Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 3: Méi gesond Relatiounsmuster entwéckelen
• Method 2 vun 3: Fokusséiert op Iech selwer
• Method 3 vun 3: Adresséiert d'Kärthemen

Hutt Dir en onermiddleche Bedierfnes d'Leit ronderëm Iech ze retten oder ze verbesseren? E Retterkomplex, oder Wäissritter Syndrom, ass eng Perséinlechkeetskonstruktioun déi op den éischte Bléck reng motivéiert schéngt vum Drang ze hëllefen. A Wierklechkeet ass e Rettungskomplex ongesond a kann dacks enger Persoun en Outlet ginn, fir sech ze konzentréieren, sou datt hie seng eege Problemer net adresséiert. Wann Dir un engem Retterkomplex leit, kënnt Dir geheelt ginn. Gitt Är Bedierfnes lass fir anerer ze retten andeems Dir ännert wéi Dir mat aneren interagéiert, konzentréiert Iech op Är eege Besoinen a sicht no den Ursaache vun Ärem compulsive Wonsch ze hëllefen.

Ze trëppelen

Method 1 vun 3: Méi gesond Relatiounsmuster entwéckelen

1. Gitt en aktiven Nolauschterer. Bedenkt datt anerer dacks just wëllen entloossen an net weider gehollef wëllen. E grousse Problem fir vill "Rettungsdénger" ass d'Annahme datt anerer hëlleflos sinn an net fäeg sinn hir eege Problemer ze léisen. Wann Dir méi aktiv lauschtert, kënnt Dir feststellen datt Är Hëllef net gebraucht gëtt, awer Dir braucht eng Schëller fir op ze leeën an e lauschterend Ouer.
   • Wann e Partner oder e Frënd bei Iech mat engem Problem kënnt, probéiert ze verstoen anstatt direkt ze äntweren. Maacht Aenkontakt mat der Persoun heiansdo. Dréit op deen aneren. Ënnersicht d'Kierpersprooch vun der anerer Persoun fir den emotionalen Zoustand vun deem aneren ze verstoen (zB Spannte Schëllere kënnen Angscht oder Zécken ausdrécken)
   • Gitt net-verbal Zeechen, wéi zB Nicken, fir ze weisen datt Dir lauschtert. Probéiert ze trennen wat Dir vun Ären eegene Uerteeler héiert fir besser ze verstoen wat de Spriecher vermëttelt. Wann Dir net sécher sidd, wat deen aneren ze soen huet, frot opgefall Froen wéi "Mengt Dir dat ...?"
2. Waart ier Dir intervenéiert. Zousätzlech fir tatsächlech ze lauschteren wat e beléifte seet, trotzt Dir Ären Drang de Retter ze spillen a waart. Dir fannt datt d'Leit sech dacks hëllefe kënnen wann se d'Méiglechkeet kréien. Tatsächlech kënnt Dir onbewosst op geléiert Hëlleflosegkeet vu Léifsten äntweren andeems Dir ëmmer flitt fir eng Hand ze hëllefen.
   • Erauszefuerderen Iech selwer keng Hëllef oder Berodung ze bidden wann e Léifste mat engem Problem bei Iech kënnt. Widderhuelen e Mantra an Ärem Geescht wéi "Ech ka fir e Frënd präsent sinn ouni ze retten oder ze reparéieren."
   • Wann iergendeen duerch eng schwiereg Zäit geet, probéiert hinnen Äert Bäileed auszedrécken anstatt Hëllef ze bidden. Zum Beispill kënnt Dir soen, "Et deet mir leed datt Dir dëst elo duerchgitt. Dëst weist Empathie ouni sech an de Problem bedeelegen.
