Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 3: Motivéiert bleiwen
• Deel 2 vun 3: Vermeit Versuchung
• Deel 3 vun 3: Strof net selwer
• Tipps
• Warnungen

En Diätplang ze kreéieren ass schwéier genuch, awer drun ze bleiwen ass nach méi schwéier. Vläicht hues du zënter Méint, oder just e puer Wochen Diäter gemaach, an hues et schwéier motivéiert ze bleiwen an deng Ziler ze verfollegen. Wann Dir wierklech un Är Ernärung hale wëllt, da musst Dir e Wee fannen fir op der Streck ze bleiwen, Versuchungen ze vermeiden an Ären Diätplang sou lëschteg wéi méiglech ze maachen. Wann Dir wësse wëllt wéi Dir un enger Diät bleift, befollegt dës einfach Schrëtt.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 3: Motivéiert bleiwen

1. Kommt mat enger Strategie a bleift drun. Dir kënnt motivéiert bleiwen andeems Dir Ziler gesat hutt an hinnen am Laaf vun der Diät festhalen. Wann Äert Zil net méi ass wéi "Gewiicht verléieren" da sidd Dir net bal sou motivéiert wéi wann Dir e spezifescht Zil am Kapp hutt an e Plang wéi Dir et erreeche kënnt. Dëst ass wat Dir maache sollt:
   • Als éischt fannt Dir eraus wéi vill Gewiicht Dir wëllt verléieren a wéi séier. Gitt sécher datt Dir realistesch Ziler setzt. Dir kënnt net 25 Pond an engem Mount verléieren, awer Dir kënnt 2,5 Pond verléieren wann Dir e Plang hält. Äre Verfallsdatum kéint eng spezifesch Zäit sinn, sou wéi Är Hochzäit, Äre Frënd's Beach BBQ, oder den Ufank vun engem neie Schouljoer.
   • Entwéckelt eng Strategie fir all Woch. Wéi vill Gewiicht wëllt Dir pro Woch verléieren? Wielt en Dag fir Iech all Woch ze weien. Waacht dech net all Dag soss wäerts du obsesséiert mat Ärem Gewiicht.
   • Setzt e Trainingsplang fir all Woch op. Och wann et net méiglech ass Ären Trainingsplang Méint viraus ze plangen, kënnt Dir e puer Deeg am Ufank vun all Woch plangen fir ze trainéieren.
   • Dir kënnt Äre Plang halen andeems Dir e Protokoll hält vun deem wat Dir iesst, wéi vill Dir trainéiert hutt a wéi vill Gewiicht Dir all Woch verluer hutt. Dëse Protokoll ka ganz hëllefräich sinn, gitt just sécher datt Dir net obsesséiert iwwer all Iesswuer ze verfollegen.
   • Dir kënnt och e Journal halen deen Är Gedanken iwwer Diät weist an hëlleft Iech ze analyséieren wat huet a wat net geschafft huet. Dëst hëlleft Iech a Kontakt mat Iech selwer ze kommen.
2. Bleift geeschteg staark. Wann Dir ufänkt ze rutschen, erënnert Iech selwer un firwat Dir eng Diät hutt. Wëllt Dir a Form fir déi nei Bikini-Saison kommen, oder huet Gewiicht verléieren e wesentlechen Effekt op Är Gesondheet? Wëllt Dir just déi ongemittlech 10 Kilo lass ginn, déi Dir zënter dem Ofschloss kritt hutt? Egal wat de Grond ass, maach et kloer fir Iech selwer datt Dir determinéiert sidd fir un Ärem Plang ze halen, fir datt Dir dat Zil kënnt erreechen. Hei sinn e puer Weeër fir mental staark ze bleiwen wann Dir Loscht hutt ze verzichten:
