Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 3: Hëllef fir Depressioun sichen
• Deel 2 vun 3: Maacht Liewensstil Ännerungen
• Deel 3 vun 3: Mat natierlechen Heelmëttel

Vill Leit beschwéieren sech iwwer déi desagreabel Nebenwirkungen vu verschriwwene Antidepressiva, abegraff erhéicht Suizid Iddie, Iwwelzegkeet, Gewiicht gewannen, Verloscht vu sexueller Lust oder Konditioun, Insomnia, Angscht, Reizbarkeet a Middegkeet. Wéi och ëmmer, Rezept Antidepressiva sinn net deen eenzege Wee fir Depressiounen ze behandelen. Et ginn och vill natierlech Alternativen zu Rezept Antidepressiva. Wann Dir no natierlechen Alternativen zu Antidepressiva sicht, gitt sécher datt Dir natierlech Behandlunge fir Depressioun am Aklang mat Ärer Therapie benotzt a sot Ären Therapeut an Dokter iwwer wéi Dir plangt Är Depressioun natierlech ze behandelen.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 3: Hëllef fir Depressioun sichen

1. Fannt en Therapeur. Schwätztherapie ass déi bescht natierlech Behandlung fir Depressioun, dofir ass et wichteg fir Iech en Therapeur sou séier wéi méiglech ze fannen. En Therapeur kann Iech nolauschteren an Iech hëllefe fir Iech besser ze fillen. Och wann Dir décidéiert aner natierlech Behandlungen fir Depressioun ze probéieren, sollt Dir weider mat engem Therapeur regelméisseg treffen. Dir fannt en Therapeur an Ärer Regioun andeems Dir Är Websäit vum Gesondheetsversécherer kuckt.
   • Probéiert d'Therapie mat natierlechen Behandlungen ze kombinéieren. Eng Kräiderergänzung huelen oder einfach méi Bewegung kréien, wäert Är Depressioun net heelen. Dofir ass et wichteg d'Therapie zum zentrale Bestanddeel vun Ärer Depressioun ze maachen an aner natierlech Behandlungen z'ergänzen.
   • Denkt drun datt en Therapeut Iech och hëllefe besser Gewunnechten z'entwéckelen déi Är Depressioun kënne verbesseren. Zum Beispill kann en Therapeur hëllefen Iech besser Stressmanagementstechniken z'entwéckelen, méi gesond Iessgewunnechten a méi positiv Gedanken.
2. Schwätzt mat Ärem Dokter. Och wann Dir Medikamenter fir Är Depressioun net wëllt huelen, ass Ären Dokter nach ëmmer eng gutt Persoun fir Hëllef ze froen. Ären Dokter kann Iech och bei en Therapeur verweisen.
   • Denkt drun datt Depressioun eng Krankheet ass déi verschlechtert ka ginn wann net behandelt gëtt. Sicht Hëllef fir Depressioun sou séier wéi Dir kënnt.
   • Gitt sécher Ären Dokter ze soen iwwer all natierlech Behandlungen déi Dir berécksiichtegt fir Är Depressioun ze behandelen.
3. Soen engem besuergte Familljemember oder engem enke Frënd. Wann Dir d'Iddi fënnt en Therapeur ze fannen oder en Dokter eleng beängschtegend ze gesinn, schwätzt mat engem op deen Dir vertraue kënnt a frot ëm Hëllef. Ënnerstëtzung vun engem léiwen oder engem Frënd ze hunn kann et méi einfach maachen Hëllef ze sichen an Är Depressioun ze behandelen.
   • Denkt drun datt Dir mat Frënn a Famill schwätzt keen Ersatz fir Hëllef vun engem Therapeut ze sichen, awer et ass e gudde Wee fir Iech besser ze fillen an d'Hëllef ze fannen déi Dir braucht.

Deel 2 vun 3: Maacht Liewensstil Ännerungen

1. Beweegt. Übung profitéiert de Geescht an de Kierper, an et ass eng ënnerbenotzt Behandlung fir Depressioun. Wann Dir ufänkt mat Übung, ginn Endorphinen entlooss, wat d'Perceptioun vu Péng reduzéiert a positiv Gefiller erhéicht. Übung kann och Stress reduzéieren, Selbstvertrauen verbesseren a Symptomer vun Angscht an Depressioun reduzéieren.
   • All Übung kann hëllefen d'Symptomer vun Depressioun ze reduzéieren. Probéiert Vëlofueren, danzen, lafen oder lafen, Badminton oder Racing. Probéiert eng Grupp Fitness Klass an Ärer Fitness fir ze begéinen an aner Leit ze begéinen.