3. Hëlleft nëmmen wann ugefrot. E wichtegen Aspekt vum Retterkomplex ass de verankerte Wonsch ze hëllefen, och wann et net gewënscht oder gefrot gëtt. Automatesch dovun auszegoen datt jidderee gerett wëll ginn, kann tatsächlech beleidegt sinn, well et weist datt Dir net un déi aner Persoun gleeft selwer ze hëllefen. Vermeit dëst andeems Dir Handlung mécht nëmmen nodeems e klore Ruff fir Hëllef gemaach gëtt.
   • Zum Beispill, wann e Frënd Iech vun engem schlechten Dag erzielt, lauschtert einfach ouni Är eege Léisung unzebidden. Nëmme wann de Frënd freet: "Wat mengt Dir?" Oder "Wat soll ech maachen?" Sollt Dir an d'Roll vun Helfer trëppelen.
   • Wann e Frënd ëm Är Hëllef freet, gitt nëmmen esou vill Hëllef wéi Dir bereet sidd ze ginn. Setzt Grenzen sou datt Dir Iech net ze vill engagéiert. Zum Beispill kënnt Dir soen, "Ech denken net datt ech mat Ärem Frënd fir Iech schwätze kann. Wat ech kann maachen ass Iech ze hëllefen Äert Geescht vum Konflikt ze huelen.
4. Stop Verantwortung ze huelen fir aner Erwuessener. Trotz der enker Bezéiung déi Dir mat Partner hutt, Familljen oder Frënn, musst Dir feststellen datt dës Persoune getrennte Entitéite sinn déi verantwortlech fir hiren eegene Liewen sinn. Wann Dir d'Roll vun engem Retter spillt, setzt Dir jiddereen an eng Roll ähnlech wéi hëlleflos Kanner oder Invalider.
   • Et ass schwéier ze kucken wéi e Léiwe verletzt oder e Feeler mécht, awer et ass net Ären Job se ze retten oder all negativ Situatioun ze korrigéieren.
   • Tatsächlech ass de Géigner dacks e Grondsteen vum positive Wuesstum an Entwécklung. Mir mussen all duerch Schwieregkeete kämpfe fir eis selwer ze léieren a verbesseren. Wann Dir dat vu Leit ewechhëlt, iwwerfuerdert Dir hinnen d'Méiglechkeet ze léieren.
   • Fir aneren ze hëllefen hir Onofhängegkeet opzebauen, stellt se Froen iwwer wéi se mat der Situatioun eens ginn. Dir kéint Saache froen wéi "Wat mengt Dir datt Dir doriwwer maache kënnt?" Oder "Wéi eng Optiounen hutt Dir iwwerluecht?"
5. Akzeptéiert Är eege Inadequatioun. Vill Leit mam Retterkomplex kommen als gudden hendrik eriwwer, léiere anerer iwwer hire Feelverhalen a vill negativ Gewunnechten. Och wann dëst net Är Intentioun ass, kënnen Är Lieblings Är konstante Gewunnecht gesinn se "fixéieren" als Indikator datt Dir mengt datt se net "ganz" oder falsch sinn.
   • Jiddereen huet Mängel. Är eege Mängel net (wëllen) erkennen ass ee vun dësen Mängel!
   • Mierkt datt "Erfolleg" subjektiv definéiert ass. Wat richteg ass fir eng Persoun ka falsch fir eng aner sinn. Dir kënnt e gewësse Wee hunn ze beuerteelen wat am Beschten fir eng Persoun ass, awer dat heescht net onbedéngt déi aner Persoun gesäit dat och esou.
   • Analyséiert Är Viraussetzungen iwwer wat fir en aneren richteg ass. Dëst ass besonnesch richteg fir Peer Bezéiungen. Et ginn e puer Saache wéi Mëssbrauch, Drogenmëssbrauch, Suizid Tendenzen, an dergéint, déi ganz offensichtlech sinn fir der Persoun schlecht ze sinn an direkt Handlung ze erfuerderen.
   • Akzeptéiert Är eege Stäerkten a Schwächen. Dir kënnt oder vläicht net déi Persoun sinn, déi eng Aufgab ausféiere muss oder Berodung gëtt. Keen kann alles richteg maachen.

