Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 2: Plangen a motivéieren
• Method 2 vun 2: Dir sidd wat Dir iesst
• Tipps
• Warnungen

Dir verléiert Gewiicht wann de Kierper méi Kalorien benotzt wéi en anhëlt. Ausübung ass ee Wee fir dëst z'erreechen, awer et ka fir verschidde Leit aus enger Rei vu Grënn net erreechbar sinn - och medizinesch Themen, Zäitmangel oder Manktem un Interesse. Dir musst also alternativ Weeër fannen fir dës Pond ofzeginn. Et gi vill Weeër fir Gewiicht ze verléieren, an all een erfuerdert Engagement an Disziplin. Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren ouni ze trainéieren, befollegt d'Tipps hei ënnen.

Ze trëppelen

Method 1 vun 2: Plangen a motivéieren

1. Bestëmmt wéi vill Kalorien Dir pro Dag braucht fir Gewiicht ze verléieren. Ee Pond Kierpergewiicht ass ongeféier 3.500 Kalorien. Dofir musst Dir 3.500 Kalorien verbrennen fir all Pond dat Dir wëllt verléieren.
   • Fannt eraus wéi vill Kalorien Dir aus Ärer alldeeglecher Ernärung schneiden kënnt. Dir maacht dëst duerch d'éischt ze berechnen wéi vill Kalorien Dir pro Dag braucht. Dir kënnt dat maachen andeems Dir online no engem Kalorie Konter sicht an dann Äert Gewiicht, Héicht, Alter an Aktivitéitsniveau agitt. Wéi vill Kalorien een brauch variéiert vu Persoun zu Persoun, et ass also wichteg Är perséinlech Nummer ze kennen.
   • Bestëmmt wéi séier Dir wëllt Gewiicht verléieren an déi entspriechend Unzuel u Kalorien aus dem empfohlene deegleche Betrag ofzéien. Zum Beispill, wann Dir e Pond pro Woch verléiere wëllt, musst Dir 500 Kalorien manner pro Dag huelen fir 3,500 manner Kalorien an enger Woch ze verbrauchen.
     • Sidd realistesch. Well Äert Regime keng Bewegung enthält, kënnt Dir Gewiicht net sou séier verléieren wéi Dir wëllt. 1.000 bis 1.500 Kalorien den Dag ausschneiden, fir méi wéi zwee Pond d'Woch ze verléieren ass onverstänneg - Äre Kierper wäert sech an den Hongermodus setzen, a verzweifelt sech un d'Kalorien hänken, déi en hëlt. Dëst hënnert den Offallprozess.
2. Entwéckelt en Diätplang dee Gewiichtsverloscht fördert. Wann Dir keng Übunge maacht fir Kalorien ze verbrennen, musst Dir Kalorien aus Ärer Ernährung erofschneiden. Awer wéi genau gees de dat un? Halt déi folgend Richtlinnen am Kapp wann Dir Ären Diätplang designt:
   • Mark Meilesteen. Wéi vill Gewiicht wëllt Dir no enger Woch verléieren? No dräi Wochen? Op dës Manéier, och wann Dir Är Ziler net erreecht, bleiwt d'Liicht um Enn vum Mini-Tunnel a Siicht, an Är Motivatioun bleift erhalen. Zéng Pond an zéng Wochen ass super, awer kontrolléiert et no fënnef Wochen. Sidd Dir op der Halschent?
   • Allokéiert e gewësse Betrag u Kalorien un all Molzecht. Zum Frühstück, bleift un 300 Kalorien, zwee gréisser 500 Kalorien Iessen, an zwee 100 Kalorie Snacks. Esou wësst Dir genau wat Dir kënnt a wat net iesse kann.
   • Vergiesst net selwer Belounungen ze verspriechen! Wann Dir e strenge Plang hutt fir Är Ziler z'erreechen, ass Äre sekundäre Grond fir Iech un dësem Plang ze halen Iech motivéiert ze halen. No zwou Woche vun haarder Aarbecht, wéi eng Belounung hofft Dir ze kréien? Vläicht een Dag Shopping? E flotte Film? Äre Liiblingssoda? Gitt sécher datt Dir dës Belounungen och an Ärem Plang enthält.
3. Halt Iech selwer verantwortlech. E Liewensdagbuch ass en exzellente Wee fir dëst ze maachen. Dir sidd net nëmmen gezwongen ze stellen wat Dir giess hutt, awer Dir musst et och notéieren an unerkennen. Op Pabeier zouzeginn, datt Dir dräi Stéck Kuch giess hutt fir mëttes ka genau d'Motivatioun sinn, déi Dir braucht.
   • Fannt e Frënd fir matzeschaffen oder een deen Dir vertraut Är Journal ze liesen. Wann hien / hatt och en Tagebuch féiert, ass dat nach besser! Wann et ëm schëlleg Genoss geet, rutschen mir dacks op a verginn eis selwer all ze einfach. Awer ze wëssen datt et een ass deen dës Gewunnechten moies beurteelt ass gutt extern Motivatioun déi Iech op der Streck hale kann. Frot e Frënd oder Familljemember fir Iech ze hëllefen Är Ernärung ze kontrolléieren.
4. Bleift aktiv. Dir musst net Übunge maachen fir de Metabolismus ze erhéijen. Alles wat Dir maacht fir weider ze bewegen, vun Hausaarbechten bis zum Mupp goen, hëlleft Iech un Äre Gewiichtsverloschtziler ze schaffen. D'Intentioun ass datt Dir sou dacks wéi méiglech op de Féiss bleift; du brauchs net dofir ze trainéieren.
   • Encouragéiert méi aktiv sozial Begleeder. Frisbeegolf, Schwammen oder e Picknick am Park mat Frënn sinn all Aktivitéiten déi Iech beweegen. Ausserdeem kritt Dir e flotten Atem vu frëscher Loft domat. Wann d'Wieder e Schlëssel an d'Aarbecht werft, gitt danzen oder paintball.

