Wéi kënnt een de menstruellen Krämp lass

Inhalt

Ze trëppelen
Method 1 vun 3: Berouegt Krämp duerch anescht iessen
Method 2 vun 3: Berouegt Krämp duerch Strecken an Übungen
Method 3 vun 3: Berouegt Krämp op aner Weeër
Tipps
Warnungen
Noutwendegkeete

Et ass ni schéin Är Zäit ze hunn, a Krämpung mécht et méi schlëmm andeems et Péng an Ärem Mo an ënnen zréck dauernd. Wann Dir schwéier menstrual Krämp erlieft, ginn et eng Rei Heelmëttel, déi Dir benotze kënnt fir de Péng kuerzfristeg ze berouegen a laangfristeg ze vermeiden.

Ze trëppelen

Method 1 vun 3: Berouegt Krämp duerch anescht iessen

Iessen eng Banann. Bananne enthalen Kalium, wat kann hëllefen, Krämp ze reduzéieren. Bauchkrämpfe kënnen duerch e Manktem u Kalium verursaacht ginn. Aner Liewensmëttel déi héich Kalium hunn enthalen:
- Wäiss Bounen wéi Aduki Bounen, Sojabounen a Lima Bounen
- Blat gréng Geméis wéi Spinat a Kale
- Gedréchent Uebst wéi Aprikosen, Pflaumen a Rosinen
- Fësch wéi Saumon, Halbut an Thon
Passt op datt Dir sou wéineg Koffein wéi méiglech kritt. Wann Dir zevill Koffein anhëlt, kënnt Dir méi Krämp kréien. Verschidde Quelle recommandéieren ze vermeiden iessen an drénken koffeinéiert Iessen a Gedrénks, wéi Kaffi, Téi a Cola, ier a während Ärer Period.
Kamillentéi drénken ouni Koffein. Eng kierzlech britesch Studie huet festgestallt datt Kamillen Téi aus echtem Kamillen drénken (aka Matricaria recutita genannt) hëlleft Péng ze entlaaschten verursaacht duerch menstruéierend Krämp. Kamill enthält Glycin, eng Aminosaier déi hëllefe kann Muskelspasmen ze reduzéieren. Duerch Entspanung vun der Gebärmutter hëlleft Kamill fir menstruéierend Krämp ze berouegen.
Probéiert e Sportsdrénk. Et gëtt keng wëssenschaftlech Beweiser fir ze weisen datt Drénken e Sportsdrénk hëlleft mat Periodesschmerz, awer et gëtt kee Schued beim Drénken. Sportsgedrénks enthalen Elektrolyte, déi hëllefen allgemenge Krämp ze berouegen.
- Firwat kann e Sportsdrénk net gutt funktionéieren? Allgemeng Krämp kënne verursaacht ginn duerch Hyperaktivitéit oder e Mangel u wichtegen Nährstoffer wéi Kalium a Magnesium. Wéi och ëmmer, menstruéierend Krämp gi vun de Muskelen an der Gebärmutterkontraktioun verursaacht. D'Gebärmutter probéiert d'Schleimhaut lass ze ginn an d'Eeër déi net während der Ovulation befrucht ginn. Well menstruéierend Krämp net déiselwecht Ursaach hunn wéi reegelméisseg Muskelkrämpfe kann e Sportsdrénk net sou gutt funktionéieren wéi behaapt.
Huelt Omega 3 Fettsaieren. Huelt eng deeglech Fësch Ueleg Ergänzung déi eng grouss Quantitéit vu gesonde Omega 3 Fettsäuren enthält kann hëllefen d'Schmerzen ze verursaachen verursaacht vu menstruellen Krämp. Eng Studie huet festgestallt datt Frae déi Fësch Ueleg all Dag huelen manner schmerzhafte menstruéierend Krämp hu wéi Fraen déi einfach e Placebo geholl hunn.
Probéiert aner gutt Nahrungsergänzungen. Frot Äre Dokter fir Berodung iwwer Nahrungsergänzungen ier Dir gréisser Nahrungszousaz Ännerunge maacht. E puer Ergänzunge kënne matenee interagéieren oder mat Medikamenter déi Dir maacht. Déi folgend Ergänzunge kënnen och gutt fir Är Gesondheet sinn a garantéieren datt Dir vill manner Schmerz während Ärer Period hutt:
- Kalzium Citrat - 500 bis 1000 mg deeglech. Kalziumcitrat ënnerstëtzt Muskeltonus.
- Vitamin D-400 IU deeglech. Vitamin D hëlleft Ärem Kierper Kalzium opzehuelen an Entzündungen ze reduzéieren.
- Vitamin E-500 IU deeglech.Vitamin E kann hëllefen d'Péng ze berouegen.
- Magnesium - 360 mg deeglech 3 Deeg virun Ärer Period. Magnesium hëlleft d'Quantitéit vu Prostaglandinen ze reduzéieren. Dëst sinn Hormonähnlech Substanzen déi während Ärem Zäitraum an Äre Kierper verëffentlecht ginn an Är Muskele verréckelen a verursaache Péng.
Huelt 1 Teelöffel (5 ml) Melasse. Melasse ass en Nieweprodukt vun der Zockerproduktioun an ass e Sirop dee vill Nährstoffer enthält. Molasse enthält vill Kalzium, Eisen, Kalium, Magnesium, Mangan, Vitamin B6 a Selen. Dës Nährstoffer dënnen Äert Blutt sou datt Dir manner Bluttgerinnsel a Krämp hutt. Si entspanen d'Muskelen a fëllen den Nährstoffmangel un.

