Bauchmuskele fir Fraen

Videospiller: Bauchmuskeln Frauen - Wie lange dauert es bis zum Sixpack?

Inhalt

Ze trëppelen
Deel 1 vun 3: Maacht Bauchübungen
Deel 2 vun 3: Fett verbrennen andeems Dir Äre Liewensstil ännert
Tipps
Warnungen
Noutwendegkeete

Enge, sexy ABS: Männer a Frae si bereet et vill ze ginn. Leider hu Frae vill méi schwéier Zäit wéi Männer. Engersäits ass dëst well Frae méi Schwieregkeeten hunn Muskelmasse opzebauen, wärend zur selwechter Zäit et och vill Frae ginn déi léiwer net fir hir Muskele beweegen, well se fäerten datt se quadratesch a gepompelt ausgesinn. Keng Panik - mat enger cleverer Kombinatioun vun enger gesonder Ernärung a spezifeschen Übungen, kënnen d'Fraen och schéin, ugestallten ABS an e staarke Kär kréien, ouni wéi e Bodybuilder ze gesinn.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 3: Maacht Bauchübungen

Gleeft net u gemeinsame Mëssverständnesser iwwer ABS. Well et schéngt wéi jidderee gesécherten Abs wëll, sinn dës Übungen dacks de Sujet vun den onwahrscheinlechsten Geschichten a Mythen. Gleeft net alles wat Dir héiert oder liest wann et drëm geet sexy ABS ze kréien - wann eng Informatioun ze gutt kléngt fir richteg ze sinn, ass et wahrscheinlech. Zwee Beispiller vu gemeinsame Mëssverständnesser ginn hei ënnen zréckgewisen:
- Dir "kënnt" net lokal Bauchfett verbrennen. Dëst ass e ganz verbreete Mëssverständnes. Et ass egal wéi intensiv Dir e bestëmmten Deel vun Ärem Kierper trainéiert - dat heescht wierklech datt net méi Fett an deem Beräich verbrannt gëtt wéi soss anzwousch am Kierper. Dir verléiert Fett gläichméisseg am ganze Kierper. Fir Bauchfett lass ze ginn, sou datt Dir och déi ABS gesitt, ass et néideg fir Fett ze verbrennen am Allgemengen.
- Et gëtt "kee" Punkt just Bauchübungen ze maachen. Onmass Crunches ze maachen hëlleft Iech méi staark ABS ze kréien, awer net tatsächlech déi ABS a Form vun engem geformten, skulptéierte Sechs-Pack ze gesinn. Normalerweis musst Dir och an enger gesonder Ernärung an aner Lifestyle Ännerungen involvéiert sinn fir eng gutt Muskeldefinitioun ze garantéieren.

