Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 3: effektiv kommunizéieren
• Deel 2 vun 3: Gënnt all aner gutt
• Deel 3 vun 3: Verbesserung vun enger ongesonder Bezéiung

Eng gesond Bezéiung erlaabt Iech Är Individualitéit auszedrécken (mat an ouni Äre Partner), bréngt dat Bescht aus Iech béid eraus an encouragéiert de Wuesstum. Besonnesch wann Dir just eng nei Bezéiung ugefaang hutt, ass et am beschten e Fundament fir eng positiv a gesond Bezéiung vun Ufank un opzebauen. Andeems Dir op Respekt an hëllefsbereet Kommunikatioun fokusséiert, kënnt Dir eng gesond an erfëllend Relatioun genéissen.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 3: effektiv kommunizéieren

1. Wann et eppes ass, sot et. Erwaart net datt Äre Partner Äert Geescht liest oder "erausfënnt". Wann Dir eppes braucht oder wëllt ausdrécken, musst Dir dëst selwer kloer maachen. Et ass net fair fir Iech oder Äre Partner wann Dir net ausdréckt wat Dir wëllt a Wierder. Och Dir musst uginn wat Iech stéiert. Wann eppes Iech stéiert, sot Äre Partner.
   • Wann Dir net wësst wéi Dir e Gespréich ufänke kënnt, sot: "Et ass eppes wat ech besuergt sinn an ech géif gär mat Iech doriwwer schwätzen." Dir kënnt och soen, "Eppes stéiert mech an ech fille mir mussen driwwer schwätzen."
2. Lauschtert gutt no. En Deel vun enger gesonder Bezéiung ass ze wëssen wéini ze schwätzen a wéini ze lauschteren. Entwéckelt Är Lauschterkenntnisser andeems Dir Äre Partner net ënnerbrach a léisst se hir Gedanken a Gefiller ausdrécken. Lauschtert wierklech a probéiert net mat enger Äntwert ze kommen wann Äre Partner nach schwätzt.
   • Benotzt aktiv Lauschterkompetenzen andeems Dir op den Inhalt an d'Emotioune reagéiert vun deem wat Äre Partner seet. Sot, "Also wann ech richteg verstinn, sidd Dir opgeregt datt ech Iech net gesot hunn wéi eng Zäit ech doheem wier, a wënschen ech hätt dat e bësse méi fréi erwähnt fir datt Dir Iech net besuergt sidd."
3. Erstellt gesond Grenzen. Limitte sinn net geduecht datt Dir Iech agespaart fillt; si gemaach fir de Respekt z'erhalen an d'Erwaardungen an der Bezéiung ze verstoen. Wann Dir Iech onwuel fillt, bréngt dëst an diskutéiert wéi d'Saache musse änneren, a wéi jidderee vun Iech Ännerunge maache kann. Wann eng Persoun vill Zäit zesumme wëll verbréngen an déi aner net, ass et wichteg eng Limit ze setzen op wéi vill Zäit zesummen an net zesumme passend ass.
   • Zum Beispill kënnt Dir sexuell Grenze setzen (monogam sinn) a sozial Grenzen (net méi wéi een Owend d'Woch mat Frënn oder Aktivitéiten verbréngen).
   • Loosst Äre Partner Iech net kontrolléieren oder probéiert d'Kontroll vun Ärem Partner selwer ze huelen. Grenze setzen heescht géigesäiteg respektéieren a Kompromësser fannen fir d'Bezéiung gutt ze maachen.
4. Kommunizéieren kloer. Ouni kloer Kommunikatioun kann eng Bezéiung séier dat Schlëmmst bei de Leit erausbréngen. Wann Dir e Wonsch oder e Besoin hutt, da sot et kloer zu Ärem Partner. Gitt net iwwer de Mound oder sot eppes wat Dir mengt Äre Partner gär hätt wann et Iech selwer onglécklech mécht. Benotzt "I" Aussoen, probéiert Äert Gefill auszedrécken, mécht eng Observatioun oder deelt Är Meenung. Referenz op Iech selwer erlaabt Iech kloer an direkt auszedrécken a Verantwortung fir Är eege Gedanken a Gefiller ze iwwerhuelen, wärend Dir Schold a Virwërf géintiwwer aneren vermeit.
   • Fir gutt ze kommunizéieren, sot eppes wéi: 'Ech denken / denken / wëllen ... wéini ... well ...' Zum Beispill: 'Ech haassen et wann Dir d'Dier op léisst well de Raum kal ass a futti gëtt.'
5. Emotiounen ausdrécken. Deelt Är Gedanken a Gefiller mat Ärem Partner a bleift oppe fir d'Gefiller déi entstinn. Weist en Interesse fir d'Gefiller vun Ärem Partner a bitt Ënnerstëtzung a stressege Situatiounen. Emotional mat Ärem Partner ze verbannen erlaabt Iech seng oder hir Erfarung z'empathiséieren.
   • Wann Dir Iech emotional vun Ärem Partner getrennt fillt, fänkt un Froen iwwer Gefiller ze stellen (ouni iergendeen ze blaméieren oder Viraussetzungen ze maachen). D'Gefiller vum Partner z'entdecken kann Iech hëllefen méi Matgefill ze weisen.
6. Schwätzt mateneen. Maacht Zäit fir d'Relatioun regelméisseg ze diskutéieren. Heiansdo trëtt Ännerungen op oder Agendae sinn ze voll, an Dir hutt vläicht keng Zäit sech op déi aner Persoun ze konzentréieren oder iwwer Saachen ze schwätzen. Dir kënnt iwwer Bezéiungsziler an Erwaardunge schwätzen, well dës kënnen heiansdo änneren. Schwiereg Themen ze ignoréieren oder d'Hoffnung datt se fort ginn ass ee Wee fir eng Bezéiung zerbriechen.
   • Zum Beispill kënnt Dir froen wéi et ass, sou wéi "Hey, sidd Dir ok no eisem Desaccord gëschter?" Ech wollt just dofir suergen datt et keng schlecht Gefiller oder Saachen ass déi mir net geléist hunn. "
   • Frot Äre Partner wann Dir averstan sidd iwwer Erwaardungen iwwer Är Bezéiung. Dir kënnt iwwer Beweegung schwätzen, Intimitéit, Bestietnes, Kanner oder Pläng ze plënneren. Gitt kloer iwwer wat Dir wëllt a wéi eng Roll vun Ärem Partner an dësem ass.

