Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 3: Präventioun vun engem Dip
• Deel 2 vun 3: Maacht Äert eegent Energiedrénken
• Deel 3 vun 3: Energie behalen ouni en Energiedrénk
• Warnungen

En Energiedrénk ass e kommerziellt Getränk mat enger Mëschung aus Kraider, Aromen, Vitaminnen a Stimulanzer (ofhängeg vun der Mark) déi fir Iech e Boost vun Energie ginn. Et gi verschidde Marken fir ze wielen, awer eng Saach déi se all gemeinsam hunn ass d'Daap, eng Period vu Müdlechkeet a Verloscht vun Energie déi geschitt wann d'Effekter vum Getränk verschwannen. Energie Gedrénks enthalen héich Mounts vu Koffein an Zocker, déi Äert Adrenalin, Dopamin an Insulin Niveauen erhéijen, sou datt wann de Koffein an den Zocker Äre Kierper verloossen, Ären Hormon Niveauen normaliséieren an d'Müdlechkeet verursaacht als den Dip bekannt. Energie Gedrénks sollt nëmmen a Moderatioun verbraucht ginn, awer wann Dir een drénkt a sidd besuergt iwwer en Dip, da gi Schrëtt, déi Dir maache kënnt fir et ze vermeiden.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 3: Präventioun vun engem Dip

1. Verbreet de Konsum. Amplaz d'Energydrink komplett ze drénken, huelt Iech e puer Stonnen dofir. Net nëmme kënnt Dir grouss Auslänner an Ärem Adrenalin, Dopamin an Insulin Niveau verhënneren, awer et wäert och den Dip verhënneren datt d'Gedrénks verursaacht.
   • Drénkt 30 bis 60 ml all 15. Minutt amplaz alles gläichzäiteg.
2. Iess regelméisseg de ganzen Dag iwwer. Vermeit Koffein op en eidle Mo ze drénken, well dëst kann zu méi schwéieren Hormonschwankungen an Ënnergäng féieren. Fir Ärem Kierper de Kaffein an den Zocker méi lues ze verschaffen an Är Energieniveauen konsequent ze halen, ass et wichteg all Dag eng gesond Ernärung ze iessen (verbreet op véier Iessen), inklusiv:
   • Kuelenhydrater, wéi Nuddelen, Kären a Gromperen
   • Vollkären
   • Uebst, Nëss a Geméis
3. Drénkt Äert Energie drénken zum richtegen Zäitpunkt. Koffein kann e super Wee sinn fir Iech extra alarméierend ze maachen, awer et ginn optimal Zäiten vum Dag wou säi Konsum déi meeschte Virdeeler bitt. Dagsiwwer mécht de Kierper natierlech Cortisol Spikes (e Stresshormon), an et ass besser Kaffi bei dëse Spikes ze vermeiden. Déi bescht Zäiten fir Koffein ze drénken sinn:
   • Tëscht 9:30 an 11:30 Auer
   • Tëscht 13:30 a 17:00 Auer
4. Vermeit Energie Gedrénks mat Zocker. Wärend de Koffein an Energiedrénken en Dip a sech ka verursaachen, verlängert en Zockerdip hir Effekter. Besonnesch well en Zocker-Dip ka méi schlecht si wéi e Koffeindip, a well déi zwee net gläichzäiteg geschéien. Och wann d'Effekter vum Koffein op d'mannst 5 Stonnen daueren, kënnt en Zockerendéif bannent zwou Stonnen.
   • Fir déi extra Kalorien ze vermeiden an den Zockerdëppchen, kuckt no Zockerfräien Energydrinks.
5. Kuckt no Energiedrinks, déi Elektrolyte a Glykogen enthalen. Dëst ass besonnesch wichteg fir Athleten déi extra Energie sichen während Ausdauer Training. Wann Dir schweesst an Är Muskele Glykogen beim laangen Training verbrennen, ass et wichteg dës Versuergung während Trainingse méi nozefëllen, déi méi laang wéi eng Stonn daueren.
6. Halt Äre Fiichtegkeetsbalance um Standard. Wärend Koffein eleng Äre Kierper net ausdréchent, kënnen verschidden Energiedrinks, besonnesch wa se héich Zocker hunn. Fir Dehydratioun aus Energie Gedrénks ze vermeiden, ass et wichteg de ganzen Dag vill Waasser ze drénken.
   • Dehydratioun kann zu Middegkeet, Reizbarkeet, Kappwéi a Verwirrung féieren, wat nëmmen den Tauch aus engem Energidrénk méi schlëmm ka maachen.