   • Bedenkt e Bild vu wat Dir un Iech selwer ännere wëllt, wéi mental virun an no Biller. Wann Dir keng Loscht hutt an de Fitnessstudio ze goen oder Iech an eng Wanne mat Glace verwinne wëllt, haalt just Äert Zilbild am Kapp.
   • Plaz motivéierend Texter op Ärem Computer oder hänk se iwwer Ärem Schreifdësch. Dëst hëlleft Iech Är Grënn fir eng Diät ze erënneren.
   • Wann Dir op Äert aalt Gewiicht zréckgoe wëllt, kënnt Dir eng Foto aus där Zäit op Äre Schreif setzen.
   • Haalt eng Indexkaart bei Iech an Ärem Portmonni oder Portemonnaie, an opgezielt all d'Grënn, déi Dir fir eng Diät hutt, sou datt Dir se all Kéier liese kënnt, wann Dir vergiess firwat Dir erëm eng Diät hutt.
3. Beloun dech fir e gudde Verhalen. Et brauch vill mental Kraaft fir eng Ernärung z'erhalen, an Dir sollt Iech heiansdo un déi grouss Leeschtung erënneren, déi Dir maacht. Wann Dir Iech fir e gudde Verhalen belount, sidd Dir méi motivéiert domat ze halen a weider Gewiicht ze verléieren. Hei ass wéi Dir dat maacht:
   • Belount Iech all Kéier wann Dir 2,5 oder 5 Pond verléiert. Ofhängeg dovun wéi vill Gewiicht Dir wëllt verléieren, sollt Dir e Belounungssystem opstellen fir all Kéier wann Dir en neit Zilgewiicht erreecht. Dir kënnt Iech mat enger Schossel Glace mat Schlagsahn oder Ärem Liiblingsiessen iessen a besser fillen.
   • Wann Dir déi ganz Woch wierklech gesond giess hutt, belount Iech de Weekend. Dir kënnt net wierklech all Dag gesond an Ärem Liewen iessen.
   • Vergiesst net selwer ze soen wéi super Dir sidd all Kéier wann Dir e Pond verluer hutt. Är Gewiichtsverloscht Beloununge mussen net ëmmer Iessen sinn. Dir kënnt d'accord sinn datt Dir en neit Paar Schong kaafen wann Dir e Mount un d'Diät hält.
4. Nët eleng iessen. Dir wäert vill méi motivéiert sinn, wann Dir en Diät Buddy hutt oder aner Frënn, mat deenen Dir all Är Diätmisär deele kënnt. Dëst mécht et méi einfach fir Iech op der Streck ze bleiwen, well et ass een dobaussen deen Iech opmécht. Dir kënnt dëst maache fir sécher ze sinn datt Dir net eleng diät:
   • Fannt en Diät Buddy. Wann Dir probéiert Äre Kierper méi gesond ze maachen mat engem aneren, deen Dir wësst, kënnt Dir Tipps deelen, zesumme trainéieren a sech motivéieren. E gemeinsame Workoutplang ze kreéieren, oder averstanen all Woch e gesond Iessen ze deelen, kann Iech hëllefen um Wee ze bleiwen.
   • Maacht mat bei engem Diätclub wéi de Weight Watchers. Egal ob Dir bei Weight Watchers Versammlungen deelhëllt oder just d'Online Ressourcen benotzt, Dir sidd motivéiert ze wëssen datt et Dausende vu Leit am selwechte Boot si wéi Dir.
   • Wann Dir keng Diät oder Übungskammerat fanne kënnt, fannt Dir een deen Dir vertraut kënnt, wéi e Frënd oder e Liewenspartner. Dës Persoun kann Iech hëllefen op Ärem Zil fokusséiert ze sinn an Iech ze lauschteren wann Dir et schwéier hutt Är Ernärung ze halen.