Deel 2 vun 3: Gënnt all aner gutt

1. Erstellt e Fundament vu Respekt. Bezéiunge kënne fir d'éischt lëschteg a spannend sinn, awer et ass wichteg ze suergen datt Dir an Äre Partner géigesäiteg respektéieren. Handelt op eng Manéier déi Äre Partner respektéiert. Strieft Iech géigesäiteg mat Respekt un, och wann Dir rose sidd mateneen.
   • Äre Partner seng Wënsch, Gedanken a Gefiller hu Wäert. Kommunizéiert mat Ärem Partner datt Dir de Wee wéi se Iech fillt. Géigesäitege Respekt ass eng wichteg Bedingung fir eng gesond Bezéiung fir ze schaffen.
   • Schwätzt mat Ärem Partner iwwer Respekt an Ärer Bezéiung ze schafen. Entscheede wat kann a wat net ka gemaach ginn, wéi zum Beispill Uruff oder intim Touch.
   • Dir wëllt vläicht Regele aféieren iwwer "fair argumentéieren". Dëst kënne folgend sinn:
     • Keng vernünfteg Sprooch
     • Keng Virwërf
     • Kee Gejäiz
     • Kee Gebrauch vu Kraaft
     • Keng Scheedung / Spaltung
     • Sot Äre Partner net wat Dir denkt / erlieft / fillt
     • Bleift am Moment
     • Loosst sech géigesäiteg ausdrécken
     • Benotzt Timeouts wann néideg
2. Schätzen sech géigesäiteg. Eng gesond Bezéiung soll eng sinn an där Dir an Äre Partner geschätzt fillt. Dacks gi Relatioune vu ville klenge Saache gebaut, déi openee kommen. Notiz wann Äre Partner eppes fir Iech mécht a Merci him oder hatt dofir. Anstatt op Feeler ze fokusséieren, déi Äre Partner mécht, fokusséiert op wéi Äre Partner zu Ärem Liewen dréit. Wann Dir eppes mierkt, da schwätzt mat a weist Är Unerkennung.
   • Frot Äre Partner wéi se sech geschätzt fille wëllen. Schreift eng Notiz oder eng Kaart, oder beméit Iech dacks "Merci" ze soen.
   • Loosst Äre Partner wëssen wéi Dir wëllt geschätzt ginn. Sot eppes wéi: "Et heescht vill fir mech wann Dir mierkt wat ech fir Iech maachen."
3. Zäit matenee verbréngen. Et ass einfach vu perséinleche Kontakt op digital Kommunikatioun ze wiesselen. Awer heiansdo kënnen Bedeitungen an der Iwwersetzung verluer goen oder netverbale Kommunikatioun schliisslech ophält ze existéieren. Qualitéit Zäit ze verbréngen kann hëllefen Är Bezéiung ze stäerken an de Lien tëscht Iech an Ärem Partner.
   • Fannt Aktivitéiten déi Dir regelméisseg zesumme maache kënnt. Et kann esou einfach sinn wéi all Moies eng Taass Kaffi zesummen ze genéissen oder Owes zesummen ze liesen.
   • Zesumme eppes Neies ausprobéiere kann e Spaass a spannende Wee sinn fir Zäit zesummen ze verbréngen. Dir musst näischt Geckes maachen - och an engem neie Restaurant iessen oder eng nei regional Kichen ausprobéiere kann eng lëschteg Erfahrung sinn.
4. Gitt géigesäiteg Plaz. Keen kann alles an all Roll fir een aneren erfëllen. Loosst Äre Partner Zäit mat Frënn a Famill hunn an engagéiert Hobbien. Et ass wichteg datt all Persoun seng eege Frënn an Aktivitéiten huet déi alleng kënne genéissen. Wärend Dir all Moment am Ufank vun der Bezéiung zesumme wëllt verbréngen, respektéiert Iech géigesäiteg genuch fir Zäit ounieneen ze verbréngen a wësst datt et näischt negatives fir d'Bezéiung heescht. Ënnerstëtz Äre Partner beim Erhalen vu Frëndschaften.
   • Gitt Är Frënn net op oder dréckt Äre Partner fir Frënn opzeginn. Et ass wichteg Frënn ze hunn an déi emotional Ënnerstëtzung ze vertrauen déi se ubidden. Loosst och net datt Äre Partner diktéiert ob Dir Är Famill gesäit oder net.
5. Ännerungen erwaarden. Wësst datt Är Bezéiung méiglecherweis ännert. Erlaabt Wuesstum fir Iech selwer, Äre Partner a fir d'Bezéiung selwer. Mierkt datt Ännerungen an Ärer Bezéiung Méiglechkeete fir neie Wuesstum sinn. Ännerung ass inévitabel, also wëllkomm Ännerungen an akzeptéiert datt d'Bezéiung sech upasst.
   • Wann Ännerungen optrieden, huelt en déif Otem a behandelt se eent fir eent.