Method 2 vun 3: Berouegt Krämp duerch Strecken an Übungen

Setzt Är Been op. Setzt Är Been ongeféier zwee Meter iwwer dem Rescht vun Ärem Kierper op e Stack Këssen. Dëst wäert d'Muskelen an Ärem Gebärmutter entspanen.
Probéiert Akupunktur. Eng Zuel vu Studien hu gewisen datt Fraen, déi Akupunkturbehandlungen erliewen, manner Schmerz erliewen a manner Medikamenter erfuerderen. Akupunktur balancéiert d'Energieflëss (Chi) an Ärem Kierper. Am Fall vu menstruéierende Schmerz gëtt et en Desequiliber an der Milz an der Liewer.
Dréckt Drock op Äre Mo fir 10 Sekonnen. Et ass am beschten e liichte Drock auszeüben an dëst fir 10 Sekonnen op eng Kéier ze maachen. Äre Kierper bemierkt déi dréngend Sensatioun anstatt de Schmerz verursaacht duerch Är menstruéierend Krämp. Den Drock bitt net nëmmen eng Oflenkung awer kann och de Schmerz deelweis berouegen.
Massage Äre Bauch. Massage Äre Bauch an da schaff de Wee Richtung ënneschten Réck. Wa méiglech, hutt e Frënd oder e Familljemember masséiert Ären ënneschte Réck. Dëst erlaabt Iech d'Péng fir eng Zäit ze berouegen.
Trepplen goen. Walking ass e gudden an einfache Wee fir Periode Schmerz ze berouegen. Fir de Schmerz sou vill wéi méiglech ze entlaaschten, gitt séier a mécht dat op d'mannst dräimol am Dag fir eng hallef Stonn. Dëst produzéiert Beta-Endorphinen a reduzéiert d'Quantitéit vu Prostaglandin.
Gitt joggen. Dëst gëtt Iech genuch Bewegung fir de Schmerz ze reduzéieren. Dir kënnt och aner aerobe Übunge maachen. Probéiert aerobe Bewegung mat mëttlerer Intensitéit fir eng hallef Stonn dräimol d'Woch ze maachen.
- Veloen
- Schwammen
- Fir ze danzen
- Sport déi Laafen involvéieren, wéi Fussball a Basketball
Maacht e puer Sit-ups. Übungen a Sport sinn ëmmer gutt, awer Sit-ups behandelen haaptsächlech Är Bauchmuskelen, sou datt Dir net méi iwwer d'Schmerz denkt, awer un déi agreabel Brennen an Ärem Bauch.
- Übung verëffentlecht Beta-Endorphinen an Ärem Kierper. Dëst sinn intern Opioiden, oder Morphin, déi Äre Kierper all selwer produzéiert.

