Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 3: Maacht Iech Angscht
• Method 2 vun 3: Stimuléiert en Adrenalin-Rush andeems Dir Iech beweegt
• Methode 3 vun 3: Maacht Precautiounen

Adrenalin (Epinephrin) ass eng neurochemikalesch déi als Reaktioun op stresseg Situatiounen verëffentlecht gëtt. En Adrenalin-Rush kann eng erhéicht Häerzfrequenz, séier Atmung an e Spike u Kraaft an Energie verursaachen. En Adrenalin-Rush trëfft normalerweis als Äntwert op eng stresseg Situatioun, awer et gi Weeër fir e Rush vun Adrenalin ze stimuléieren. Et ass gesond Iech selwer regelméisseg aus Ärer Komfortzone ze drécken, an en extra Boost vun Energie kann am Dag hëllefräich sinn. Dir kritt en Adrenalin-Rush vun der Expositioun fir Angscht Reizen oder vu bestëmmte kierperlechen Aktivitéiten deelzehuelen. Sief awer virsiichteg. Dir sollt ni eppes maachen wat verletzt ka verursaache just fir en Adrenalin ze kréien.

Ze trëppelen

Method 1 vun 3: Maacht Iech Angscht

1. Kuckt eng grujeleg Film oder TV Serie. Angscht Filmer gi gemaach fir Leit Angscht ze maachen. Wann déi erschreckend Reizen an engem grujelege Film Iech stéieren, kann dëst eng Kampf-oder-Fluch-Äntwert encouragéieren. Dëst erlaabt Äre Kierper Adrenalin ze verëffentlechen. Wann Dir en Adrenalin-Rush wëllt kréien, kuckt e schaurege Film online oder lount eng DVD.
   • Wielt en Thema dat Iech wierklech stéiert. Wann Zombien dech ni wierklech Angscht maachen, gëtt eng Marathon Sessioun Déi wandernd Doudeg héchstwahrscheinlech keen Adrenalinschlag verursaachen. Awer wann Dir ëmmer dat paranormalt gefaart hutt, dann e Film wéi Ringu Angscht dech.
   • Opgepasst op de Rot vun aneren. Bestëmmte Filmer gi vu Kritiker a Publikum allgemeng als onsécher ugesinn. Psycho, Night of the Living Dead, Alien an Den Exorcist ginn zu de grujelegste Filmer vun allen Zäite klasséiert.
   • Wann Dir en Adrenalin Rush wëllt, e Film mat vill Angscht an Iwwerraschunge kéint besser sinn wéi eppes wat op psychologeschem Plang Angscht mécht. Denkt drun, Dir probéiert eng Kampf-oder-Fluch Äntwert ze stimuléieren, sou datt eppes dat direkt an handlungsfokuséiert am Beschten ass. Wielt e schaurege Film mat vill Handlung. Dofir zum Beispill e Film aus dem HalloweenSerie kéint eng besser Optioun sinn wéi Rosemary säi Puppelchen.
2. Probéiert e stimuléierend Computerspill. Gitt wierklech an e Computerspill oder Videospill kann Iech en Adrenalin-Rush ginn. Gewalt Spiller tendéieren zur Verëffentlechung vun Adrenalin. Loun oder kaaft en Aktiounsspill mat héijem Niveau vu Gore a Gewalt.Krichsspiller an Éischte Shooter stimuléieren dacks d'Verëffentlechung vun Adrenalin am Kierper.
3. Huelt e Risiko. Risiken kënne gelegentlech Adrenalin am Kierper entloossen. Net nëmmen datt et Iech en Adrenalin-Rush gëtt, awer et ass gesond fir all Kéier kleng Risiken ze huelen, well et Iech encouragéiert aus Ärer Komfortzone eraus ze kommen.
   • D'Iddi hei ass net eppes ze maachen wat Iech potenziell schueden kann. Wann Dir Är Aen zoumaacht wann Dir fuert, kritt Dir sécher en Adrenalin Rush, awer et ass definitiv de Risiko net wäert. Bleift beim Verhalen dat Iech normalerweis onwuel mécht.
   • Frot een aus. Singt Karaoke an enger Bar. Danz mat engem Frieme. Kaaft e Lotto Ticket. Auditioun fir en Theaterstéck. Wielt eppes riskantes genuch fir Iech en Adrenalin-Rush ze ginn.
   • Wann Dir e méi grousse Kick erliewe wëllt, ginn et verschidden Aktivitéiten déi eng Zort kontrolléiert Risiko bidden. Saache wéi Bungee Jumping a Fallschiermsprong fille sech riskant wann Dir vu groussen Héichte fällt. Wéi och ëmmer, soulaang Dir mat engem erfuerene Fallschiermschützer oder Bungee Jumper schafft, sollt Dir sécher sinn. Wann Dir plangt un esou Aktivitéiten deelzehuelen, schafft ëmmer mat engem ausgebilte Fachmann a befollegt all Sécherheetsinstruktiounen exakt.
   • Stitt an engem Glas Lift wann Dir Angscht virun Héichten hutt. Amplaz ewechzekucken oder d'Aen zouzemaachen, kuckt no baussen.
4. Maacht eppes wat Iech Angscht mécht. Angscht kann och d'Verëffentlechung vun Adrenalin stimuléieren. Wann Dir Äert Ängscht vun Zäit zu Zäit konfrontéiert ass, a sécher a kontrolléiert Situatiounen, kënnt Dir e bestëmmten Adrenalin-Rush ginn.
   • Denkt un eppes wat Iech Angscht mécht. Wann Dir Héichten fäert, zum Beispill, maacht Pläng fir mat Frënn op eng Daachterrass ze goen. Wann Dir Angscht virun Hënn hutt, gitt an e Park wou vill Hënn getrëppelt ginn. Setzt Iech de klenge Saachen aus, déi Iech Angscht maachen. Dëst kann zu der Kampf-oder-Fluch-Äntwert resultéieren, wat dann en Adrenalinschlag ausléise kann.
5. Gitt an en Haunted House. Haunted Haiser kënnen dacks en Adrenalin Rush fir Besucher verursaachen. Dëst kann d'Kämpf-oder-Fluch Äntwert ausléisen, déi Adrenalin verëffentlecht. Déi léif Saach iwwer en Haunted House ass datt et e kontrolléiert Ëmfeld ass. Dir exponéiert Iech selwer fir onsécher Reizen a wësst datt Dir nach ëmmer sécher sidd, fir datt Dir en Adrenalinschlag erlieft ouni wierklech Angscht oder Angscht.
   • Et ass normalerweis méi einfach en Haunted House ronderëm Halloween ze fannen. Awer haalt d'Aen d'ganzt Joer op. E puer Organisatiounen organiséieren Haunted Haiser als Benefice Shows oder Fundraisers während anere Saisons.
   • Wann Dir bei engem Erliewnespark wunnt, kann et eng Haunted Attraktioun sinn, déi d'ganzt Joer op ass.