Method 2 vun 3: Fokusséiert op Iech selwer

1. Sidd eenzel. De Retter an de Ritter a glänzender Rüstung sprange dacks vu Bezéiung zu Bezéiung fir déi hëlleflos oder beschiedegt ze "retten". Wann Dir dëst Bild an Iech selwer erkennt, kann et Zäit sinn eng aner Bezéiung eng Zäit laang net unzefänken. Wann Dir net laangfristeg oder engagéiert Relatioun sidd, huelt Iech e bëssen Zäit fir de Fakt ze genéissen datt Dir eenzeg sidd an Zäit fir Är eege Besoinen hutt.
   • Single ze sinn fir eng Zäit kann Iech hëllefen Iech méi bewosst ze ginn iwwer Äre compulsive Loscht een ze hëllefen oder een ze retten. Et kann Iech och Zäit ginn déi Deeler vun Iech selwer ze entdecken déi dës Gewunnecht ausléisen.
   • Dir kënnt op eng Zäitperiod averstane sinn datt Dir eenzeg bleiwt fir Iech ze hëllefen dëst Zil am Kapp ze halen. Zum Beispill kënnt Dir Iech sechs Méint ginn. Wärend dëser Zäit setzt Ziler fir Iech selwer ze verbesseren.
2. Setzt objektiv Ziler fir Iech selwer. Compulsive Helfer loossen dacks hir Beméiunge fir anerer ze fixéieren hir eege perséinlech Entwécklung ze verhënneren. Zousätzlech, andeems Dir Iech selwer als Retter gesitt, entwéckelt Dir onrealistesch Ziler an Erwaardungen, déi letztendlech Äert Selbstschätzung reduzéieren. Andeems Dir realistesch Ziler erstallt, kënnt Dir Iech nei opbauen.
   • Wielt e Goal fir Iech selwer dat erlaabt Iech nëmmen op Iech selwer ze fokusséieren. Dëst kann alles sinn - vu Gewiicht verléieren bis e Roman schreiwen. Maacht et zu engem SMART Zil - spezifesch, moossbar, realiséierbar, realistesch an Zäitgebonnen.
   • Dir kéint soen, "Ech wëll 20 Pond an 10 Wochen verléieren. Da maacht eraus wéi Dir dëst Zil erreecht: "Ech iessen en Deel Geméis mat all Molzecht. Ech trainéiere fënnef Deeg an der Woch. Ech drénke just Waasser. "
   • Iwwerpréift Är Ziler mat enger anerer Persoun. Si kënnen Iech och kënnen soen ob Är Ziler realistesch sinn oder net. D'Persoun kann Iech och Iddien ginn fir Är Ziler z'erreechen.
3. Erstellt eng Self-Care Toolbox. Eenzelpersoune mat engem Rettungskomplex widmen dacks all hir Zäit an Energie un anerer, wouduerch si e Manktem u Selbstversuergung hunn. Balancéiert Är exzessiv Hëllef vun aneren andeems Dir eppes flott fir Iech mécht. Erstellt eng Routine déi verschidde Selbstversécherungsaktivitéiten enthält.
   • Dir kënnt e berouegend Nuetsritual maachen fir Iech besser ze schlofen. Gitt an eng nei Übungsgewunnecht, wéi zum Beispill Lafen oder Yoga. Hutt Är Hoer oder Neel wöchentlech gemaach. Oder einfach e waarmt Bad huelen an entspaant Musek lauschteren. Zréck op Iech selwer.
   • Frot e Frënd oder Familljemember fir Iech ze stoppen. Dëst ass eng Persoun déi all Kéier erakënnt a suergt datt Dir Iech selwer këmmert. Frot d'Persoun oft ze checken.

