Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 3: Identifizéiert de Besoin fir en Dag Congé
• Deel 2 vun 3: Plan Ären Dag am Viraus
• Deel 3 vun 3: Maacht de gréissten Deel vun Ärem fräien Dag

Medizinesch Experte behaapten datt mir e Fräidag vun Zäit zu Zäit musse huelen aus Grënn betreffend mental Gesondheet fir eis Produktivitéit a Leeschtung ze garantéieren. Wéi och ëmmer, déi meescht Leit fille sech schëlleg wann se en Dag Congé huelen well se hir psychesch Gesondheet verbesseren. An dësem Artikel fannt Dir eng Rei Schrëtt, déi Dir maache kënnt, wann Dir dréngend e Fräidag brauch, ouni Iech schëlleg ze fillen an Drock ze maachen.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 3: Identifizéiert de Besoin fir en Dag Congé

1. Denkt un Är Schlofmuster. Egal ob Dir Albtremer kritt hutt, déi Iech nuets aus dem Schlof erwächt hunn oder allgemeng Insomnia hunn, gestéiert Schlofmuster kënnen de Stress an d'Gefiller vun der Angscht weisen. Analyséiert wéi Dir an de leschte sechs Woche geschlof hutt. Hutt Dir Ännerunge gemierkt? Schlof Dir däitlech manner wéi virdrun?
   • Sidd virsiichteg wann Dir Schlofpillen benotzt. D'Effektivitéit vun esou Pëllen ass nach ëmmer ënner Diskussioun a gewëssen Doudesfäll goufen u Schlofpillen zougeschriwwen. Benotzt keng Schlofpillen ier Dir Är Situatioun mam Dokter diskutéiert.
   • Et kann e puer Grënn hunn, firwat Dir net nuets schlofe kënnt.Gitt eng gutt Matratz an eng donkel Schlofkummer. Dir sollt och Är Schlofprobleemer mat Ärem Dokter diskutéieren. Dir kéint ënner enger Bedingung wéi Schlofapnoe leiden.
2. Kuckt Är Stressempfindlechkeet. Dir kënnt net méi mat Stress sou gutt eens wéi virdrun an Dir fillt Iech méi vulnérabel. All Deadline kreéiert enorm Gefiller vun Angscht an Dir wësst net wéi Dir mat dëse Gefiller ëmgeet. Wann Dir eng negativ Verännerung vun Ärer Sensibilitéit fir Stress bemierkt, ass et Zäit fir ze handelen.
   • Eng méi héich wéi normal Sensibilitéit fir Stress ass normalerweis en Zeeche vu Middegkeet oder Burnout.
   • Fillt Iech net schëlleg oder verléiert Vertrauen an Är eege Fäegkeet eng gutt Aarbecht ze maachen wann Dir méi Stress wéi gewinnt erlieft. Jiddereen huet mat Spëtzten an Dänn ze dinn.
   • Wann Dir an engem stressegen Ëmfeld schafft wou de Patron vill Drock op d'Aarbecht setzt fir d'Produktivitéit ze erhéijen, wäert en Dag fräi de Problem net léisen. Wann Dir sou eng Situatioun op der Aarbecht hutt, ass et besser mat engem Gewerkschaftsvertrieder oder engem Vertrieder vu mënschleche Ressourcen ze diskutéieren fir ze kucken wéi eng regulatoresch Optiounen Dir hutt.
3. Diskutéiert Är Situatioun mat Famill a Frënn. D'Leit ronderëm Iech, déi dech am beschten kennen, also Är Famill a Frënn, wäerten déi éischt sinn, fir ze bestëmmen ob Dir prett sidd fir en Dag fräi. Diskutéiert Är spezifesch Situatioun mat hinnen a gitt un datt Dir mam Stress kämpft fir datt se dann hir Meenung kënne ginn. Wann Dir eng staark Bezéiung mateneen hutt, wëllen dës Leit dat Bescht fir Iech an domat mat gudde Rotschléi kommen.
   • Denkt drun datt Kommunikatioun fundamental an enger Bezéiung ass. Wann Dir viru kuerzem mat Ärem Partner gekämpft hutt, erkläert datt Dir mat enger héijer Aarbechtsbelaaschtung ze kämpfen hutt a kämpft. Bitt Ärem Partner och d'Méiglechkeet seng oder hir Gefiller mat Iech ze deelen. Et ass wichteg ze verstoen datt et mat engem liewege lieft dee mam Stress kämpft net einfach ass.
4. Bestëmmt ob Dir mat engem schlëmmen Zoustand ze dinn hutt. En Dag Congé huelen ass eng ideal Geleeënheet fir sech z'entspanen, awer et wäert net duer goen wann Dir mat enger schwéierer kierperlecher oder psychescher Krankheet ze dinn hutt. Dir sollt Är Situatioun mat Ärem Dokter oder engem Spezialist diskutéieren wann Dir de Verdacht hutt Dir mat Depressiounen oder anere Gesondheetsprobleemer ze dinn hunn.
   • Unerkennen d'Signaler. Wann Dir zënter e puer Wochen oder Méint mat Trauregkeet an Depressioun ze dinn hutt, kënnt Dir depriméiert sinn. Depressioun ass e seriösen Zoustand an huet näischt mat schwaach ze dinn.
   • Wann Dir ufänkt ongewéinlech Symptomer ze bemierken, wéi séier Gewiichtsverloscht, kuckt Ären Dokter direkt.

