Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 3: Ënnersicht Är Angscht
• Method 2 vun 3: Vermeit kognitiv Viruerteeler
• Method 3 vun 3: Probéiert bewisen Anti-Angscht Medikamenter
• Tipps
• Warnungen

Besuergnëss ass eng gemeinsam negativ mental Erfarung, déi a ville Forme ka optrieden, vu chronescher liichter Angscht bis zu Blannepanik. Wann Dir mat Ängscht kämpft kann et onméiglech schéngen se lass ze ginn. Glécklecherweis sinn et mental a kierperlech Weeër fir Ängscht ze iwwerwannen a mat hinnen un hirer Quell ëmzegoen.

Ze trëppelen

Method 1 vun 3: Ënnersicht Är Angscht

1. Identifizéiert d'Quell vun Ärer Angscht. Egal ob Dir eng Panikattack hutt oder wann Dir op eemol eppes besuergt sidd, et ass wichteg ze bestëmmen wou d'Angscht hierkënnt. Ass et eppes an Ärem Ëmfeld? Ass en Zwëschefall d'Ursaach? Ass et eng Aktivitéit, Versammlung oder Event dat virläit? Dir kënnt méi einfach mat der Angscht ëmgoen wann Dir kloer wësst wat et ass.
2. Bestëmmt ob d'Suerg kann geléist ginn. Wann Dir wësst wat Dir Angscht hutt, ass de nächste Schrëtt fir ze bestëmmen ob et eppes ass wat Dir maache kënnt, oder eppes nëmmen Zäit (oder Är Fantasi) ka léisen. Wann Är Angscht meeschtens an Ärem Kapp ass, oder wann Dir se elo net léise kënnt, probéiert se lass ze ginn. Wann Är Suerg eppes ass wat geléist ka ginn, maacht Schrëtt fir en Handlungsplang z'entwéckelen.
   • Wat kënnt Dir maachen fir dës Angscht oder Besuergnëss ze reduzéieren?
   • Ass et eng laang oder kuerzfristeg Léisung?
   • Wat kënnt Dir maachen fir dës Angscht net zréckzekommen?
   EXPERTTIPP

   Stellt Iech dat Schlëmmst vir. Wann Är Angscht all Är Gedanken schléckt, huelt Iech ee Moment fir Iech dat Allerschlëmmst virzestellen, wat als Resultat vun dëser Situatioun kéint geschéien. Dir musst vläicht eng wichteg Presentatioun a Panik maachen. Stop, an denkt "Wat ass dat Schlëmmst wat kéint geschéien?" Wéi och ëmmer kreativ Är Äntwert dorop ka sinn, wann Dir kritesch driwwer nodenkt, wäert et zu der Realiséierung féieren datt et wéineg Resultater gëtt mat deenen Dir net op eng normal Manéier handele kënnt.

3. Onsécherheeten akzeptéieren. Et ka schwéier sinn d'Suergen opzehalen wann Dir net sécher sidd wéi en Szenario ausgeet. Zu dësem Zäitpunkt ass et wichteg einfach ze akzeptéieren datt verschidde Saachen einfach onsécher bleiwen. Mir wëssen ni genau wéi eppes leeft oder wat d'Resultat wäert sinn; Besuergt iwwer dat Onbekannt ass eng onnéideg Quell vun Angscht déi einfach vermeit ka ginn andeems en d'Schicksal acceptéiert.
4. Betruecht d'Benotzung vun Ärer Suerg. Dir sidd aus engem Grond besuergt - Angscht ass eng Angschtreaktioun op eng reell oder virgestallt Situatioun. Wa mir ufänken iwwer Saachen ze suergen déi net geféierlech sinn, fänken d'Problemer un. Denkt also un d'Nëtzlechkeet vun Ärer Suerg. Ass et hëllefräich? Wann Dir Angscht virun enger wierklech potenziell geféierlecher Situatioun hutt, kënnt Är Suerg hëllefräich sinn. Wéi och ëmmer, wann Dir ouni Sënn besuergt sidd, wäert d'Suerg nëmmen an Ärem Wee kommen. Denkt drun datt Är schlëmmst Angscht ewechhuele kann.

