Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 2: Virbereedung fir Bett
• Deel 2 vun 2: Bleift waarm an der Nuecht
• Warnungen

Äre Kierper wier léiwer kal wéi waarm ze schlofen. E Réckgang vun Ärer Kierpertemperatur wéinst engem kale Schlofëmfeld kann de "loosst eis an d'Nascht" an Ärem Kierper ausléisen an Iech hëllefen direkt ze schlofen. Awer heiansdo ass Är Schlofplaz ze kal wéinst enger kaler Nuecht dobaussen an Dir hutt Probleemer de richtege Balance ze fannen tëscht ze waarm an ze kal. Mat e puer klengen Tweaks un Är Schloofroutine a Plaz fir ze schlofen, sollt Dir waarm genuch sinn trotz kale Wieder dobaussen anzeschlofen.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 2: Virbereedung fir Bett

1. Maacht e bëssen Übung ier Dir an d'Bett gitt. Dëst wäert Är Kierpertemperatur erwiermen wann Dir op d'Bett virbereet. Maacht eng einfach Stretch mat engem déiwen Otem fir Iech selwer opzewiermen.
   • Stoe mat Äre Been Hip-Distanz ausser. Huelt en déiwen Otem an hieft Är Waffen. Roll Är Schëlleren zréck an zitt Äert Schwanzbeen Richtung Buedem.
   • Wann Dir ausatemt, senkt Är Waffen sou datt se un Äre Säiten hänken.
   • Wéi Dir inhaléiert, bréngt Är Waffen zréck. Verlängert Richtung Plafong sou wäit wéi méiglech.
   • Senkt Är Waffen erof wann Dir ausootemt. Fuert weider Äert Aarm ze erhéijen an erofzesetzen an zudéifst mat all Bewegung fir 10 bis 12 Atmen z'otmen
2. Drénkt waarme Kräutertee oder Waasser. E waarmt Getränk erhéicht Är Kierpertemperatur a gëtt Iech e Gefill vun Hëtzt. Wielt Kräutertees ouni Koffein, fir datt et Iech nuets net erwächt. Dir kënnt och e Becher waarmt Waasser mat Zitroun an Hunneg drénke fir Iech waarm ze halen.
   • Drénkt kee waarme Schocki well de Koffein an den Zocker am Pulvermix Iech wahrscheinlech nuets waakreg halen.
3. Huelt Iech eng waarm Dusch oder e Bad. Den Damp aus enger waarmer Dusch oder engem Bad ze drénken kann Äre Kierper erwiermen an Är Kierpertemperatur wärend halen wann et schlofe geet.
4. Huelt waarm Nuetskleedung a Schichten. Maacht Kleederschichten un, fir datt Dir Kierperwäermt behält wärend Dir schlooft. Woll Long Johns, e Flanellshirt oder Pyjama, T-Shirte mat laangen Hülsen a Pullover sinn all Stécker, déi Dir a Schichten droe kënnt fir Iech schéin a waarm ze halen. Wann Dir Schichten hutt, am Géigesaz zu groussen a flauschegen Pyjamaen aus engem Stéck, kënnt Dir Kleeder déi ganz Nuecht ausdoen wann Äre Kierper sech erwiermt.
   • Schléift bei enger liicht kaler Temperatur féiert zu méi déif a méi laangem Schlof. Dir sollt oppassen datt Dir Äre Kierper net iwwerhëtzt, well dëst kann zu onrouege Schlof oder Unbehag beim Schlof féieren. Layering erlaabt Iech Är Kierperwäermt unzepassen wann Dir opwiermt.
5. Haalt verschidden Decken a Bettdecken an der Géigend. Erstellt eng waarm Atmosphär op Ärem Bett mat Schichten vun Decken an Duvets um Fouss vun Ärem Bett oder op engem Stull nieft Ärem Bett. Wann Dir nuets kal gëtt, kënnt Dir einfach eng Decken oder eng extra Schicht gräifen.
   • Setzt eng Decken iwwer d'Féiss ier Dir an d'Bett gitt fir se waarm ze halen. Är Féiss sinn dacks een vun den éischten Deeler vun Ärem Kierper fir kal ze ginn.
6. Investéiert an eng elektresch Decken oder eng gehëtzte Matratz. Wann Dir eng elektresch Decken entscheet, déi Stroum fir Heizung benotzt, zitt de Stroumkabel eraus ier Dir schlooft oder wann Dir ofdämpt. Et ass e Brandgefor wann de Stecker iwwer Nuecht verstoppt bleift. Passt och op datt Dir d'Kontrollschnouer fir d'Decken net tëscht Ärer Matratz an der Boxspréngung plazéiert. D'Schnouer konnt duerch Reibung beschiedegt ginn, oder et kéint och duerch d'Hëtzt vum Stroum am Schnouer agespaart ginn an e Brandgefor entstoen.
   • Wann Dir décidéiert eng erhëtzt Matratz ze kafen déi mat Stroum waarm bleift, benotzt keng elektresch Decken. Dëst kann zu Iwwerhëtzung féieren an ass e Brandgefor.
7. Ajustéiert d'Temperatur um Thermostat. Wann Äert Haus oder Ärem Appartement en Thermostat huet, préift et fir sécher ze sinn datt d'Temperatur am Raum net ganz niddereg ass, well dëst de Raum kal mécht. Déi recommandéiert Raumtemperatur ass ongeféier 18 ° C.
   • Wann Dir mat engem Partner schléift, musst Dir Iech allenzwee op eng ideal Temperatur fir de Raum eens ginn ier Dir an d'Bett gitt. Probéiert e puer Grad iwwer oder ënner 18 Grad ze goen fir Äert Komfortniveau an de Komfortniveau vun Ärem Schlofpartner ze bestëmmen. Temperaturregelung kann eng subjektiv Wëssenschaft sinn, besonnesch wann et drëm geet ze schlofen. Spillt mam Thermostat fir déi bequemsten Temperatur fir Iech zwee ze fannen.

