen an op den Hënner verbreeden. Dir wäert wahrscheinlech Schmerz an der Nuecht mat Zärtheet a Schwellung fillen an Är Symptomer verbesseren net mat Rescht, Äis, Kompressioun an Héicht.
   • Testikuläre Schmerz, Taubness, Tauchen, erhéicht Schwellung, Harnsymptomer a Féiwer sollten Ären Dokter froen aner méiglech Ursaachen z'ënnersichen.
8. Maacht Aduktiounsbewegungen fir Leedverletzungen z'identifizéieren. Wann Är Symptomer mëll sinn an Dir sidd net sécher, wéi eng Aart vu Verletzungen Dir hutt, kann eng Übung Iech hëllefen ze bestëmmen ob Dir eng Verletzung um Leien hutt.
   • Eng Adduktiounsübung déi hëlleft eng Gräiftverletzung z'identifizéieren implizéiert e mëttelméissegen Objet, wéi e Medikamentskugel, tëscht de Been ze placéieren. Probéiert dëst liicht ze drécken andeems Dir Är Been zesummen dréckt. Wann dëst Iech Schmerz verursaacht, hutt Dir wahrscheinlech e verstaangene Glanz.
9. Maacht e Rendez-vous mat Ärem Dokter wann Dir langweileg Péng hutt. E stompegen a bestännege Schmerz, dee sech verschlechtert mat Bewegung oder Bewegung, kann op eng Hernia anstatt eng Leedverletzung uginn.
   • En anert Zeeche vun enger Hernia ass eng Ausbuchtung an Ärem ënneschte Bauch oder an der ieweschter Gréisst Regioun. Eng Hernia ass wann en Deel vum Darm duerch e geschwächten Deel vum Muskelgewebe laanscht der Bauchmauer ausbucht.
   • Eng Hernia erfuerdert medizinesch Betreiung.

Deel 2 vun 3: Kritt medizinesch Hëllef

1. Kuckt Ären Dokter fir d'Ausmooss vum Schued ze bestëmmen. Et gi fënnef Muskelen déi d'Beweegunge vun Äre Been ënnerstëtzen, sougenannt Adduktioun.
   • Aduktioun heescht no bannen a Richtung Zentrum vun Ärem Kierper. Leit, déi dacks ënner Adduktormuskelverletzunge leiden, sinn Athleten, déi lafen, kicken, sprinten, séier Positioune wiesselen oder grouss Kraaft ausüben wann se eng Kräizbewegung maachen, wéi zum Beispill beim Fussball.
   • Déi fënnef Adduktormuskele gi Pectineus, Adduktor Brevis, Adduktor Longus, Gracilis an Adduktor Magnus genannt.
2. Frot Äre Dokter fir d'Gravitéit vun Ärer Verletzung z'erklären. Groin Verletzunge ginn op Basis vun der Schwéierkraaft vun der Verletzung klasséiert.
   • Éischt Grad Verletzunge si méi mëll a ginn duerch d'Iwwerstreckung vun enger oder méi vun de fënnef Muskele verursaacht, mat Mikro Tréinen vun de Muskelfasern an der betraffener Regioun.
   • Zweet Grad Verletzungen sinn am meeschte verbreet a sinn deelweis Tréinen vum Muskelgewebe.
   • Drëtt Grad Verletzungen sinn déi seriösten, verursaache méi intensiv Schmerz a resultéieren aus der kompletter Tréinen, oder Fraktur, vun enger oder méi vun de fënnef Muskelen.
3. Erlaabt eng laang Erhuelungsperiod. De Betrag vun der Zäit déi et dauert fir ze recuperéieren hänkt vun der Schwéierkraaft vun Ärer Verletzung of. A ville Fäll si sechs bis aacht Wochen, oder nach méi laang, erfuerderlech fir de Muskelgewebe richteg ze heelen.
   • Et ass wichteg datt Dir d'Zäit benotzt déi vum Dokter recommandéiert ass fir ze vermeiden datt d'Verletzung zréckgeet.
4. Wa keng Verbesserung geschitt, gitt zréck bei Ären Dokter. Wann Dir mengt datt Är Symptomer ëmmer méi schlëmm ginn, oder wann Dir keng bedeitend Verbesserung an enger vernünfteger Zäit gesinn, kann et eng aner Ursaach fir de Schmerz sinn.
   • Kuckt Ären Dokter wéi berode fir de lafenden Unbehag ze evaluéieren a fir aner méiglech Ursaachen ze kontrolléieren.
   • Iwwerwaacht Är Schmerz. Wann Dir wéineg oder guer keng Verbesserung bemierkt, oder wann Äre Schmerz no den éischten Deeg no der Verletzung méi schlecht gëtt, kritt medezinesch Opmierksamkeet.
5. Kritt medizinesch Hëllef wann Dir e Prellbock bemierkt. E Klump, Bock oder Schwellung an oder no bei engem Hoden erfuerdert medizinesch Opmierksamkeet.
   • All Schmerz, deen am Bauch an op Ärer Säit geschitt, oder Schmerz ausstrahlend an Är Lëpsen, weist och datt Dir onbedéngt en Dokter sollt gesinn.

