Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 3: Verfollegt wat Dir iesst an drénkt
• Deel 2 vun 3: Analyséiere vun de gesammelten Daten
• Deel 3 vun 3: Verfollegt aner praktesch Detailer
• Tipps

En Iessdagbuch ze féieren gëtt Iech e realistescht Bild vu wat Dir all Dag iesst. Dëst ass e gudde Wee fir besser Kontroll iwwer Är Ernärung ze kréien. No all, ouni ze schreiwen wat Dir iesst, wësst Dir net wéi vill Kalorien Dir hutt. Wann Dir e Verdauungsprobleem oder en anere medizineschen Zoustand hutt, e Liewensmëtteldagebuch ze halen kann Iech hëllefen z'identifizéieren wéi en Zutat de Problem verursaacht. Liest séier am Schrëtt 1 vir ze léieren wéi Dir schreift wat Dir iesst a fir ze léieren d'A gesammelt Daten ze analyséieren.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 3: Verfollegt wat Dir iesst an drénkt

1. Start e Journal. Deen einfachste Wee fir ze verfollegen wat Dir all Dag iesst an drénkt ass e Pabeier oder en digitale Journal ze starten. Gitt sécher datt Dir dëse Journal mathuele kënnt iwwerall wou Dir gitt fir datt Dir all Detail opschreift. Dir braucht Plaz fir den Datum, Zäit, Standuert, Liewensmëttelartikel, Quantitéit an zousätzlech Notizen. Et ass also am einfachsten eng kloer Lëscht ze maachen an där Dir dës Informatioun einfach verfollegen kënnt.
   • Wann Dir gär Saache mat der Hand opschreift, kaaft e Notizblock ouni Zeilen oder en deeglecht Tagebuch.
   • Dir kënnt och eng App oder en Online Food Tagebuch benotzen. Hale vun deem wat Dir iesst ass a leschter Zäit ganz populär ginn, sou datt et all méiglech Optiounen auswielen.
2. Schreift op wat Dir iesst an drénkt. Gitt ganz präzis an notéiert all d'Ingrediente vu komplizéierte Platen. Zum Beispill, schreift net datt Dir e gesonde Sandwich giess hutt, awer schreift d'Quantitéit vum Brout an d'Zuel vu Gramm vun den aneren Zutaten. Maacht dat och mat Platen wéi Kasserollen a Smoothien.
   • Vergiesst net och Snacks opzeschreiwen. All Cookie an all Stéck Uebst zielt.
   • Schreift och wat Dir drénkt a moosst d'Quantitéit vum Waasser dat Dir all Dag drénkt.
3. Schreift déi richteg Quantitéiten. Wann Dir genau wësse wëllt wéi vill Kalorien Dir all Dag anhuelt, ass et wichteg déi richteg Quantitéiten vun all Produkt opzeschreiwen. Am beschten kaaft Dir eng Kichenschala fir dëst. Op dës Manéier kënnt Dir all Zutat weien a genee verfollegen wat Dir iesst.
   • Wann Dir dobausse ësst, musst Dir roden wéi eng Quantitéiten a Produkter a Platen sinn. Fir verschidde Ketten fannt Dir d'Zuel vu Kalorien pro Produkt online.
   • Zousätzlech zu de Quantitéiten u Liewensmëttel, betruecht och d'Kalorien pro Produkt ze verfollegen. Dir fannt dës op Iessverpackungen, awer och op all Zort vu Websäiten.
4. Schreift den Datum, d'Zäit an d'Plaz wou Dir giess hutt. Dëst ass besonnesch wichteg ze léieren verschidde Musteren an Ären Iessgewunnechten ze erkennen. Probéiert Iech net mam "Nomëtteg Snack" ofzesetzen, awer schreift déi exakt Zäit op. Wann Dir wëllt, kënnt Dir och lokal spezifesch sinn. Waart Dir zum Beispill an der Kichen oder virum Fernseh?
5. Schreift Iech wéi Dir Iech no Produkter iesst. Egal ob Dir en Iessendagbuch hält fir Gewiicht ze verléieren oder eng potenziell Liewensmëttelallergie ze entdecken, wat Dir Iech fillt wann Dir Produkter iesst ass ganz wichteg. Fir dëst ze verfollegen, benotzt d'Kolonn "Notizen" vun Ärem Liewensdagbuch oder füügt eng nei Kolonn bäi déi ronderëm dréit wéi Dir Iech fillt wann Dir eppes iesst.
   • Waart 10 bis 20 Minutten ier Dir schreift wéi Dir Iech fillt. Et dauert eng Zäit fir Liewensmëttel fir Äre System tatsächlech ze beaflossen.
   • Probéiert datselwecht Wuert ëmmer erëm fir verschidde Gefiller ze benotzen. Zum Beispill, no engem Nomëtteg Snack oder enger Taass Kaffi, schreift: "Nervös: Ech hu mech e bësse geflüstert nom Iessen fir ongeféier 15 Minutten." Wann Dir déi selwecht Formuléierung ëmmer erëm wielt, kënnt Dir Mustere méi séier erkennen.