Method 2 vun 3: Stimuléiert en Adrenalin-Rush andeems Dir Iech beweegt

1. Huelt e kuerzen Otem. Kuerz, séier Atem kënnen en Adrenalin ausléisen. Dëst ka well d'Leit dacks méi séier anotmen als Äntwert op d'Gefor. Wann Dir en Adrenalinkick stimuléiere wëllt, huelt e puer kuerz a séier Atem a kuckt ob Dir eng Erhéijung vun Ärer Häerzfrequenz an Ärem Energieniveau bemierkt.
   • Sief virsiichteg. Wann Dir fannt datt Dir d'Kontroll iwwer Är Atmung verléiert, stoppt. Dir wëllt net zoufälleg hyperventiléieren.
2. Gitt an en Aktiounssport. Aktiounssport ass e super Wee fir Äert Adrenalin ze erhéijen. Regelméisseg kierperlech Aktivitéit ass och super fir Är gesondheetlech Gesondheet. Wann Dir en Adrenalin Rush sicht, probéiert eppes wéi Mountainbike, Snowboarding oder Surfen.
   • Fir en zousätzlechen Effekt, wielt eng Aktivitéit vun där Dir e bëssen Angscht hutt. Dëst kann Äert Adrenalin erhéijen. Wann Dir e bëssen Angscht virun oppent Waasser hutt, gitt surfen.
   • Dir kënnt och e schnelle Teamsport engagéieren, wéi Hockey oder Fussball. Sport déi vill kierperlech Ustrengung a Kontakt mat anere Spiller erfuerderen, kann Adrenalin entloossen.
3. Intervalltraining maachen. Intervall Training ass eng Form vun Übung an där Dir alternéiert tëscht engem gläichméissege, stännegen Tempo an dem schnellst méiglechen Tempo an Effort. Zum Beispill, Dir kënnt mat engem bestännegen Tempo fir 4 Minutte mam Vëlo fueren an duerno fir 2 Minutten sprint wéi wann Dir vun engem wëllt Déier gejot géift ginn. Net nëmme kann dëst zu engem Spike vun Adrenalin féieren, awer Dir wäert eventuell méi Kalorien verbrennen an un Ärer Gesamtkraaft schaffen.
   • Wann Dir fir d'éischt den Intervall Training trainéiert, da maacht et lues. Den verëffentlecht Adrenalin mécht Iech dacks d'Gefill wéi Dir weiderfuere kënnt. Wéi och ëmmer, Dir sollt op 1 bis 2 Minutte mat héijer Intensitéit trainéieren, fir Iech selwer ze belaaschten.
4. Start eng nei Form vu Bewegung. Heiansdo kann d'Adrenalin fräigelooss ginn, just andeems Dir alles an eng Kéier dréit. Eis Gehirer sinn natierlech ufälleg fir dat Onbekannt ze fäerten. Eppes Neies ze probéieren kann zu enger plëtzlecher Erhéijung vum Adrenalin resultéieren. Amplaz vun Ärem normalen Training, probéiert en neie Sport oder kierperlech Aktivitéit. Kuckt fir en Adrenalin Rush.
5. Kaffi drénken. Kaffi kann d'Adrenaldrüsen an den Nieren stimuléieren, Adrenalin entloossen an eng Kampf-oder-Fluch-Äntwert an Ärem Kierper ausléisen. Dëst kann zu engem Adrenalinschlag féieren. Benotzt dës Method awer mat Vorsicht. Zevill Koffein kann och zu Ermüdung resultéieren, wat Iech nom Kaffi méi midd mécht wéi virdrun. Wann Dir Kaffi drénkt, bleift un een oder zwee Taasen hannerteneen.

