Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 3: Maacht Spaass eng Prioritéit
• Method 2 vun 3: Genéisst déi kleng Saachen
• Method 3 vun 3: Ajustéiert Äre Standpunkt

Heiansdo kann et schwéier sinn Spaass ze hunn wann dat wat Dir maacht guer net sou erfreelech ass. Glécklecherweis kann Äert Liewen vill méi Spaass sinn, wann Dir just eng Ännerung an Ärer Perspektiv maacht. Mat nëmmen e puer Tools kënnt Dir léiere wéi Dir genau alles genéisst wat Dir maacht.

Ze trëppelen

Method 1 vun 3: Maacht Spaass eng Prioritéit

1. Spillt. Erwuessener ginn dacks dovun aus datt hiert Liewen eescht muss sinn, gefëllt mat Aarbecht a Famillverantwortung. Awer Zäit ze spillen ass genau sou wichteg wann Dir e bësse méi al sidd wéi et war wéi Dir e Kand war. Erwuessener spille fir ze léieren an hiren Horizont ze vergréisseren, eng Erausfuerderung ze hunn, Spaass ze hunn a sech an enger agreabeler Aktivitéit ze verléieren. Dir kënnt net erwaarden datt de Spaass no Iech sicht. Dir sollt aktiv Saachen abannen, déi Dir gär maacht an Ärem deeglechen an / oder wöchentlechen Zäitplang.
   • Beispiller fir méi Spill an Äert Liewen ze bréngen, kéint sinn en neien, artistesche Hobby ze huelen, méi Zäit mat Äre Kanner ze verbréngen, oder e normale Owend fir Iech selwer an e puer Frënn ze starten fir e Spill ze spillen oder e Film zesummen ze kucken.
2. Kuckt et op der hell Säit. Dir kënnt léieren all Aktivitéit ze genéissen andeems Dir déi gëllen Kante kuckt. Och ustrengend Aufgaben hunn eppes wäertvolles ze bidden. Dir musst just no der Positiv sichen an et ëmfaassen.
   • Praxis no de gëllene Kante sichen all Dag duerch déi folgend Aktivitéit. Setzt 10 Minutten all Dag fir 3 Wochen of. Fänkt un eng Lëscht mat 5 Saachen ze maachen déi Dir an Ärem Liewen genéisst (zB "de Sonnenopgank" oder "Äre Partner héieren laachen"). Denkt elo un Zäiten wou et net sou gutt gaang ass. Beschreift dës Situatioun. Stellt Iech elo dräi Weeër vir, wéi Dir déi sonneg Säit vun dësem Prozess kënnt gesinn.
   • Zum Beispill brécht Ären Auto um Wee fir op d'Aarbecht. Dir sidd frustréiert an ongedëlleg wann Dir op de Reparateur waart. Awer dës Waardezäit gëtt Iech d'Méiglechkeet déi Gedichter ze liesen déi Äre beschte Frënd Iech gefrot huet ze liesen. Dir hutt och e puer Minutten Zäit fir Är Mamm ze ruffen fir ze froen wéi et Iech geet. A leschter, waart erlaabt Iech Är Gedanken ze sammelen ier Dir op en neien Aarbechtsdag weidergitt. Déi gëllene Kante bemierken hëlleft Iech ze gesinn datt et dacks positiv Säiten zu negativen Situatiounen sinn.
3. Feiert alles. Vläicht genéisst Dir net d'Liewen well Dir net vu klenge Wonner an Erfolleger profitéiert. Hutt Dir viru kuerzem eppes erreecht? Feiert et. Huet e Frënd just eng nei Aarbecht kritt oder huet se Gewiicht verluer? Feiert et. Fannt Weeër fir Freed iwwer déi kleng Saachen am Liewen ze huelen.
   • Kaaft e Kalenner deen komesch Feierdeeg weist an maacht Äert Bescht fir sou vill wéi méiglech vun dësen Deeg ze feieren.
4. Renovéiert Äert Ëmfeld. Op der Aarbecht, an der Schoul oder doheem bréngt Dir méi Spaass an Äert Ëmfeld. Dekoréiert Äre Büro oder Schlofkummer a spannenden, helle Faarwen, déi Iech laachen. Kaaft Planzen fir ze këmmeren. Ännert Äert Ëmfeld mat der Hëllef vu verschiddene Beliichtung, Stoffer, Faarwen an aner Dekoratiounen, wéi Bicher, déi Är Stëmmung verbesseren.
   • D'Faarwen, déi Dir fir Äert Ëmfeld wielt, kënnen Är Stëmmung positiv beaflossen an Ären Abléck op d'Liewen beaflossen. Eng Studie huet gewisen datt Sujeten sech vill manner ugespaant an engem grénge Raum fillen wéi an engem rouden.
   • Allgemeng fillen d'Leit sech méi glécklech mat giel a gréng Faarwen. Wann dës Faarwen e bëssen zevill fir Är Mauere sinn, wielt Konscht, dekorativ Elementer oder och Blummen, déi dës Fréijoersfaarwen an Äert Heem bréngen. Dir kënnt och lëschteg Spillsaachen aussetzen wéi Slinkies oder Stressbäll fir Är Stëmmung an Ärem Heemëmfeld ze hiewen.