Deel 2 vun 3: Plan Ären Dag am Viraus

1. Bestëmmt wéi een Dag dee richtegen ass fir en Dag Congé. Huelt en Dag fräi wann et manner beschäftegt op der Aarbecht ass. Dir musst sécher sinn datt Dir anerer net mat Stress belaascht well Dir feelt. Kuckt de Kalenner, Ären Zäitplang a Spillplang fir e passenden Dag ze wielen mat deem jidderee ka liewen.
   • Huelt Iech e Freideg oder e Méindeg fräi wann Dir de Weekend net musst schaffen. Drei Deeg hannereneen ze sinn, kann Wonner maachen.
2. Plangt Ären Dag zesumme mat Ärem Chef a Kollegen. Amplaz ze soen datt Dir mam Stress ze dinn hutt, sot Äre Patron datt Dir e puer wichteg, perséinlech Rendez-vousen oder Geschäfter maache musst an dofir e fräien Dag hätt.
   • Sidd roueg an zouversiichtlech an Ärer Approche a verséchert Äre Chef datt Är Aarbecht net wäert leiden an datt keng Frist net a Gefor ass.
   • Maacht net wéi wann Dir krank wier. Wann Äre Patron Iech net gleeft, kënnt Dir Iech a vill Probleemer bréngen.
   • Dir sollt Äre Kollegen oder Clienten net soen datt Dir en Dag Congé maacht well Dir Är psychologesch Gesondheet wëllt verbesseren. Leider si verschidde Leit intolerant vu psychesche Gesondheetsprobleemer a gesinn net de Besoin fir en Dag Congé.
   • Kuckt e College deen temporär Är Flichte kann iwwerhuelen an engem Noutfall a wa se Iech op der Aarbecht brauchen.
   • A Consultatioun mam HR, probéiert erauszefannen ënner wéi eng Kategorie Ären Congé soll falen. A verschiddene Fäll hunn d'Firmen Congésdeeg abegraff fir d'mental Gesondheet an d'Virdeeler ze verbesseren. Dëst ass en anere Grond firwat Dir net schëlleg fillt.
3. Frot Är Famill fir ze raschten. Dir wëllt dësen Dag iwwer Iech sinn a keen aneren. Dir sollt dësen Dag net benotze fir dee Klengen an d'Schoul ze huelen oder Wëndelen ze kafen. Maacht Är Pläng am Viraus bekannt a gitt sécher datt jiddereen Äre verdéngte Fridden a Rou respektéiert.
   • Dir kënnt proposéiere méi Haushälter ze maachen ier oder no Ärem fräien Dag als Entschiedegung. Et ass alles iwwer Respekt a géigesäiteg Verständnis.
   • Frot Äre Familljememberen Iech net am Dag ze ruffen deen Dir maacht fir Är psychologesch Gesondheet ze verbesseren. Sot hinnen Dir kënnt nëmmen an engem Noutfall erreecht ginn.
   • Wann Dir wëllt, kënnt Dir natierlech dësen Dag just mat Ärer Famill verbréngen. Et hänkt just dovun of wat Dir léiwer hutt!
4. Bestëmmt am Viraus wéi Dir Ären Congé plangt. Dir wëllt sécher sinn datt dësen Dag sou entspaant wéi méiglech ass. Eng kleng Virbereedung hëlleft wesentlech domat. Gitt sécher datt Dir alles hutt wat Dir am Viraus braucht. Zum Beispill, Dir wëllt net stonnelaang an der Kees an der Kees op Ärem fräien Dag stoen.
   • Maacht eng Akaafslëscht een Dag am Viraus a maacht all Ären Akaaf. Kaaft all déi néideg Saachen, wéi zB Iessen an Drénken, awer vergiesst net déi Saachen déi Iech glécklech maachen.
   • Setzt en Zäitplang fir Ären Dag fräi a prioritéiert d'Saachen déi Dir wierklech maache wëllt.
5. Erstellt en Ëmfeld an deem Dir Iech ganz ausklappe kënnt. Dir wär schlau keng Aarbecht op Ärem fräien Dag ze maachen. Loosst all Är Aarbecht am Büro. Schalt Ären Telefon aus a léisst Är E-Mail iwwerpréiwen. Maacht en Engagement net fir aarbechtsbezunnen Aktivitéiten deelzehuelen a benotzt nëmmen Ären Dag fir wat et ursprénglech virgesi war; Är mental Gesondheet ze verbesseren.
   • Wann Dir léiwer Ären Handy net ausschalt, op d'mannst Är E-Mail Notifikatiounen ausschalten fir sécher ze sinn datt Dir net verféiert sidd.

