Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 3: Ausübe vu Konzentratiounsmeditatioun
• Deel 2 vun 3: Positionéiert Äre Kierper
• Deel 3 vun 3: Wiel vun eppes fir ze konzentréieren

Konzentratiounsmeditatioun ass eng vun den dräi Haaptforme vu Meditatioun: Konzentratioun, oppent Bewosstsinn a guidéiert Meditatioun. Den Zweck vun der Konzentratiounsmeditatioun fokusséiert d'Opmierksamkeet op en Objet: e Bild, en Otem, eng Käerzeflam oder e Wuert oder Ausdrock. Wann Dir ëmmer erëm op datselwecht Objet opmierksam mécht, entwéckelt Dir d'Fäegkeet roueg, fokusséiert a Buedem ze bleiwen.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 3: Ausübe vu Konzentratiounsmeditatioun

1. Fannt eng roueg Plaz wou Dir ongestéiert meditéiere kënnt. Dir sollt am Idealfall an engem Raum meditéieren, dee fräi ass vun Hausdéieren, gestéiert Geräischer oder aner Leit. E puer Leit wielen eng Plaz an hirem Heem fir Meditatioun ze reservéieren. Anerer gi léiwer dobaussen, wann d'Wieder et erlaabt.
   • Meditéieren op der selwechter Plaz déi ganzen Zäit kann Iech hëllefen Iech besser ze konzentréieren. Äre Kierper fänkt un dës Plaz mat Meditatioun ze verbannen an näischt anescht.
   • Vill Leit fannen datt eng Moies Meditatioun hëlleft den Dag unzefänken. Anerer wëlle léiwer um Enn vum Dag meditéieren. Ären eegene Bürosraum bitt Iech d'Méiglechkeet während dem Aarbechtsdag ze meditéieren.
2. Sëtzt Iech bequem. Äre Kierper sollt keen Onbehag bei der Meditatioun erliewen. D'Zil ass sech wuel an Ärem Kierper ze fillen a voll op en Objet fokusséiert ze sinn.
   • Droen a locker, komfortabel Kleedung déi net ze enk ass oder d'Zirkulatioun limitéiert. Kleedung déi sech hannert de Knéien opklappt wann ee sëtzt ass net bequem.
   • Konzentratiounsmeditatioun gëtt normalerweis souz oder stoe gemaach, awer kann och léien wann néideg gemaach ginn.
3. Setzt en Alarm. Well Dir Äre Kierper a Geescht trainéiere musst fir ze meditéieren, start mat kuerze Sessioune vu 5-10 Minutten. Dir kënnt dës kuerz Sessions de ganzen Dag widderhuelen.
   • Benotzt en Timer amplaz vun enger Auer fir datt Dir net éischter kontrolléiert wéi vill Zäit Dir hutt. Wann Dir geschloof sidd, kann en Alarm Iech och hëllefen vermeiden ze schlofen a méi laang ze leien wéi Dir mat Iech selwer ofgemaach hutt.
   • Lues a lues meditéiert Dir méi laang. Zum Beispill, no 10 Minutten Meditatioun fir e puer Wochen, verlängert dës Zäit ëm fënnef Minutten, dann ëm zéng Minutten.
   • Et gi vill Meditationstimer verfügbar fir erofzelueden als Apps fir Iech ze hëllefen, oder Dir kënnt e normale Kichentimer benotzen. Et ass egal mat wat Dir d'Zäit setzt, soulaang Dir net de Besoin fillt déi ganzen Zäit drop opzepassen.
4. Loosst Är Aeeliden entspanen. Dir kënnt wielen d'Aen zouzemaachen oder se deelweis op ze halen ouni wierklech eppes ze kucken. Wann Dir en Objet kuckt, gitt sécher datt Är Aen komplett entspaant sinn.
   • Dir sollt Är Aen net midd maachen oder se gespannt halen. Dëst beinhalt Är Aeeliden, déi kleng Muskelen ronderëm d'Aen, an d'Muskelen déi d'Aen bewegen.
   • Dir kënnt Är Lëpsen an engem liichte Laachen halen, awer zou.
5. Konzentréiert Iech op wat Dir wëllt konzentréieren. Dacks wielen d'Leit sech op d'Atmen ze konzentréieren. Dir sollt Iech net forcéiere fokusséiert ze bleiwen, oder rosen ze ginn wann Dir ofgelenkt gitt. Wann Dir ofgelenkt gitt, konzentréiert Iech just erëm. Dës Form vu Meditatioun sollt net stresseg oder gezwonge sinn.
   • Wann Dir gewielt hutt fir op Ärem Atem ze fokusséieren, gitt Är Opmierksamkeet op Äert Atem zréck. Eng voll Atmung an Atmung sinn een Atem. Konzentréiert Iech op d'Nummer 1. Huelt nach en Otem, ganz eran an de ganze Wee eraus. Dëst ass Otem 2. Fuert weider bis Dir zéng Atem gezielt hutt. Da fänkt erëm un. Fokusséiert ze bleiwen op dëser Zuel zielt Är Konzentratiounsmeditatioun.
   • Äre Fokus kann ofhängeg vum Dag variéieren, d'Situatioun wou Dir Iech befënnt oder d'Erfahrungen déi Dir hutt wéi Dir weider übt. Fillt sech frei mat verschiddenen Zilpunkten ze experimentéieren.
   • D'Konzentratioun ass agreabel, awer keen Zil u sech. Loosst Är Gefiller entstoen wann se entstinn. Notiz se a looss se goen.
6. Setzt ofgelenkt Gedanken op d'Säit. Den Zweck vun der Konzentratiounsmeditatioun ass de Geescht ze trainéieren fir kontinuéierlech ze fokusséieren. Wann Gedanken oder Gefiller entstinn, bemierkt se a gitt Är Opmierksamkeet op Äre Fokus zréck.
   • Wann Dir fannt datt Dir Enttäuschung, Frustratioun oder Reizung ufänkt wéinst ofgelenkt ze kréien, da ass dëst Gefill selwer eng Oflenkung. Notéiert d'Gefill a gitt zréck op Ären Zilpunkt.
   • Et ass e subtile Balance tëscht dem Punkt vun Ärer Konzentratioun ze fest oder ze locker ze halen. Wann Är Konzentratioun ze enk gehale gëtt, fillt Dir eng gewësse Spannung déi Äre spirituelle Fortschrëtt behënnert. Wann et ze locker ass, kritt Dir einfach ofgelenkt.
   • Verschidde Leit erliewen eng Verrécklung vun hirem Bewosstsinn tëscht sech selwer an hirem Fokus. Dir kënnt bemierken datt Dir eng gewësse Sensatioun als eng Aart Fusioun mam Objet fillt. Fäert net: dëst ass en normaalt Gefill an en Zeeche vu méi déift Verständnis.