Method 3 vun 3: Berouegt Krämp op aner Weeër

Place engem Heizung Heft oder waarm Waasser Fläsch op Äre Mo. Alternativ placéiert d'waarm Waasserfläsch op den ënneschte Réck. Dir musst zwou waarm Waasserfläschen brauchen fir dëst ze maachen.
Huelt e waarme Bad. E waarmt Bad ass eng aner Method fir Schmerz ze entlaaschten verursaacht duerch menstruéierend Krämp. E waarmt Bad gëtt ugeholl datt Är Muskelen entspanen sou datt de Schmerz manner erkennbar ass.
- Füügt 300 Gramm Epsom Salz an Äert Bad derbäi. Epsom Salz enthält vill Magnesium, an e Magnesiummangel kann Krämp verursaachen. Bleift op d'mannst eng hallef Stonn am Bad.
- Probéiert 200 Gramm Meersalz an 300 Gramm Bakpulver an d'Waasser ze addéieren. Dës Kombinatioun wäert d'Muskelen an Ärem Kierper nach méi entspanen. Bleift op d'mannst eng hallef Stonn am Bad.
Probéiert e Schmerzliichter. Wielt Schmerzliichter wéi Iburprofen, Acetaminophen oder Schmerzliichter, speziell entwéckelt fir menstruéierend Krämp ze berouegen, wéi Naproxen. Vergiesst net d'Uweisungen op der Verpakung ze verfollegen.
Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Gebuertssteierpillen. Frot Äre Dokter iwwer d'Pille wann Dir e schaarfen Zäitraum hutt. D'Pëll ze huelen kann menstruéierend Schmerz a Krämp reduzéieren, sou wéi och Blähungen. Wann Dir schwéier menstruéierend Krämp a Schmerz erlieft, frot Äre Dokter iwwer déi Verhütungsmëttel déi richteg fir Iech sinn.
Maacht Precautiounen. Schmerzhafte menstruéierend Krämpfe kënne verhënnert ginn, sou datt Dir wéineg oder guer keng Problemer domat hutt. Andeems Dir folgend vermeit, kënnt Dir menstruéierend Krämp vermeiden, sou datt Dir se net erlieft:
- Alkohol, Tubak an aner Stimulanzer
- Stress
- Kritt keng Beweegung

Tipps

Drénkt vill Waasser. Wat Dir méi Äre Kierper hydratéiert, wat besser.
Distrakt Iech selwer. Sidd aktiv fir dech vum Péng ofzelenken. Maacht einfach Strécke oder probéiert net iwwer de Schmerz ze denken. Äre Schmerz gëtt méi schlëmm wann Dir ze vill denkt. Kuckt Fernseh, liest e Buch, oder maacht eppes relaxes fir Iech ofzelenken.
Maacht Atemübungen fir de Schmerz ze erliichteren. Luucht lues duerch Är Nues an ausotmen duerch de Mond.
Drénkt e waarmen Téi mat e bëssen Hunneg.
Massage déi Plaz wou Dir u Krämp leid.
Wann Dir Krämp an der Schoul hutt, gitt op d'Buedzëmmer a masséiert Äre Mo fir Är Krämp ze erliichteren.
Kuckt eng komfortabel Positioun:
- Lie op Ärer Säit mat Knéien gebéit an Är Been eran, wéi wann Dir Iech selwer an e Ball rullt.
- Wann Dir en Hausdéier hutt, loosst et eng Zäit um Schouss. D'Hëtzt, déi d'Déier ausstrahlt an den Drock, deen et ausübt, hëllefen d'Péng ze berouegen. Hausdéiere vun Ärem Déier hëlleft och Stress ze reduzéieren.
- Lie op Ärem Bauch an ootmen duerch Är Nues an eraus duerch Äre Mond. Halt heiansdo den Otem fir zéng Sekonnen. Är Häerzfrequenz verlangsamt sou datt Äre Kierper entspaant. Et kann Iech och hëllefen ze schlofen.
- Sëtzt Iech a leet Iech vir fir de Schmerz ze léisen.
- Lie op Ärem Mo mat engem Këssen ënner Ärem Mo wou Dir Krämp erlieft.
- Gitt op d'Knéien a biegt Iech vir, sou datt d'Knéien géint de Mo drécken.
Huelt keng Kleeder un, déi ronderëm Är Taille dicht sinn, wéi dënn Jeans, Hosen mat elastescher Taille oder Hosen mat héijer Taille. Probéiert Baggy Shorts an Sweatpants unzedoen.
Place engem Heizung Heft op Är Mo.
Huelt e puer Painkiller mat Iech an Ärem Portmonni oder Rucksak wann Dir op d'Aarbecht, d'Schoul oder op der Strooss gitt.

Warnungen

Kuckt Ären Dokter wann Dir persistent, schwéier Krämp hutt déi Är alldeeglech Aktivitéiten stéieren. Dir kënnt e méi staarken Schmerzliichter oder Gebuertskontroll brauchen fir Är Schmerz ze kontrolléieren.
Gitt ëmmer d'Instruktiounen op der Verpakung vun Äre Medikamenter. Eng Iwwerdosis kann fatal sinn.
Sidd virsiichteg mat Heizpads a waarm Waasserfläschen. Wann Dir net virsiichteg sidd, kënnt Dir verbrannt ginn.
Follegt d'Allergie Berodung op Liewensmëttelverpackungen.