Deel 2 vun 2: Bleift waarm an der Nuecht

1. Benotzt eng waarm Waasserfläsch. Kuckt eng waarm Waasserfläsch an enger Apdikt. Déi meescht waarm Waasserfläschen gi mat enger Flëssegkeet gemaach déi an enger Mikrowelle kann erhëtzt ginn. Dir kënnt och eng méi traditionell waarm Waasserfläsch benotzen déi gekacht Waasser hält. Bréngt just e bësse Waasser op den Uewen a kacht et an d'waarm Waasserfläsch.
   • Maacht déi waarm Waasserfläsch bei Äre Féiss ënner de Blieder oder Decken. Et sollt déi ganz Nuecht waarm bleiwen an deng Zéiwen an Äre Kierper waarm maachen. Bis mueres killt et op eng waarm Temperatur of.
2. Maacht Wollsocken un. Woll ass e super Material fir d'Hëtzt ze isoléieren an z'erhalen. Är Féiss sinn dacks deen éischten Deel vum Kierper fir kal ze ginn an eng schlecht Circulatioun kann et schwéier maachen se just mat enger Decken opzewiermen.
   • Kaaft e puer Puer héich Wollsocken an haalt se niewent Ärem Bett. Dir kënnt se nuets gräifen, am Fall wou Dir net waarm gitt.
   • Dir wëllt och a Pantoffel investéiere fir de Féiss de ganzen Dag waarm ze halen. Gitt op décke Pantoffel mat Gummisohle fir Är Féiss schéin a waarm ze halen an Iech Zuch ze ginn wann Dir ronderëm d'Haus gitt.
3. Benotzt Kierperwärmung. E super Wee fir nuets waarm ze bleiwen ass méi no bei Ärem Schlofpartner ze leien an d'Virdeeler vun der natierlecher Kierperwärm ze huelen. Wann Dir en Hausdéier hutt, kënnt Dir se iwwerleeën et an Ärem Bett ze schlofen, wann nëmmen fir Iech déi ganz Nuecht waarm ze halen.
4. Blockéiert all Entworf am Raum. Entworf Beräicher kënnen Ëffnungen tëscht Dieren, Fënsterblieder an heiansdo souguer Schiefer am Buedem sinn, déi kal Loft an Äert Zëmmer loossen. Wann Dir ëmmer weider vu kaler Loft an Ärem Zëmmer erwächt gëtt, kuckt no engem Draft bei der Dier, de Fënsteren oder an den Ecken vum Raum. Blockéiert dës Rees mat enger opgerullter Decken oder engem laange Këssen. Dëst hëlleft kille Loft zirkuléieren an Ärem Zëmmer wann Dir schlofen.
   • Dir kënnt och laang Decken iwwer d'Dier an d'Fensteren hänken fir ze verhënneren datt kal Loft duerch kleng Rëss an Äert Zëmmer kënnt.
5. Lay Blieder an Decken an Schichten. Wann Dir nuets duerch de kale Raum ziddert, da gitt d'Decken iwwer d'Blieder, ofwiesselnd eng dënn Schicht mat enger décker Schicht fir méi Hëtzt ze kreéieren. Down Decken, wéi Wolldecken, si super fir Hëtzt ze fänken an Iech waarm ze halen.
   • Down Schlofsäck fir de Camping gemaach ginn Iech och ganz waarm waarm. Kritt se aus Spuerbuttek oder Campinggeschäfter.

Warnungen

• Benotzt NIE den Ofen fir Äert Heem opzehëtzen! Dëst ass geféierlech wéinst dem Kuelemonoxid, deen duerch e Gasuewen entlooss gëtt an et ass och e Brandgefor.