Inhalt

• Schrëtt
• Berodung
• Opgepasst

Middegkeet ass dat Schlëmmst wat Iech net nëmmen hënnert e gudden Dag ze genéissen, awer och Är Energie kierperlech a geeschteg ofleeft. Wann Dir net wëllt midd ginn, musst Dir Är ganz alldeeglech Routine wiesselen amplaz just an d'Bett ze goen fir d'Müdlechkeet ze erliichteren. Dësen Artikel léiert Iech wéi Dir net midd gitt an Ärem Liewen genéissen.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Ënnerhalen gewësse Moien Dagesoflaf

1. 

   Erfrëschend waakreg. Ären Dag an engem agreablen Zoustand unzefänken ass e wichtege Schrëtt a Richtung e groussen, alarméierten an erfrëschten Dag. Am Prozess Äert Moies Routine z'änneren, musst Dir bestëmmen wéi eng Routine am Beschten ass fir all Dag ze verfollegen fir sech ausgeglach ze fillen anstatt ze presséieren an desorientéieren. Hei ass wat Dir maache sollt fir Ären Dag richteg ze starten:
   • Schlof net. Schreift Ären Alarm aus a mécht Iech prett fir den Dag unzefänken. Schlof verschwennt nëmmen Zäit a fällt an e semi-bewosst Zoustand fir e puer Minutten.
   • Huelt en déiwen Otem fir Är Longen mat Loft ze fëllen.
   • Erwaacht a geschmunzt. Offällt net Zäit am Bett ze léien mat Ärem Handy ze spillen, geespelten, a rullt sech um Bett. Wat Dir méi fréi erwächt, wat Dir Iech besser fillt.
   • Wann Dir nach ëmmer schlooft sidd, kënnt Dir op de Balkon erausgoen fir frësch fréi Loft ze kréien.
   • Gitt Iech ëmmer genuch Zäit fir prett ze sinn. Och wann Dir mengt datt Dir fënnef Minutte Extra Schlof kritt fir Iech manner midd ze fillen, dëst mécht Iech tatsächlech manner wéi zéng Minutten ze preparéieren. Schlof ass wichteg, awer Dir musst och bequem aus dem Haus erauskommen an erfrëscht amplaz ze fillen wéi Dir gitt a schlooft.

2. 

   
   
   Erwächen. Als nächstes gitt op d'Buedzëmmer a fänkt un Äert Gesiicht an d'Nues ze wäschen, en Dusch ze maachen fir Iech virzebereeden. Zänn ze Pinselen an Är Hoer ze borschelen fillt Iech wéi Dir sidd prett fir den Dag, wärend d'Buedzëmmer Beliichtung Iech no an no méi alarméierend mécht. Sollt déi folgend maachen:
   • Klappt e bësse kalt Waasser op Äert Gesiicht.
   • Probéiert eng Moiesdusch. Och wa vill Leit gär an der Nuecht duschen, ass e killt Moiesbad e super Wee fir dech erwächen. Denkt drun net e waarmt oder waarmt Bad ze huelen ausser Dir schlooft.
   • Setzt de Radio an Ärem Buedzëmmer fir Är Liiblingsmusek ze lauschteren oder ze hummen, déi Iech waakreg hält.

3. 

   
   
   Fänkt Ären Dag mat engem gesonde Kaffi un. E gesonde Kaffi ass wesentlech fir d'Gesondheet an hält Iech de ganzen Dag waakreg. Kaffi gëtt op de falsche Wee giess oder méi schlëmm, kee Kaffi iesse mécht de Kierper stagnant a midd de ganzen Dag. Egal wéi beschäftegt Dir sidd, huelt Iech Zäit fir e gesond, gutt ofgerënnt Kaffi ze genéissen. Probéiert déi folgend Platen:
   • Yoghurt, Uebst a Granola.
   • Gréng Blatgeméis wéi Spinat (Spinat), Kabbel oder Sellerie. Dës Geméis kënne mat Smoothies vermëscht ginn.
   • Eeër an Ham oder mager Truthahn. Dës Liewensmëttel bidden essentiel Proteine ​​fir de Kierper fir beschiedegt Gewëss an Zellen z'entwéckelen an ze reparéieren; Nieft, si hëllefen och Ärem Geescht méi kloer den Dag iwwer.
   • Hafer, Vollkornbrout oder Vollkorn. Vermeit Käre mat héijem Zocker well se Ären Energieniveau op eemol erhéijen a lues a lues erofgoen.
   • Vermeit Liewensmëttel, déi a Fett, Botter oder Ahornsirop gesaumt sinn. Dës Liewensmëttel si super fir e Weekend Kaffi oder eng speziell Occasioun, wann Dir Iech wëllt belounen, e bëssen entspaane wëllt an net ze alarméiert brauch.
   Annonce