Deel 2 vun 3: Analyséiere vun de gesammelten Daten

1. Probéiert verschidde Mustere bei de Moolzechten ze fannen, déi Dir iesst. Soubal Dir verfollegt wat Dir iesst an drénkt fir e puer Wochen, gesitt Dir wahrscheinlech e puer Muster entstoen. E puer Mustere sinn evident, awer anerer si manner wahrscheinlech bemierkt. Kuckt Äert Iessdagebuch a stellt Iech déi folgend Froen:
   • Gesitt Dir Stëmmungsmuster wann Dir verschidde Liewensmëttel iesst?
   • Wéi eng Iessen erlieft Dir als Fëllung a wéi eng net?
   • Wéini tendéiert Dir ze iessen?
2. Kuckt Är Snackgewunnechten. Vill Leit si verwonnert ze gesinn wéi vill Snacks si iessen am Dag. Eng Handvoll Mandelen hei, e Kichelchen do an eng Tut Chips owes virum Fernseh kënnen den ganzen Ënnerscheed maachen. Benotzt Ären Tagebuch fir ze kucken ob Dir ze begeeschtert snackt oder net.
   • Wielt Dir fir gesond Snacks oder gräift Dir dat éischt wat Dir gesitt? Wann Dir net ëmmer Zäit hutt frësch Snacks virzebereeden, gitt gewinnt no vir ze denken an hutt ëmmer gesond Snacks bei Iech. Zum Beispill, Dir wäert manner Wahrscheinlech fir eppes Ongesondes goen wann Dir dertëscht hongereg gitt.
   • Fillt Dir Iech voll nodeems Dir verschidde Snacks giess hutt oder sidd Dir méi hongereg? Kuckt Är Notizen fir erauszefannen ob deen Nomëtteg Kaffi a Schockela Iech wierklech gutt mécht oder net.
3. Kontrolléiert ob Dir an de Congésdeeg anescht ësst wéi op Aarbechtsdeeg. Fir déi meescht Leit hunn d'Aarbecht an d'Schoul e groussen Impakt op hir Iessgewunnechten. Op Aarbechtsdeeg hutt Dir vläicht manner Zäit fir sech selwer ze kachen, während Dir op fräien Deeg méi dacks ongesond Saache ësst. Probéiert Musteren an dësem z'entdecken. # * Iessen Dir a verschiddenen Deeg méi dacks eraus? Wann Dir Iech fannt, Liewensmëttel op de Klassendeeg méi séier opzehuelen, ass dat wäertvoll Informatioun.
   • Benotzt Äert erwuessent Wësse fir Är Iessen ze plangen. Wann Dir wësst datt Dir wahrscheinlech keng Loscht hutt fir an enger bestëmmter Nuecht ze kachen, kënnt Dir probéieren e viraus ze plangen an zum Beispill e gesonde Maufel an de Frigo ze setzen.
4. Passt gutt op d'Relatioun tëscht wat Dir iesst a wéi Dir Iech fillt. Fannt eraus wéi eng Situatioune vun Ären Iessgewunnechte betraff sinn. Dir kënnt e gewësse Muster an Äre Liewensmëttelwahlen entdecken wann Dir gestresst sidd. Vläicht schlofst du méi schlecht wann Dir owes ongesond Snacks iesst oder iesst verschidde Liewensmëttel fir Iech ze tréischten. Nëmme wann Dir dëst iwwer Iech selwer wësst, kënnt Dir probéieren et z'änneren.
   • Kuckt ob Dir éischter ze vill iessen wann Dir emotional sidd. Wa jo, probéiert d'Iessen duerch eppes anescht ze ersetzen. Zum Beispill, huelt e laangt Bad wann Dir ugespaant sidd an huelt net direkt eng Schockela.
   • Eng Zuel vu Liewensmëttel kann en negativen Impakt op Är Emotiounen hunn, also sollt Dir probéieren se ze vermeiden. Denkt zum Beispill un e gestresst oder rosen Gefill wann Dir ze vill Kaffi gedronk hutt.
5. Probéiert erauszefannen ob verschidden Zutaten en negativen Effekt op Äre Kierper hunn. Opgepasst op Musteren déi Äre System op eng gewëssen Aart beaflossen. Zum Beispill, Dir kënnt bemierken datt Popcorn Iech e Bauchwéi gëtt.
   • Gesinn déi Liewensmëttel Produiten Ursaach bloating, Kappwéi oder benotzen.
   • Probéiert e Bestanddeel fir e puer Deeg ze vermeiden fir ze kucken ob d'Symptomer verschwannen.
   • Celiac Krankheet, Reizdarmsyndrom a vill aner Krankheete kënne geheelt ginn andeems Dir Är Iessgewunnechten ännert a gewësse Bestanddeeler vermeit. Wann Dir verschidde Symptomer hutt, huelt Äert Iessdagebuch beim Dokter fir ze kucken wéi eng Iesswueren dofir verantwortlech sinn.

