Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vu 4: Denkt un Är Handlungen (a Reaktiounen)
• Method 2 vu 4: Ënnersicht d'Saachen anescht
• Method 3 vu 4: Betruecht Är Plaz am Universum

D'Liewe kann heiansdo ganz iwwerwältegend sinn. Dëst Gefill kann normal sinn, awer et kann Routinen a Liewensstil ënnergruewen. Dir sollt probéieren Är eege Methoden z'entwéckele fir Äert Liewen a Perspektiv ze setzen, onofhängeg vun deem wat Iech stéiert. Vu grousse Liewensevenementer zum Alldag, huet d'Liewen eng Hand drun eis aus dem Gläichgewiicht ze werfen. D'Zil ass et ze léieren wéi een alles a Perspektiv setzt.

Ze trëppelen

Method 1 vu 4: Denkt un Är Handlungen (a Reaktiounen)

1. Stop an denkt. Wann Dir Iech fillt datt Dir d'Saachen net an d'Perspektiv setze kënnt, oder datt d'Liewen Iech ze vill schéngt, stoppt wat Dir maacht an denkt un d'Situatioun. Zäit ze huelen fir Iech e puer einfach Froen ze stellen a méi bewosst vun der Situatioun ze sinn, kann Iech hëllefen d'Saachen anescht ze gesinn.
   • Frot Iech selwer: Mat wat genau kämpfen ech? D'Spezifizitéiten ze weisen kann Iech hëllefen z'entdecken wéi Dir beurteelt an ännert.
   • Betruecht: Wéi fille ech elo wierklech iwwer dës Situatioun? Wann Är Emotiounen onroueg sinn, kënnt Dir wahrscheinlech net fäeg sinn d'Saache kloer ze setzen.
   • Peins: Firwat reagéieren ech esou? Wat sinn d'Ursaachen a si se richteg? Heiansdo kënne mir op eng Situatioun iwwerreagéieren. Opzehalen ze denken firwat mir dat géif maachen kann eis hëllefen eis Gedanken an eng méi kloer Perspektiv ze setzen.
2. Akzeptéiert Saachen déi Dir net ännere kënnt. Suergen iwwer Saachen iwwer Är Kontroll kann nëtzlech sinn an Iech verärgert.Dëst kann definitiv zu enger wollekeger Perspektiv op d'Liewe féieren. Fir eng Gewunnecht ze kréien Saachen ze akzeptéieren déi net kënne geännert ginn, hei ass wat Dir maache kënnt:
   • Gitt Är Roll an der Situatioun un. Ass d'Situatioun iwwer Är Kontroll, oder ass et eppes wat Dir maache kënnt fir se z'änneren?
   • Bleif positiv. Wann Dir an enger Situatioun sidd déi Dir net ännere kënnt, probéiert op d'mannst eppes Positives dran ze gesinn. Dëst hëlleft Iech et ze verarbeiten.
   • Fuert weider. Wann Dir Iech an enger widderhuelender Situatioun iwwer Är Kontroll befënnt, analyséiert d'Schrëtt déi Iech dohinner bruecht hunn an en alternativen Wee betruecht.
3. Lëscht a bewäert Är Perspektiven. Dëst hëlleft Iech méi éierlech mat Iech selwer ze ginn. Et gëtt och eng konkret Lëscht fir ze berécksiichtege wann Dir probéiert Är Wäerter a Perspektiven ze evaluéieren.
   • Denkt iwwer Perspektiven. Wéi gestalten dës Perspektiven Iech an Är Bezéiunge mat aneren. Dëst hëlleft Iech Perspektiv iwwer Äert Liewen an Är Bezéiungen z'entwéckelen. Frot Iech selwer:
   • "Bedeit meng Meenung iwwer [x] d'Art a Weis wéi ech mech [y] behandelen?"
   • Zum Beispill, "Huet meng Meenung iwwer Judaismus Afloss op d'Art a Weis wéi ech meng chrëschtlech Frënn behandelen?"
   • Wäerten ech dat onglécklecht Bestietnes vun mengen Elteren beaflossen wéi ech mäi Partner behandelen? Ass et fair?