Method 3 vun 3: Adresséiert d'Kärthemen

1. Fuerschung fréier Bezéiungsmuster. Sidd Dir Iech tatsächlech bewosst vun Ärem ugebuerene Bedierfnes anerer ze fixéieren oder ze kontrolléieren? E puer Leit déi dëst liesen kënne falsch ofstreiden e Retterkomplex ze hunn. Wann Dir Är Bezéiunge mat aneren ënnersicht, kënnt Dir ufänken e Muster ze bemierken dat a Richtung vum Zwangshëllef weist.
   • Hutt Dir an enger Bezéiung gewunnt wou Dir onglécklech war well Dir geduecht hat déi aner Persoun braucht Iech?
   • Maacht Dir Iech dacks Suergen iwwer anerer an hir Problemer?
   • Fillt Dir Iech schëlleg wann anerer Iech hëllefen oder hir Zäit fir Iech maachen?
   • Fillt Dir Iech onwuel wann anerer negativ Emotiounen erliewen, sou datt Dir séier probéiert de Problem ze léisen?
   • Brécht Dir ongesond Bezéiungen nëmme fir Iech erëm mat der selwechter Zort vu Leit ze verbannen?
   • Wann Dir "Jo" op eng vun dëse Froen geäntwert hutt, kann et hëllefräich sinn mat engem Therapeur ze schwätzen. Si kënne fäeg sinn Iech ze hëllefen ze bestëmmen ob dëst ongesond Verhalen fir Iech ass.
2. Notiz Aspekter vun Iech selwer, déi Dir vernoléissegt hutt. Dir kënnt net erkennen datt Dir an Ärem Effort fir jiddereen ronderëm Iech ze hëllefen Iech emotional, psychologesch a spirituell vernoléissegt hutt. Maacht eng Selbstbeurteilung fir Är eege perséinlech Bedierfnesser z'identifizéieren. Dir kënnt feststellen datt Dir Är eege Bedierfnesser op d'Leit ronderëm Iech projizéiert hutt.
   • Wësst Är perséinlech Wäerter. Wéi eng Iwwerzeegungen, Iddien a Prinzipien sinn déi dreiwend Kraaft hannert Ären Entscheedungen an Ziler? Hutt Dir dës Wäerter gelieft?
   • Studéiert Är emotional Intelligenz. Sidd Dir fäeg Är Emotiounen effektiv ze erkennen an auszedrécken?
   • Kuckt Iech Äert Selbstschätzung un. Ass Äert Selbstwäert u wéi vill anerer Iech schätzen oder brauchen?
3. Erkennt a maacht Fridde mam potenziellen Trauma oder Vernoléissegung vun Ärer Kandheet. De compulsive Besoin fir anerer ze retten oder ze hëllefen ass dacks an Ärer Kandheet verwuerzelt. D'Fuerscher gleewen datt déi, déi un engem Retterkomplex oder "Ritter am wäisse Päerd" Syndrom leiden, probéieren en negativen Sënn vu sech selwer ze restauréieren, dee fréi an hirem Liewen entstanen ass. Niddereg Selbstschätzung, Mëssbrauch oder Vernoléissegung hu vläicht zu dësem Komplex bäigedroen. Dir kënnt Frënn oder Partner mat Leide wielen wéi Dir selwer an Ärer Kandheet erlieft hutt.
   • Bewosstsinn ass den éischte Schrëtt fir futti Selbstschätzung kënnen ze restauréieren. Opgepasst op d'Bezéiungsmuster déi Dir formt an akzeptéiert Är eege. Dir kéint souguer haart soen: "Ech sinn ugezunn u beschiedegt oder gëfteg Leit well ech probéieren deen Deel vu mir selwer ze retten, deen als Kand mëssbraucht gouf."
   • Zousätzlech fir dës Verbindung unerkannt ze hunn, kann et hëllefen e professionnellen Therapeur anzestellen, dee mat Iech ka schaffen fir aus vergaangene Wonnen ze heelen.
4. Kuckt en Therapeut fir codependency Themen. Déif erof, Leit mam Retterkomplex oder "Ritter am wäisse Päerd" Syndrom hunn e Problem mat Codependenz. Codependency beschreift Är Ofhängegkeet vun aneren fir emotional Leer ze spieren. Op eng Manéier vernoléissegt Dir Iech eppes fir anerer ze maachen, well Äert Selbstschätzung setzt op de Wonsch gebraucht ze ginn.
   • Dir kënnt vun der Codependenz erholen andeems Dir mat engem kompetente Psychotherapeut schafft deen Erfahrung an dësem Beräich huet.
   • Deelhuele vu Selbsthëllefgruppen fir déi mat codependency Themen kann och hëllefen.
   • Liesen iwwer Codependenz kann Iech hëllefen Är eege Musteren a Besoinen ze erkennen. Et kann Iech hëllefen eng Léisung ze fannen déi fir Iech funktionnéiert.