Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 2: Käpp de Kappwéi selwer
• Method 2 vun 2: Schwätzt mat engem Dokter iwwer d'Behandlung

Kappwéi ass eng Bedingung déi jidderee kann erliewen. Dëst kann duerch verschidde Ausléiser verursaacht ginn, dorënner Geräischer, Dehydratioun, Stress, verschidde Liewensmëttel, e vermësst Iessen, an och Sex. Wann Dir e ganz schlechte Kappwéi hutt, kënnt Dir probéieren et selwer ze entlaaschten oder Ären Dokter ze gesinn wann et Iech vun Äre normalen Aktivitéiten hält.

Ze trëppelen

Method 1 vun 2: Käpp de Kappwéi selwer

1. Huelt e Schmerzlinder. Déi meescht Kappwéi ginn einfach mat Medikamenten ouni Rezept behandelt. Huelt Medikamenter ouni Rezept fir de Schmerz ze hëllefen. Wann de Schmerz bestoe bleift, kuckt Ären Dokter fir e méi eeschte medizineschen Zoustand auszeschléissen.
   • Huelt Paracetamol, Aspirin, Ibuprofen oder Naproxen fir Är Kappwéi ze entlaaschten.
   • Iwwer-de-Konter Schmerzlindern si passend fir Spannung Kappwéi ze entlaaschten.
2. Drénkt e Kaffi. Vill Rezept-Kappwéi Medikamenter enthalen Koffein. Et ginn e puer Beweiser datt eng kleng Quantitéit Koffein Kappwéi kann entlaaschten, awer zevill kann en negativen an entgéintwierkenden Effekt hunn, wat de Schmerz verschlechtert.
   • Drénkt net méi wéi 500 mg Kaffein pro Dag, oder ongeféier fënnef Taasen Kaffi.
   • Probéiert net méi ze drénken wéi eng Taass Kaffi, Soda, Kakao oder Téi fir e puer Kaffein-verbonne Schmerzliichterung.
   • Koffeinéiert Getränk drénken kann hëllefe méi séier Schmerz entléen wann se a Kombinatioun mat engem Schmerzlindréier geholl ginn, well et dem Kierper erlaabt Medikamenter méi séier opzehuelen.
3. Benotzt Hëtzttherapie. Hëtzt fir Kappwéi entspaant net nëmmen d'Muskelen an Ärem Kapp an Hals, awer et kann och hëllefen d'Péng ze entlaaschten. Vu waarme Päck bis waarm Bidden, et gi vill verschidden Aarte vu Wärmebehandlungen, déi hëllefe kënnen eng extrem schlecht Kappwéi ze entlaaschten.
4. Huelt e waarme Bad oder Dusche. Maacht Iech e waarme Bad oder Dusch. Waarmt Waasser kann ugespaante Muskele berouegen an hëllefen Är Kappwéi séier ze entlaaschten.
   • Gitt sécher datt d'Waasser tëscht 36 a 40 Grad Celsius ass, fir datt Dir Är Haut net verbrennt. Dir kënnt en Thermometer benotzen fir d'Temperatur ze kontrolléieren.
   • E Bubble-Bad kann hëllefen de Kappwéi ze entlaaschten well d'Stralen Är Muskelen masséieren an Iech entspanen.
   • Epsom Salz kann e berouegend Effekt hunn an hëllefe weider Entspanung a Kappwéihëllef.
5. Maacht eng kal Kompresse. Benotzt kal Kompressen um Kapp an Hals. Dëst kann hëllefen d'Schwellung ze reduzéieren an d'Péng ze entlaaschten.
   • Dir kënnt e Kale Pack esou oft benotze wéi néideg fir 20 Minutte gläichzäiteg.
   • Dir kënnt e Schaumbecher Waasser afréieren an dann de betraffene Beräich sanft masséieren.
   • Dir kënnt och e Sak mat gefruerem Geméis benotzen, dat an engem Téi Handduch gewéckelt ass. Dat gefruerent Geméis passt sech un d'Form vum Hals un a ka méi komfortabel si wéi e kale Pak.
   • Wann et ze kal ass oder Är Haut verdäiwelt, huelt de Pak.Maacht en Handtuch tëscht dem Äispack an Ärer Haut fir Frascht ze vermeiden.
6. Kritt eng Massage. E Kapp, Hals a souguer Schëllermassage kann d'Spannungen oder Muskelspasmer entlaaschten, déi Kappwéi kënne verursaachen. E lizenzéierte Massagetherapeut kann d'Kniet a Spannungen an Ären Muskele spieren a se masséieren.
   • Vill Aarte vu Massage si verfügbar, dorënner schwedesch Massage an Déifgewebe-Massage. Äre Therapeut wielt an eng bewährte Approche wärend der Sitzung, nodeems Dir en informéierten Accord kritt.
   • Dir fannt e qualifizéierte Massagetherapeut online oder iwwer Ären Dokter.
   • Wann Dir kee professionelle Massagetherapeut fënnt, probéiert Selbstmassage. Wann Dir Äert Gesiicht, Tempelen oder och nëmmen Är Oueren masséiert, kënnt Dir fäeg sinn e schlechte Kappwéi ze entlaaschten.
7. Benotzt Akupressur fir d'Péng ze entlaaschten. E puer Dokteren empfehlen Akupressur fir d'Spannungen am Hals a Schëlleren ze reduzéieren déi Kappwéi verursaachen. Déi fënnef Akupressur Punkten ze léieren an d'Selbstmassage Akupressur Punkten kënnen hëllefen Är Kappwéi ze entlaaschten.
   • Konkret kënnt Dir déi folgend Akupressurpunkten stimuléieren: 20 GB (Feng Chi), GB21 (Jian Jing), LI4 (He Gu), TE3 (Zhong Zhu) an LI10 (Shou San Li).
   • De Video http://exploreim.ucla.edu/video/acupressure-points-for-neck-pain-and-headache/ kann Iech léieren dës Punkten ze verfollegen an bitt och Tipps wéi Dir Akupressur fir Kappwéi Relief benotzt.