2. Start mat gudde Schlofgewunnechten. Depressioun ka Schlofmuster beaflossen, wéi zevill oder ze wéineg schlofen. Ännert Är Schlofgewunnechte fir sécher ze sinn, datt Dir genuch erhuelsam Schlof kritt. Erstellt eng Schlofroutine andeems Dir an d'Bett gitt an all Dag zur selwechter Zäit opstinn - och um Weekend - a vermeit Schlof beim Dag. A setzt net Oflenkungen an Äert Schlofzëmmer; huelt Ären Fernseh, Laptop an Telefon ewech, si kënnen Äre Schlof stéieren.
   • Wann Dir et schwéier fällt ze schlofen, probéiert e Bad ze huelen ier Dir schlooft fir Iech z'entspanen. Drénkt eng Taass Kräutertee oder liest e Buch.
3. Fänkt all Dag Meditatioun un. Meditatioun ka gutt si fir Stress ze reduzéieren, de Geescht ze berouegen an och d'Symptomer vun Depressioun ze reduzéieren. Fänkt un eng Mindfulness Meditatioun auszeféieren, déi fokusséiert op Är Gedanken a Gefiller ouni Uerteel ze akzeptéieren. Dir wëllt Iech am Moment méi bewosst ginn. Wat Dir méi meditéiert, wat et méi effektiv gëtt.
   • Wann Dir Gedanke Meditatioun maacht, konzentréiert Iech op de Kierper, den Otem an de Geescht. Fir opmierksam mam Kierper ze meditéieren, übt eppes mat Äre Sënner ze beobachten (eng Blumm opzehuelen, méi no ze kucken. Da richt et a genéisst den Aroma. Dir kënnt et souguer schmaachen. Bleift an der Kaddo mat der Blumm.). Fir mat Ärem Atem ze meditéieren, loosst Iech voll op Äert Atem konzentréieren, inhaléieren an ausatmen. Fillt Äert Atem verlängeren, berouegt Iech ëmmer méi a méi all Moment.
   • Wann Dir Iech a Gedanken agespaart fannt (Erënnerungen, Pläng fir den Dag), beobacht de Gedanken. "Ech hunn iwwerluecht wat ech haut fir Mëtteg iesse soll." Riichter et net, beobacht et just a fuert weider, fokusséiert erëm op d'Meditatioun.
   • Fir méi Meditatiounstechniken spezifesch fir Depressioun ze léieren, fannt Dir en Artikel iwwer Depressioun mat Meditatioun op wikiHow.
4. Managen Äre Stress. Dir kënnt esou mat der Schoul, dem Familljeliewen, der Famill an der Aarbecht verwéckelt sinn, an ni ee Moment fir Iech selwer huelen. Stress managen heescht net datt Dir et opbaut léisst, awer datt Dir et alldeeglech veraarbecht. Gitt Iech net d'Chance fir Är Gefiller ze poten; befreit se. Schreift an engem Journal oder dréckt Är Suergen mat der Famill a Frënn aus wa se optrieden, net duerno. Maacht Zäit fir Entspanung all Dag; dëst kann och spadséiere goen, Musek lauschteren, e Sport maachen oder un enger Aktivitéit deelhuelen, oder e Bad huelen.
   • Léiert wéi een "nee" seet. Dëst kéint heeschen "Nee" ze soen zu neie Projeten op der Aarbecht, nei fräiwëlleg Flichte bei der Kierch opzehuelen, oder ze wielen doheem ze bleiwen amplaz e Freideg den Owend erauszegoen. Wann iergendeen wëll chatten awer Dir hutt keng Zäit, maacht d'Gespréich héiflech a loosst him wëssen datt Dir limitéiert Zäit hutt.
   • Wann Dir Iech gestresst fillt awer net ka feststellen wou et hier kënnt, start e Stressjournal. Schreift Är deeglech Gewunnechten, Är Astellungen an Är Excusen ("Ech hu just 1000 Saachen ze maachen haut") an déi Saachen, déi Iech all Dag stresst. Observéiert wéi eng Saachen oder Situatiounen regelméisseg opkommen. Et kéinten Aarbechtsfristë sinn, Är Kanner an d'Schoul kréien oder Rechnungen halen.
5. Hunn eng deeglech Routine. Depressioun kann Iech aus all Struktur huelen, déi Dir hutt, an Deeg kënne ganz einfach d'Gefill hunn, datt se zesumme schmëlzen. An enger Routine hänken kann Iech hëllefen op der Streck zréckzekommen, Saachen ze realiséieren déi musse gemaach ginn an Iech aus Ärem Depressiounskokon drécken.
   • Bestëmmt Ären Dag a gitt sécher datt Dir mat Aktivitéite weidergitt. Och wann et fillt datt Dir keng Energie hutt fir d'Aktivitéiten auszeféieren, probéiert et awer.
