Inhalt

• Schrëtt

Ressentiment ze droen ass ähnlech wéi Gëft mat sech selwer ze huelen an ze hoffen, datt een aneren wäert leiden: Dir vergëft Iech selwer. Och wann Dir fillt datt Är Gefiller perfekt vernünftbar sinn an d'Persoun Iech wierklech déif verletzt huet, ass d'Ressentiment am Beschten. Wann Dir prett sidd fir Ressentiment ze loossen, ginn et Schrëtt déi Dir maache kënnt fir Iech dës schmerzhafte Emotioun ze iwwerwannen.

Schrëtt

Deel 1 vun 2: Ëmgank mat bannenzeger Péng

1. 

   Äert eegent Gefill verstoen. Sief éierlech mat Iech selwer am Ëmgang mat den Emotiounen ronderëm d'Situatioun. Frot Iech ob dës Ressentiment mat all vergaangene Schmerz verbonnen ass deen net mat der Persoun oder der Situatioun verbonnen ass. Erkennt Är Roserei a Roserei, awer loosst Iech net drun.
   • Roserei ass heiansdo e Mëttel fir Hëlleflosegkeet: et mécht Iech méi staark ze fillen. Denkt awer drun datt Är Emotiounen séier wäerte vergaang sinn. Passt net ze vill op Är Roserei op a konzentréiert Iech op Är emotional Heelung.
   • Journal a fokusséiert op Emotiounen am Zesummenhang mat der Situatioun. Schreift net iwwer Är Roserei, passt op d'Péng op. Schreift Är Gefiller op, a kuckt ob eppes ähnleches virdru geschitt ass. Vläicht hänkt Dir u vergaangene Schmerz fest a present (an iwwerdriwwen) an der aktueller Situatioun.

2. 

   
   
   Grëndlech Zuch Akzeptanz. Radikal Akzeptanz heescht d'Liewen op seng eege Bedéngungen akzeptéieren; ass e permissivt an irresistibel Element dat Dir net ännere kënnt. Och wann Péng eppes ass wat Dir keng Wiel hutt, hutt Dir e Choix ob Dir sollt aushalen oder net. Wann Dir seet "dëst ass net fair", oder "Ech hunn dat net verdéngt", verweigert Dir déi richteg Natur vun der Situatioun, an d'Wourecht stëmmt Iech an deem Moment net méi. .
   • Radikal Akzeptanz heescht Äert Denken u Resistenz géint Akzeptanz änneren. „Dëst ass mäi Liewen. Ech hunn et net gär an ech mengen et ass net an der Rei, awer dëst ass d'Wourecht an ech kann net änneren wat ausser menger Kontroll ass.
   • Trainéiert Är Akzeptanz op déi manner Saach, an et hëlleft Iech eng méi grouss, méi penibel Situatioun z'akzeptéieren. Dir kënnt et praktizéieren wann Dir am Traffic ass, an der Linn fir am Supermarché ze checken, nodeems Dir Waasser op den Teppech spillt, a wärend laang Waardezäite beim Dokter oder Zänndokter.

3. 

   
   
   Meditéieren. Meditatioun ass gutt fir Iech. Meditatioun erhéicht positiv Emotiounen, reduzéiert Stress, hëlleft Empathie, an hëlleft Är Emotiounen ze regléieren. Meditatioun hëlleft Iech beim Roserei a Ressentiment ze iwwerwannen andeems se se duerch Empathie an Empathie ersetzen. Wat Dir Meditatioun übt, wat Dir méi Virdeeler kritt.
   • Loving Kindness Meditation hëlleft Iech Empathie an Empathie ze praktizéieren. Sëtzt Iech an enger komfortabeler Positioun, maacht Är Aen zou a fänkt u mat engem Ausdrock auszewielen fir Iech selwer ze soen wéi "Ech wëll onbedéngt Léift fir mech selwer schécken", a maach et. Da widmen dës Erklärung engem mat deem Dir Iech neutral fillt (wéi de Geschäftsmann oder déi Persoun nieft Iech). Als nächst benotzt dës Erklärung op déi Persoun mat där Dir resent sidd. Endlech widmen et jidderengem vun der Welt ("Ech wëll onbedéngt Léift der ganzer Mënschheet schécken"). Elo, iwwerdenkt wéi Dir Iech fillt. Fillt Dir Iech nach ëmmer Spannung mat der Persoun?