   • Op Wonsch kënnt Dir e Spezialist an der östlecher Medizin froen Iech mat Akupressur ze behandelen.
8. Drénkt Waasser fir Iech hydratiséiert ze halen. Studien hu gewisen datt e Manktem u Fiichtegkeet zu Kappwéi ka bäidroen. Drénkt genuch Waasser fir Äre Kappwéi ze entlaaschten.
   • Dir braucht näischt anescht wéi Waasser fir genuch Fiichtegkeet ze kréien. Wann Dir Sportsdrénk oder Jus léiwer hutt, drénkt et mat e bësse Waasser.
9. Iessen e klenge Snack. E puer Kappwéi ginn duerch net genuch giess verursaacht. Eet eppes dertëscht wann Dir net viru kuerzem giess hutt fir Kappwéi ze entlaaschten.
   • Uebst, Nëss, Müsli, a Konserven Zoppen si gutt Snacks. Dir kënnt och Joghurt iessen oder e bësse Humus a Pita.
   • Wann Dir Iwwelzegkeet oder Erbriechen wärend Ärem Kappwéi erlieft, kënnt Dir näischt fäeg sinn. An deem Fall probéiert e puer Aktien. Zousätzlech, wann Dir dës Symptomer erlieft, ass et wichteg Ären Dokter ze konsultéieren.
10. Berouegt de Kappwéi mat Aromatherapie. Probéiert äthereschen Ueleger, déi Studien gewisen hunn, kënnen Iech entspanen. Verschidde Gerécher, wéi Lavendel, kënnen hëllefen de Kappwéi ze entlaaschten.
    • Äthereschen Ueleger wéi Lavendel, Kamillen, Rosmarin, Bergamott, Peffermënz an Eukalyptus kënnen hëllefen, Kappwéi ze entlaaschten.
    • Et gi vill verschidde Weeër fir äthereschen Ueleger anzebréngen. Dir kënnt et an Ärem Tempel oder op den Oueren masséieren, oder en Doftbrenner benotzen.
    • Peffermënz an Eukalyptus Séissegkeeten kënnen hëllefen de Schmerz ze entlaaschten.
11. Maacht Schlofen an engem donkelen an erhuelsamen Ëmfeld. Rescht an Entspanung kënnen dacks hëllefen extrem Kappwéi ze entlaaschten. Andeems Dir op Faktore wéi d'Temperatur oppasst a wéi däischter et ass, bequem Better oder Schlofplazen, onroueg Elektronik ausschalten a Trafficgeräischer blockéieren, kënnt Dir Är Kappwéi séier lass ginn.
    • Gitt sécher datt d'Temperatur an der Schlofkummer tëscht 15-24 Grad fir optimal Schlofkonditioune läit.
    • Ewechzehuelen Computeren, Fernseh an Aarbechtsausrüstung sou vill wéi méiglech aus der Schlofkummer fir datt Dir ouni Stress oder Stimulatioun kënnt raschten.
    • Liicht encouragéiert Iech ze erwächen, also gitt sécher datt Äre Raum däischter genuch ass fir Äert Gehir nidderzeloossen an ze schlofen. Dir kënnt Gardinen oder Ae Masken benotzen wann d'Schlofkummer ze hell ass.
    • Kaméidi hält Iech och vum Schlofen a kann Är Kappwéi méi schlëmm maachen. Gitt sécher datt Äre Raum sou roueg wéi méiglech ass a wann néideg, benotzt eng wäiss Geräischmaschinn fir all déi haart Geräischer an Ärem Schlofkummer ze bekämpfen.
    • Eng gemittlech Matratz, Këssen a Bettwäsch kënnen Iech hëllefen entspanen an aschlofen.
12. Meditéiert e puer Minutten. Meditatioun ass eng mächteg Method fir Kappwéi ze entlaaschten. Setzt e puer Minutten zur Meditatioun wann Dir Kappwéi hutt fir ze entspanen a Kappwéi ze entlaaschten.
    • Meditatioun kann Iech zwéngen Iech fräi ze maachen vun den Oflenkungen ronderëm Iech. Wann Dir ofgeschalt sidd kënnt Dir relaxen.
    • Fänkt mat Meditatioun fir fënnef bis 10 Minutten un an erweidert sech no Bedarf.
    • Fannt eng roueg a komfortabel Plaz wou Dir net gestéiert gëtt. Wann Dir all Distraktiounen eliminéiert, ass et méi einfach op Är Atmung ze konzentréieren, Schmerz ze entlaaschten an all Gedanken oder Gefiller ze loossen déi entstinn.
    • Sëtzt Iech riicht an zitt Är Aen zou. Gutt Haltung ass e wesentlechen Deel vun der Meditatioun. Et hëlleft Äert Atem a Bluttfluss, wat léiert Äert Gehir op ee Punkt ze fokusséieren. Wann Dir Är Aen zoumaacht, schloen d'Ofdreiwungen aus.
    • Atemt entspaant a gläichméisseg. Probéiert net Äert Atem ze riichten; léiwer einfach et kommen a goen. Eng exzellent Technik fir bei der Konzentratioun ze hëllefen ass sech eleng op den Otem ze fokusséieren andeems Dir "lass" op den Anotmen a "gitt" op den Aushalung seet.
13. Visualiséiert Iech an enger entspaanter Plaz. Wann Dir op enger Plaz sidd wou Äre Kappwéi méi schlëmm gëtt, maacht Iech wéi Dir anzwuesch anescht sidd, wéi eng Plage. Framing ass eng Verhalentechnik déi Iech hëllefe ka änneren wéi Dir denkt a fillt iwwer spezifesch Situatiounen an hëlleft Är Kappwéi ze entlaaschten.
    • Zum Beispill, wann Dir e wierklech schlechte Kappwéi hutt mat jäitzende Kanner ronderëm Iech, huelt en déif Otem a bild Iech wéi wann Dir op enger Plage op Hawaii wier, oder soss anzwuesch wou Dir gär wéilt sinn.

