Mat enger Inversiounstabelle fir Schmerz am Réck

Inhalt

Ze trëppelen
Method 1 vun 2: Operatioun vun der Inversiounstabell
Method 2 vun 2: Inversiounsübung fir Schmerz am Réck
Tipps
Warnungen
Noutwendegkeete

Inversiounstherapie gëtt benotzt fir Schmerz zréck ze verursaachen duerch degenerative Spinal Discs oder Hernias, Spinal Stenosis oder aner Spinal Bedéngungen. Dës Konditioune setzen Gravitatiounsdrock op d'Nervewurzelen, wat zu Schéissschmerzen am Réck, Hënner, Been a Féiss féiert. Wärend Inversiounstherapie dréit Dir Äre Kierper op d'Kopp fir de Raum tëscht der Wirbelsäit an den Nerve Wuerzelen ze erhéijen an den Drock op se ze reduzéieren. Studien hu gewisen datt dëst Péng am kuerzfristeg entlaaschten kann, besonnesch wa fir nei Réckverletzungen benotzt. Mat engem Inversiounstabell kënnt Dir Äre Kierper an engem liichte Wénkel op d'Kopp stellen an op eng ëmmer méi extrem Positioun schaffen.

Ze trëppelen

Method 1 vun 2: Operatioun vun der Inversiounstabell

Fixéiert d'Inversiounstabelle op enger flächeger Uewerfläch. Gitt sécher datt all Scharnéier, Gurte a Pivots richteg ugeschloss sinn. Maacht dat all Kéier wann Dir den Dësch benotzt fir e schwéieren Accident ze vermeiden.
- Liest d'Instruktioune fir d'Benotzung vun der Inversiounstabelle grëndlech ier Dir se benotzt. Den Dësch ënnerstëtzt Äert Kierpergewiicht, dofir ass et wichteg datt all Schrëtt korrekt ausgefouert ginn. Wann Dir d'Inversiounstabelle fir d'éischte Kéier benotzt, gitt sécher datt Dir e Frënd bei Iech hutt, wann et Probleemer gëtt.
Droen Sportschong wann Dir en Inversiounstabell benotzt. Si ginn Iech extra staark Ënnerstëtzung wann den Dësch an d'Plaz klickt. Benotzt ni d'Inversiounstabelle mat bloussem Féiss.
Stitt a Positioun mam Réck zum Dësch. Setzt Är Féiss een nom aneren op d'Trap. Léngt Iech vir mat Ärem Réck direkt fir den Hiewel erop ze zéien an d'Féiss ze spären.
Setzt d'Gurte iwwer Äre Kierper. Inversioun Dëscher ënnerscheede sech wéi se Äre Kierper op der Plaz halen. Si kënnen eng Knöchelstang, e Kierperband oder en anert Stéck Ausrüstung hunn, also gitt sécher datt all Sécherheetsfeatures op der Plaz sinn ier Dir Inversioun maacht.
Gitt d'Gürtel op béide Säite vum Dësch. Dir dréckt dës Gurte fir Äre Kierper ze dréinen.
Zréck op eng horizontaler Positioun fir eng bis zwou Minutten wann Dir ufänkt vun Ärer Inversioun eropzekommen. Dëst erlaabt de Bluttfluss z'änneren. Lues a lues zréck an d'Startplaz ier Dir Iech selwer fräisetzt an erausgitt.

Method 2 vun 2: Inversiounsübung fir Schmerz am Réck

Benotzt eng Inversiounstabell als Deel vun engem Behandlungsprogramm vun Ärem Dokter recommandéiert. Inversiounstherapie gëtt selten benotzt fir chronesch Schmerz ze behandelen, also ass et nëmme nëtzlech fir mild Relief. Anti-inflammatoresch Medikamenter, kierperlech Therapie, Bewegung, Epidural Injektiounen, an och Chirurgie kënnen och benotzt ginn fir Är Konditioun ze behandelen.
Benotzt sanft Beweegunge wann Dir en Inversiounstabelle benotzt. Dëst spuert Iech vu weider Verletzungen oder Schmerz.
Trappt Iech selwer an der Inversiounstabell. Dréckt d'Handle zréck bis Dir horizontal sidd. Léit do fir eng bis zwou Minutten fir datt Äre Bluttfluss ännert ier Dir weidergeet.
Dréckt weider zréck an e Wénkel vu 45 Grad. Huelt en déif Otem a bleift do fir eng bis zwou Minutten.
Hieft Är Hänn iwwer dem Kapp fir e bessert Ëmfeld fir d'Wirbelspray z'erreechen. Dir musst sécher sinn datt Dir stabil um Dësch sidd ier Dir dëst maacht.
Fuert weider fir eng Woch bis zu fënnef oder méi Minutten an engem 25 Grad Winkel. Probéiert et zweemol am Dag fir Ärem Kierper méi séier gewinnt ze ginn.
Erhéicht de Wénkel 10 bis 20 Grad pro Woch bis Dir Iech wuel mat engem Winkel tëscht 60 an 90 Grad fir eng bis fënnef Minutten.
Benotzt d'Inversiounstabelle dräi oder méi Mol am Dag oder wann Dir e schwéiere Réck Schmerz fillt. Inversion Dëscher bidden nëmmen temporär Erliichterung, also musst Dir et méi dacks maache fir dovun ze profitéieren.
- Dir musst net voll 90 Grad Inversioun maachen. Vill Leit maachen net méi wéi eng 60-Grad Inversioun, an anerer benotzen en 30-Grad Winkel, well et méi komfortabel ass an ëmmer nach fir Iech profitéiert.
Halt e Journal vun Äre Schmerzniveauen fir datt Dir Är Routine upasse kënnt wat gutt funktionnéiert. Wielt de Wénkel, d'Zäit an d'Zuel vu Widderhuelungen pro Dag déi am Beschten fir Är Konditioun funktionnéieren.

Tipps

Aner Forme vun Inversiounstherapie enthalen Gravitatiounsstiwwelen a Yoga Inversiounen. Gravitatiounsstiwwele ginn normalerweis vun enger Bar an engem Dierrahmen hänke gelooss. Yoga Inversiounen kënnen ouni Ausrüstung gemaach ginn, géint eng Mauer oder eleng. Mat dëse Methoden musst Dir och Är Positioun an Zäit lues a lues erhéijen.
Kuckt déi douce Übungen am Buch "Treat Your Back Yourself" vum Robin McKenzie.

Warnungen

Benotzt keen Inversiounstabell wann Dir schwanger sidd.
Probéiert net Inversiounstherapie wann Dir Glaukom, Häerzkrankheeten oder héije Blutdrock hutt. De Kierper ëmdréinen erhéicht de Blutdrock an Ärem Kapp, Häerz an Aen.
Wann Dir rezent oder onheelt Frakturen hutt, chirurgesch implantéiert orthopädesch Ënnerstëtzer oder schwéier Osteoporose, schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir eng Form vun Inversiounstherapie ufänkt.