Deel 3 vun 3: Verfollegt aner praktesch Detailer

1. Betruecht Är kierperlech Aktivitéit ze verfollegen. Wann Dir en Iessbuch hält fir Kalorien ze zielen a Gewiicht ze verléieren, kann et hëllefräich sinn och Är kierperlech Aktivitéit ze verfollegen. Op dës Manéier kënnt Dir Är Kalorienzufuhr mat Ärem Kalorieverbrennung einfach vergläichen.
   • Schreift wéi laang Dir wéi eng Aktivitéit gemaach hutt.
   • Kuckt ob Är Betrag vun Aktivitéit Äert Hunger an Är Iessgewunnechten beaflosst.
2. Notiz Ernärungsinformatioun iwwer Produkter op. Wann Dir en Iessbuch hält fir méi gesond ze iessen ze léieren, kann et hëllefräich sinn och den Ernärungswäert vu Produkter ze notéieren. Dës Informatioun ass einfach online fir déi meescht Produkter ze fannen. Schreift wéi vill Vitaminnen a Mineralien, wéi vill Kuelenhydrater, Proteinen a Fetter all Produkt enthält.
3. Setzt Iech en Zil. E Liewensdagbuch ka motivéierend sinn wann Dir e spezifescht Zil erreeche wëllt mat Ären Iessgewunnechten. Egal ob Dir wëllt Gewiicht verléieren oder méi Uebst a Geméis iessen, Är Iessgewunnechten ze verfollegen kann Iech inspiréiere weider ze goen a weider ze verbesseren. E puer Weeër wéi Dir doriwwer kënnt sinn:
   • Andeems Dir Äert Gewiicht verfollegt. Weeër selwer eemol d'Woch fir ze kucken ob Ännerungen optrieden.
   • Maacht wichteg Meilesteen op. Wann Dir all Mount zwee Stéck Uebst giess hutt, da kënnt Dir eng Notiz maachen.
4. Benotzt Ären Iessdagebuch fir d'Käschte vu Liewensmëttel ze verfollegen. Elo wou Dir scho schreift wat Dir iesst, kënnt Dir och fäeg sinn ze schreiwen wéi vill Suen Dir tatsächlech op Är Liewensmëttel ausgitt. Dëst ass e super Wee fir an Ärem deegleche, wöchentlechen a monatleche Budget ze bleiwen.
   • Schreift wéi vill Suen Dir op all Molzecht ausginn. Halen dës Streck vu béid doheem gekacht Iessen a Restaurant Iessen.
   • Probéiert Musteren ze fannen a wéi vill Dir all Woch op oder all Mount op Liewensmëttel ausgitt a kuckt wou Dir spuere kënnt.
5. Halt Är medizinesch Informatioun. Wann Dir probéiert Liewensmëttel z'evitéieren déi Iech krank maachen, ass et eng gutt Iddi fir Är Symptomer opzeschreiwen. An Ärem Journal schreift no all Iesswuere wéi Dir Iech gefillt hutt nodeems Dir et giess hutt. Huelt Ären Tagebuch beim Dokter fir iwwer Allergien oder aner Suergen ze diskutéieren.

Tipps

• Wann Dir en Iessendagbuch féiert well Dir wëllt Gewiicht verléieren oder well Dir eng Iessstéierung hutt, kann et hëllefen och Är Gefiller ofzeschreiwen. Op dës Manéier fannt Dir lues awer sécher eraus firwat Dir verschidde Saache ësst.