Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 2: Precautiounen
• Deel 2 vun 2: Gesond bleiwen
• Warnungen

Déi meescht Dokteren roden Iech normalerweis net Gewiicht ze verléieren wann Dir schwanger sidd - och wann Dir Iwwergewiicht sidd, sollt Dir ëmmer nach Gewiicht wärend Ärer Schwangerschaft kréien. Awer et gi Saachen déi Dir maache kënnt fir onnéideg Gewiicht ze vermeiden wann Dir schwanger sidd. Hei ass wat Dir wësse musst.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 2: Precautiounen

1. Maacht keng Diät wärend der Schwanger.Probéiert ni Gewiicht ze verléieren wann Dir schwanger sidd, ausser wann Dir vun Ärem Dokter gesot hutt. Gitt ni op eng Diät nodeems Dir entdeckt hutt datt Dir schwanger sidd. All Frae musse Gewiicht gewannen, wa se schwanger sinn.
   • Iwwergewiicht Fraen sollen tëscht 5 an 9 kg gewannen.
   • Iwwergewiicht Fraen sollen tëscht 7 an 11 kg bäikommen.
   • Normale Gewiicht Frae solle Gewiicht tëscht 11 a 16 kg kréien.
   • Ënnergewiicht Fraen sollen tëscht 13 an 18 kg bäikommen.
   • Wann Dir eng Diät während der Schwangerschaft hutt, kritt Äre Puppelchen net genuch Kalorien, Vitaminnen a Mineralstoffer.
2. Wësse wéini Dir Gewiicht verléiert.Och wann et net ubruecht ass Gewiicht während der Schwangerschaft ze verléieren, ass et heefeg datt Frae Gewiicht verléieren an den éischte puer Méint.
   • Vill Fraen erliewen ufanks Iwwelzegkeet an Erbrechen. Dëst ass am stäerksten an den éischte Méint, an et kann schwéier sinn d'Iessen erof ze halen. E bësse Gewiicht ze verléieren ass kee Problem, besonnesch wann Dir e bëssen Iwwergewiicht hutt, well de Puppelchen dann déi néideg Kalorien aus Äre Fettreserve kritt.
3. Consultatioune mat Ärem Dokter oder Diätetiker. Wann Dir Iech Suergen iwwer Äert Gewiicht hutt, schwätzt mat Ärem Dokter oder Diätetiker iwwer ob Dir eppes driwwer maache sollt a wéi Dir sécher Gewiicht fir Iech an Äre Puppelche kënnt verléieren. Fänkt ni eng Diät eleng un, ouni als éischt mam Dokter ze schwätzen.
   • Kuckt och Ären Dokter wann Dir wierklech net Liewensmëttel hale kënnt oder wann Dir vill Gewiicht verluer hutt, och an den éischte Méint.

