Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 2: Äert Iessgewunnechten änneren
• Method 2 vun 2: Setzt Ziler
• Tipps

Gewiichtsverloscht kann e Symptom vun Diabetis sinn. Well Äre Kierper den Zocker net an Ärem Blutt konvertéiere kann, ginn d'Kalorien, déi normalerweis benotzt ginn, elo verluer. Wärend Dir eng normal Quantitéit u Liewensmëttel konsuméiere kënnt, kann de Verloscht vun Zocker a Kalorien, déi mat Diabetis assoziéiert ginn, Iech nach ëmmer Gewiicht verléieren. Wéi och ëmmer, et gi vill Weeër fir e gesonde Gewiicht mat Diabetis ze halen.

Ze trëppelen

Method 1 vun 2: Äert Iessgewunnechten änneren

1. Iessen regelméisseg. E puer Leit mat Diabetis fille sech no e puer Stécker Iessen voll. Wann Dir dëst och erlieft, da kann et sinn datt dräi Molzechten den Dag net genuch sinn. An dësem Fall ass et schlau net un déi dräi Iessen ze halen, awer méi dacks kleng Quantitéiten ze iessen.
   • Iessen net zwee oder dräi, awer fënnef bis sechs Iessen den Dag.
   • Benotzt Toppings, Zoossen an aner Extras fir Äert Iessen en extra Kalorie Boost ze ginn.
   • Maacht Äert Bescht fir sou vill wéi méiglech bei all Molzecht ze iessen.
2. Iessen Iessen déi voller Nährstoffer sinn. Probéiert Liewensmëttelprodukter ze iessen déi genuch Nährstoffer enthalen fir datt Dir all déi néideg Nährstoffer kritt. Einfach méi iessen ass net onbedéngt gesond. Déi folgend Produkter droen zu Ärer Gesondheet op eng gutt Manéier bäi an enthalen och eng gutt Dosis Kalorien.
   • Vollkorn Getreide, Nuddelen a Brout. Gitt net fir normal Nuddelen oder Wäissbrout.
   • Eet vill Uebst, Geméis, Mëllechprodukter, Nëss, Somen a Mager Fleesch.
   • Probéiert e Shake oder Smoothie ze maachen.
   • Wéi ëmmer, gitt sécher datt Dir e gesonde Betrag vun Zucker konsuméiert.
3. Vermeit ze vill ze drénke just virum Iessen. E puer Leit fannen datt se manner hongereg sinn wa se kuerz virum Iessen vill drénken. Och wann e Gedrénks Iech voll fillt, kritt et Iech net vill Nährstoffer. Stop mat drénken eng hallef Stonn virum Iessen.
   • Wann Dir nach ëmmer eppes virum Iessen drénke wëllt, gitt sécher datt Dir e Getränk wielt dat genuch Nährstoffer a Kalorien enthält.
4. Iessen déi richteg Snacks. Wann Dir gären eppes klenges am Dag iesst, gitt sécher datt Dir Snacks mat genuch Nährstoffer gitt. Snacks sinn entwéckelt fir Äre Kierper extra Nährstoffer ze bidden an Iech tëscht den Iessen voll ze maachen. Also ass et net d'Absicht datt Dir Snacks benotzt als Entschëllegung fir schlecht ze iessen. Besonnesch als Diabetiker ass dat ganz onverständlech. Fir Gewiicht ze kréien, musst Dir méi Kalorien konsuméieren an Ärem Kierper déi néideg Nährstoffer ubidden. Gutt Iesswueren als Snacks ze benotzen sinn:
   • Nëss
   • Kéis
   • Äerdnossbotter
   • Avocados
   • Gedréchent Uebst
5. Iessen déi richteg Aart vu Kohlenhydraten. Méi Kuelenhydrater iessen kann e super Wee sinn fir Gewiicht ze kréien an Ärem Kierper genuch Energie ze ginn. Wéi och ëmmer, Leit mat Diabetis solle sech bewosst sinn datt Kuelenhydrater d'Quantitéit vu Glukos am Blutt kënne beaflossen. Probéiert déi folgend Produkter ze iessen fir Kuelenhydrater an Är Ernärung ze addéieren ouni de Glukosniveau an Ärem Blutt zevill ze erhéijen.
   • Vollkären
   • Bounen
   • Mëllech
   • Yoghurt
6. Probéiert Gewiicht ze gewannen andeems Dir déi richteg Fettzorten ësst. Fette Produkter enthalen dacks vill Kalorien. Wann Dir vill Fette iesst, kënnt Dir séier an einfach Gewiicht kréien. Wéi och ëmmer, net all Fette si gläich gesond. Monounsaturéiert a polyunsaturéiert Fette ginn als "gutt" Fetter ugesinn, soulaang se a Moderatioun benotzt ginn. Wéi och ëmmer, et ass besser saturéiert an Transfette ze vermeiden. Iessen déi folgend Produkter fir méi Fett an Är Ernärung z'integréieren.
   • Benotzt Olivenueleg oder Rapsueleg an Ärem Kachen.
   • Iessen Nëss, Som an Avocados.
   • Probéiert natierlech Peanuts, Cashewnosselen a Mandelen.
   • Wéi gewinnt, kuckt op d'Glukos an Ärem Blutt fir sou gesond wéi méiglech ze liewen.