4. 

   
   
   Empathie weisen. Et kann schwéier sinn deem anere seng Siicht ze gesinn wann Dir "verréckt" sidd. Wéi och ëmmer, Empathie mat der Persoun ze deelen, déi Iech verletzt huet, hëlleft Iech d'Situatioun ze klären an d'Péng ze minimiséieren. Wat Dir méi Empathie erlieft, wat manner uerg d'Roll an Ärem Liewen spillt.
   • Denkt drun datt Dir Feeler maache kënnt an ëmmer nach wëllt ugeholl ginn. Denkt drun datt jiddereen op der Welt wëll ugeholl ginn, och wa mir all eis eegen Erausfuerderunge stellen.
   • Probéiert d'Situatioun aus der Perspektiv vun engem aneren ze kucken. Wat erlieft déi Persoun? Hutt si Schwieregkeeten an hirem Liewen, déi se wëllen "explodéieren"? Verstoen datt jiddereen seng eege Probleemer huet mat ze handelen, an datt se heiansdo an aner Bezéiungen verbreeden.

5. 

   Léift selwer bedingungslos. Keen kann Iech léif fillen an akzeptéiert egal wéini, iwwerall ausser Iech selwer. Erënnert Iech selwer datt Dir lount a léif sidd. Chancen si wann Dir en ze héije Standard fir jiddereen hutt, da setzt Dir och en héije Standard fir Iech selwer. Sidd Dir ze streng mat Iech selwer wann Dir Feeler maacht? Maacht e Schrëtt zréck a léiwt Iech an ëmmer gär.
   • Wann Dir et schwéier hutt Iech selwer gär ze hunn, fänkt un de Spréch ze üben "Ech hunn d'Fäegkeet ze hunn a voll gär ze sinn". Dëse Sproch ze praktizéieren beaflosst d'Manéier wéi Dir Iech selwer kuckt wéi Dir sidd.
   Annonce

Deel 2 vun 2: Ressentiment iwwerwannen

1. 

   Vermeit Repressalien. Och wann Dir vläicht u Revanche geduecht hutt oder ugefaang hutt e Plang ze beschreiwen, gitt net dofir. Revenge kann e Wee fir d'Leit sinn fir Gerechtegkeet ze sichen, awer de Prozess ass méi Ongerechtegkeet wann de Zyklus vu Revanche weidergeet. Wann Dir Revanche op engem wëllt huelen, da gesitt Är Gefiller als e Wee mat engem Manktem u Vertrauen ëmzegoen.
   • Handelt net op Impuls; waart bis Dir Iech berouegt an d'Kontroll vun Ärem Kierper an Ären Emotiounen erëmkritt. Dir kënnt de Wonsch no Revanche passéieren wann Dir dëse Gedanke lass gitt.
   • Wann Dir wielt mat engem ze chatten mat deem Dir Iech widdersetzt, gitt virsiichteg mat Äre Wierder. A Momenter vu Leidenschaft oder Revanche, sot net Saachen déi Dir bedauere kënnt. Um Enn wier et et net wäert.

2. 

   Hutt realistesch Erwaardungen un anerer. Denkt drun datt keen aneren all Är Besoinen erfëlle kann. Wann Dir mengt datt Dir e Liebhaber oder Frënd hutt oder en Deel vun Ärer Famill sidd heescht all Är Besoinen erfëllt sinn, denkt nach eng Kéier. Héich Erwaardungen ze hunn wäert Iech fir e Feeler setzen.
   • Ressentiment ka passéieren wann d'Erwaardungen net kloer matgedeelt ginn. Är Wënsch an Erwaardungen ze diskutéieren hëlleft Iech Är aktuell Problemer ze klären an zukünfteg Konflikter ze vermeiden.
   • Hutt kloer Erwaardungen fir jiddereen am Liewen. Kompromëss mat jidderengem am Liewen iwwer d'Standarden an d'Erwaardungen, déi all Persoun fir d'Relatioun huet.

