Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vu 7: Dribbelübungen (Ufänger)
• Deel 6 vu 7: Verbessert Teamwork
• Tipps
• Warnungen

Wëllt Dir e bessere Basketballspiller ginn? Egal ob Dir en Ufänger sidd oder hofft méi Spillzäit ze kréien, et ginn ëmmer Weeër fir Är Basketballkompetenzen ze verbesseren. Déi bescht Basketballer trainéieren all Dag schwéier fir zu de beschten ze sinn. Also Dir gitt net nëmme gutt! Entwéckelt Är Positioun oder léiert besser ze dribbelen, well och Dir kënnt deen héchsten Niveau erreechen wann Dir bereet sidd schwéier dofir ze schaffen.

Ze trëppelen

Deel 1 vu 7: Dribbelübungen (Ufänger)

1. Wann Dir schéisst, erënnert Iech un de sougenannte BEEF + C Prinzip. Dëst hëlleft Iech d'Grondlagen vum Schéiss ze erënneren:
   • B = Balance. Gitt sécher datt Dir am Balance sidd ier Dir schéisst. Är Féiss solle Schëllerbreet um Buedem sinn an Är Knéien solle liicht gebéit sinn sou datt Dir prett sidd fir ze sprangen.
   • E = Aen. Kuckt de Kuerf wéi Dir schéisst. Stellt Iech eng Mënz ausbalancéiert op d'Gesiicht vum Rank a mécht wéi wann Dir se ofbaut.
   • E = Ielebou. Halt Äert Ënneraarm am Aklang mam Buedem, gitt sécher datt Ären Ielebou 90 Grad gebéit ass a loosst Ären Ielebou riicht viraus weisen.
   • F = Follegt duerch. Gitt sécher datt Dir Äert Schéiss weist, sou datt et ausgesäit wéi wann Dir probéiert e Cookie aus dem Kichelcher uewen op engem héije Cabinet opzehuelen.
   • C = Konzentratioun / Bewosstsinn. Dëst ass vläicht dee wichtegsten Deel vum Schéiss. Fokusséiert op d'Zil, de Rank, a verpflicht Iech voll fir d'Zil ze treffen. Vertrauen an dech selwer!
2. Ronderëm d'Welt goen ass eng gutt Zilpraktik. Wann Dir d'Schéisstechnik beherrscht hutt, kënnt Dir Äert Schéiss vu verschiddene Plazen ufänken. An dëser Übung kann et hëllefräich sinn e Frënd oder en Teamkolleg mat Iech ze hunn fir zréckzekommen an de Ball zréckzeginn. An dëser Übung schéisst Dir vu mindestens 7 Positiounen, awer Dir kënnt d'Zuel vun de Positioune limitéieren wéi gewënscht. Dir musst e Schéiss maachen fir op déi nächst Positioun ze kommen. Probéiert sou séier wéi méiglech duerch all Positiounen ze goen a mat sou mann wéi méiglech Schossversich.
   • Fänkt d'Übung un andeems Dir e Layup mécht. Run direkt Richtung éischte Schoss Positioun. Dëst läit op der Säit vum Kuerf, awer just ausserhalb vum Eemer. Hutt Äre Frënd oder den Teamkolleg de Ball un Iech weiderginn a weider ze schéissen bis Dir schloe kënnt. Duerno leeft Dir op d'Positioun zwee. Dëst ass um Eck vum Eemer. Schéisst bis Dir getraff hutt, da plënnert op déi drëtt Positioun, d'Fräiwerflinn. Da gitt Dir op deen aneren Eck vum Eemer an Dir sidd op der anerer Säit vum Kuerf, ausserhalb vum Eemer.
   • Dir kënnt d'Ausübung verlängeren andeems Dir vun de selwechte Positioune schéisst, awer e puer Schrëtt zréck. Dir kënnt weider d'Distanz erhéijen bis Dir hannert der Dräipunktlinn sidd. Probéiert als konsequent aus de méi kuerzen Distanzen esou konsequent ze kommen.
3. Entwéckelt Är Defensiv Haltung Fir e villsäitege Spiller ze sinn, musst Dir net nëmme fäeg sinn e schwéieren Dräilännereck ze treffen, awer Dir musst och séier kënnen zréckzéien fir e Schoss ze verdeedegen an ze blockéieren. Den éischte Schrëtt fir Är Verteidegung z'entwéckelen ass Haltung.
   • Stoe mat de Been zimlech breet an haalt den Aarsch niddereg an den Hëften zréck.
   • Maacht Iech esou breet wéi méiglech andeems Dir Är Waffen auswäit an ewech vun Ärem Kierper. Vermeit e Foul andeems Dir den Ugräifer Géigner net ze vill beréiert. Benotzt nëmmen Är Hänn fir Äert Géigner ofzelenken a schéisst a Passë blockéiert.
   • Konzentréiert Iech op der Taille vun Ärem Géigner an der Broscht amplaz vum Ball. Dëst gëtt Iech eng besser Iddi vu wou hie probéiert hinzegoen.
   • Fokusséiert net ze vill op de Mo oder de Féiss vum Géigner, soss gitt Dir ze einfach laanscht.
4. Praxis "rutscht" säitlech an enger Verteidegungshaltung laanscht de Perimeter vum Feld. Wärend der Verteidegung rutscht Dir souzesoen mat Ärem Géigner laanscht. Praxis dëst a béid Richtungen ze maachen andeems e Frënd verdeedegt deen ofwiesselnd lénks a riets dribbelt. Beweegt präzis mat him sou datt hien Iech net laanscht kënnt.
5. Probéiert de Géigner mat Äre Féiss zouzemaachen. Féiert hien op d'Säiten andeems Dir Äre Fouss tëscht senger Streck an dem Kuerf plazéiert. Dir sollt him keen Zougang zum Eemer a Kuerf erlaben, wat vermeit ka ginn andeems hien op d'Säit leeft.
   • Hutt en Teamkolleg vu Säit zu Säit vum Feld dribbelt. Verdeedegt hien mat den Hänn hannert de Réck a forcéiert hien mat der Hëllef vun de Féiss Richtung ze wiesselen. Dir musst ganz séier mat him "rutschen" fir virun him ze bleiwen a féieren hien an déi gewënschte Richtung.
6. Net sprangen. E gemeinsame Feeler ass datt d'Spiller konstant sprangen a probéieren e Schoss ze blockéieren. Soubal Dir spréngt, kann den Ugräifer Iech einfach passéieren. Wann Dir mengt datt den Ugräifer géing schéissen, haalt Är Hand an der Loft, awer sprang net. Andeems Dir nëmmen dem Ugräifer seng Sicht blockéiert, kënnt Dir verhënneren datt den Ugräifer e gudde Schossversuch mécht.
7. Box Eraus. Wann e Worf verpasst gëtt, blockéiert en anere Spiller fir ze interceptéieren. Ëmmer blockéieren.

