Inhalt

• Schrëtt
• Deel 1 vun 2: Éischt Behandlung
• Deel 2 vun 2: Deeglech Resistenz géint Krankheet

Bipolare Stéierungen (oder "manesch Depressioun", wéi se virdru genannt gouf) ass eng Aart vu mentaler Krankheet, an där d'Leit dramatesch Ännerungen an der Stëmmung erliewen, vun exzessive Gléck oder Opreegung (Manie) bis Trauregkeet a Verzweiflung (Depressioun) an zréck an enger zyklescher Manéier .... Dës Symptomer kënnen eng Persoun fir Wochen oder souguer Méint plangen. Tëschent Bouts vun der Krankheet ass eng Persoun a Phasen wann seng Stëmmung normaliséiert ass. Och wann Dir mat enger bipolarer Stéierung diagnostizéiert gouf, kënnt Dir d'Konditioun managen a weider e produktivt Liewen féieren. Dir kënnt extrem produktiv sinn andeems Dir e puer wichteg Tipps follegt.

Schrëtt

Deel 1 vun 2: Éischt Behandlung

1. 1 Akzeptéieren d'Diagnos. Wéi héich Blutdrock oder Diabetis, kann dës Bedingung iwwerdriwwe sinn an Äert ganzt Liewen daueren. Wéi mat all medizineschen Zoustand, kënnt Dir Medikamenter huelen an e gesonde Liewensstil behalen fir Symptomer vun manescher Depressioun ze vermeiden. De Problem ze akzeptéieren ass den éischte Schrëtt a Richtung Ännerung.
2. 2 Gitt en Expert iwwer manesch depressiv Symptomer. Dir sollt gutt vertraut sinn an den Unzeeche vun onofhängege Symptomer, der Frequenz vun hirem Optriede, dem Schutz a Risikofaktoren fir d'Manifestatioun vun de Symptomer, souwéi d'Behandlungsmethoden. Dëst Wëssen hëlleft Iech déif d'Krankheet ze verstoen an hir Retour ze vermeiden. Mat manesch-depressiver Stéierung kann eng Persoun, als Regel, eenzel Phasen vu Stëmmunge identifizéieren a verstoen wann eng bestëmmte Phas ufänkt, wat heescht datt et besser ass et virzebereeden.
   • Manesch Episode si geprägt vun onnatierlech gudde Stëmmung, kuerze Schlofzyklen, a verstäerkter Aktivitéit fir gewësse Ziler z'erreechen.
   • Hypomanesch Episoden manifestéiere sech duerch eng méi schwaach Héicht an der Stëmmung; si enthalen all déiselwecht Symptomer wéi déi manesch Phas, awer si si meeschtens vill manner intensiv. Dacks gëtt dës Phas net als problematesch bemierkt vun der kranker Persoun oder senge Léifsten; awer, et kann d'Proximitéit vu méi schwéiere Stëmmungsschwankungen uginn.
   • Depressiv Phasen enthalen Perioden vu gerénger Energie a Freed. Aner Symptomer enthalen Middegkeet, Insomnia, Verzweiflung, a Suizidgedanken.
   • Gemëscht Manie enthält d'Manifestatioun vu Symptomer vu Manie an Hypomanie, souwéi Symptomer vun der depressiver Phase.
   • Cyclothymia ass eng Stéierung an där d'Stëmmung ännert tëscht mëll Manie a voller Depressioun.
   • Déi séier zyklesch Natur vun der Krankheet schéngt séier Ännerungen an der Stëmmung vun enger Persoun tëscht Manie oder Hypomanie an Depressioun ze sinn. Et ass evident wann eng Persoun véier oder méi vun dësen Episoden an engem Joer erliewt.
3. 3 Bleift bei Therapie a Medikamenter. Medikamenter sinn e ganz wichtege Bestanddeel vun der Therapie. Regelméisseg Notzung vu Medikamenter normaliséiert net nëmmen d'Stëmmung, awer reduzéiert och d'Wahrscheinlechkeet vum Réckwee. Gitt sécher datt Dir Är Medikamenter regelméisseg hëlt. Wann néideg, frot e Familljemember oder e Frënd Iech un Är Medikamenter ze erënneren.
4. 4 Fuert weider nëmmen no vir. Kuckt en Therapeur regelméisseg, weist d'Konformitéit a maacht regelméisseg Hausaufgaben.Denkt drun datt Ären Niveau vun der Funktionalitéit vun Ännerungen an Ärem Verhalen hänkt; dës Ännerungen, ofwiesselnd, hänken vun Ännerungen an Ären Gedanken a Gefiller of, déi d'Produkt vu manesche oder depressiven Ännerungen an Ärer Stëmmung sinn. Den Zyklus fir Är Stëmmung z'änneren widderhëlt sech dauernd. Psychotherapie kann Iech hëllefen dëse béise Krees ze briechen a Kontroll iwwer Är Gedanken a Stëmmungen ze kréien, souwéi Iech erlaabt dës Elementer ze verfollegen fir de Risiko vu Réckwee ze reduzéieren a méi effizient ze funktionéieren.