Method 2 vun 2: Dir sidd wat Dir iesst

1. Drénkt vill Waasser. Waasser mécht méi wéi just Äre Kierper vun Offallprodukter ze puren. Et fördert méi séier Verdauung (wouduerch Dir méi séier Gewiicht verléiert), awer Dir kënnt Iech och voll virum Iessen fillen - wouduerch Dir manner iesst.
   • Waasser huet endlos Virdeeler. Et kann och Äre Metabolismus beschleunegen! Rezent Fuerschung huet gewisen datt en hallwe Liter kaalt Waasser drénken kann de Stoffwiessel no just zéng Minutten däitlech erhéijen.Wann Dir e Joer laang sou drénkt, verbrennt Dir extra 17.4000 Kalorien - oder féiert fënnef Pond! Just duerch Waasser drénken!
     • Männer a Fraen hu generell verschidde Waasserbedierfnesser. Männer brauchen normalerweis dräi Liter den Dag a Fraen e bësse méi wéi zwee. Dës Quantitéiten enthalen och Liewensmëttel an aner Getränker, awer fir Gewiichtsverloscht soll dëse Betrag haaptsächlech aus Waasser bestoen (well et hongereg bleift).
2. Ignoréieren de Mess. Einfach ausgedréckt, verschafft Liewensmëttel sinn net gutt fir eis. Tatsächlech sinn déi meescht Verfallsdatumer do fir ze dekoréieren. Wann Dir veraarbechten, prepackéiert Liewensmëttel doheem hält, fänken déi meescht vun hinnen net un ze verduerwen oder ze richen. Eise Kierper gëtt net fir dës synthetesch Liewensmëttel gemaach. Si si regelrecht ongesond.
   • Probéiert wann ëmmer méiglech un eng natierlech Diät ze halen. Wann Dir et net vernünftbar selwer maache kënnt, iesst et net. Wann Dir net wësst wat dran ass, iesst et net. Dëst bedeit datt Dir all veraarbechte Liewensmëttel, och Fast Food, aus Ärer Ernärung eliminéiert. Betruecht dëst eng Geleeënheet fir Är Kachkompetenzen ze verféieren.
     • Geheit all Junk Food eraus. Kichelcher, Kuch, Kuch, Fritten, Softgedrénks, asw. Wann Är Famill oder Matbewunner Probleemer domat hunn, da gitt alles an e Schaf a gitt sécher datt Dir net dobanne kënnt. Gitt sécher datt Är Hauskomeroden wësse wat dee Raum bedeit an datt Dir net draus ësst.
   • Restauranten gehéieren och zu de Schëllegen. Besonnesch elo datt d'Portiounen ëmmer méi grouss ginn a méi déck a méi déck. Wann Dir wëllt sozialiséieren an iessen, wielt méi gesond Optiounen (denkt Fësch a Geméis) an huelt d'Halschent dovun heem.
3. Iessen méi Uebst a Geméis. Elo wou Dir manner Kalorien verbraucht, wann Dir déi falsch Liewensmëttel iesst, wäert Dir wahrscheinlech dacks hongereg sinn. Awer Uebst a Geméis si kaloresch dicht, fëllen, kalorienarm a fettarme. Mat enger faarweger Diät vergiesst Dir bal datt Dir Kalorien verfollegt.
   • Uebst a Geméis sinn net nëmme gutt fir Är Waistline (a lecker), awer kënnen och de Risiko vu Kriibs an aner schwéier Krankheeten erofsetzen. Wéi keng aner Nahrungsgrupp, gi se Äre Kierper mat onzuelbare Vitaminnen, Mineralstoffer, Glasfaser an aner Substanzen déi Dir braucht fir Är laangfristeg Gesondheet. Braucht Dir méi Grënn?
   • Iwwerall wou "ze" steet ass net gutt. Fir e Snack vu ronn 100 Kalorien, kënnt Dir e mëttleren Apel oder Bananne wielen, eng Taass gedämpft gréng Bounen, eng Taass Molbier oder Drauwen, Muerten, Broccoli oder Paprika mat zwou Teelöffelen Humus. Wann Dir et schwéier hudd gesond ze schmaachen op der Aarbecht oder ënnerwee, denkt e puer Schrëtt vir - bereet Är Snacks vir.
4. Wielt fir schlank an fettarme. Uebst a Geméis sollt e groussen Deel vun Ärer Ernärung ausmaachen, awer Dir kënnt net vun Uebst a Geméis eleng liewen. Dir braucht och aner Quelle vu Protein, Faser, gutt Kuelenhydrater a gutt Fetter. Füügt ganz Kären, Hafer, Mager Fleesch a Mager Mëllechprodukter an Är Ernärung bäi fir de gesonde Mëttelwee ze fannen.
   • Wiel net fir Kuelenhydrater oder ouni Fett. Dat ass eng Diät déi garantéiert zréckgeet. Amplaz wielt gesond Kuelenhydrater aus Vollkorn Nuddelen, brongem Reis, Quinoa a gesonde Fette vun Nëss, Avocados an Olivenueleg. Äre Kierper brauch Kuelenhydrater a Fette fir Energie draus ze kréien - onofhängeg vum negativen Ruff, deen un hinnen hänkt.
5. Ajustéiert d'Kachmethoden. Wuere frittéiert Geméis sinn net méi gesond wann Dir vill Botter oder Ueleg benotzt. Sabotéiert net Är gutt Virsätz mat schlechte Kachmethoden. Wann Dir dëst maacht, wäert Dir Iech froen firwat Dir net Gewiicht verléiert.
   • Wiesselen op Dampen, Grillen a Kachen. Vermeit Techniken, déi Liewensmëttel mat Botter, Batter oder aner Fettschicht beschichten. Dës Techniken addéieren extra Kalorien déi Äre Kierper net emol registréiert. D'Gefill vu Sättigung gëtt duerch d'Iesse verursaacht, net wat ronderëm d'Iessen ass.
   • Wiesselt op extra virgin Olivenueleg, Leinsamen a Walnussueleg. Dës bestinn haaptsächlech aus ongesiedegt Fetter (déi gutt Aart) an déngen dee selwechten Zweck. Ersetzt geséchert Fette mat ongesiedegt Fetter kann hëllefen de Cholesterin ze senken, de Risiko vu kardiovaskuläre Krankheeten an Iwwergewiicht ze senken.
   • Maacht Är Platen net méi salzeg wéi néideg. Salz ass bekannt fir Bluttgefässer ze verstoppen, de Blutdrock erhéicht. Et ginn och aner drastesch Gesondheetsrisiken. Wann Dir Är Salzaufnahme e bësse limitéiere kënnt, sidd Dir iwwerrascht wéi wéineg Ënnerscheed Dir schmaache kënnt. Wann et gutt genuch ouni Salz schmaacht, füügt et net bäi.