Deel 2 vun 3: Vermeit Versuchung

1. Iessen dräi Mol den Dag. Wann Dir d'Iessen ausléisst, fillt Dir Iech just midd, schlapp an hongereg, zerbriechelt Är Motivatioun. Wielt Liewensmëttel wéi Haferflocken zum Frühstück, déi Iech méi laang voll fillen an ongesond Snacks virum Mëttegiessen vermeiden. Iessen sou séier wéi méiglech vun der Aarbecht oder der Schoul sou datt Dir net schlussendlech gabbelt wann Dir Heem kommt.
   • Denkt drun datt de Kaffi wierklech déi wichtegst Molzecht vum Dag ass. Wann Dir déi iwwerspréngt, wäert Dir vill méi hongereg sinn wann et Zäit fir Mëttegiessen an Owes kënnt, an Dir wäert méi iessen.
   • Verpasst keen Iessen just well Dir Iech schëlleg fillt iwwer d'Erléisung vun der Nuecht virdrun. Dat bréngt Iech nach méi wäit vun doheem.
   • Wann Dir e beschäftegten Zäitplang hutt, probéiert ze plangen wann Dir dräi Iessen iesst.Dëst hëlleft Iech verlockende Liewensmëttel ze vermeiden déi Dir zur Zäit vum iwwersprongenen Iesse begéine kënnt.
2. Geheit all ongesond Iessen an Ärem Heem. Wann Dir net all d'Liewensmëttel an Ärem Frigo a Späicher sollt erauswerfen, gëtt et ongesond Iessen an Ärem Heem ze minimiséieren et manner wahrscheinlech datt Dir et iesst. Dir kënnt laanscht all dat ongesond Iessen an Ärem Haus goen an entscheeden ob Dir et ewech geheit, e Familljemember et iesse léisst oder et op d'Schaff hëlt a gitt.
   • Verschidde Liewensmëttel déi Dir ongesond denkt, sinn nëmmen iwwerschësseg. Zum Beispill, wann Dir eng Schossel Erdnussbutter iesst, hëlleft et Iech net Äert Gewiicht ze halen, awer wann Dir dëst ännere kënnt, fir datt Dir nëmmen e Läffel Erdnussbutter mat e puer Sellerie gläichzäiteg hutt, da kënnt Dir et halen .
   • Dir kënnt och vun ongesonde Liewensmëttel an Ärem Heem lass ginn andeems Dir eng Epicerie Lëscht erstallt déi nëmmen déi gesond Liewensmëttel enthält déi Dir iesse wëllt. Wann Dir akafe gitt, kaaft nëmmen d'Liewensmëttel op der Lëscht, fir datt Dir net heem kënnt mat enger neier Partie vun ongesonde Liewensmëttel.
   • Ersetzt ongesond Iessen duerch gesond. Eis ofwerfen an ersetzen se mat Joghurt. Bleift ëmmer e puer Optiounen fir Snacks doheem.
3. Kontrolléiert Är Iessgewunnechten wann Dir ënnerwee sidd. Den Trick ass net ze denken: "Oh, ech ginn den Owend eraus, also ënnerbriechen ech meng Ernärung elo komplett an huelen se muer erëm op." Wärend Dir mat méi Versuchungen op Parteien oder beim Dinner mat Äre Frënn konfrontéiert sidd, musst Dir Är Ernärung déi Nuecht net wierklech opginn. Hei ass wéi Dir op der Streck bleift wann Dir dobausse sidd:
   • Iessen ier Dir op eng Party gitt. Wann Dir op eng Party gitt wou Dir wësst datt Dir vill lecker Snacks erakënnt, iesst e gemittlecht Iessen am Viraus fir datt Dir manner Wahrscheinlech sidd hongereg ze ginn an iergendwéi e Biss ze huelen. Dir kënnt souguer e bësse méi iesse wéi gewinnt, well dat wat Dir doheem ësst ëmmer eng méi gesond Alternativ ass wéi dat wat Dir op enger Party fannt.
   • Huelt Snacks mat Iech iwwerall wou Dir gitt. Wann Dir iergendwou gitt, wou net vill gesond Wiel u Snacks ass, wéi zum Beispill am Kino, huelt e Sak Mandelen, Drauwen oder Uni-Hafer mat fir ze vermeiden datt et fetteg Popcorn ësst.
   • Wielt déi gesondsten Optiounen aus wat Dir wärend engem Dinner kënnt wielen. Wann Dir dobausse gitt, wielt déi gesondsten Optiounen um Menü, wéi gegrillte Poulet, brongem Reis oder eng Zalot, anstatt déi fettsten. Dir kënnt och gesond iessen wann Dir iesst.
   • Wielt gesond Snacks iwwer ongesond. Wann Dir op enger Party sidd, wou et vill Snacks gëtt, iesst vun de Snacks an der Geméis Sektioun oder hutt Pita Chips amplaz Brownies oder Nachos.
4. Iessen sou vill wéi méiglech doheem. Doheem iessen ass den einfachste Wee fir Versuchung ze vermeiden. Wann Dir doheem kacht, hutt Dir Kontroll iwwer alles um Menü. Wéi och ëmmer, wann Dir dobausse ësst, hutt Dir net sou vill Kontroll iwwer wat Dir iesst, och wann et gesond Optiounen sinn. Hei ass wéi Dir am meeschten aus dem Iessen doheem kënnt:
   • Ginn e Kach. Wann Dir eng Léift fir ze kachen entwéckelt, sidd Dir méi motivéiert ze kachen a genéisst no neien, gesonde Rezepter ze sichen.
   • Invitéiert Är Frënn fir bei Iech z'iessen amplaz iessen ze goen. Wann Dir Är Kachkompetenzen entwéckelt hutt, proposéiert den Dinner virzebereeden wann e Frënd Iech op Iessen invitéiert. Net nëmmen ass dat vill méi bëlleg, awer Dir kënnt och méi gesond iessen an enger méi intimer Atmosphär.
   • Probéiert Mëttegiessen doheem ze iessen oder bréngt wa méiglech e Mëttespäck mat. Et ass einfach sech un Fast Food ze verwinnen, besonnesch wann Dir e beschäftegten Aarbechtsdag hutt, awer wann Dir en einfachen Sandwich oder Zalot vun Heem bréngt, wäert Dir manner Wahrscheinlech am Dag ongesond Iessen iessen.