Deel 6 vu 7: Verbessert Teamwork

1. Léiert sou vill wéi méiglech iwwer de Sport. Smart spillen ass genau sou wichteg wéi gutt ze spillen. Online fannt Dir d'Regele vun der hollännescher Basketball Association (NBB) gratis. Ier Dir e Match start, gitt sécher datt Dir Iech vun de wichtegste Regele bewosst sidd. Op dës Manéier kënnt Dir Regele während Ärem Spill berécksiichtegen datt Dir net genau wosst wat se ufanks hunn.
   • Schwätzt mat anere Spiller, kuckt Videoen op YouTube a frot Äre Coach fir Tipps. Et ass ëmmer gutt de Rot vun engem besser ze huelen wéi Dir.
2. Verbessert Är sprangen Kraaft. Wann Dir séier an sportlech sidd an Dir kënnt héich sprangen, kënnt Dir méi laang Spiller spillen, zum Beispill wann Dir reboundt. Déi meescht Spiller, déi ganz héich sinn, kënnen net ganz héich sprangen a mengen hir Héicht wier genuch fir Rebounds ze gräifen. Dir kënnt einfach Rebounds huelen wann Dir héich sprange kënnt.
   • Praxis sprangen Seel. Probéiert Seel sou séier an héich wéi méiglech fir eng gewëssen Zäit ze sprangen. Dës Übung iwwersetzt gutt mat der sportlecher Fäegkeet déi Dir bei engem Concours braucht.
3. Maacht vill Pushups, besonnesch op Äre Fangerspëtzten. Dir trainéiert net nëmmen Är Trizeps a Broscht, wéi mat engem normale Pushup, awer och Är Fanger. Wann Dir staark Fanger hutt, kënnt Dir e Basketball an enger Hand halen och mat klengen Hänn.
4. Schafft un Ärem Kär. Äre Kär besteet aus all d'Muskelen ronderëm Är Taille, also net nëmmen Är Abs, awer och Är Schräg an Ären ënneschte Réck. Et ginn endlos Übungen déi Dir fir Äre Kär maache kënnt, wéi Crunches, hängend Knéien oder Been, an ënnen um Réck. Dir hutt wahrscheinlech ni gemierkt, awer zimmlech all Beweegung déi Dir am Basketball maacht benotzt Äre Kär.

