Gewiicht bannent 3 Deeg verléieren

Inhalt

Ze trëppelen
Method 1 vu 5: Eng strikt Diät fir kuerzfristeg Resultater
Method 2 vu 5: Fannt Fiichtegkeet ewech fir kuerzfristeg Resultater
Method 3 vu 5: entgéintwierken Blähungen
Methode 4 vu 5: Maacht besser laangfristeg Wiel
Method 5 vu 5: Méi Bewegung fir laangfristeg Resultater
Tipps
Warnungen

E gesond Gewiicht behalen ass en dauerhafte, liewenslaange Prozess. Awer heiansdo wëllt Dir séier e puer Pond verléieren, egal ob Dir e gewësse Gewiicht erfuerdert, Iech besser am Bikini fillt oder an Äert Hochzäitskleed passt. Et ass net vill wat Dir maache kënnt wann Dir an 3 Deeg méi dënn wëllt ginn, awer Dir kënnt e bësse Gewiicht a Fett verléieren a kuerzer Zäit andeems Dir eng Diät follegt a Moossname fir d'Waasserretentioun ze reduzéieren. Fir wierklech Fett ze verbrennen, Pond ze verléieren, Muskelen opzebauen a laang dauerhaft Resultater z'erreechen, musst Dir méi drastesch Ännerunge fir Är Ernärung a Lifestyle maachen.

Ze trëppelen

Method 1 vu 5: Eng strikt Diät fir kuerzfristeg Resultater

Probéiert d '"3-Deeg Diät." D '"3-Deeg Diät", och als militäresch Diät bekannt, ass e strikt Diätregime fir Kaffi, Mëttegiessen an Owesiessen. Proponenten vun dëser Diät recommandéiere folgend Iesspläng sou streng wéi méiglech ze follegen, da gi 1500 Kalorien den Dag fir de Rescht vun der Woch iessen.
- Kaffi um Dag 1 besteet aus:
  - 250 ml schwaarzen Téi oder Kaffi ouni Zocker
  - 1 Scheif Vollkornbrout
  - 2 Läffel Erdnussbotter
  - 1/2 Grapefruit
- Mëttegiessen um Dag 1 besteet aus:
  - 250 ml schwaarze Kaffi oder Téi ouni Zocker
  - 1 Scheif Vollkornbrout
  - 1/2 Dous Thon
- Dinner um Dag 1 besteet aus:
  - 85 Gramm Fleesch
  - 350 Gramm gréng Bounen, gedämpft
  - 1/2 Banann
  - 1 klengen Apel
  - 250 ml Vanill Glace (jo, en Dessert!)
- Kaffi um Dag 2 besteet aus:
  - 1 Ee, virbereet wéi Dir wëllt
  - 1 Scheif Vollkornbrout
  - 1/2 Banann
- Mëttegiessen um Dag 2 besteet aus:
  - 1 haart gekachten Ee
  - 250 ml Hüttenkäse
  - 20 Gramm gebakene séiss Gromper
- Dinner um Dag 2 besteet aus:
  - 2 Wurschten (net op enger Bunn)
  - 350 Gramm Broccoli
  - 170 Gramm Muert
  - 1/2 Banann
  - 250 ml Vanill Glace (en aneren Dessert, Hurra!)
- Kaffi um Dag 3 besteet aus:
  - 1 klengen Apel
  - 1 Scheif Kéis
  - 20 Gramm gebakene séiss Gromper
- Mëttegiessen um Dag 3 besteet aus:
  - 1 Ee, virbereet wéi Dir wëllt
  - 1 Scheif Vollkornbrout
- Dinner um Dag 3 besteet aus:
  - 340 Gramm Thon
  - 1/2 Banann
  - 250 ml Vanill Glace (wierklech, erëm!)
Bedenkt d'Faaschten fir 3 Deeg. Et gëtt Beweiser datt wann Dir just Waasser fir 3 Deeg drénkt a manner wéi 200 Kalorien den Dag iesst, kënnt Dir Äert Immunsystem erhéijen a séier e bësse Gewiicht verléieren.
- An dëser Form vum Honger verdierzt Dir Är Energiereserven (a Form vu Glykogen), wouduerch Äre Kierper d'Immunzellen recycléiert an da fänkt un nei Immunzellen ze produzéieren wann Dir fäerdeg sidd ze fasten.
- Opgepasst! Faaschten kann geféierlech sinn, besonnesch fir jonk an al, oder wann Dir Gesondheetsprobleemer hutt. Wann Dir eescht sidd fir eng Drei Deeg Fast ze betruechten, schwätzt als éischt mat Ärem Dokter.