Deel 2 vun 3: Maacht Äert eegent Energiedrénken

1. Maacht en erfrëschenden an energizéierten Istéi. Hausgemaachte Energie Gedrénks, Elektrolyt Gedrénks, Smoothien a Protein Shakes kënne moies oder am Dag fir en extra Burst vun Energie verbraucht ginn. Fir en erfrëschenden Istéi:
   • Kach eng Taass (250 ml) Waasser. Gidd et iwwer véier Unze gréngem Téi mat lockeren Blieder (oder zwee Téi Poschen) an zwee Eeërbecher (een Téi Sak) Yerba Mate Téi.
   • Loosst dat fënnef Minutten zéien an dann d'Téi Poschen oder Téi Blieder ewechhuelen. Stiech 1,5 Zoppeläffel (20 g oder ml) Séisser, wéi Hunneg, Zocker oder Ahornsirop, an zwee Läffelen (15 ml) frëschen Zitrounejus.
   • Coolt d'Gedrénks op Raumtemperatur. Wann et genuch ofgekillt ass, gitt d'Gedrénks iwwer Äiswierfelen a garnéiert mat Minze (optional).
2. Maacht Iech en Energiesmoothie. Dëst ass e Smoothie voller Energie déi einfach ze maachen ass, well Dir einfach all d'Ingredienten an e Mixer gitt an an eng glat Mëschung mëscht. Am Mixer kombinéiert:
   • Eng Orange, geschielt
   • ¾ Taass (180 ml) Kokosnossmëllech
   • 1 Esslöffel (15 ml) Honig
   • 1 Iessläffel (15 g) gemuelte Flaxsomen
   • 170 g Einfache oder fettarme (Soja) Joghurt
   • Véier bis sechs Äiswierfelen
3. Maacht Äert eegent Elektrolyt drénken. Fir Leit, déi dagsiwwer ganz aktiv sinn a vill schweessen, ass et eng gutt Iddi hir Elektrolytniveauen mat engem hausgemaachte Gedrénks opzefëllen. Andeems Dir dëst selwer maacht, kënnt Dir d'Ingredienten an d'Zuel vu Salz kontrolléieren. Huelt alles an e Mixer a mëscht gutt bis glat:
   • 3 Taasen (700 ml) Kokosnoss Waasser
   • 1 Taass (150 g) Äerdbier
   • 1 Taass (250 ml) frësch Waasser
   • Véier bis sechs Äiswierfelen
   • 1/8 Teelöffel (0,625 g) Meersalz
   • 2 Zoppeläffelen (30 g oder ml) Séisser (wéi Zocker oder Ahornsirop)
4. Maacht e Protein Getränk vun Null. E Mëtten Nomëtteg Protein Getränk ass e super Wee fir Äert Energieniveau eropzekréien, an en hausgemaachte Protein Getränk kritt Iech an all Vitaminen an Nährstoffer déi Dir braucht ouni eppes anescht als Filler ze brauchen. An engem Mixer kombinéiert Dir:
   • 1 Banann, geschielt
   • 1 Taass (150 g) Einfache oder net-Mëllech Joghurt
   • ½ Taass (120 ml) Mëllech oder Net-Mëllech
   • 1 Iessläffel (15 g) Erdnussbutter
   • 1 Iessläffel (15 g) Chia Somen
   • ½ Teelöffel (2,5 g) Kanéil