   • Dir kënnt souguer Standard Aktivitéiten op Ärer Lëscht mat abauen, wéi zum Beispill aus dem Bett ze goen, duschen ze goen oder Kaffi ze iessen. Soubal Dir an de Rhythmus vun den Aufgaben ofgeschloss sidd (och kleng) kann et Iech dozou féieren, Saache gemaach ze kréien.
   • Belount Iech selwer wann Dir all d'Punkten op Ärer Lëscht ofgeschloss hutt. Dir kënnt Iech mat engem Bubble-Bad, Dessert oder Zäit virum Fernseh belounen.
6. Negativ Gedanken erauszefuerderen. Wat vill Leit an Depressiounen agespaart léisst ass den negativen Gedankeschleif vun "Ech sinn net gutt genuch", "kee gär mech", "mäi Liewen ass sënnlos" oder "näischt wat ech maachen ass eppes wäert". Wann Dir depriméiert sidd ass et einfach déi schlëmmste Conclusiounen ze maachen. Fir dës negativ Gedanken ze bekämpfen (déi zu negativen Gedanken féieren), benotzt Logik a betruecht ob dës Aussoen wierklech Är sinn. Huet keen Iech gär, oder fillt Dir Iech de Moment eleng? Dir hutt vläicht Frënn a Famill déi Dir vermeit hutt. Wann Dir vun der schlëmmster Konklusioun ufänkt, frot Iech selwer wéi eng Beweiser dëse Gedanken ënnerstëtzen.
   • Denkt un d'Saachen déi Äert Liewen sënnvoll maachen. Oft sinn dat déi kleng Saachen, net déi fantastesch Promotioun op der Aarbecht, oder de schéinen Auto oder d'Haus, awer den Hond deen Iech all Dag gär begréisst, déi Charity Aarbecht déi Dir a Südamerika gemaach hutt, oder d'Konscht déi Dir maacht an dat beréiert d'Leit an hir Séilen.
7. Probéiert eppes Neies. Depressioun setzt Iech an eng Rutt wou et fillt sech wéi näischt géif änneren an Dir wäert Iech ëmmer schrecklech fillen. Amplaz dës Gefiller ze ginn, gitt eraus a probéiert eppes Neies. Wann Dir eng nei Aktivitéit probéiert, ännert se Äert Gehir chemesch an erhéicht Dopamin, wat mat Gléck a Léiere verbonnen ass.
   • Léiert eng nei Sprooch, fräiwëlleg an engem Déierenasyl oder maach Coursen. Maacht eppes e bëssen anescht wéi dat wat Dir normalerweis denkt datt Dir gär hätt.
8. Ëmginn Iech mat Frënn. Wärend Dir Iech selwer an enger Höhl vum Trauer isoléiere wëllt, engagéiert Iech Zäit mat de Leit ze verbréngen fir déi Dir Iech interesséiert an déi Iech ëm Iech këmmeren. Dir fannt vill Iddien fir erauszekommen ("Ech wëll net aus dem Bett erausgoen", "Ech sinn esou traureg datt ech se just depriméieren", "kee wëll Zäit mat mir verbréngen" oder "hinne geet et besser ouni mech") awer rufft e Frënd un, maacht Pläng a probéiert et net ze vermeiden. Zäit mat aneren ze verbréngen hëlleft Iech net esou isoléiert ze sinn. Mat Frënn ze sinn kann Iech hëllefen Iech méi "normal" ze fillen a mat Leit ze sinn, fir déi Dir Iech interesséiert, hëlleft Iech Iech verbonne ze fillen an ze schätzen.
   • Sot "Jo" wann e Frënd rifft sech ze treffen, och wann Dir Iech midd sidd.
   • Maacht den Effort Zäit mat Ärer Famill ze verbréngen.

Deel 3 vun 3: Mat natierlechen Heelmëttel

1. Benotzt Kraider. Wärend der Geschicht goufe Kraider als antike Medikamenter benotzt fir Krankheet a Krankheeten ze behandelen, dorënner Depressioun. Wann Dir léiwer traditionell Medizin (wéi Antidepressiva) ëmgitt, ginn Kraider en alternativ Heelmëttel fir Depressioun a Stress.
   • Dat meescht benotzt Kraut fir d'Behandlung vun Depressioun ass Johanniskraut.
   • Safran ass en anert Gewierz dat benotzt gëtt fir Depressiounen ze behandelen. Et gëtt als Extrait geholl.
   • Consultéiert Ären Dokter virum Gebrauch, well Kraider kënne beaflossen wéi aner Medikamenter funktionnéieren.
2. Probéiert Ergänzungen. Ergänzunge fir Depressioun besteet normalerweis aus enger Kombinatioun vu Kraider, natierlech Chemikalien oder Vitaminnen déi Depressioun behandelen. E puer Beispiller vun Ergänzungen déi Depressioun behandelen sinn:
   • Omega-3 Fettsäuren, déi a Leinsamenuel fonnt ginn a kënne mëndlech geholl ginn.