Deel 2 vun 3: Bleift de ganzen Dag waakreg

1. 

   
   
   Stimuléiert d'Sënner. Är Sënner sinn net stimuléiert, Äert Geescht gëtt och net stimuléiert a schlofen. Wann Dir wakreg bleiwe wëllt, gitt sécher Weeër ze fannen fir Ären Aen, Oueren a souguer d'Nues de ganzen Dag ze irritéieren. Hei sinn e puer Weeër fir Är Sënner ze stimuléieren, och wann Dir doheem sidd, op der Aarbecht oder an der Schoul:
   • Halt Äre Mond aktiv andeems Dir op Mënzséiss oder Kaugummi saugt. Dëst ass e super Tipp wann Dir midd sidd moies op d'Aarbecht ze goen oder am Nomëtteg d'Aarbecht ze verloossen.
   • Liicht erstellen. Maacht sou vill Liicht wéi méiglech un wann Dir an enger Positioun schafft wou d'Luuchten justierbar sinn. Oder besser, sëtzt bei enger Fënster fir natierlecht Liicht ze kréien. Sëtzen an direktem Sonneliicht fillt Iech midd, awer no bei der Sonn sëtzen erwächt Dir Är Sënner.
   • Erwächt Äert Gehéier andeems Dir Peffermënzöl schnoffelt. Dir kënnt eng Fläsch Peffermënzöl mat droen.
   • Erwächt Är Siicht andeems Dir eng Paus mécht an Är Visioun upasst wann d'Ae midd si fir en Objet laang ze kucken.
   • Musék lauschteren. Jazz, Hip-Hop oder liicht Rockmusek kann Iech waakreg halen. Wann Dir kënnt, probéiert eng Radios Talkshow ze lauschteren fir Är Sënner ze erwächen, well Dir musst aktiv oppassen.

2. 

   Bleift aktiv. De Kierper stimuléieren ass e gläich wichtege Schrëtt am Verglach mat der sensorescher Stimulatioun. Wann Äre Kierper a Bewegung ass, ass Äert Geescht och alarméiert. Also wou Dir sidd (och wann Dir de ganzen Dag um Schreifdësch sëtzt), musst Dir e Wee fannen fir Äre Kierper ze beweegen. Probéiert d'Tipps hei ënnendrënner:
   • Luusst d'Ouerlobe erof.
   • Prise a sensibel Positiounen. Kierperkompositioun déi net ze vill Fett huet, wéi an den Ënneraarm oder ënner de Knéien.
   • Stréckt Är Handgelenk andeems Dir Äre Fanger no hannen zitt.
   • Schëllerrotatioun an Halsrotatioun.
   • Wann Dir Iech fillt wéi Dir lues ageschlof sidd, kënnt Dir probéieren Är Zong liicht ze bitzen.

3. 

   Übung maachen. Dir kënnt denken datt d'Ausübung Iech méi midd mécht, awer et huet tatsächlech de Géigendeel Effekt wann Dir et an der Moderatioun maacht. Übung verbessert Äert Gesamt Energieniveau a mécht Iech besser. Moies an Nomëtteg Übung ass am beschten, well da musst Dir Är Energieniveauen erhéijen; Wann Dir spéit an der Nuecht praktizéiert, da klëmmt Är Adrenalinniveau a mécht et schwéier gutt ze schlofen. Hei sinn e puer nëtzlech Übungen:
   • Moies ronderëm d'Noperschaft joggen. Frësch Loft an d'Longen ootmen ass dee beschte Wee fir Iech waakreg ze halen.
   • Kommt an eng Moies Yoga Cours. Dëst ass e super Wee fir Äert Geescht ze läschen, Är Atmung ze verbesseren an Iech prett fir den Dag ze maachen.
   • Huelt Deel an engem Team Sport wéi Fussball, Volleyball oder Basketball. Dës Sport halen de Kierper a Geescht energesch.
   • Huelt 20 Minutte Fouss op d'mannst e puer Mol d'Woch wa méiglech.