Deel 3 vun 3: Strof net selwer

1. Léift wat Dir iesst. Et huet kee Sënn eng Diät unzefänken mat der Absicht Saachen ze iessen déi Dir net genéisse kënnt just well Dir Gewiicht verléiert. Probéiert verschidde Rezepter a maacht kleng Saachen fir de Betrag u Fett ze reduzéieren. Diäten heescht net Liewensmëttel iessen, déi Dir soss haasst, awer nei a méi gesond Iessen z'entdecken, déi Iech hëllefen, e puer Kilo ofzeginn. Dir kënnt déi folgend maachen:
   • Besicht e Baueremaart bei Iech oder d'Geméis Sektioun vun Ärer Epicerie. Maacht et Äert Zil e Stéck nei Uebst pro Woch an ee Geméis ze wielen a léiert wéi Dir e leckere Plat mat hinne maacht.
   • Vermeit Liewensmëttel déi Dir haasst. Wann Dir de Goût vun Tofu net gär hutt oder wierklech Vollkorn Rais haasst, Foltert Iech net andeems Dir Iech forcéiert et ze iessen.
   • Kuckt no Weeër fir e gesonde Spin op Äre Liiblingsiessen ze setzen. Wann Dir Spaghetti a Bouletten hutt, probéiert Vollkorn Nuddelen a vegetaresch Bouletten fir eng Varietéit.
2. Fannt e Sport deen Dir gär hutt. Danz oder deelhuelt u verschiddene Sportaarte wéi Tennis oder Schwammen. Wann Dir eppes fannt wat Dir gär maacht, ass et vill méi wahrscheinlech datt Dir et dacks maacht. Wann Dir gär lafe wëllt, kann dëst e Wee sinn fir Sonn ze fänken an eng schéi Vue ze genéissen. Dir kënnt dëst folgend ugoen:
   • Maacht näischt wat fillt wéi Folter. Wann Dir ëmmer gehaasst hutt ze lafen, da musst Dir net. Amplaz, maach et als Zil all Dag en 20-Minutte Spadséiergank ze maachen, wann Dir et gär hutt.
   • Probéiert Trainingen déi Dir nach ni gemaach hutt. Engagéiert Danz, Yoga oder Pilates a wien weess, fannt Dir eng nei Passioun.
   • Alternéiert et. Wann Dir näischt dergéint hutt ze lafen, awer Dir wëllt et net dräimol d'Woch maachen, da kënnt Dir den een Dag lafen, den nächsten Yoga maachen an den drëtten Dag schwammen. Dëst wäert Äert Geescht a Kierper aktiv halen an Dir langweilt Iech net beim Training.
   • Iwwerdreift et net. Et ass net néideg all Dag ze trainéieren, oder 5 oder 6 Mol d'Woch fir e super Workout. Loosst Äre Kierper raschten wann Dir midd sidd an Dir wäert d'Deeg genéissen wann Dir "Übung" nach méi.
3. Honger net selwer. Dir kënnt net un Är Ernärung bleiwen wann Dir Iech sou hongereg fannt datt all Zort Liewensmëttel attraktiv schéngt. Wann Dir hongereg sidd, kënnt Dir kee gutt iwwerluechte Choix treffen iwwer wat Dir duerno iesst. Honger ze sinn kann Iech och schwaach, stëmmungsvoll, midd an allgemeng negativ maachen. Dir kënnt Honger op folgend Manéier vermeiden:
   • Huet e Liicht Iessen oder Snack all puer Stonnen. Probéiert net 5-6 Stonnen ze goen ouni ze iessen.
   • Huelt ëmmer gesond Snacks mat ënnerwee.
   • Wann Dir wësst datt Dir fir Mëttegiessen oder Owes spéit wäert sinn, plangt e Snack an Ärem Dag oder Dir sidd ze hongereg wann et Zäit fir en Haaptmoolzecht kënnt.
   • Honger net selwer. Eng Honger Ernärung fir Frae bedeit datt se manner wéi 1200 Kalorien pro Dag iessen a Männer manner wéi 1500 Kalorien. Net nëmme fillt Dir Iech sou schwaach an hell, awer et ass och geféierlech a schwéier op laang Siicht ze halen.
4. Gënnt Iech elo an dann. Nieft der gelegentlecher Belounung fir eng Aufgab erfollegräich ofzeschléissen, sollt Dir och heiansdo Mini-Diät-Pausen huelen an Iech vun Zäit zu Zäit verwinnen, fir datt Dir Iech net an Ärer neier Routine agespaart fillt. Soulaang dës Genoss Iech net an eng no ënnen Spiral vu Binge giess mécht, fillt et Iech just besser.
   • Wann all Är Frënn dobausse iessen an Dir wësst datt d'Iessen net gesond ass, gitt dëst net just well Dir wësst datt et net mat Ärer Ernärung hëlleft. Wann Dir wierklech Är Frënn wëllt gesinn, gitt op déi méi gesond Wiel oder genéisst dat ongesond Iessen a schloe just duerno de Fitnessstudio.
   • Geleeënt heiansdo Är Verlaangen no Schneekereien. Wann Dir wierklech e Schockelaskichelche Loscht hutt, ass et vill besser just een ze iessen wéi alles an Ärem Schief ze iessen dat kee Schockelaskichelchen ass.
   • Eet all Kéier e "reegelméissegt Iessen". Averstan mat Iech selwer datt Dir no 5 oder 10 gesonde Moolzechten iesse kënnt wat Dir wëllt. Dëst hält Iech fokusséiert op Äert Zil fir déi meescht vun der Zäit gesond ze iessen.