Method 2 vu 4: Ënnersicht d'Saachen anescht

1. Stop mat Iech selwer an Är Handlungen mat aneren ze vergläichen. Dech selwer mat aneren ze vergläichen - op iergend eng Manéier, wéi zum Beispill Aarbecht, Erscheinung, Intelligenz, asw. - ass ongerecht. Dir liewt e ganz anert Liewen wéi anerer, an et huet Iech beaflosst an Iech op eng aner Manéier geprägt. Dëst hëlleft d'Erwaardungen ze reduzéieren déi Dir op Iech selwer setzt an Äert eegent Liewen a Perspektiv ze setzen.
   • Denkt drun datt Dir eenzegaarteg sidd; keen aneren huet genau déiselwecht Vergaangenheet wéi Dir.
   • Zum Beispill, vergläicht Äert Optrëtt net mat Äre Frënn. Si hunn aner Erfahrunge gemaach wéi Dir.
   • Wann Dir Iech fillt datt Dir net sou schlau sidd wéi Är Klassekomeroden, betruecht de Fakt datt Dir en anere pädagogeschen Hannergrond hutt an Erfarunge vun hinnen.
2. Léiert aus der Vergaangenheet a vun aneren. Egal wat Dir kämpft mat, e gudde Wee fir Äert Liewen a Perspektiv ze setzen ass nozedenken wat virdru geschitt ass. Denkt un wat an der Vergaangenheet geschitt ass an denkt un Är Probleemer par rapport zu deem.
   • Är Probleemer an Äert Liewen kënnen Iech ëmmer nach staark Emotiounen fillen. Et ass ganz wichteg Är Emotiounen net ze refuséieren, och wann Dir mengt Dir "wier net sou schlecht gewiescht". Reflektéieren op historesch Fakten ass fir Ännerungen ze berécksiichtegen, net Är Gedanken ze refuséieren.
   • Liest Bicher iwwer Geschicht oder maacht Coursen iwwer eng Kultur déi Iech interesséiert. Et ginn och super Podcasts fir d'Geschicht déi gratis duerch ugesinn Institutiounen an Organisatiounen ugebuede ginn.
3. Schwätzt mat aneren. E super Wee fir Perspektiv ze fannen ass mat aneren ze schwätzen. Si kënnen Iech hëllefen nei Standpunkter ze berécksiichtegen oder Är Standpunkter a Meenung ze erkennen.
   • Sidd ëmmer héiflech a respektvoll mat de Perspektiven vun de Leit, och wa se anescht wéi Är sinn. Perspektiven an Haltung kënne perséinlech sinn.
4. Konzentréiert Iech op dat wat Dir maache kënnt. Eng Situatioun als hoffnungslos ze gesinn kann et Iech schwéier maachen eppes gemaach ze kréien, awer Dir kënnt dat änneren. Wann Dir Iech wéi Dir keng Ännerung maache kënnt, probéiert eppes Klenges ze fannen dat Dir maache kënnt.
   • Zum Beispill, wann Dir Iech fillt datt Dir keng Aarbecht fannt, probéiert erauszefannen wat Dir maache kënnt fir de Prozess unzefänken. Vläicht fannt Dir dräi Aarbechtsplazen fir déi Dir Iech wëlle bewerben, oder fëllt e Bewerbungsformular aus op enger Plaz wou se no Leit sichen.
5. Kuckt d'Zukunft. En negativen Ausbléck kann Iech d'Gefill maachen datt d'Saachen ni änneren, anstatt d'Zukunft mat Hoffnung a Méiglechkeeten ze gesinn. Probéiert all negativ Gedanken, déi Dir iwwer de Moment hutt, duerch positiv Gedanken iwwer d'Zukunft ze ersetzen.
   • Zum Beispill, wann Dir Iech selwer denkt, "Ech ginn ni dëse Projet fäerdeg", probéiert Iech selwer eppes ze froen wéi "Wann ech mir virstellen datt ech dëse Projet fäerdeg hunn, wat gesinn ech da fir dat Zil z'erreechen?"
6. Gitt Är Gefiller un anstatt op anerer ze fokusséieren. Ängscht wéi aner Leit dech gesinn, kann och Är Fäegkeet behënneren, e positiven Ausbléck ze hunn. Amplaz ze fokusséieren op wéi aner Leit dech gesinn oder net gesinn, probéiert ze konzentréieren op wéi Dir Iech selwer gesitt.
   • Zum Beispill, wann Dir Iech selwer denkt "Keen huet mir gär", frot Iech selwer "Wat hunn ech selwer gär?"