   • SAMe, eng natierlech optrieden Chemikalie am Kierper, haaptsächlech an Europa benotzt fir Depressiounen ze behandelen.
   • 5-HTP, wat d'Serotoninniveau beaflosst an iwwer de Konter verfügbar ass.
   • DHEA, en Hormon dat vum Kierper produzéiert gëtt deen, wann onbestänneg, Stëmmunge kann zerstéieren.
   • An Holland gëlle strikt Reglementer fir Ergänzungen, awer Dir sollt ëmmer sécher sinn datt Dir eng zouverléisseg Adress fir dës Produkter sicht.
3. Probéiert Akupunktur. Akupunktur ass Deel vun der traditioneller chinesescher Medizin a schafft mam Energieflëss vun Ärem Kierper. D'Viraussetzung vun der Akupunktur ass d'Energieblockaden fräisetzen an en optimale Floss an Ärem Kierper duerch speziell plazéiert, ganz dënn Nolen op spezifesche Punkten erëm hierzestellen. Akupunktur kann och hëllefe mat Schmerz a Schlofprobleemer.
   • Rufft Är Krankeversécherung un a kuckt ob d'Akupunktur rembourséiert gëtt. Eng Zuel vu Gesondheetsversécherungsfirmen rembourséieren e puer vun de Käschte vun der Akupunktur.
4. Iessen gesond. Eng vun de beschte Saachen, déi Dir fir Äre Kierper maache kënnt, ass et gutt ze këmmeren. Wärend d'Ernärung eleng Är Depressioun net heilt, kann et definitiv Är Stëmmung hiewen a vill noutwendeg Energie ubidden fir Är Motivatioun ze brennen. Zousätzlech zu deem; sprangen net d'Iessen sou datt Äre Bluttzocker stabil ass, wat d'Stëmmungsschwankunge reduzéiere kann.
   • Iessen gesonde Fette wéi Kokosnoss Fett, déi de Serotoninniveau erhéijen.
   • Vermeit Fast Food an aner "Junk Food" ouni vill Nährstoffer.
   • Vermeit Alkohol, wat en Narkotikum ass. Denkt drun datt all Erliichterung déi Dir vum Drénken erlieft kuerz dauert a wäert keng vun Äre Probleemer léisen.
   • Liest den Artikel "Wéi iesst Dir gesond" op wikiHow fir méi Informatiounen iwwer wéi gesond, equilibréiert Iessen iessen.
5. Benotzt Hypnos. Hypnotesch Behandlung kann Iech léieren déi geeschteg negativ, pessimistesch Gedanken ze entgéintwierken an ze widderleeën, déi dacks Är Depressioun brennen. Mat déif Atmung, kombinéiert mat Fantasi a Virschlag, kann Hypnos hëllefen Iech déif an d'Wuerzele vun Ärer Depressioun ze gräifen an nei Fäegkeeten an Ären Ënnerbewosstsinn anzebréngen, wat ze iwwerwältegend ka sinn an engem bewossten Zoustand. All dëst féiert zu enger mentaler Konditioun vun Iech selwer fir negativ an depressiv Gedanken ze refuséieren an nei empowerend Gedanken ze installéieren.
   • E puer Krankeversécherungsfirmen rembourséieren Hypnose als e Wee fir Depressiounen ze behandelen.
   • Hypnotherapie ka ganz effektiv bei der Behandlung vun Depressiounen sinn, besonnesch wa se mat aneren Depressiounsbehandlunge kombinéiert sinn.
6. Probéiert Liichttherapie. Wann Är Depressioun saisonal ass, kann d'Liichttherapie hëllefräich sinn. Liichttherapie (och Fototherapie genannt) besteet aus Beliichtung fir Dagesliicht oder fir spezifesch oder ganz hell, voll Spektrum Liicht fir eng verschriwwen Zäit (normalerweis 20 Minutten). Wann Dir an engem sonnege Beräich wunnt, gitt sécher datt Dir all Dag der Sonn ausgesat sidd, fir datt Dir genuch Vitamin D absorbéiert, ass et am beschten vun der Haut absorbéiert. Wann Dir op enger däischter Plaz wunnt oder et am Wanter drizzly ass, investéiert an eng Dagesliichtlampe. Glühbirnen kënnen Outdoor Liicht mimeschéieren an op d'Gehir viséieren fir Chemikalien ze verëffentlechen déi Är Stëmmung verbesseren.
   • Dir kënnt Dagesliicht Luuchten a Liichttherapie Luuchten online oder a Fachgeschäfter kafen, oder Dir kënnt eng Empfehlung vun Ärem Dokter kréien.
   • Liichttherapie ass besonnesch effektiv fir saisonal Depressioun, och bekannt als "Wanterdepressioun".