Deel 3 vun 3: Präventioun vu weidere Schued

1. Analyséiert Är Reklamatiounen. Benotzt d'Gravitéit vun Äre Reklamatiounen als Guide fir lues a lues erëm aktiv ze ginn. Zréck an Äre Sport ze kommen wann Dir nach ëmmer Péng hutt kann zu weiderem Schued féieren.
   • Vermeit Aktivitéit wann Dir Péng hutt. Net lafen, joggen oder séier lafen wann Dir nach ëmmer Péng fillt.
   • Wann Dir schmerzfräi sidd, kënnt Dir d'Aktivitéit ganz lues ophuelen fir weider Schued ze vermeiden.
2. Lues wann Dir Péng fillt. Wann Dir ufänken Är Aktivitéit erëmzefannen, passt op d'Signaler vun Ärem Kierper op a respektéiert d'Limitte vun Ärem Kierper. Kuckt no Schmerz iwwer den normale "Burn" vun enger Übung a kuckt dëst als e Signal fir ze stoppen wat Dir maacht. Dir kënnt Iech selwer wärend Ärem Training erausfuerderen, awer zwéngt Iech net laanscht dee Punkt wou Dir Iech erëm blesséiert.
   • Wann Dir Péng wärend Ärer Aktivitéit fillt, reduzéiert d'Intensitéit oder d'Dauer a schafft Äert Wee zréck méi no. Et ka frustréierend sinn, awer et wier nach méi frustréierend no enger anerer Verletzung nach ze sëtzen.
   • Persistente Schmerz kann uginn datt de Site ufälleg fir Verletzungen ass oder e Warnschëld ka sinn datt eng aner Basisverletzung involvéiert ass. Ausübt manner intensiv bis de Péng ofhëlt. Wann Péng bestoe bleift, kuckt Ären Dokter.
3. Kopéiert d'Beweegunge vun Ärem Sport. Lues duerch d'Bewegungen déi Dir braucht fir aktiv un Ärem Sport deelzehuelen.
   • Beweegt Iech lues a nodenklech, vermeit Gewiicht oder Reibung, fir festzestellen ob Dir schmerzfräi sidd ier Dir aktiv Übung hëlt.
4. Schafft mat engem Trainer. En Trainer, deen an Ärem Sport gutt beherrscht ass, kann Iech net nëmmen hëllefen, bis zu 100% vun Ärer Kapazitéit erëmzekommen, mee kann Iech och léiere richteg opzewiermen a Stretchübungen ze maachen, déi zukünfteg Verletzunge kënne vermeiden.
5. Erwiermt a streckt. Eng wichteg Ursaach vun enger Verletzung am Lei ass de Mangel u richtegen Erwiermung a Strecken virun kierperlecher Aktivitéit.
   • D'Stretching léisst den Adduktormuskel lass a bereet en op d'Aktivitéit vir, während e gudde Wärmewuerm virum Übung de Bluttfluss zum Muskel ufänkt a bereet en op fir richteg ze schaffen ënner enger Belaaschtung.
   • Massage vun der Regioun kann och hëllefen d'Zirkulatioun ze kréien an Är Gelenker waarm ze maachen.
   • Maacht eng einfach Stretchung déi op d'Grennsäit viséiert ier an no der Ausübung oder der Ausübung. Sëtzt um Buedem mat Ärem Réck sanft géint d'Mauer gedréckt. Maacht de Buedem vun Äre Féiss zesummen an zitt Är Féiss a Richtung Är Leed. Lues a lues dréckt de Knéi Richtung Buedem. Halt dës Stretch fir 20 Sekonnen a widderhëlt se nach eng Kéier.
6. Fuert weider Äis an Hëtzt un. Fuert weider Äis op de Post-Workout Site z'erreechen fir e puer Wochen nodeems Dir d'Aktivitéit weidergaang ass, zesumme mat Kompressioun a Ruheperioden.
   • Fuert weider Hëtzt no der Ausübung un fir all Rescht Schmerz ze reduzéieren.

Tipps

• Vermeit bekannte Risiken. Lafen op ongläichem Buedem, wéi zum Beispill der Plage, ass eng grouss Ursaach vu Léngerverletzungen.
• Och Net-Sportler vun all Alter kënnen eng Leesenschued kréien. Eeler Erwuessener, déi Arthritis am Hip entwéckelen, sinn och ufälleg fir dës Zort vu Schmerz a Verletzung. Egal wéi Äert Alter, schwätzt mat Ärem Dokter wann Dir Schmerz an den Muskelen erlieft, déi d'Innere vun Ärem Oberschenkel leeën.
• Schwëmmt wärend Ärer Erhuelungszäit wann d'Schmerz et erlaabt. Äert Gewiicht gëtt vum Waasser ënnerstëtzt, sou datt Dir Är Been sanft beweegt fir Muskelaktivitéit ze restauréieren.