4. 

   Wann Dir keng Übung maache kënnt, probéiert eng liicht kierperlech Aktivitéit. Och wann Dir net genuch Zäit hutt fir genuch ze trainéieren, kënnt Dir Äre Kierper waakreg halen andeems Dir e puer Zäit op e puer grondleeënd kierperlech Aktivitéiten de ganzen Dag verbréngt. Just 5-10 Minutte Übung ass och e Wee fir de Kierper ze erwächen. Hei sinn e puer Liichtintensitéit kierperlech Aktivitéiten ze probéieren:
   • Walk wann méiglech. Wann Dir an d'Schoul gitt, sollt Dir an d'Schoul goen anstatt de Bus ze huelen wann d'Schoul net ze wäit ewech ass, oder de wäitste Wee an d'Klass goen wann Dir Iech keng Suergen maacht fir ze spéit. Wann Dir schaffe gitt, kënnt Dir laanscht de Korridor goen oder iwwer d'Strooss an de Kaffisbuttek goen.
   • Vermeit de Lift ze huelen wa méiglech. Huelt d'Trap fir Är Häerzfrequenz ze erhéijen.
   • Wann Dir de ganzen Dag um Schreifdësch sëtzt, da stitt op a streckt Iech heiansdo.

5. 

   Eng gesond Ernärung behalen. E gesonde Frühstück ass e super Wee fir den Dag unzefänken, awer et ass wichteg och en nahrhaft Mëttegiessen an Owesiessen mat anzebannen. Iessen gesonde Liewensmëttelen, déi Äre Kierper energesch an energesch halen, wärend ongesond Liewensmëttel maachen Äre Kierper schlank a schloofend. Probéiert dës gesond Iessens Tipps fir net midd ze ginn:
   • Vergiesst net ze snacken wann Dir midd oder liicht hongereg sidd. Bréngt e puer gesond Snacks mat fir net ongesond Snacks ze kafen.E puer gesond Snacks enthalen Mandelen, Cashewnoss, Sellerie Stécker, Erdnussbutter. Uebst ass ëmmer e super Imbiss an ass einfach ze huelen iwwerall wou Dir gitt.
   • Iessen 3 gesond, ausgeglach Iessen am ganzen Dag. Maacht Zäit fir e puer Snacks fir datt Dir net iessen ze iessen.
   • Vermeit schwéier Liewensmëttel, stärkeg Liewensmëttel oder Liewensmëttel mat vill Fett an Alkohol. Dës Liewensmëttel maachen dech méi midd a si schlecht fir de Verdauungssystem.
   • Probéiert Kaffi. Wann Dir et braucht, Koffein kann hëllefen Iech waakreg ze halen. Probéiert eng Taass Téi oder Kaffi ze drénken, awer net ze vill verursaacht Ären Kaffinniveau.
   • Bleift de ganzen Dag iwwer hydratiséiert. Waasser ass essentiell fir d'Verjéngung vum Kierper.

6. 

   Halt Äert Geescht aktiv. Wann Äre Geescht aktiv, opgereegt oder kreativ ass, sidd Dir manner midd. Fir Äert Geescht ze fokusséieren, konzentréiert Iech ëmmer op Saachen déi interessant sinn anstatt ze wénken oder ze dreemen. Et gi vill Weeër fir Är Gedanken ze bewegen.
   • Ännerung vun der Missioun. Dir kënnt Iech langweileg maachen eng Saach ze maachen, also maacht eng Paus fir e Snack, stitt bei enger Fënster oder schéckt eng SMS un e Frënd dee scho laang net geschwat huet.
   • Wann Dir op der Aarbecht sidd, kënnt Dir mat engem Kolleg wärend der Fräizäit schwätzen. Dëst mécht Iech zwee méi alarméierend, fräi ze laachen an eng besser Zäit ze hunn.
   • Wann Dir an der Schoul sidd, konzentréiert méi op wat Äre Léierin seet. Stellt Froen an Äntwerten fir iwwer wichteg Saachen mat engem faarwege Bic ze diskutéieren an ze schreiwen, sou datt Äre Notizblock net ze monoton ausgesäit.
   Annonce

Deel 3 vun 3: Virbereedung op eng gutt Nuecht Schlof

1. 