Methode 3 vun 3: Maacht Precautiounen

1. Kuckt fir kierperlech Reklamatiounen. Wann Dir en Adrenalinkick erlieft, notéiert méiglech kierperlech Reklamatiounen. Normalerweis passéiert en Adrenalin Rush eleng. Awer awer oppassen fir méiglech Reklamatiounen a maacht Viraussiicht wann néideg.
   • Dir kënnt Iech méi staark fannen. Wann Dir am Fitnessstudio sidd, zum Beispill, kënnt Dir op eemol fäeg sinn méi Gewiicht ze hiewen. Dir kënnt och manner Schmerz fillen, well Adrenalin de Kierper vu Schmerz schützt. Sidd virsiichteg wann Dir dës Symptomer erlieft. Probéiert am Kapp ze behalen datt dëst den Adrenalineschnouer ass, deen an d'Luucht geet, an Dir sollt Iech net iwwerstriewen. Dir fänkt un de Schmerz ze spieren wann de Rush eriwwer ass.
   • Dir kënnt och e plötzlechen Energiestouss a séier Atmung bemierken. Wann dës Symptomer extrem fillen, da maacht Schrëtt fir Iech selwer ze berouegen. Huelt eng laang, déif Otem. Sëtzt iergendwou. Huelt an d'Ëmfeld ronderëm Iech. Dëst hëlleft Iech manner ze konzentréieren op wat den Adrenalin Rush ausgeléist huet.
2. Stimuléiert en Adrenalin-Rush net ze dacks. Iech selwer extrem héich a laangfristeg Stressniveau auszesetzen ass ongesond. Och momentan Stress kann zu kierperleche Symptomer féieren wéi Bauchkrämpfe, Palpitatiounen a méi héije Blutdrock. Dofir, probéiert net en Adrenalineschoss e puer Mol am Dag fir Deeg um Enn ze stimuléieren. Et ass lëschteg a gesond Iech selwer all Kéier aus Ärer Komfortzone ze drécken, awer gitt Iech Zäit duerno ze entspanen. Zum Beispill kuckt e lëschtege Karikatur nodeems Dir e schaurege Film gekuckt hutt.
3. Vermeit potenziell schiedlech Aktivitéiten. Kleng Risiken an Angscht sinn e super Wee fir en Adrenalin ze kréien. Wéi och ëmmer, Dir sollt net a Situatiounen erakommen, déi Iech oder anerer nëmme fir den Adrenalinschlag kéinte schueden. Bleift bei Situatiounen déi sécher a kontrolléiert sinn.
   • Wann Dir regelméisseg a riskant Verhalen engagéiert fir Adrenalin fräiginn, schwätzt mat engem Psychiater oder Therapeut. Dëst kéint en Zeeche vun enger zugréngen psychescher Krankheet sinn. Grenziwwel Perséinlechkeetstéierung ass haaptsächlech mat enger Tendenz fir riskant Verhalen assoziéiert.