Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 3: Stretching
• Tipps
• Warnungen

D'Splits an d'Splitung sinn beandrockend Flexibilitéitsfeates déi a verschidde Sportaarten an Danz praktesch kommen, wéi Ballet, Kampfsport a Yoga. Normalerweis brauch et e puer Wochen oder souguer Méint Training a Stretching fir e Split oder Split ze maachen, also wann Dir plangt dëst bannent enger Woch ze léieren, ass et wichteg datt Dir scho ganz flexibel sidd. Sidd Dir prett fir unzefänken?

Ze trëppelen

Method 1 vun 3: Stretching

1. Praxis fir 15 Minutten zweemol am Dag. Wann Dir d'Splitte bannen enger Woch léiere wëllt, musst Dir wierklech all Är Zäit setzen.
   • Freet keen Dag an Übung fir 15 Minutten all Kéier. Wann Dir dräimol den Dag kann trainéieren ouni Iech selwer ze forcéieren, ass dat nach besser.
   • Probéiert aner Saachen ze maachen wärend Dir Iech streckt fir d'Zäit ze verginn. Lauschtert Musek, kuckt Fernseh oder studéiert fir d'Schoul - zum Beispill Memoriséieren Lëschten.
2. Droen déi richteg Kleeder. Gitt sécher datt Är Kleeder net ze knapp sinn sou datt Dir Är Kleeder net zoufälleg zitt a méi Bewegungsfräiheet hutt.
   • Droen bequem Kleeder déi raimlech oder elastesch sinn. Dir kënnt och Kleeder wielen déi a Kampfsport benotzt ginn.
   • E gudden Tipp ass Strëmp ze droen wann Dir d'Splitze maacht, well se et méi einfach maachen fir Är Féiss um Buedem ze rutschen. Dëst mécht et méi einfach méi déif ze strecken.
3. Zielt elo Är Pfeiler op eng Iwwerspaltung. Dir kënnt ganz zefridden sinn wann Dir d'Splitzen erreecht hutt a kee Wonsch vun deem weidergoe wëllt. Wéi och ëmmer, wann Dir ëmmer nach méi maache wëllt, kënnt Dir en "Over-Split" probéieren - dat ass e Split wou Dir méi wéi en 180 Grad Winkel geet.
   • Dëst ass relativ extrem, also passt op a wëllt net ze séier dozou kommen. Dir sollt fäeg sinn d'Splitze mat Liichtegkeet ze maachen ier Dir weidergitt.
   • Dir kënnt op en Iwwer Splitter trainéieren andeems Dir e Këssen ënner Ärem viischte Fouss leet (oder ënner béide Féiss, wann Dir eng zentral Spaltung maacht) wann Dir an de Spaltunge sidd. Mat der Zäit kënnt Dir méi Këssen ënner de Féiss leeën fir Är Muskelen nach méi wäit ze strecken.

Tipps

• Streckt no enger waarmer Dusch an Är Muskele si méi entspaant.
• Muskele musse 90 Sekonne laang gestreckt ginn ier se méi laang ginn. Also haalt Iech sou laang.
• Och wann Dir d'Splitze maache kënnt, ass et besser ze strecken. Et hält Iech a Form!
• Verléiert net d'Häerz, et kann Zäit daueren fir Iech méi flexibel ze ginn.
• Filmt selwer probéiert d'Splitzen ze maachen an de Fortschrëtt ze halen!
• Kraaft näischt, Dir wéilt léiwer keng Muskele belaaschten!
• Streckt all Moien an Owes. Strécken mat engem ass vill méi Spaass wéi alleng.
• Stretch net wann Är Muskelen nach kal sinn.
• Wann Dir fäeg sinn eng Spaltung an enger Woch ze maachen, musst Dir de ganzen Dag fir eng Woch strecken.
• Gitt sécher datt Dir flexibel sidd! Dëst hëlleft enorm mam Päiperleksstreck, wat nëtzlech ass fir d'Splitzen ze léieren.

Warnungen

• Ni probéiert just d'Splitzen ze maachen. Gitt sécher datt Dir als éischt eng gutt Erwiermung gemaach hutt.
• Verbréngt net méi wéi 10 Minutten Erwiermung - méi ass kontraproduktiv.
• Hutt ëmmer een ronderëm wann Dir probéiert d'Splitzen ze maachen.