Method 2 vu 5: Fannt Fiichtegkeet ewech fir kuerzfristeg Resultater

Stop Salz. Salz mécht datt Äre Kierper Waasser behält, also wann Dir manner Salz iesst, da kënnt Dir e bësse Gewiicht verléieren andeems Dir vu Fiichtegkeet ewech kënnt.
- Limitéiert Är alldeeglech Salzaufnahme op 1-1,5 Gramm. (Déi medizinesch recommandéiert Limit fir Leit ënner 50 ass 2.3 Gramm.)
- Iessen net Konserven oder aner färdeg Iessen, wéi Zoossen an Dressings. Dës Aarte vu Liewensmëttel gi meeschtens mat Salz als Konservéierend gelueden.
- Iesse keng kal Schnëtt. Et ass och vill Salz dran.
- Füügt manner Salz bäi wann Dir kacht.
- Iessen manner Kéis. Kéis enthält vill Salz.
Drénken. Et ass wichteg gutt hydratiséiert ze bleiwen.
- Drénkt vill Waasser. Et ka widderspréchlech schéngen, awer wann Dir vill Waasser drénkt, behält Dir manner Fiichtegkeet. Iwwer 3,5 Liter Waasser den Dag drénken hält Iech gutt hydratiséiert.
- Huelt e bëssen Zitrounejus am Waasser. Zitroun ënnerstëtzt d'Verdauung an ass diuretesch, sou datt Dir manner Feuchtigkeit behält.
- Huelt eng zweet Taass Kaffi oder Téi. Dës Gedrénks handelen och als Diuretikum, wouduerch Äre Kierper méi Waasser ausernee setzt.
Kritt genuch Rescht a Schlof. Nieft Salz kann Cortisol och beaflossen wéi vill Fiichtegkeet Dir behält.
- Vergewëssert Iech Äert Cortisolniveau a Kontroll ze halen andeems Dir 7-9 Stonnen an der Nuecht schlooft.
- Übung e bësse manner fir dräi Deeg. Duerch Ausübung kënnt Dir Äre Cortisolniveau e bëssen erhéijen.
- Relax mat berouegendem Téi, berouegend Musek, Meditatioun an Otemübungen. Als Resultat sidd Dir entspaant an Äre Cortisol Niveau geet erof.

Method 3 vu 5: entgéintwierken Blähungen

Huelt eng Pëll fir opgeblosen. obwuel et net et gëtt empfielt Pipi oder Diätpillen ze huelen, Dir kënnt e Mëttel fir Opbloosse oder Blähungen huelen fir séier e bësse méi dënn ze gesinn.
Probéiert e Magnesium Zousaz. Wann Dir keng Bauch- oder Darmkloe hutt, kënnt Dir e Magnesiumsupplement huelen fir Är Daarm ze botzen.
Maacht e puer Bauchstreckungen. Dëst erlaabt Iech Är ABS ze verlängeren an ze entspanen.
- Lie um Réck um Buedem an zitt de Knéi de ganze Wee erop. An e puer Fäll kann dës Positioun och d'Darmfunktioun stimuléieren.
- Fokusséiert och op gutt Haltung. Probéiert oprecht ze sëtzen oder sëtzt a passt op net gebéit ze goen oder de Bauch festzehalen. Da kritt Dir Krämp.
Maacht e puer Upassungen un Är Ernärung. Opgepasst op wat Dir iesst kann hëllefe Blähungen vermeiden.
- Do iessen net Bounen wéi se bekannt sinn flatulence ze féieren.
- Iessen méi kleng Iessen, iesst lues a verdeelt se de ganzen Dag iwwer, da fillt Dir Iech manner opgeblosen.
- Eet Salz Salz Protein Shakes, Joghurt a Suppen amplaz vu festen Iessen. Flëssegkeete si méi einfach ze verdauen an Äre Mo erweidert sech manner wéi zolitt Liewensmëttel. Geheit e puer héichfasert Uebst an Äre Smoothie oder Joghurt fir datt Är Daarm richteg funktionnéieren.
- Drénkt net fizzy Gedrénks oder ësst Kaugummi. D'Blasen an der Soda kënnen Iech opgeblosen fillen, a wann Dir Gummi knätscht schléckt Dir vill Loft.