Method 2 vun 2: Schwätzt mat engem Dokter iwwer d'Behandlung

1. Consultéiert Ären Dokter. Wann Är iwwer-de-Konter Behandlungen fir de Kappwéi net hëllefen, kuckt Ären Dokter. Dëst kann ënnerlännesch Konditioune ausschléissen an e Behandlungsplang fir Iech opstellen.
   • Ären Dokter wäert un der richteger Diagnos schaffen a probéieren d'Konkurrenzdiagnosen auszeschléissen an engem Effort déi richteg Therapie ze wielen.
   • Den primäre Fleegedokter bestëmmt de Besoin fir zousätzlech Tester wärend dësem Rendez-vous, abegraff awer net limitéiert op Blutdrock Iwwerwaachung, zousätzlech kardiovaskulär Iwwerwaachung, Blutt Tester a Scans vum Kapp.
2. Huelt Rezept oder präventiv Medikamenter. Ofhängeg vun der Schwéierkraaft an der Aart vu Kappwéi, kann Ären Dokter e staarke Schmerzliichter a virbeugend Medikamenter verschreiwen fir weider Kappwéi ze vermeiden.
   • Ären Dokter kann Iech Rezept Schmerzliichter wéi Sumatriptan an Zolmitriptan ginn.
   • Äre Dokter kann Iech präventiv Medikamenter ginn, wéi Metoprolol Tartrat, Propranolol, Amitriptylin, Divalproex Natrium, an Topiramat.
   • Vill vun dëse präventive Medikamenter si besonnesch effektiv fir Migränen, well se der Bluttgefäss verréngert oder der schmerzhafter Dilatatiounsphase entgéintwierken.
   • E puer Antidepressiva kënnen och hëllefen extrem Kappwéi ze vermeiden.
3. Probéiert Sauerstofftherapie fir Stärekéip. Wann Dir u Cluster Kappwéi leiden, gëtt Sauerstofftherapie als eng vun de beschten Behandlungen ugesinn. Dir inhaléiert Loft duerch eng Sauerstoffmask an Äre Kappwéi kann a just 15 Minutte reduzéiert ginn.
   • Sauerstofftherapie ass effektiv wann et direkt am Ufank vu Kappwéi ugewannt gëtt. D'Behandlung soll opgeholl ginn wann de nächste Kappwéi ufänkt.
4. Betruecht aner Behandlungen. Et ginn aner méi rar Behandlungen déi Dir mat Ärem Dokter diskutéiere kënnt. Dëst beinhalt Botox Injektiounen an transkranial magnetesch Stimulatioun.
   • Et ginn eng Rei Studien, déi weisen datt de Botox, alias Botulinumtoxin Typ A, hëllefe kann, schwéier Kappwéi ze entlaaschten an ze vermeiden. Wann Är Kappwéi net mat Standardtherapien verbesseren, diskutéiert dëst mat Ärem Dokter.
   • Transkranial magnetesch Stimulatioun benotzt elektresch Stréimunge fir Nerve Zellen am Gehir ze stimuléieren, wat hëllefe kann ze minimiséieren an ze vermeiden datt Kappwéi zréck kënnt.