Deel 3 vun 3: Energie behalen ouni en Energiedrénk

1. Iessen eng ausgewoge Ernierung. Wéinst der exzessiver Quantitéit u Koffein, Zocker an aner Stimulanzer ass et am beschten Energie Gedrénks fir Noutfäll ze reservéieren. Wann Dir e Wee sicht fir Är Gesamt Energieversuergung ze erhéijen, ass de beschte Wee et ze maachen duerch déi richteg Ernärung, Bewegung a genuch Schlof. Fir sécherzestellen datt Dir all d'Vitaminnen an Nährstoffer kritt, déi Äre Kierper brauch fir gesond an energesch ze bleiwen, gitt sécher all Dag folgend ze iessen:
   • Frësch oder gefruer Uebst an alle Faarwen.
   • Geméis oder mager Proteinproteine, wéi Bounen, Huesen, Nëss, Mieresfriichten oder Poulet.
   • Gesond Kuelenhydrater, wéi Vollkären, Nuddelen, Brout a Knollen.
   • Gesond Fette, wéi déi an Nëss, Somen an Avocados.
2. Gitt vill Schlof. Schlof ass net nëmmen néideg fir sécher ze sinn datt Dir duerch den Dag kommt ouni ze schlofen: et ass och wesentlech fir Äert Gehir a Kierper, an ouni adäquat Schlof funktionnéiert weder richteg.
   • Wärend jiddereen anescht ass, brauch jiddereen iwwer 14 Joer tëscht 7 an 10 Stonne Schlof eng Nuecht, sou datt d'Gehir vill Zäit huet sech ze verjéngeren.
   • De Koffeinkonsum kann tatsächlech en Däiwelskrees kreéieren, well Dir gär eng Taass Kaffi hutt no enger laanger schlofloser Nuecht, de Koffein verhënnert Iech tatsächlech an der nächster Nuecht gutt ze schlofen, wat dozou féiert datt Dir den nächste Moien erëm midd gëtt.
3. Sport regelméisseg. Übung erhéicht Är Energie op zwou Fronten. Engersäits fördert kierperlech Aktivitéit de Bluttfluss, transportéiert méi Sauerstoff an Nährstoffer an d'Zellen, a gëtt Ärem Kierper méi Brennstoff fir ze brennen. Op der anerer Säit fördert Bewegung och Schlof, wat dann zu engem méi energesche Gefill féiert. Fir dat bescht aus Ären Deeg ze kréien, brauch Dir vill Bewegung als regelméissegen Deel vun Ärer Routine.
   • Gesond Erwuessen brauchen op d'mannst 2,5 Stonne moderéiert Übung pro Woch. Dëst kéint schaffe goen am Gaart, séier Spazéieren oder gemittlech schwammen.
   • Gesond Erwuessener déi méi aktiv si léiwer méi séier Tempoübungen, wéi Schwammronnen, Joggen oder Trapen an Hiwwele klammen.
4. Drénkt nëmmen Koffein a klenge Quantitéiten. Koffein kann an Äert Liewen agebonne ginn als Deel vun enger gesonder Ernärung a Lifestyle, awer Moderatioun ass de Schlëssel. Wann Dir Koffein wëllt drénken, da schwaarze Kaffi oder Téi amplaz vun Energie drénken.
   • Kaffi enthält méi Koffein wéi Téi a soll a klenge Quantitéiten de ganzen Dag konsuméiert ginn, anstatt alles zur selwechter Zäit.

Warnungen

• Energie Gedrénks ginn net vun der Food and Consumer Product Safety Authority reglementéiert, dat heescht datt Hiersteller dacks mat onbegrënnte Fuerderungen iwwer hir Produkter an d'Ingredienten ewechkommen.
• Energie Gedrénks enthalen dacks grouss Quantitéiten u Koffein, Kreatin a B Vitaminnen, an d'Auswierkunge vum Iwwerverbrauch vun dësen Zutaten kënne folgend Symptomer verursaachen: Häerzschlag an e séieren Häerzschlag, Iwwelzegkeet an Erbriechen, Këscht Schmerz a Muskelkrämpfe, Daarmprobleemer, Elektrolyt Desequiliber, Dehydratioun, Taubness a Kribbelen, Insomnia an Uergelprobleemer.
• Wéi mat ville Stimulanzer, Koffein ass süchteg an Äre Kierper baut eng Toleranz dofir, an Dir kënnt Entzugssymptomer erliewen wann Dir ophält et ze huelen.