Methode 4 vu 5: Maacht besser laangfristeg Wiel

Freet kee Kaffi. Dëst ass wierklech déi wichtegst Molzecht vum Dag, och wann Dir Gewiicht wëllt verléieren. Opt fir mager Proteine (wéi Eeër oder Fettgehalt Joghurt) zum Frühstück fir ze hëllefen Är Verdauung ze erhéijen, fillt Iech méi laang a verbrennt Kalorien méi einfach fir de Rescht vum Dag.
Vergiesst net Äert Geméis. Andeems Dir ballasträicht frëscht Geméis mat Äre Moolzechten iessen an tëschen de Moolzechten, kënnt Dir den Honger kontrolléieren an de ganzen Dag manner iessen.
Drénkt vill Waasser. Wiesselt Gedrénks mat Zocker fir lecker, reng Waasser.
- Drénkt 250 ml Waasser virun all Molzecht sou datt Dir scho voll sidd ier Dir ufänkt ze iessen. Waasser stimuléiert och an ënnerstëtzt Är Verdauung.
- Drénkt mindestens 2 Liter Waasser pro Dag.
- Wann Dir Waasser schmaacht ouni Zocker ze addéieren, zum Beispill mat Zitrounejus, frësche Minzeblieder oder Gurken, ass et méi einfach vill ze drénken.
Vermeit flësseg Kalorien. Gedrénks mat vill Kalorien si ganz geféierlech well se Iech vill méi Kalorië ginn wéi Dir mengt. Drénkt manner Jus mat Zocker, séiss Kaffi an Téi oder Alkohol.
Iessen manner "Probleemer". D'Haaptzorte vu "Probleemer" si hydrogenéiert Fetter, Zousatzzocker a Stärken. Si maachen séier méi wéi 800 vun eisen alldeegleche Kalorien aus, a mir iessen se dacks ouni et ze wëssen!
- Opgepasst op Etiketten a vermeit Produkter mat gehärteten Fetter, Transfetter a gesättigte Fetter, zousätzlech zu Zocker.
- Schnell Fast Food a verschafft Käre (Wäiss Brout, zum Beispill) aus Ärer Ernärung, well se dacks voller Fette sinn an onnéideg Zocker.
- Wann Dir manner Salz a Stäerkt ësst, behält Äre Kierper manner Fiichtegkeet, dat heescht datt Dir séier méi dënn gëtt.
Limitéiert Är Portiounen. Et ass net nëmmen iwwer wat Dir iesst, awer wéi vill et iesst. Probéiert Är Portiounen ze schneiden fir datt Dir manner Kalorien iesst an dës Richtlinnen befollegt:
- Iessen 140-180 Gramm mager Proteine wéi Poulet, Bounen a Fësch.
- Iessen 140-220 Gramm Kären, op d'mannst d'Halschent dovu Vollkorn.
- Iessen 270-360 Gramm Uebst
- Iessen 380-530 Gramm Geméis
- 700 ml fettarmer Molkerei
- Iessen net méi wéi 5-7 Läffelen Ueleg (am beschten Geméis)
- Iessen net méi wéi 121 Kalorien aus hydrogene Fetter oder Zousatzzocker
Iessen méi kleng Iesse méi dacks. Amplaz e puer grouss Iessen den Dag, ass et besser Äert Iessen an e puer kleng Iessen ze deelen. Dëst wäert Äre Bluttzockerspigel besser halen an Är Verdauung wäert weidergoen. Dir hutt och manner Nout tëscht de Moolzechten ze snacken.