Deel 2 vun 3: Positionéiert Äre Kierper

1. Wielt de Stand ze meditéieren. Dir kënnt an dëser Positioun meditéieren, fräi vu Oflenkung vu kierperleche Reklamatiounen wéi d'Been "schlofen", an et ass nëtzlech fir Leit, déi souwisou vill vum Dag sëtzen.
   • Stoe mat Ärem Gewiicht virun de Féiss a béit d'Knéien liicht, sou datt de Réck riicht bleift.
   • Setzt Är Zéiwe liicht an, mat Ären Been Schëllerbreet auserneen.
2. Wielt ze meditéieren wann Dir sëtzt. Déi traditionell Positioun fir Meditatioun sëtzt, um Buedem, oder op engem "Zafu", e klengt, ronn Këssen. Modern Praktiker kënnen entscheeden an engem Stull ze sëtzen wann néideg fir kierperlech Ënnerstëtzung. D'Sëtzmethod bitt méi Stabilitéit.
   • Wann Dir en Zafu benotzt, placéiert en an engem rouege Beräich. Dir kënnt de Këssen op eng Matte oder eng Decken leeën, fir datt Är Knéien um haarde Buedem leien.
   • Sëtzt op den Zafu. Setzt Ären Hënner um viischten Drëttel vum Zafu sou datt se liicht erhéicht sinn an Är Knéien op de Buedem leien oder raschten. Benotzt e Këssen ënner de Knéien wann Dir wëllt.
   • Stellt Iech vir datt d'Spëtzt vun Ärem Kapp mat engem imaginäre Fuedem eropgezu gëtt an den Himmel féiert an Är Wirbelsäit streckt. Dir fillt eng liicht Béck an Ärem ënneschte Réck.
3. Positioun Är Hänn. An enger Sëtzpositioun kënnen Är Hänn op den Oberschenkel leien, Handflächen erop. Dir kënnt och eng méi traditionell Positioun huelen, mat den Hänn zesummen.
   • Halt Är Waffen liicht op d'Säit a bréngt Är Hänn zesummen wéi wann Dir e Strandkugel hält. Maacht Är lénks Hand iwwer Är riets, Handflächen erop an d'Daumen zesummen.
   • Wann Är Waffen kuerz sinn, kënnt Dir se op e Këssen leeën an op den Oberschenkel leien. Dëst ass besonnesch hëllefräich wann Dir an engem Stull sëtzt.