Method 3 vu 4: Betruecht Är Plaz am Universum

1. Denkt drun datt d'Saachen änneren. D'Liewen ass a konstantem Flux a wéi mat de Saisons ännert sech d'Saachen. Studien hu gewisen datt déi, déi d'Liewensännerunge kënnen upassen an akzeptéiere méi glécklech (an heiansdo méi laang) Liewe féieren.
   • E super Wee fir dëst ze maachen ass al Fotoen ze kucken. Dir kënnt gesinn wéi Dir kierperlech ännert fir d'Saachen an d'Perspektiv ze setzen.
   • Dir kënnt Fotoe vu Iech am Moment maachen fir eng Basislinn ze kreéieren vun deem wat Dir ännere wëllt. Dës "vir" Foto kann e super Motivator sinn an hëlleft Iech op dat elo ze konzentréieren.
2. Stellt Iech d'Welt ronderëm Iech vir. Dir sidd ee vu méi wéi 7 Milliarde Leit op dëser Äerd. Dëst kann e berouegend Gedanke sinn, wann Dir mengt datt Dir déi eenzeg Persoun sidd déi mat engem spezifesche Problem kämpft.
   • Dir sidd eng Persoun an dësem Universum. Dir wäert net fäeg sinn all Weltprobleemer selwer ze iwwerwannen.
   • Eng aner super Manéier fir Perspektiv ze kréien ass Dokumenter ze kucken fir iwwer d'Welt ronderëm Iech ze léieren. Är lokal Bibliothéik kann e puer super Kopien hunn fir Iech unzefänken. Léieren iwwer aner Kulturen oder Geschicht kann Äert Liewen definitiv a Perspektiv setzen.
3. Stellt Iech selwer an engem anere seng Schong. Wann Dir mat Ären eegene Probleemer kämpft, denkt u Leit déi manner glécklech si wéi Dir.
   • Ee Wee fir dëst ze maachen ass sech mat Ärer eegener Empathie ze verbannen. Denkt un wéi vill Kanner keen Iessen oder keng Famill hunn. Benotzt dës Empathie fir ëmmer a betruecht Spende fir karitativ Organisatiounen.
4. Erkennt datt Dir nëmmen e klengen Deel vun dësem Universum sidd. Wéi mat der Bevëlkerung vun der Welt kann et heiansdo berouegend sinn (awer heiansdo iwwerraschend an erschreckend) fir nozedenken a wéi engem super Universum mir liewen.
   • Zum Beispill ass d'Sonn, déi sou kleng um Himmel ass, 150 Millioune Kilometer ewech. wa mir doriwwer nodenken ass et einfach ze gesinn wéi kleng mir wierklech sinn a wéi kleng eis Probleemer kënne sinn.
   • Gitt Stär kucken fir dëst ze maachen. Den Himmel kann onendlech schéngen.
   • Kuckt Biller vum Universum. Et gi super gratis Biller verfügbar fir Iech ze weisen wéi schéin a grouss den Universum ass.
   EXPERTTIPP

   Erstellt nei Ziler. Ee Schrëtt fir Är Perspektiv ze erhalen ass erreechbar Ziler ze setzen, anstatt op Ziler ze konzentréieren déi ze grouss oder net erreechbar sinn.

   • Zum Beispill, wann Dir 50 Pond verléiere musst an Dir kënnt dat net wierklech an d'Perspektiv setzen oder et gleewen, probéiert et op méi kleng Ziler ofzebauen. Fänkt zum Beispill mat 2,5 Kilo pro Mount of.
5. Verzei dech selwer. Dir kënnt net weiderfueren an Äert Liewen a Perspektiv setzen ouni Verzeiung als éischt. Erkennt wat Dir kämpft mat, an da schafft fir Iech selwer ze verzeien.
   • Zum Beispill, wann Dir Iech fillt datt Dir e Feeler an der Vergaangenheet hält, kënnt Dir probéieren ze schreiwen wat Dir Iech selwer verzeie sollt. Nodeems Dir dëst unerkannt hutt, denkt un d'Gefiller mat dëser vergaangener Handlung. Maacht kleng Schrëtt vun hei fir dës Gefiller lasszeginn an eng nei Perspektiv ze kréien.
6. Vermeit d'Drama. Wann Dir Iech gestresst an aus der Perspektiv fënnt wéinst dem Drama an Ärem Liewen, probéiert Iech aus dramateschen Situatiounen erauszekommen.
   • Halt net mat Frënn zesummen déi gär Drama verursaachen.
   • Betruecht Karriere wiesselen fir e gesonde Bléck op d'Liewen ze halen.
   • Ëmginn Iech mat Leit, déi Iech gutt fillen an déi positiv ënnerstëtzen.
7. Bestëmmt datt Dir Är eege Persoun sidd. Fir eng gesond Perspektiv z'erhalen, musst Dir ëmmer drun denken datt Dir Är eege Persoun sidd. Dir, a keen aneren, sidd verantwortlech fir Är eegen Handlungen a Reaktiounen.
   • Huelt Iech Zäit Iech selwer ze verwinnen. Huelt den Dag fräi a maacht eppes wat Dir gär hutt. Dëst hëlleft Iech ze realiséieren datt Dir et eleng maache kënnt.
   • Denkt un wat DIR am Liewe wëllt erreechen, net wat een erwaart datt Dir maacht.