3. 

   Benotzt "Ech" Aussoen (selwer) an Ärer Diskussioun. Wann Dir Är Ressentiment mat aneren diskutéiert, schold se net séier. Amplaz, erkennt Är Gefiller an Erfahrungen. Dir kënnt net engem anere seng Motiver erzielen, oder firwat se eppes gemaach hunn, well Dir einfach anerer net beuerteele kënnt. Amplaz, fokusséiert op Iech selwer, op Är Péng an op Är Erfahrungen.
   • Amplaz ze soen "Ech / ech hunn dës Bezéiung ruinéiert an ech / Ech wäert Iech ni verzeien!", Probéiert eppes ze soen wéi "Ech / Dir hutt Péng wéinst der Handlung déi Dir / Ech hunn et gemaach an et ass schwéier fir mech / Ech kann derduerch kommen “.

4. 

   Erlaabt anerer Feeler ze maachen. Vun Zäit zu Zäit kann et schwéier sinn ze zouginn datt Dir och Mängel an Aschränkungen hutt, an net dacks op Situatiounen op déi nëtzlechst Manéier reagéiere kann. Dëst ass richteg fir jiddereen op der Äerd. Just wéi Dir wëllt datt anerer Är Feeler verzeien, sollt Dir dës Frëndlechkeet u jiddereen an Ärem Liewen entwéckelen. Denkt drun datt déi Persoun déi dech verletzt huet net perfekt ass, an datt se heiansdo op limitéiert Iwwerzeegungen oder falsch Usiichten operéieren.
   • Akzeptéieren datt Leit Feeler maachen heescht net datt Dir Excuse fir hiert Verhalen maacht. Et heescht datt Dir Iech erlaabt d'Ëmfeld vun der Persoun ze gesinn an hir Erfahrungen ze hëllefen Iech besser ze verstoen.

5. 

   Ëmginn Iech mat positive Leit. Ëmginn Iech mat de positive Leit an Ärem Liewen, déi Iech ënnerstëtzen an erlaben Iech Är eegen Entscheedungen ze treffen. Si sinn déi, déi et erlaben Iech Feeler ze maachen an Iech ëmmer nach z'ënnerstëtzen.Maacht Frënn mat engem deen éierlech mat Iech ass, deen Iech eng nei Perspektiv gëtt wann Dir Iech festhält, oder engem deen Iech wäert soen wann Dir iwwerreagéiert.
   • E gudde Frënd akzeptéiert Iech egal wéi eng Feeler Dir maacht, a gudde Frënd ze sinn heescht aner akzeptéieren och wa se Feeler maachen.

6. 

   Verzeien. Dir kënnt Iech ausgeliwwert fillen oder hutt absolut e gudde Grond een ze veräntweren, an Dir verzeie kënnt onméiglech sinn. Verzeien heescht awer net datt Dir maache musst wéi d'Situatioun ni geschitt ass oder datt Dir Excuse fir d'Verhalen vun der Persoun maache musst. Verzeiung ass just de Schmerz lasszeginn, deen d'Persoun Iech verursaacht huet.
   • Frot Iech wat d'Persoun oder d'Situatioun ausgeléist huet an extrem Schmerz fir Iech war. Fillt Dir Iech wéi Dir an der Vergaangenheet opginn, verletzt oder nei gestéiert Erënnerungen erlieft hutt? Vläicht huet déi Persoun déif Péng an Ärer Séil erwächt.
   • Dir braucht net anerer mëndlech ze verginn. Dir kënnt dat fir een maachen deen net méi an Ärem Liewen ass oder gestuerwen ass.
   • Ee Wee fir Verzeiung ze praktizéieren ass duerch Schreiwen iwwer d'Situatioun an iwwer firwat Dir gewielt hutt ze verzeien. Hutt e klengt (séchert) Feier mat Iech a brennt de Pabeier.
   Annonce