Deel 2 vun 2: Deeglech Resistenz géint Krankheet

1. 1 Maacht en alldeegleche Plang fir wéi Dir Är Symptomer behandelt. Well manesch-depressiv Symptomer dacks Richtung an Intensitéit änneren, gëtt all Dag fir Iech anescht. Plangt Ären Zäitplang fir de ganzen Dag, ofhängeg vun Ärer Stëmmung. D'Nieweneffekter vun Äre Medikamenter kënnen och Är Pläng beaflossen. Wann Dir Iech lethargesch, energesch oder verzweifelt fillt, musst Dir e Plang entwéckelen fir mat Ärer Stëmmung op deem bestëmmten Dag ëmzegoen. Hei sinn e puer Tipps fir dëst am einfachsten ze maachen:
   • Halt e stabile Schlof- an Iessplang. Exzess oder Mangel u Schlof an Iessen wäert en negativen Impakt op Äert Wuelbefannen hunn a kann zu chemesche Ungleichgewichte an Ärem Kierper féieren, wat Är Stëmmung beaflosst. Wann Dir ënner längeren Ënnerbriechungen am Schlof oder Appetit leid, konsultéiert Ären Dokter oder Therapeur. Zousätzlech zu Medikamenter oder Berouegungsmëttel, déi richteg Technike fir mat Insomnia oder Hypersomnia ze këmmeren kënne ganz gutt fir Iech sinn.
   • Frot Är Frënn a Famill fir Hëllef. Andeems Dir Äre medizinesche Zoustand mat hinnen diskutéiert, kënnt Dir hinnen hëllefen déi verschidde Symptomer an Ärem Verhalen z'identifizéieren, souwéi se an eng Routine opzehuelen déi Iech besser fillt. Zum Beispill, wann Dir verzweifelt oder erschöpft fillt, kënnen se Iech dobaussen huelen fir Är Stëmmung ze verbesseren.
   • Vermeit stresseg Situatiounen. Dëst heescht net datt Dir Probleemer sollt vermeiden; awer, Stress kann Är Symptomer verschlechteren. Diskutéiert déi stresseg Situatioun mat engem Frënd oder Ärem Therapeut. Dir kënnt Stressmanagement a Problemléisungstechnike léieren fir Iech méi effektiv mat Äre Stëmmungsschwankungen ze këmmeren.
   • Setzt realistesch a belountend Ziler fir Iech selwer. Den Haaptproblem mat onrealistesche Pläng an Ziler ass datt se dacks zu Frustratioun a Gefiller vu Mächtegkeet féieren. Wat méi ass, si drécken Iech an e manesch-depressiven Zyklus. E klengt Zil z'erreechen ass méi wäertvoll wéi e puer mat mëllen Resultater z'erreechen. Bereet Iech op all Enttäuschungen vir, well se en Deel vun eisem Liewen sinn. Denkt drun datt Är Symptomer net duerch d'Situatioun verursaacht ginn, awer duerch Är Gedanken doriwwer. Ännert de Wee wéi Dir denkt an Dir gesitt positiv Resultater.
2. 2 Benotzt Selbstreguléierungstechniken an Ärem Alldag. Regelméisseg trainéieren, déi richteg Diät iessen a gutt schlofen kann Iech hëllefen d'Symptomer vun Ärer Krankheet ze bekämpfen. Dir kënnt e Klasseplang erstellen an et verfollegen andeems Dir Är Stëmmung verfollegt. Symptomer éischter verschlechtert wann eppes onerwaart geschitt; Är Klassen ze plangen reduzéiert de Risiko vun onerwaarten Eventer. Ausserdeem, wann déi manesch Symptomer Är Stëmmung dominéieren, sidd Dir beschäftegt mat vill Saachen, awer Dir kënnt selten och ee vun hinnen ofschléissen, well Dir d'Konzentratioun verléiert. Planung a Fuerplang wäert Är Konzentratioun a Produktivitéit erhéijen.
3. 3 Iwwerwaacht Är Stëmmung a Symptomer regelméisseg. Chart Är Symptomer a Stëmmung op enger wöchentlecher Basis, an haalt en deegleche Journal fir Iech ze hëllefen Är aktuell Stëmmung ze verstoen.Als éischt erhéijen dës Aktivitéiten Äert Selbstbewosstsinn, dat heescht datt Dir direkt op verschidde Symptomer reagéiere kënnt. Si kënnen Iech och hëllefen Stressoren z'identifizéieren an d'Grënn fir Är Stëmmung. Wann Dir vu schiedleche Faktore lassgitt, kënnt Dir Är Stëmmung normaliséieren, d'Risiko vum Réckwee reduzéieren an Är Produktivitéit erhéijen.