Tipps

• Kleng Ännerunge maachen e groussen Ënnerscheed. Benotzt méi kleng Platen, déi Är Portioune méi grouss maachen, sou datt Dir net fillt datt Dir méi iesse musst. Iessen lues an Dir wäert Iech méi séier fillen, well Äert Gehir Zäit huet fir erauszefannen datt Dir voll sidd, an da wäert Dir manner mat minimalen Opwand iessen.
• Wann Dir net alles lass maache kënnt, gitt ongesond Iessen lass. Dëst wäert d'Versuchung reduzéieren et ze iessen.
• Vergiesst net Iech elo an duerno ze verwinnen. Vun Zäit zu Zäit eng Diätpaus ze maachen, motivéiert Iech fir un Är Ernärung ze halen oder soss fillt Dir Iech ëmmer ënner Drock fir eng gesond Ernärung ze iessen.
• En Diät Buddy oder e Bewegungspartner ze hunn ass e super Wee fir Iech selwer ze motivéieren fir un d'Diät ze bleiwen.

Warnungen

• Eng gesond Ernärung ze halen ass eng Saach, awer iwwer Är Iessgewunnechten ze obsesséieren sou datt Dir kaum iwwer eppes anescht denke kënnt ass eng aner. Wann Dir mengt datt Dir eng Iessstéierung entwéckelt, sicht direkt Hëllef.
• Diät ass e super Wee fir Gewiicht ze verléieren, awer Dir musst Iech selwer sinn net hongereg fir Äert Zil z'erreechen. Wann eng Fra manner wéi 1200 Kalorien den Dag ësst oder e Mann manner wéi 1500 Kalorien, kritt de Kierper net genuch gesond Nährstoffer fir ze funktionéieren.