Method 2 vun 3: Vermeit kognitiv Viruerteeler

1. Konzentréiert op déi positiv an déi negativ. Wann Dir Angscht virun eppes hutt, kann et ganz einfach sinn nëmmen déi negativ Aspekter dovun ze gesinn. Wéi och mat all de Saachen, muss et och eng positiv Säit vun Ärer Angschtgefëllter Situatioun sinn. Fokusséiert net nëmmen op negativ Eventer wärend Dir all Zesummenhang Positives ignoréiert.
2. Denkt net a Begrëffer vun "alles oder näischt." Egal wat et ass, datt d'Situatioun bedroht falsch ze goen, d'Resultat ass onwahrscheinlech ganz schwaarz oder wäiss. Loosst Iech net de groe Beräich ignoréieren an d'Saachen iwwerdreiwen. Zum Beispill, denkt net datt wann Dir net an enger bestëmmter Uni zougelooss géift, wär Dir en total Versoen an datt keen aneren Iech wëllt. Gedanken wéi dës sinn normal mat Angscht, awer et ass och komplett irrational.
3. Maacht et net zu enger Katastrof. Wann Är Angscht ëm eppes ass wat net geféierlech ass, oder vläicht souguer virgestallt ass, kënnt Dir sécher sinn datt de Wee fir et méi schlecht ze maachen ass et zu enger Katastroph ze maachen. Wann Dir Angscht virum Fléien hutt an Dir bei den éischten Zeeche vun Turbulenzen ugeholl datt Dir ofstierze wäert, erhéicht Dir nëmmen Är Angscht. Gesinn all Situatioun wéi se wierklech ass, anstatt wéi se kéint ophalen.
4. Spréngt net zu Conclusiounen. Wann Dir net genuch Fakten hutt an nach ëmmer Angscht erlieft, ass et net gutt fir Conclusiounen ze sprangen. Wann eng onsécher Situatioun virun Iech ass, kënnt Dir Är Angscht reduzéieren andeems Dir mierkt (an zouginn) datt Dir net wësst wat geschitt. Betruecht all méiglech Resultater amplaz just un dat morbid oder onwahrscheinlech ze denken.
5. Loosst Är Emotiounen net Är Argumenter dominéieren. Wann Dir Angscht a Suergen hutt, ass et einfach datt Är Emotiounen Iech besser ginn. Wéi och ëmmer, Är Emotiounen wäerten nëmmen Är Logik am Wee ginn an täuschen Iech ze denken datt Dir méi a Gefor sidd wéi Dir eigentlech sidd. Loosst net Angscht maachen datt Dir gleeft datt Dir a Gefor sidd, ausser Dir sidd wierklech. Datselwecht gëllt fir all negativ Angscht-baséiert Gefiller wéi Stress, Schold a Schimmt.
6. Huelt net alles perséinlech. Wann Angscht dech iwwerhëlt, huelt net d'Schold fir eppes iwwer Är Kontroll. Wann Dir Angscht hutt datt Äert Heem agebrach ass, kënnt Dir et perséinlech huelen an Iech verantwortlech fir den Abroch halen. Gedanken wéi dës hunn net Sënn a maachen Iech just nach méi schlecht. Ausser Dir hutt d'Déif perséinlech invitéiert, kënnt Dir net verantwortlech fir d'Raiber gemaach ginn, déi se gemaach hunn.