4. 4 Kontrolléiert Är Emotiounen. Roserei, Reizbarkeet, Trauregkeet, Verzweiflung an aner ähnlech Stëmmunge gehéieren zu manesch-depressiven Symptomer. Benotzt passend Roserei Management Techniken an ersetzen dysfunktionnelle Gedanken mat méi gesonde kann Iech hëllefen Äert emotional Verhalen ze kontrolléieren: Är Emotiounen a Verännerungen an der Stëmmung.
5. 5 Entwéckelt e Plang fir mat fréie Warnschëlter ëmzegoen. Fir ze wëssen wéini ze handelen, musst Dir oppassen. Wann Dir ufänkt no Alarmer ze kucken, iwwerhëlt Dir Verantwortung fir Äert Wuelbefannen. Gutt funktionéierend Leit entwéckelen en Handlungsplang viraus a bleiwen waakreg fir hir Symptomer. Dir kënnt och Frënn a Léifsten froen Iech matdeelen ze loossen wa se beonrouegend Ännerungen an Ärem Verhalen bemierken. Denkt drun datt dës Signaler fir verschidde Leit anescht kënne sinn an ënnerscheede sech vun den Nebenwirkungen vun Äre Medikamenter. Dir kënnt Warnschëlder identifizéieren op Basis vun Ärer fréierer Erfarung a Versteesdemech vu wat Symptomer erschéngen ier e Stëmmungsschwankungen optrieden. E puer üblech Signaler, déi normalerweis virum vollen Ufank vun manesch-depressiven Symptomer optrieden, ginn hei ënnendrënner opgezielt.
   • Warnsignaler virun manesch Phase:
     • Erhéicht Aktivitéitsniveau an Energie
     • Diskussivitéit
     • Reduzéiert Bedierfnes fir Schlof
     • Gefiller vun extremer Freed a verstäerkt Selbstschätzung
     • Onrealistesch Pläng maachen an de Fokus op Ziler erhéijen
   • Warnsignaler virun depressiv Phase:
     • Mangel u Konzentratioun
     • Depressioun
     • Gefiller vun Verzweiflung an Hëlleflosegkeet
     • Mangel un Energie oder Lethargy (anescht wéi Medikamenter Nieweneffekter) oder Suizidgedanken
     • Verloscht vun Interesse fir Leit oder Geschäfter
     • schlecht Stëmmung
   • Warnsignaler virun manesch an depressiv Phase:
     • Irritabilitéit
     • Broken Appetit a Schlof
     • Agressioun a Gefiller vu Roserei iwwer kleng Saachen
     • Mangel u Konzentratioun an Opmierksamkeet wann Dir verschidden Aufgaben ausféiert
     • Verschlechterung vum Wuelbefannen an Onméiglechkeet mat akademeschen, sozialen a professionnelle Verantwortung ze këmmeren.
6. 6 Montéiert en Noutfallkit. Wann Dir duerch Therapie sidd an ugefaang hutt ze iwwerwaachen wéi Dir Iech fillt, sammelt déi folgend Saachen:
   • Lëscht vu fréie Warnschëlter virum Ufank vun manesche an depressiven Symptomer. Haalt dës Lëscht an Ärem Portemonnaie oder Täsch a verfollegt se fir séier Interventioun.
   • Krankheeten Kontrollkaarte mat Aussoen fir Iech ze hëllefen d'Symptomer an enger stresseger Situatioun ze managen. Gitt Aussoen wéi dës op: "Ech hunn déi vireg Situatioun gutt gehandhabt, ech ka maachen wat ech wëll."
   • Emotional Kontrollkaarte déi Är Emotiounen op enger Skala vun 1-10 notéieren. Schreift Aussoen op dës Kaarten déi Iech hëllefen dës Emotiounen ze iwwerwannen.
   • Liesmaterial beschreift Strategien fir ze benotzen wann Är Stëmmungsschwankungen verschlechtert ginn oder wann Dir Iech fillt datt Dir eng aner Phas kënnt.
7. 7 Berouegt Iech selwer duerch Meditatioun oder Gebied. Wann Dir reliéis sidd, kann d'Gebied Iech hëllefen mat Ären Emotiounen ëmzegoen. Wann Dir net reliéis sidd, kënnt Dir op Meditatioun goen fir Stress ze entlaaschten an Ären Nervensystem ze berouegen. Normalerweis benotze gutt funktionéierend Leit mat bipolare Stéierungen Meditatioun oder Gebied als eng regulär Method fir hir Gesondheet ze managen, zesumme mat Therapie a Medikamenter.