Method 2 vun 2: Setzt Ziler

1. Bestëmmt Äert Idealgewiicht. Jidderee säi Kierper ass anescht, sou datt net jiddereen dat selwecht Zilgewiicht huet. Vill Leit wësse net genau wat e gesond Gewiicht ass a verfollegen dofir déi falsch Ziler. Béid Ënnergewiicht an Iwwergewiicht kënnen Är Gesondheet beaflossen, also ass et gescheit Äert Ideal Kierpergewiicht ze bestëmmen.
   • De stäerkste gemeinsam Manéier Är ideal Kierper Gewiicht ze bestëmmen ass vun heescht vun der BMI, oder Kierper Mass Index.
   • Vill Rechner sinn online verfügbar fir Äre BMI ze bestëmmen.
   • D'Formel déi benotzt gëtt fir Äre BMI manuell ze bestëmmen ass Äert Gewiicht a Kilogramm gedeelt duerch Är Héicht a Meter.
   • Generell gëtt een mat engem BMI tëscht 18.5 a 24.9 als gesond ugesinn.
2. Léiert wéi vill Kalorien Dir braucht. Déi allgemeng Regel ass datt d'Leit Gewiicht kréien andeems se méi Kalorien konsuméieren. Wat Dir méi Kalorien an huelt, wat Dir méi séier wäert Gewiicht kréien. Trotz dëser Regel ass et awer schlau ze berechnen wéi vill Kalorien Dir braucht fir all Dag Gewiicht ze kréien.
   • Zielt wéi vill Kalorien Dir am Moment pro Dag konsuméiert.
   • Eet 500 Kalorien méi pro Dag fir eng Woch. Kuckt elo ob Dir ukomm sidd.
   • Wann Dir kee Gewiicht ugeholl hutt, kënnt Dir nach 500 Kalorien derbäisetzen.
   • Maacht dëst bis Dir ufänkt Gewiicht ze kréien. Fuert weider d'Zuel vu Kalorien ze iessen déi Dir braucht fir Gewiicht ze kréien bis Dir e gesond Gewiicht erreecht.
   • Am Duerchschnëtt musst Dir ongeféier 3.500 Kalorien pro Dag iessen fir en halleft Kilo pro Woch ze gewannen.
3. Sport. Duerch Ausübung kreéiert Dir méi Muskelgewëss, wat zu Gewiichtsgewënn féiert. Dir wäert och méi hongereg sinn no engem Training. Wann Dir méi iesst a gläichzäiteg trainéiert, kënnt Dir suergen datt déi extra Liewensmëttel a Muskelen ëmgewandelt ginn an net Fett.
   • Gewiichthiewen a Kraafttraining sinn déi bescht Weeër fir déi extra Kalorien a Muskelen ëmzewandelen.
   • Übung ass de Wee fir Är Ziler op eng gesond Manéier z'erreechen.

Tipps

• Haalt ëmmer Äert Bluttzocker am Aa wann Dir anescht ufänkt.
• Huelt vill Zäit fir Äert Zil z'erreechen. Op dës Manéier fannt Dir no a no op wéi eng Liewensmëttelprodukter Äre Kierper am Beschten äntwert.
• Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer de beschte Wee fir Iech Gewiicht op eng gesond Manéier ze kréien trotz Ärem Diabetis.