Deel 3 vun 3: Wiel vun eppes fir ze konzentréieren

1. Wielt eppes fir Är Konzentratiounsmeditatioun unzefänken. De Punkt deen Dir auswielt sollt einfach sinn fir Iech Är Opmierksamkeet ze fokusséieren, agreabel Emotiounen ze kreéieren ouni ze vill Opreegung oder Langweil. Wann Dir eppes wielt wat Iech Bedeitung huet, probéiert Iech net vun den Associatiounen déi domat verbonne sinn ofgelenkt ze ginn. D'Zil ass sech op den Objet selwer ze konzentréieren.
   • En Objet vun de Sënner wielen ass eng antik Meditatiounstechnik. E puer Traditiounen encouragéieren Meditatioun iwwer d'Elementer (Äerd, Loft, Feier, Waasser). Anerer fokusséieren op helleg Plazen am Kierper a Chakren.
   • Et gi wuertwiertlech Dausende vu méiglechen Objeten fir ze wielen. Populär sinn: d'Flam vun enger Käerz, en hellegt Symbol oder Objet aus enger reliéiser Traditioun déi fir Iech Bedeitung huet, oder e Wuert oder eng kuerz Ausdrock déi fir Iech helleg ass.
   • Denkt drun, et ass den Training vum Geescht, net den Objet, dat ass den Zweck vun der Konzentratiounsmeditatioun. En erfuerene Praktiker kann eng Këscht Gewebe mat gläichem Erfolleg viséieren.
2. Liicht eng Käerz un. Konzentréiert Är Opmierksamkeet op der Käerzeflam; dëst gëtt Tatrek Meditatioun genannt. Sëtzt wäit genuch vun der Käerz, datt Dir Är Aen einfach drop konzentréiere kënnt.
   • Gitt sécher datt d'Käerz an engem rouegen, zugfräi Ëmfeld ass. Eng Flam déi am Wand flackert wäert d'Flam dovun ausmaachen.
   • Wielt eng net parfüméierter Käerz fir optimal Konzentratioun. Eng parfüméierter Käerz ka vun Ärer Meditatioun oflenken.
3. Liest e kuerze Passage aus engem hellegen Text. A verschiddenen Traditioune gëtt dës Zort Meditatioun als Lectio Divinio, oder "gëttlech Liesung" bekannt. Liest lues. E besonnescht Wuert oder Ausdrock kann Är Opmierksamkeet zéien. Wann jo, riicht Är Opmierksamkeet op dëst Wuert oder Ausdrock wärend Ärer Meditatioun.
   • Dir kënnt d'Wuert oder Ausdrock memoriséieren, oder d'Säiten vum Text fir Iech opmaachen, fir se ze liesen wann néideg.
   • D'Wierder vum Text kënne abstrakt ginn an hir fréier Bedeitung verléieren. Dëst ass gutt. D'Wierder selwer sinn net wichteg. Si sinn einfach e Wee fir d'meditativ Praxis.
4. Wielt Äre Wee fir ze otmen. Fir Konzentratiounsmeditatioun, maacht Äre Mond zou an ootemt duerch Är Nues, ausser wann et blockéiert ass. Atmung duerch d'Nues kann eng méi breet Sensatioun produzéieren.
   • D'Konzentratioun op den Otem gëtt zazen Meditation genannt. Dës Form vu Meditatioun encouragéiert de Praktiker nëmmen op den Otem selwer ze fokusséieren. Zielt all Atem, fänkt bei 1 un, an zielt op 10 - Zielen ass eng Form vu zazen.
   • Konzentratioun op déi kierperlech Sensatioun vum Atmung gëtt Vipassana Meditation genannt. Dës Sensatiounen kënnen extern sinn, wéi zum Beispill d'Gefill vum Otem géint Är Uewerlippe, oder intern, wéi zum Beispill d'Bewosstsinn vum Otem wéi et duerch den ieweschten, mëttleren an ënneschte Lungegebitt leeft. Et kann och de Bewosstsinn vum Otem sinn, deen a gewësse Beräicher vum Kierper fléisst bekannt als Chakra.