Deel 2 vun 3: Fett verbrennen andeems Dir Äre Liewensstil ännert

Maacht Zäit fir Äre Workout. Wéi mat allem, kritt Dir déi bescht Resultater duerch persistent a konsequent Übung. Dat enthält Är ABS. Dës Routine sinn am meeschte Succès wann Dir se méi laang widderhëlt. Wann Dir bereet sidd um Bauch ze schaffen, awer Dir hutt nach keen Zäitplang, probéiert eng Stonn den Dag fir den Training ofzesetzen. Maacht e gesonde Mix vu Kraafttraining a Cardio - eng gesonde Routine ass Cardio a Kraaft Training all Dag.
- Och wann Dir just en ofgestëmmte Mo wëllt an net interesséiert sidd de Rescht vun Ärem Kierper z'entwéckelen, da muss nach ëmmer e bësse Gläichgewiicht a Varietéit an Ärem Training sinn. Net nëmme wäert et Äert Ausgesinn a Physik verbesseren - et ass och besser fir Är ABS. Kärmuskele maachen vill Aarbecht fir de Kierper a bal all Kraaftübungen dobaussen z'ënnerstëtzen, also wat méi variéiert Dir drun ass, wat et besser ass fir Är Abs a Kär!
Manner Är Kalorien. Ee séchere Wee fir Gewiicht ze verléieren ass einfach manner ze iessen. Et gëtt Meenungsverschiddenheet wéi dacks a wéi vill Dir sollt iesse fir en optimale Gewiichtsverloscht. Déi wichtegst Saach ze vergiessen ass datt Dir einfach manner Kalorien konsuméiere wéi Dir an engem Dag konsuméiert. Berechent Äre BMR (basal metabolesche Geschwindegkeet) an zielt dann de Betrag u Kalorien déi Dir pro Dag anhuelt. Gitt sécher datt dës Zuel e puer honnert Kalorien manner ass wéi dat wat Dir all Dag konsuméiert an Dir fannt datt Dir Gewiicht verléiert!
- Gitt sécher datt all Diät déi Dir befollegt eng gesond, realistesch, vernünfteg a sécher Ernärung ass. Honger net selwer oder vernoléissegt Är Ernärung oder Dir riskéiert eescht Gesondheetsprobleemer.
Ännert Är Ernärung. Wann et drëm geet Diäten, ass et net nëmme wichteg wéi vill Dir iesst, awer besonnesch "wat" Dir iesst. Probéiert sou vill wéi méiglech fäerdeg Liewensmëttel ze vermeiden. Als Daumenregel kënnt Dir behaapten datt wann et net direkt kloer ass aus deem e Produkt ass, aus wéi Planzen oder aus wéi engem Déier, kënnt Dir et als veraarbechten oder Fabréck Liewensmëttel betruechten. Probéiert och Liewensmëttel mat vill Fett an Zocker ze vermeiden. Zimmlech ergänzt Är Ernärung mat Geméis (besonnesch déi mat engem héijen Nahrungswäert wéi Kabbel a Spinat), Vollkären, Protein (Joghurt, Poulet, Eeër a Fësch) an eng vernünfteg Quantitéit u gesonde Fette wéi Olivenueleg, Avocado an Nëss .
- Drénkt vill Waasser! Et ass Duuscht läschen, enthält keng Kalorien a gouf fonnt fir Iech Gewiicht ze verléieren.
Lie op Ärem Réck. Fir dëst e bësse méi komfortabel ze maachen, gëtt eng Yogamatt oder en Teppech recommandéiert. Setzt Är Fersen op engem nidderegen Dësch, Knéien an engem Wénkel vun 90 Grad gebéit.
Maacht Ären Amen viru Ärem Kierper gekräizt. Dir hutt vläicht d'Leit gesinn et anescht maachen, mat hiren Hänn hannert dem Kapp. Wann Dir dat maacht, riskéiert Dir datt Är Halsmuskelen zevill matmaachen beim Crunches. Maacht dëst net a vermeit Schmerz am Hals.
Widderhuelen dës Übung 20 Mol. Rescht (manner wéi eng Minutt) no 20 Crunches, da maacht en anere Set vun 20. Maacht 2-4 Sets, oder fuert weider bis Dir Iech e "Verbrennen" fillt - e liicht ongemittlecht Gefill an Ärem Abs dat weist datt d'Muskele gutt funktionnéieren op d'Aarbecht gesat ginn.

Tipps

Denkt drun all dës Übunge ganz lues ze maachen. Vill Frae mengen datt d'Crunches séier maachen se méi Aarbecht maachen a méi Kalorien als Resultat verbrennen, awer dëst ass falsch. Dir kritt am meeschte Virdeel vun den Übungen wann Dir se lues maacht - d'Abs forcéiere fir vill méi haart ze schaffen!
Gitt gutt Ernärung, soss funktionnéiert dat net. Stop all Junk Food, zevill Zocker a Soda, an all veraarbechte Fabréck Liewensmëttel.
Iessen frësch an evitéiert Konserven.
Maacht all Dag 20 Widderhuelunge vun dësen Übungen. Wéi och ëmmer, wann Dir méi muskulär gëtt, kënnt Dir dëst op 20 Wiederholungen reduzéieren, 3-4 Mol pro Woch.
Drénkt mindestens 2 Liter Waasser pro Dag.

Warnungen

Wann Dir gewësse Gesondheetsprobleemer am Zesummenhang mat den Atemweeër oder Ärem Mo hutt, consultéiert en Dokter ier Dir mat engem Übungsprogramm start.