Method 3 vun 3: Probéiert bewisen Anti-Angscht Medikamenter

1. Huel déif Loft. Wann Dir Angscht kritt, gëtt Är Atmung méi séier, sou datt Äert Gehir méi Sauerstoff gëtt. Dëst mécht et méi schwéier logesch ze denken. Huelt ee Moment fir sech op déif Atem aus dem Bauch ze konzentréieren. Atmt fir 4 Sekonnen, haalt den Atem fir 4 Sekonnen an exhaléiert a 4 Sekonnen. Wann Dir dëst fir 1-2 Minutte maacht sollt Dir séier iwwer Är Nerven goen.
2. Huelt Iech Zäit fir Übungen ze maachen. Egal ob Dir mat Besuergnëss iwwerwonne sidd oder Dir sidd chronesch besuergt, Übung hëlleft sécher. Kierperlech Aktivitéit produzéiert Endorphinen déi Äert Glécksgefill verbesseren a Cortisol reduzéieren, e Stresshormon. Soubal Dir Är Besuergnëss fillt eropgoen, maacht eng Bewegung oder gitt spadséieren. Zousätzlech zu engem direkten Effekt ass et och sécher datt Dir laangfristeg manner ängschtlech sidd.
3. Meditéieren oder bieden. Bewosst Är Gedanken vum Stressor ofzehuelen a sech op eppes berouegend ze konzentréieren reduzéiert Är Besuergnëss. Wann Dir Angscht hutt, dréit eran a widderhëlt e positive Mantra oder biet. Fokusséiert op dëst komplett a schliisslech wäert Är Angscht wéi Schnéi an der Sonn verschwannen.
4. Iessen gesond. Och wann et komesch kléngt fir Är Ängscht ze verbannen mat deem wat Dir fir Kaffi giess hutt, kann Är Ernärung e groussen Impakt hunn op wéi Dir geeschteg funktionnéiert. Studien hunn e Lien tëscht ongesondem Iessen a méi Angscht a Stress gewisen. Probéiert méi Geméis, Uebst a Vollkorn an Är Ernärung bäizefügen. Gitt getest fir sécher ze sinn datt Dir keng Liewensmëttelallergie hutt déi Är Ängschte verursaache kann, dëst ass heefeg.
5. Huelt Magnesium Ergänzungen. Magnesium kann d'Auswierkunge vu Besuergnëss a Besuergnëss an Ärem Kierper reduzéieren. Wann Dir u Magnesium feelt, kënnt Dir méi ängschtlech sinn wéi Dir braucht. Kritt e Magnesium Zousaz aus dem Gesondheetsspezialist oder Drogenhändler a kuckt ob et Är Stëmmung verbessert.
6. Probéiert en Kraidermëttel. Dir musst net nëmmen op chemesch Medikamenter vertrauen fir Är Angscht ze kontrolléieren. Dir kënnt och en ganz natierlecht Heelmëttel probéieren. Vill wëssenschaftlech Studien hu gewisen datt et e staarken Zesummenhang gëtt tëscht reduzéierter Angscht an Johanniskraut, Valerian a Kamillen. Probéiert ee vun dësen Ergänzunge ier Dir méi schwéier Medikamenter erreecht.
7. Kuckt en Therapeut. Wann Är Ängscht esou staark sinn datt Dir se net iwwerwanne kënnt, ass et en Therapeut ze gesinn. Just wéi Dir Är Intelligenz net a Fro stellt wann Dir bei den Dokter gitt mat enger Verletzung, ass et ganz normal e Psycholog ze gesinn fir geeschteg oder emotional gesond ze ginn. Wann Dir chronesch Besuergnëss oder ëmmer erëm Panikattacken hutt, kann en Therapeur eng Diagnos stellen, fir datt Dir Äert Ängscht besser mat der Hëllef vun der Therapie oder der Medikamenter handhabt.

Tipps

• Drénkt net ze vill Koffein, well dëst kann Iech wierklech méi Stress verursaachen.
• Dir kënnt e puer Lavendel Ueleg benotzen fir ze entspanen. Eng Drëps hannert den Ouereschuelen mécht Wonner.
• Probéiert dës einfach Medikamenter ier Dir Medikamenter hutt. Et ass dacks schwéier erëm vun Drogen ofzekommen.

Warnungen

• Och déi liichste Pëllen sollen nëmmen op engem Dokter Rezept geholl ginn.
• Dës Moossnamen sollten ni medizinesch Hëllef ersetzen, si si nëmme gutt fir kleng Probleemer. Wann Dir eescht Ängscht hutt, kuckt Ären Dokter. Ze vill Drock vu Besuergnëss a Stress ka schlecht fir Äert Nervensystem an Äre Blutdrock sinn. Wann Dir et net mat Zäit behandelt, kënnt Är Ängscht zu eeschte Probleemer féieren.