Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 3: Start Curl-ups
• Methode 3 vun 3: Gitt dat Bescht aus Ärem Curl eraus
• Warnungen

Curl-ups sinn Übungen déi de richtegen a schiefen ABS schaffen. Dës Übunge kënnen einfach doheem gemaach ginn a kënne geännert ginn fir se méi schwéier ze maachen. Richteg a regelméisseg ze praktizéieren wäert Är Haltung verbesseren an doduerch de Réckwéi reduzéieren.

Ze trëppelen

Method 1 vun 3: Start Curl-ups

1. Lie op Ärem Réck. Op enger Matte oder direkt um Buedem, leet um Réck mat den Aarm iwwer d'Broscht gekräizt. Béckt Är Knéien liicht bis Är Féiss um Buedem ongeféier 12 Zoll vun Ärem Hënner flaach sinn. Hutt e Partner oder e Gewiicht Är Féiss dréckt fir datt Dir eng konsequent Technik hält. EXPERTTIPP

   Hieft den Uewerkierper. Kontrakt Är riichtaus ABS fir den Uewerkierper vum Buedem ze hiewen. Är Schëllere sollten ongeféier 30 Grad vum Buedem sinn. Äre richtegen ABS ass den Haaptmuskel deen a Curl-ups benotzt gëtt. Et ass de Muskel, deen um Enn vun de Rippen ufänkt, am Zentrum vun Ärem Bauch erofgeet, a sech un de Becken hänkt. Wann et gespannt ass, verkierzt d'Distanz tëscht Äre Rippen an den Hëfte, sou datt Dir opgerullt ass. EXPERTTIPP

   Stop wann Är Ielebou Är Uewerschenkel erreecht. Senkt den Uewerkierper erëm erof, andeems Dir Gravitatioun benotzt. Wann Dir erëm erofgeet, musst Dir Är Abs net kontraktéiert halen. De ganze Curl up sollt ongeféier 3 Sekonnen daueren.

2. Widderhuelen mat Vitesse. Probéiert eng Minutt gläichzäiteg ze kréien. Wann Dir eng gutt Technik hutt, sollt Dir fäeg sinn 20 Curl-Ups ouni Problem ze maachen. Dir sollt dee selwechte Betrag an Ären éischten 30 Sekonne maache wéi an de leschten 30 Sekonnen. Ufänger starten dacks ze séier a kënnen et net mat der Kraaft mat der Zäit maachen, wat d'Technik aarm mécht.
   • Eng Geschwindegkeet vu 40-50 pro Minutt ka mat regelméisseger Praxis erreecht ginn.
   EXPERTTIPP

   Wann Dir Bauchübungen maacht, ass d'Qualitéit vun der Übung - wéi Är Technik an Är Atmung - méi wichteg wéi d'Quantitéit.

   
   

   Streckt Är Waffen aus. Wärend de Standard Curl-up nëmmen erfuerdert datt Är Waffen iwwer Äre Kierper gekräizt sinn, wann Dir et méi schwéier maache wëllt an Är Muskele méi aktivéiere wëllt, kënnt Dir Är Waffen iwwer Ärem Kapp verlängeren. Hieft se op wéi wann Dir Är Hänn duerch de Plafong gedréckt hätt wärend Dir Är Curl gemaach hutt. Dës Technik aktivéiert déi gréisst Spannung am richtege Bauchmuskel.

3. Streckt Är Been aus. Dëst hëlleft Är ënnescht ABS an Heften ze viséieren. Maacht de Curl op déiselwecht Manéier wéi Dir géift wann Är Knéien biegen. Wann Dir Technik ännert schafft Dir net un de richtege Muskelen an Dir kënnt Iech selwer verletzen.
4. Halt méi laang. Wann Dir d'Curl-ups méi schwéier maache wëllt, haalt Äert Uewerkierper um héchste Punkt vun Ärem Curl-up fir eng méi laang Zäit. Just 3-5 Sekonne méi laang op Ärem Curl up ginn Iech d'Schwieregkeet déi Dir gesicht hutt.

Methode 3 vun 3: Gitt dat Bescht aus Ärem Curl eraus

1. Iessen gutt. Wann Dir vill Curl-Ups maacht, wäert Är ABS verletzen. Hëlleft Är Muskelen ze erholen andeems Dir genuch Protein ësst. Dëst fördert Muskelwachstum an hëlleft Erhuelung.
2. Cardio derbäi. Wann Dir Curl-Ups maacht fir méi definéiert ABS ze kréien, kombinéiert se mat Cardio fir méi séier Resultater ze kréien.
3. Praxis konsequent. Eng Kéier Curl-Ups maachen huet keen Effekt op Äre Kierper. Wann Dir wëllt besser bei hinnen ginn, musst Dir se konsequent üben. Setzt Mini Ziler fir e puer Mol d'Woch z'erreechen an Dir fannt datt se méi einfach ginn wann Dir se méi dacks maacht.
   • Maacht Übunge fir 10 Minutten all Dag ze maachen wäert Äre Kär stäerken. Dir wäert fäeg sinn d'Übungen all Woch méi schwéier ze maachen.

Warnungen

• Maacht net Übungen wann Dir blesséiert sidd ouni en Dokter ze konsultéieren.
• Maacht Är Hänn net hannert Ärem Kapp an zitt mam Hals. Dëst kann zu enger Verletzung féieren.