Deel 3 vun 3: Verbesserung vun enger ongesonder Bezéiung

1. Kuckt en Therapeut. Wann Dir an ongesonde Mustere gefaange sidd a wëllt se briechen, frot Äre Partner fir en Therapeur zesummen ze gesinn. En Therapeur kann Iech hëllefen, ongesond Muster ze briechen, an deenen Dir agespaart sidd, wéi zum Beispill gejaut, Schold, isoléiert, Viraussetzunge maachen an net effektiv kommunizéieren. Et kann Iech och hëllefen Emotiounen ze vermeiden, Verhalen z'änneren an de Wee ze änneren wéi Dir Är Bezéiung kuckt. Zu engem Therapeur goen heescht net datt Är Bezéiung veruerteelt ass - et heescht datt Dir bereet sidd zesummen ze schaffen fir d'Bezéiung ze verbesseren.
   • Fir méi Informatioun, kuckt wikiHow fir Artikelen iwwer Bezéiungstherapie.
2. Hänkt net vuneneen of. Feelfunktiounsfäegt Verhalen an enger Ofhängegkeetsverhältnis kann optrieden wéi wann eng Persoun déi aner Persoun hir Verantwortung, Onreife, Sucht oder schlecht Gesondheet ënnerstëtzt oder erliichtert. Wann Dir de "Betreier" sidd, kënnt Dir Iech schëlleg fillen fir net ze hëllefen, och wann Dir wësst datt et Äre Partner laangfristeg schued. Co-Ofhängegkeet oder Codeafhänge ass dacks an der Kandheet verwuerzelt a ka begleet vu verdréckte Gefiller sinn (seet näischt wann Dir eppes wëllt, bleift roueg fir Argumenter ze vermeiden) an eng Onméiglechkeet "Nee" ze soen.
   • Dir an Äre Partner kënne sech vun anere Leit isoléieren a kënne schliisslech Frënn ausserhalb vun Ärer Bezéiung verléieren.
   • Léiert iwwer Codependenz a verbréngt e bëssen Zäit fir Äert (oder Äre Partner) selbstbedierfend Verhalen z'identifizéieren - Dir wëllt dëst - zesummen oder alleng - mat engem Therapeur diskutéieren.
   • Liest Wësse Wann Dir Codependent sidd fir méi Informatioun.
3. Respektéiert d'Privatsphär vun Ärem Partner. Eng Bezéiung heescht net datt Dir all Moment zesumme musst verbréngen oder alles deelen. Respektéiert de Besoin vun Ärem Partner fir Privatsphär a Raum. Wann Jalousie opdaucht, musst Dir Iech drun erënneren datt Jalousie eppes ass wat Dir fillt awer net direkt mat Ärem Partner sengem Handelen ze dinn hunn.
   • Fuerdert net de Partner vum soziale Medienkonto oder E-Mail Passwuert ze kennen. Respektéiert d'Privatsphär vun Ärem Partner a sidd bereet Ärem Partner ze vertrauen.
   • Et ass net gesond fir Iech oder Äre Partner fir konstant d'Behuele vuneneen ze kontrolléieren. Dëst kann a Jalousie oder Kontroll verwuerzelt sinn, déi net gesond Komponente sinn an eng Bezéiung ze bréngen.
4. Opgepasst op d'Warnzeechen vu Mëssbrauch. Bezéiunge sollten op Respekt a Gläichheet baséieren, net op Muecht a Kontroll. Wann Dir ufanks net vill iwwer gewësse Verhalen denkt, respektéiert Verhalen setzt en Toun an enger Bezéiung. Wann Äre Partner possessiv, beleidegend, vernoléissend, gejaut, oder respektlos op iergendenger Manéier ass, notéiert Iech. Et gëtt keng Excuse fir Mëssbrauch. Mëssbrauch ass e Choix deen een Individuum mécht an Dir musst keen Affer dovu sinn.
   • Fir méi gewuer ze ginn iwwer potenziell Mëssbrauch an enger Bezéiung z'identifizéieren, besicht wikiHow.