Tipps

• Praxis all Dag.
• Maacht ëmmer Äert Bescht. Ären Trainer mierkt dëst a wäert dëst schätzen, sou datt Dir zum Beispill méi Spillzäit kritt.
• Wann Dir probéiert de Ball vun Ärem Géigner ze klauen oder wann Dir probéiert en ze blockéieren, gitt sécher datt Dir nëmmen de Ball getraff hutt an net seng oder hir Hand, oder e Foul gëtt genannt.
• Wann Dir net de beschte Spiller am Team sidd, maacht weider Äert Bescht. Ier Dir et wësst, sidd Dir ee vun de beschte Spiller an Ärem Team. Frot Äre Coach fir Tipps. Trainéiert sou vill wéi méiglech, sou datt Dir vertraut sidd a mat allem ëmgoe kënnt, wat Dir an engem Match begéine kënnt. Dëst zielt fir all Sport.
• Schafft un Ärer Ballkontrolle. Wann Dir de Ball zu all Moment kontrolléiere kënnt, wäert Dir ëmmer dovu profitéieren an Dir kënnt an Ärem Team bäidroen, och wann Dir zum Beispill manner gutt sidd beim Schéissen.
• Iessen e puer Kuelenhydrater virum Match, awer vermeit Iech ze vill iwwerfëllen am Match. Uebst, wéi eng Banann oder eng Granola Bar, ass eng gutt Quell vu Kohlenhydraten.
• Praxis wann Dir kënnt. Dir braucht kee Basketballgeriicht oder och kee Ball. Dir kënnt Pushups maachen, lafen oder sprinten. All dës Saache verbesseren Iech als Basketballspiller.
• Praxis Är Verteidegungs Haltung. Dir braucht wierklech keng speziell Plaz dofir, well am Prinzip kann et iwwerall gemaach ginn!
• Jongléiere kann Iech hëllefen ambidextrous ze ginn. Et verbessert och Hand-A Koordinatioun, Randvisioun, Déift Perceptioun, Geschwindegkeet, Konzentratioun a vill méi.
• Maacht Iech net un d'Fans. Maacht dat wat Dir am Training geléiert hutt a lauschtert op Äre Coach a Kollegen.
• Dir kënnt sougenannt Mauer sëtzt fir Är defensiv Positioun. Hei maacht Dir wéi wann Dir op engem Stull sëtzt, awer dann hutt Dir nëmmen eng Mauer als Réck. Probéiert esou laang wéi méiglech an dëser Positioun ze bleiwen.
• Maacht Übunge fir Är Been Muskelen wéi Squats. Wann Dir mat Gewiichter schafft, haalt et liicht an féiert all Rep mat sou vill Kraaft an Explosivitéit wéi méiglech.
• Probéiert et sou dacks wéi méiglech ze schéissen. Maacht och Pushups op Äre Fanger fir méi staark Fanger ze kréien. Dëst hëlleft Iech de Ball fest ze halen.
• Vermeit dauernd hannert Iech ze kontrolléieren wat geschitt. Probéiert et mam Ouer ze maachen a Randvisioun ze benotzen. Edge Visioun ass och nëmmen eng Fäegkeet déi Dir vill musst uwenden fir se ze verbesseren.
• Beim Schéisserei, haalt den Ielebou direkt ënner der Hand, loosst Ären Ielebou net no bausse weisen.
• Wann Dir kee Kuerf hutt, kënnt Dir schéisse praktizéieren andeems Dir e Fleck op enger Mauer wielt an et konstant vu verschiddene Positioune schéisst:
  • Run vun enger Distanz, sprangen-stoppen a schéissen.
  • Schéisst vun enger fester Plaz.
  • Schéisst vun enger Rei vu verschiddene fixe Flecken. Maacht dëst mat oder ouni ze sprangen.
• Lauschtert Musek oder maacht eppes anescht, wat Iech erlaabt Iech gutt virum Match ze konzentréieren. Et ass okay nervös ze sinn soulaang et net Är Konzentratioun beaflosst.

Warnungen

• Lauschtert Ären Trainer. Ären Trainer huet vill méi Wëssen an Erfahrung wéi Dir, also ass et nëmmen haartnäckeg an net verstänneg säi Berodung ze ignoréieren. Léiert vun deenen, déi méi erfuerene si wéi Dir!