   Gitt mat engem relaxe Geescht an d'Bett. Fir sécherzestellen datt Dir den nächsten Dag net midd sidd, musst Dir an d'Bett goen wann Dir Iech opgereegt an optimistesch iwwer muer fillt. Bett ginn wann Dir opreegt oder opgeregt sidd wäert Iech méi schwéier maachen ze schlofen. Hei sinn e puer Tipps:
   • Gitt net an d'Bett wärend et rosen ass. Wann Dir rosen sidd mat engem ze streiden, egal wéi grouss oder kleng et ass, probéiert et auszeschaffen ier Dir an d'Bett gitt.
   • Denkt un op d'mannst zwou Saachen déi Dir fir den nächsten Dag erwaart. Bett ginn, wann Dir Iech positiv fillt, kann Iech hëllefen, opgereegt ze sinn, wann Dir erwächt.
   • Stellt Iech vir datt Dir glat erwächt. Et kléngt domm, awer visualiséiert Iech Ären Wecker auszeschalten, erwächen, strecken an aus dem Bett erausgoen. No sou vill Fantasien wäert d'Szen all Moien Ären Instinkt ginn.

2. 

   Hunn gesond Schlofgewunnechten. Eng gesond Routine fir d 'Bett ass genau sou wichteg wéi eng Routin fir de Moien. Richteg an d'Bett goen ass e wichtege Schrëtt an net midd ze fillen. Nodeems Dir festgestallt hutt wéi eng Gewunnechten am effektivsten sinn, sollt Dir se regelméisseg benotze fir Äre Kierper drun ze gewinnen. Zum Beispill:
   • Gitt an d'Bett an erwächt pünktlech. Och wann et schwéier ka maachen ze maachen wann Dir e beschäftegten Zäitplang hutt, ass et am einfachsten ze suergen datt Dir net midd sidd. D'Gewunnecht 7 Stonnen an der Nuecht regelméisseg ze schlofen ass vill besser wéi 5-6 Stonnen ze schlofen an dann den nächsten Dag 10 Stonnen ze schlofen, well dat mécht Äre Kierper nëmmen d'Gläichgewiicht.
   • Vermeit schaarft Iessen, alkoholescht Gedrénks, Schockela oder Koffein laang virum Bett fir Nüchtern ze vermeiden. Schneid de Kaffi am Nomëtteg zréck wann Dir wierklech wëllt schlofen.
   • Huelt e puer extra kleng Schrëtt fir et méi einfach ze erwächen. Bestellt Äre Kaffismascher vir oder maacht Iech fir muer un.
   Annonce

Berodung

• Vermeit Energie Gedrénks. Och wann et Iech 1-2 Stonnen waakreg hält, loossen Energie Gedrénks Iech op eemol waakreg a midd an net schlofen.
• Nët d'Iessen iwwersprangen. Iessen iwwersprangen mécht Iech definitiv midd.
• Wann Dir Iech midd am Dag fillt, kënnt Dir en Schlof huelen fir opzelueden a méi alarméiert ze sinn. Denkt drun net méi wéi 20 Minutten ze schlofen fir weider Middegkeet ze vermeiden.
• Fréi an d'Bett goen.
• Probéiert no vir ze kucken um Enn vum Dag.
• Méi oder manner schlofe wéi gewinnt mécht Schlof net ausgeglach a mécht Iech méi midd.
• Bleift de ganzen Dag aktiv.
• Eng kal Dusch kann Iech hëllefen direkt ze bleiwen.
• Benotzt net Geräter wéi Handyen eng Stonn virum Bett, well se halen Äert Geescht waakreg. Amplaz Ären Handy ze benotzen, probéiert ze liesen.

Opgepasst

• Fuert net wann Dir schlooft fillt.
• Net genuch Schlof beaflosst den Immunsystem an de Kierper am Allgemengen.