Deel 2 vun 2: Gesond bleiwen

1. Wësse wéi vill Kalorien Dir braucht. Frae déi am normale Gewiicht sinn wa se schwanger ginn brauchen ongeféier 300 Kalorien pro Dag am zweeten an drëtten Trimester.
   • Eng normal Gewiicht Fra soll tëscht 1900 an 2500 Kalorien konsuméieren.
   • Méi Kalorien iessen wéi recommandéiert kann zu ongesonde Gewiicht gewannen.
   • Wann Dir Iwwergewiicht oder Iwwergewiicht hutt ier Dir schwanger sidd, schwätzt mat Ärem Dokter iwwer wéi vill Kalorien Dir braucht. Dat variéiert pro Persoun. Och am seltenen Event datt Dir Gewiicht verléiert während der Schwangerschaft, musst Dir ëmmer nach déiselwecht Zuel vu Kalorien iessen oder méi.
   • Schwätzt och mat Ärem Dokter iwwer d'Zuel vu Kalorien wann Dir méi Gebuerten hutt. Dir braucht wuel nach méi Kalorien wann Dir méi wéi ee Puppelchen hutt.
2. Vermeit eidel Kalorien an ongesond Iessen. Eidel Kalorien féieren zu onnéideg Gewiicht a versuergen Äre Puppelchen net mat Nährstoffer. Eidel Kalorien ze vermeiden hëlleft Iech e gesonde Gewiicht während Ärer Schwangerschaft ze halen.
   • Iesst net Liewensmëttel mat Zucker a hydrogenéierte Fetter. Déi üblech Täter si Softgedrénks, Desserten, Fettgeescht Kéis a kal Schnëtt.
   • Wielt fir fettarme, fettfräi an ongeséiss Optiounen wann Dir kënnt.
   • Vermeit och Koffein, Alkohol, réi Mieresfriichten an aner méiglech Quelle vu Bakterien.
3. Huelt speziell Vitaminnen. Äre Kierper brauch méi Nährstoffer wann Dir schwanger sidd. Prenatal Vitaminne ginn Iech déi richteg Substanzen ouni ze vill Kalorien ze verbrauchen.
   • Vertrau net nëmmen op Ergänzungen, och wann Ären Dokter Iech seet e Gewiicht ze verléieren. Ergänzunge ginn am beschten absorbéiert wann Dir se mat engem Iessen hëlt, a Vitamine aus Liewensmëttel si besser vum Kierper opgeholl wéi déi aus Ergänzungen.
   • Folsäure ass eng vun de wichtegsten prenatal Vitaminnen a reduzéiert de Risiko vun neurologeschen Defekter wesentlech.
   • Eisen, Kalzium an Omega3 Fettsaieren ënnerstëtzen och Är Kierperfunktiounen wann Äre Puppelchen sech entwéckele muss.
   • Huelt keng Ergänzunge mat zevill Vitaminen A, D, E oder K.
4. Eet kleng Iessen regelméisseg. E klengt Iessen méi dacks iessen hëlleft Iech normalerweis Äert Gewiicht ze halen wann Dir op enger Diät ass, awer et ass och gutt fir schwangere Fraen.
   • Iesswidderhuelung, Iwwelzegkeet, Halswéi a Verstopptung fäerten Iech e grousst Iessen ze hunn wann Dir schwanger sidd. Kleng Iessen fënnef bis sechs Mol am Dag iessen kann Iech hëllefen Är Liewensmëttel besser ze verdauen. Dëst ass besonnesch richteg wann Äre Puppelchen wiisst an Är Organer e bësse gepresst ginn.
5. Giess gesond mat Nährstoffer déi gutt wärend der Schwangerschaft sinn. Eet vill Liewensmëttel mat Folsäure a gitt sécher datt Dir genuch Protein, gesond Fette, Kuelenhydrater a Glasfaser hutt.
   • Liewensmëttel mat vill Folsäure enthalen Orangensaft, Äerdbier, Spinat, Broccoli a Bounen.
   • Fänkt mat engem gudde Kaffi un, fir datt Dir Iech de ganzen Dag méi staark fillt.
   • Wielt ganz Käre amplaz wäiss Brout.
   • Faserräich Liewensmëttel halen Iech bei engem gesonde Gewiicht a vermeiden Verdauungsproblemer wéi Verstopptung. Vollkären, Geméis, Uebst an Huesen si gutt Quelle vu Glasfaser.
   • Iessen sou vill Uebst a Geméis wéi méiglech.
   • Wielt ongesiedegt "gutt" Fetter wéi Olivenueleg, Rapsueleg an Erdnussueleg.
6. Iessen gesonde Snacks. Snacks kënne ganz gutt fir Iech wärend Ärer Schwangerschaft sinn, och wann Ären Dokter Iech verlaangt e bësse Gewiicht ze verléieren. Wielt gesond, nährstoffaarme Snacks, net veraarbechte Liewensmëttel oder Desserten déi héich an Zocker a schlecht Fette sinn.
   • Maacht e Banannesmoothie oder Uebstsorbet amplaz vun enger Glace oder Mëllech.
   • Knabberen op e puer Nëss oder Uebst tëscht de Moolzechten.
   • Amplaz vu wäissen Toast mat fettege Kéis, iesst e Vollkorn Cracker mat e bësse Fettgehalt Kéis.
   • Hardgekachten Eeër, Vollkornkriecher, a Joghurt sinn aner gutt Snacks.
   • Drénkt éischter Geméisjus, Mineralwasser mat e puer Uebstjus oder e Glas Mëllech oder Soja Mëllech amplaz Soda mat Zocker.
7. Weider goen. Übung ass ganz wichteg wann Dir Gewiicht normalerweis wëllt verléieren, an et spillt och eng Roll an engem gesonde Gewiicht wann Dir schwanger sidd. Eng gesond schwanger Fra soll op d'mannst 2,5 Stonne pro Woch trainéieren.
   • Wann Dir trainéiert hutt Dir manner Probleemer mat Schwangerschaft Krankheeten, Dir schloft besser, fillt Iech emotional méi staark an Dir hutt manner Chancen op Komplikatiounen. Dir verléiert och méi liicht no Ärer Schwangerschaft.
   • Consultéiert Ären Dokter wann Dir en neien Übungsplang opstellt. Stop mam Training wann Dir ufänkt ze bléien oder wann Äert Waasser ze séier brécht.
   • Gutt Forme vu Bewegung gehéieren zu Fouss, Schwammen, Danz oder Vëlofueren.
   • Vermeit Aktivitéiten déi de Mo kéinten treffen, wéi Kickboxing oder Basketball. Maacht och net Saachen déi Iech fale kënnen, wéi Reitsport. Tauchen kann och geféierlech sinn, well Loftblosen kënnen an d'Blutt vun Ärem Puppelche kommen.

Warnungen

• Probéiert nie Gewiicht ze verléieren op Zweck wann Dir schwanger sidd, besonnesch ouni Ären Dokter ze konsultéieren.