Tipps

• Wärend Gewiichtsverloscht alles ëm d'Verbrennung vu méi Kalorien ass wéi Dir anhëlt, d'Kalorien aus gudde, gesonde Quelle kréien ass och wichteg. Gitt sécher datt Dir genuch Kuelenhydrater, Proteine ​​a Fette kritt - sou sidd Dir sécher datt Äre Kierper alles kritt wat hie brauch.
• Passt op datt Dir zu all Zäit eng Fläsch Waasser bei Iech hutt. Dir wäert d'Waasser drénke just fir eppes ze maachen, a lues awer sécher eng ganz gutt Gewunnecht entwéckelen.
• Freet kee Kaffi! Kaffi start Äre Kierper moies, boostt Äre Metabolismus a mécht Iech prett fir Ären Dag unzefänken.

Warnungen

• Laxative an Diätpillen sinn ongesond. Wann Dir ophält se ze benotzen, kritt Dir direkt Gewiicht, an Äre Kierper seet Iech net dofir. Laangfristeg Gewiichtsverloscht geschitt net vun haut op muer.
• Limitéiert net d'Quantitéit u Kalorien, déi Dir eran hëlt, sou datt Dir net méi déi néideg Vitamine an Nährstoffer kritt. Dir kënnt méi séier Gewiicht verléieren, awer Är Hoer, Haut, Nägel a vital Zeeche leiden.
• Betruecht ni Iessstéierungen als e Wee fir Gewiicht ze verléieren. Erbriechen ass katastrofal fir Är Speiseröhle an Äert Zahnemalje; sou hongereg selwer.