Method 2 vun 3: Genéisst déi kleng Saachen

1. Schätzt schéin Téin. Egal wat Dir maacht, de Sound kann drastesch beaflossen wéi vill Dir et genéisst. Zum Beispill, Dir musst vläicht Äert Zëmmer oder Är Kichen botzen. D'Aarbecht ass langweileg, awer op e puer vun Äre Liiblingsmusekstécker gesat an et gëtt en erfreele Botzconcert.
   • Identifizéiert d'Téin déi Iech glécklech an entspaant fillen. Musek. Kanner déi laachen. Wellen déi op der Plage rullen. Villercher ziirken an de Beem. Ëmginn Iech mat méi vun dësen Téin. Wann Dir se net am richtege Liewen héiere kënnt, benotzt YouTube.
   • Identifizéiert d'Téin déi Iech opreegen, traureg oder rosen maachen. Honking Traffic. En Telefon dee just schellt. Probéiert dës Geräischer ze vermeiden, wa méiglech. Wann dëst net funktionnéiert, bekämpft se mat Tounen, déi Dir gär hutt, wéi zum Beispill eng lauschterend berouegend Musek duerch Är Kopfhörer fir onënnerbaart Telefonsgespréicher ze blockéieren. Oder vläicht ass et ni Zäit fir Rou ze ginn, sou datt eng gutt Dosis dovun hëlleft Iech Är Aufgaben méi ze genéissen.
2. Notiz agreabel kierperlech Touch. D'Leit verlaangen d'Hëtzt an den Touch vun aneren, well et ass eise primären Ausdrock vu Matgefill. An dësem ëmmer méi digitalen Zäitalter ass den Touch nach méi wichteg ginn, fir sech z'entdecken. Touch erhéicht d'Gefill vu Sécherheet a Bekanntschaft, verbessert d'Gefill vu Wuelbefannen, baut Vertrauen, sou wéi Teambuilding, a reduzéiert de Risiko vu Krankheet.
   • Maacht mat un Aktivitéiten a ronderëm Iech mat Leit deenen hiren Touch Iech Freed bréngt. Dëst erlaabt Iech mat méi Aspekter vun Ärem Liewen zefridden ze sinn.
3. Genéisst d'Liewensmëttel déi Dir gär hutt. Och Iessen kann lëschteg sinn wann Dir et mat Suergfalt maacht. Vill Leit verbannen Iessen mat Scholdgefiller. Vläicht sollt Dir "nee" soen zu deem Stéck Schockelaskuch bei der Firmefest oder deem extra fetteg Popcorn am Kino. Wéi och ëmmer, wann Dir léiert mindful ze iessen wéi mindlessly, kënnt Dir ufänken méi vun de Liewensmëttel ze genéissen déi Dir gär hutt ouni d'assoziéiert Schold.
   • Fir ze léieren bewosst ze iessen, wielt e Liewensmëttel wéi e Stéck Schockela oder e Stéck Uebst. Observéiert d'Form, d'Gréisst, den Aroma an d'Textur vum Iessen. Wat ass Är Reaktioun wann Dir d'Iessen kuckt (d.h. Mondbewässerung, Ongedëllegheet, asw.)? Gitt d'Iessen 30 Sekonnen an de Mond ouni ze knaen. No 30 Sekonnen fänkt Dir un ze kauen. Vergläicht dann Äert Wësse vum Geschmaach an der Textur vum Iessen virum an nom Iessen. Da vergläicht Dir dës Experienz mat Ärem gewéinleche Iessexperienz.
   • Fänkt un mat all Molzecht opmierksam ze iessen. Ewechzehuelen Oflenkunge wéi Fernseh oder Bicher a konzentréiert sech ganz op d'Iessen,
4. Laachen. Wann Dir vill Stress viru kuerzem erlieft hutt, kënnt Dir e Läch op Iech selwer setzen fir den negativen Effekter vum Stress entgéint ze wierken. Fuerschung vum Greater Good Project an der University of Berkeley huet gewisen datt Lächelen (och wa gespillt) positiv Auswierkungen op kierperlech Gesondheet huet. Et hëlleft dem Häerz sech méi séier vun de stressegen Erfarungen ze erhuelen.
   • Smile wärend Dir Aufgaben maacht hutt Dir keng Loscht ze maachen fir Iech physesch a geeschteg besser ze fillen. Et wäert Iech besser fillen.

