Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vu 4: Iessen eng gesond Ernärung
• Methode 2 vu 4: Sport regelméisseg
• Methode 3 vu 4: Stress a Besuergnëss kontrolléieren
• Method 4 vu 4: Gitt regelméisseg bei den Dokter
• Tipps
• Warnungen

A1C ass eng Form vu Glukos am Kierper déi bei Leit mat Diabetis Typ 1 an 2. regelméisseg iwwerwaacht gëtt. Empfehlung vun Behandlungen. A1C Niveauen kënnen dacks duerch e gesonde Liewensstil erofgesat ginn, sou wéi gutt iessen, regelméisseg trainéieren a Stress kontrolléieren.

Ze trëppelen

Method 1 vu 4: Iessen eng gesond Ernärung

1. Iessen méi Uebst a Geméis. Uebst a Geméis enthalen eng Villzuel vun Antioxidantien, déi allgemeng fir d'Gesondheet gutt sinn, a si hunn héich Faseren, wat, laut der Fuerschung, zu enger besserer Bluttzockerkontroll bäidréit.
2. Iessen méi Bounen an Huesen. Laut Fuerscher kritt Dir een Drëttel vun Ärem alldeegleche Faserbedarf aus enger hallwer Béchsebeen. Beans bremsen den Verdauungsprozess of a stabiliséieren de Bluttzocker nom Iessen.
3. Konsuméiere méi fettarmer Mëllech a Joghurt. Magermëllech a Joghurt si voll mat Kalzium a Vitamin D, déi zu méi stabilem Bluttzocker a Gewiichtsverloscht bäidroen, wat normalerweis gutt fir Leit mat Typ 2 Diabetis ass.
4. Iessen méi Nëss a Fësch. Déi meescht Nëss a fetteg Fësch, wéi Thon, Makrele a Saumon, enthalen Omega-3 Fettsaieren déi Insulinresistenz reduzéieren, Blutzocker reguléieren an d'Häerz gesond halen. Nëss sinn och gutt fir Patienten mat Typ 2 Diabetis déi hir Cholesterinspiegel erofsetze wëllen.
5. Saison Äert Iessen mat Zimt. Wärend Kanéil dacks mat Séissegkeeten an Desserten assoziéiert ass, huet d'Fuerschung gewisen datt en hallwe Kaffisläffel Kanéil den Dag Insulinresistenz reduzéiere kann.
   • Füügt Kanéil an den Téi, oder sprëtzen et op d'Uebst, Geméis oder Fleesch fir genuch Kanéil ze kréien all Dag ouni méi Desserten oder Pâtisserie ze iessen.
6. Iessen manner Fett a Snacks. Séissegkeeten a Junk Food wéi Candy, Taart, Chips a Fritten verursaache Bluttzocker ze spike, wat Ären A1C Niveauen beaflosse kann.
   • Hutt Snacks déi natierlech Zocker enthalen wéi Uebst, Beeren a Fettgehalt Kéis wann Dir Är Verlaangen no Séissheet wëllt zefridden stellen. Dës Saache enthalen natierlech Zucker déi méi lues an de Blutt absorbéiert gi wéi raffinéiert Zocker a verschafft Zutaten.
7. Bleift hydratiséiert mam Drénkwaasser amplaz vu Soda oder Jus. Fuerschung weist datt Leit, déi am Dag Waasser drénken, manner dehydréieren, wat de Bluttzockerspigel eropgoe kann an d'A1C Niveau eropgoe kann. Soda, Energie Gedrénks, Uebstjus an aner Gedrénks mat Zocker dran, féieren zu méi héije Bluttzocker a Gewiicht.

Methode 2 vu 4: Sport regelméisseg

1. Sidd kierperlech aktiv fir op d'mannst 30 Minutten den Dag. Kierperlech Aktivitéit senkt natierlech den Bluttzocker, ass gutt fir d'Häerz an d'Energieniveauen, an dréit zu Gewiichtsverloscht bäi. Diabetiker déi regelméisseg trainéieren hunn dacks e méi stabile Bluttzockerspigel a méi gesond A1C Niveauen.
2. Probéiert esouwuel aerobe wéi och anaerobe Aktivitéit an Ärem Bewegungsplang anzebannen. Anaerobe Übunge wéi Kraafttraining kënnen de Bluttzocker temporär erhéijen, wärend aerobe Beweegung wéi ze goen oder ze schwammen automatesch de Bluttzocker sénkt. Méi Zäit béid Formen vun der Bewegung bäidroen zu méi nidderegen A1C Niveauen.
3. Fannt Weeër fir Äre Liewensstil méi aktiv ze maachen. Wat Dir méi aktiv sidd, wat Är A1C Niveauen besser ginn mat der Zäit. Zum Beispill d'Trap anstatt de Lift huelen an an de Supermarché goen amplaz den Auto ze huelen.

Methode 3 vu 4: Stress a Besuergnëss kontrolléieren

1. Wann Dir Iech gestresst oder ängschtlech fillt, probéiert Entspanungstechniken. Fuerschung weist datt Stress a Besuergnëss negativ op d'Häerz beaflossen an Diabetis méi schlëmm kënne maachen.
   • Übunge wéi déif Atem, Yoga oder Meditatioun entspanen de Kierper a reduzéieren Stress a Besuergnëss.
2. Maacht Upassunge fir Äre Liewensstil no an no sou datt Dir d'Ursaache vu Stress reduzéiert. Fuerschung huet gewisen datt laangfristeg Stress negativ op Är Gesondheet beaflosst a erhéicht de Risiko vun Iwwergewiicht, héije Blutdrock, kardiovaskuläre Krankheeten an aner Konditiounen. Wann Dir Iech gestresst fannt well Dir ze vill schafft, probéiert manner Stonnen ze schaffen.

Method 4 vu 4: Gitt regelméisseg bei den Dokter

1. Maacht reegelméisseg Rendez-vouse mat Ärem Dokter. Äre Dokter kann Iech hëllefen d'A1C Niveauen z'iwwerwaachen a Behandlungen ze empfeelen fir Ären Diabetis besser ze managen.
2. Huelt all verschriwwen Medikamenter a probéiert Diabetis ze kontrolléieren. Echec Är Medikamenter ze huelen kann zu héije Bluttzocker féieren, héijen A1C Niveauen an heiansdo souguer Spidol oder schwéier Krankheet.

Tipps

• Wann Dir Hëllef braucht fir eng gesond Ernärung opzestellen, kuckt en Diätetiker. Si kënnen Iech hëllefen andeems Dir déi richteg Ernärung empfeelt fir datt d'A1C Niveauen erofgoen.

Warnungen

• Sicht direkt medizinesch Opmierksamkeet wann Dir schwéier Depressioun oder Angscht hutt, a wann d'Tipps hei uewen Är Stëmmung net verbesseren. Depressioun a Besuergnëss kënnen e groussen Impakt op Diabetis hunn, besonnesch wann Är Stëmmungen Iech net kontrolléieren iwwer Är Medikamenter oder Diät.