Deel 3 vun 3: Maacht de gréissten Deel vun Ärem fräien Dag

1. Probéiert de verluerene Schlof ze kompenséieren andeems Dir de Schlof erwëscht. Wann Dir extrem midd sidd oder kaum geschlof hutt, sollt Dir Ären Dag am Bett verbréngen, fir datt Äre Kierper a Geescht sech voll ausklappe kënnen. Dir musst de ganzen Dag net schlofen wann Dir keng Loscht hutt, awer Dir sollt Iech e puer Stonne méi schlofe wéi gewinnt.
   • Vergiesst net Ären Wecker oder Wecker auszeschalten.
   • Wann Dir waakreg sidd, kënnt Dir e laangt a waarmt Bad huelen fir Är Muskelen ze entspanen.
   • Wann Dir Aarbechten an Hausaarbechten an a ronderëm d'Haus maacht, fillt Dir Iech besser op Ärem fräien Dag, fillt Iech gär dat ze maachen. En Dag Vakanz ze huelen fir Är psychologesch Gesondheet ze verbesseren heescht net automatesch datt Dir just entspanen musst andeems Dir net vun Ärer Plaz réckelt. A verschiddene Fäll ass Äert Ëmfeld opraumen och e gudde Wee fir e Sënn vu Rou ze kreéieren.
2. Gënnt Iech selwer an e schéint Iessen. Dir war sou beschäftegt op der Aarbecht, datt Dir déi lescht véier Méint näischt ausser hausgemaachte Bréidercher um Büro giess hutt. Et ass héich Zäit datt Dir e flotte Mëttegiessen an engem Restaurant mat engem Frënd genéisst.
   • Gitt fir e gesonde Maufel an iesst net wann Dir de Mëtteg net schleefeg wëllt ginn.
3. Relax Äre Kierper. Büroaarbecht ka fir Äre Kierper a Geescht stresseg sinn. Et gi verschidden Aktivitéiten déi Iech erlaaben Är Muskelen ze entspanen an ze kontraktéieren an Är Gedanken ze berouegen. Hei sinn e puer Virschléi:
   • Et gëtt näischt wéi Sport wann Dir eppes wëllt verléieren a kierperlech Aktivitéit op eng lëschteg Manéier wëllt. Probéiert e Sport unzehuelen deen Dir interesséiert sidd a vermeit Iech blesséiert ze ginn!
   • Gitt fir eng Massage fir sech komplett z'entspanen a loosst Iech verwinne loossen.
   • Aromatherapie ass eng gutt Alternativ. Et ass relativ bëlleg a kann Iech wierklech gutt fillen.
4. Re-etabléiert de Kontakt mat Frënn a Famill. Dir hutt vläicht sou vill viru kuerzem geschafft datt de Kontakt mat Frënn a Famill e bësse verwässert gouf. Op Ärem fräien Dag maacht Dir Zäit fir d'Leit déi Iech wichteg sinn. Zum Beispill, wann Dir siwe Deeg an der Woch endlos Stonnen hutt geschafft an dofir net fäeg war Zäit mat Ärer Duechter ze verbréngen, kënnt Dir de ganzen Dag mat hir verbréngen nëmmen déi Saachen ze maachen déi se wëllt.
   • Dir kënnt och e puer flott Aktivitéiten zesummesetzen. Wéi wier et mat engem gudde Restaurant mat Frënn ze besichen an dann eng Massage mat Ärer Famill ze maachen?
5. Vermeit Scholdgefiller. Wann Dir e Workaholic sidd (een ofhängeg vun der Aarbecht), fillt Dir Iech wuel onkomfortabel a schëlleg op Ärem fräien Dag. Probéiert dëst Gefill ofzeschëdden. Jiddereen huet en Dag fräien an elo verdéngt an d'Recht ze entspanen.
   • Denkt drun datt Dir Iech selwer këmmert fir op der Aarbecht produktiv ze bleiwen an e gudden Elterendeel a Familljemember ze sinn.
   • D'Firma wäert net direkt zerfall sinn wann Dir een Dag feelt.
   • Eng Paus vun der Aarbecht maache kann hëllefen d'Kreativitéit erëm ze lueden an erëm nei Probleemer unzegoen.