Method 5 vu 5: Méi Bewegung fir laangfristeg Resultater

Konzentréiert Iech op Cardio Training. Cardio-Training wéi lafen, schwammen oder Aerobic verbrennt vill Kalorien, wat ideal ass, wann Dir séier Gewiicht wëllt verléieren.
- Consultéiert ëmmer Ären Dokter ier Dir eng nei Übungsroutine start.
- Passt op datt Dir scho beim Erwiermung schweesst, an haalt Ären Training intensiv fir eng Stonn.
- Probéiert och Intervall Training ze maachen, ofwiesselnd kuerz, intensiv Perioden mat méi lues Perioden.
- Probéiert all Dag 70 Minutte Cardio ze maachen, wann Dir bannent 3 Deeg Gewiicht verléiere wëllt.
Trainéiert mat Gewiichter. Duerch e Liichtkraaft Training trainéiert Dir Muskelen a verléiert Fett.
- Muskelen iessen Fett a Kalorien, och wann Dir net beweegt.
- Iwwerdreift et net déi éischte Kéier wann Dir mat Gewiichter trainéiert. Dir sollt Iech net verletzen. Start mat e puer einfachen Kraaft Training.
Probéiert esou vill Kalorien wéi méiglech ze verbrennen. Wann Dir all Dag 500 Kalorië méi verbrennt wéi Dir iesst, da verléiert Dir no enger Woch ongeféier 0,5 bis 1 Kilogramm. Wann Dir tëscht 1000 an 1200 Kalorien den Dag iesst an eng Stonn Übung maacht, kënnt Dir tëscht 1,5 an 2,5 Kilo verléieren.

Tipps

Geheit verlockende Snacks a Séissegkeeten aus Ärem Haus. Wann et net do ass, kënnt Dir et net iessen!
Halt e Liewensdagbuch a schreift alles op wat Dir iesst. Da kënnt Dir Mustere entdecken a kucken ob Dir Saache giess mat ville verstoppte Kalorien.
Iessen vun enger méi klenger Plack, da maacht Dir och Är Portioun méi kleng.
Wann Dir dobausse gitt, deelt Äre Starter mat Ärem Frënd, oder frot ob Dir d'Halschent vun Ärem Haaptplat mat heem kënnt huelen.
Iessen méi Vitamin C a Kalzium. Béid Vitamin C a Kalzium verbrennen Fett, a Fuerschung huet gewisen datt Leit mat wéineg Vitamin C an hirem Kierper manner Fett verbrennen wéi Leit mat normalen Niveauen. Déi Mindestdosis Vitamin C fir Fraen ass 75 mg an 90 mg fir Männer, awer Dir kënnt sécher 400 mg pro Dag huelen.
Vitamin C fënnt een an Äerdbier, Broccoli an Tomaten; an natierlech a Vitamin C Ergänzungen. De recommandéierte Betrag u Kalzium ass 1000 mg pro Dag fir Männer a Fraen.
Kalzium gëtt a Mëllechprodukter an Ergänzunge fonnt. Aner gutt Quelle vu Kalzium si Sardinnen, Konserven Saumon, Tofu, Soja Mëllech, wäiss Bounen, Waasserkress a Broccoli.
Et ass och wesentlech genuch Protein iessen wann Dir Gewiicht wëllt verléieren (a wann Dir Muskele wëllt gewannen a gesond bleiwen). Genuch Proteine iessen hält Iech méi laang voll a well Äre Kierper méi haart muss schaffen fir se ze verbrennen, verléiert Dir méi Kalorien. Tauscht High-Kohbhydrat Snacks (wéi Chips a Brout) fir Protein Snacks (wéi gedréchent Fleesch, Nëss oder Joghurt).
Dir kënnt Dessert Verlaangen verhënneren andeems Dir Äert Zänn direkt nom Iessen brengt. Chancen datt Dir herno net méi wéi Séissegkeete fillt.

Warnungen

Follegt keng Honger Diät, konzentréiert Iech op gesonde Liewensstil Ännerungen. Da verléiert Dir Gewiicht an d'Kiloe bleiwen och of.
Kuckt w.e.g. ëmmer Ären Dokter ier Dir eng nei Diät oder e Bewegungsprogramm start.