Method 3 vun 3: Ajustéiert Äre Standpunkt

1. Handelt wéi en Tourist fir een Dag. Wann Dir e puer Méint oder Joeren op der selwechter Plaz wunnt, da gesitt Dir op engem gewësse Punkt net méi wat speziell oder spannend drun ass. Widderhuel Är Begeeschterung fir Äert direkt Ëmfeld duerch en Dag als Tourist ze spillen.
   • Gitt op Muséeën, Parken a Konschtausstellungen an Ärer Regioun. Maacht Biller a probéiert dës Locations ze erliewen als Tourist. Probéiert e Restaurant wou Dir nach ni war oder bestellt en neie Plat aus dem Menü an Ärem Liiblingsrestaurant. Erlieft d'Liewen aus der Siicht vun engem Aussesäiter - Dir kënnt nei entdecken wat Dir gär hutt.
2. Praxis Meditatioun. Wann Dir u Meditatioun denkt, kënnt Dir un Aarbecht denken anstatt ze spillen. Och wann et Rou a Konzentratioun erfuerdert, kann d'Meditatioun och eng wierklech lëschteg Aktivitéit fir Iech sinn. De Fakt ass datt et Iech erlaabt Iech Kontakt mat Ärem banneschten Selbst an Ärem direkten Ëmfeld ze kréien, dat heescht datt Dir méi bewosst sidd iwwer all d'Méiglechkeeten fir Spaass ronderëm Iech ze hunn.
   • Fir Meditatioun lëschteg ze maachen, kënnt Dir e Partner fannen fir dëst zesummen ze maachen. Ännert Äert Ëmfeld (eppes wat Erausfuerderung a Spannend ka sinn). Dir fannt och guidéiert Meditatiounen mat interessanten Téin a Richtungen.
3. Rou Är negativ bannent Stëmm. Wann d'Stëmm an Ärem Kapp konstant beschwéiert oder kritiséiert, kann et schwéier sinn d'Liewen ze genéissen. Iwwerwonne negativ Selbstgespréich fir méi positiv Impulser an Äert Liewen ze invitéieren. Fir den negativen Selbstgespréich ze stoppen, befollegt dës véier Schrëtt:
   • Bezuelt méi Opmierksamkeet op Är Gedanken.
   • Entscheed ob Är Gedanken hëllefräich sinn oder net (zB maachen se d'Situatioun besser oder méi schlëmm)?
   • Direkt ophalen negativ ze denken. Wielt net negativ Gedanken ze hunn oder ze iwwerdenken.
   • Transforméiert Är negativ bannent Stëmm a positiv Gedanken. Zum Beispill, "Ech wäert ni genuch Zäit hunn fir mat Frënn duerch all dës Hausaufgaben ze hänken" kann positiv nei agestallt ginn, "Wann ech wierklech schwéier un dësen Aufgabe schaffen an se net ofsetzen, da kann ech eng Paus maachen hallef Zäit mat Frënn verbréngen ".
4. Entwéckelt en dankbar Häerz. Dankbar sinn kann Iech hëllefen méi Aktivitéiten als agreabel ze gesinn anstatt net zefriddestellend. Et gi vill Weeër wéi Dir Dankbarkeet ze weisen, wéi zum Beispill Merci ze soen an en Dankbarkeetsjournal ze starten. Wéi och ëmmer, eng vun den effektivsten Weeër fir Är Perspektiv z'änneren ass Är Sprooch z'änneren.
   • Zum Beispill, mir beschwéieren eis oft oder jäizen iwwer all déi Saachen déi mir musse maachen. Ee Virschlag ass Är Sprooch z'änneren fir all déi Saachen ze beschreiwen déi Dir maache musst. Änneren "Ech muss" op "Ech däerf" kann en enorme positiven Twist zu der Art a Weis wéi Dir d'Liewen kuckt an erlieft.