Inhalt

• Schrëtt
• Deel 1 vun 3: De richtege Denken Wee bauen
• Deel 2 vun 3: Eng positiv Haltung zum Liewen erstellen
• Deel 3 vun 3: Iwwerwanne vun traumateschen Erfarungen
• Tipps

Fréier oder spéider steet all Persoun mat esou Eventer konfrontéiert, déi hie gär einfach vergiess hätt. Glécklecherweis ginn et gesond Weeër fir Iech selwer mat negativen Erënnerungen ëmzegoen, vun Techniken fir vu béise Gedanke lass ze ginn fir Methoden fir d'Angscht z'ënnerhalen, déi optrieden wann schlecht Erënnerungen opkommen.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: De richtege Denken Wee bauen

1. 1 Vermeit Kontakt mat Objeten a Plazen, déi Iech onangenehm Erënnerungen ginn. Hutt Dir jeemools gemierkt datt onsympathesch Erënnerungen iwwer dech rullen wann Dir bestëmmte Plazen besicht oder bei bestëmmten Objete sidd? Vläicht sidd Dir selwer net emol bewosst datt et si sinn déi Är Gedanken provozéieren. Zum Beispill kann e schlecht Erënnerung op en Tëschefall bezéien deen Iech an der Grondschoul geschitt ass, an et erschéngt an Ärem Gedächtnis all Kéier wann Dir laanscht d'Schoul geet. Awer wann Dir en neie Wee op d'Aarbecht hëlt, déi net laanscht d'Schoul leeft, wou Dir gaang sidd, kënnt Dir méi Erfolleg hunn Äre Geescht fräi vu béise Gedanken ze halen.
   • Wann Dir de Kontakt mat Ausléiser vu schlechten Erënnerunge komplett eliminéiere kënnt, verschwënnt mat der Zäit dat schlechte Fall an Äert Gedächtnis. Dir wäert manner Grond hunn un déi lescht Erënnerungen ze erënneren, an d'Liewen ersetzt se mat méi wichtege Gedanken.
   • Natierlech kënnen net all Ausléiser komplett eliminéiert ginn, Dir wëllt einfach Äre Wee op d'Aarbecht net änneren oder Är Sammlung vu Sci-Fi Bicher un een spenden, oder ophalen op Lidder vun Ärer Liiblingsband ze lauschteren just well Dir déi leschte Kéier gesinn hutt d'Akteuren liewen d'Nuecht wou Är Ex Iech gesot huet ze verloossen. Wann Ausléiser vermeiden ass onméiglech, entweder well et der ze vill sinn, oder well Dir net wëllt datt d'Vagarien vun Ärem Geescht Iech sou vill beaflossen, ginn et aner Weeër fir mat Ären Erënnerungen ëmzegoen.
2. 2 Denkt un e schlechten Event bis d'Gedanken selwer verschwannen. Dëse Schrëtt hëlleft vill. Déi éischt puer Mol erënnert Dir Iech un eppes Schlechtes, negativ Erënnerungen kënnen Iech onkloer halen an Iech ängschtlech an zerstéiert fillen. Dir wäert instinktiv probéieren ze vermeiden iwwer d'Evenement sou vill wéi méiglech ze denken, awer Erënnerungen z'ënnerhalen kënnen se nach méi staark maachen wann se an Ärem Gedächtnis erschéngen. Amplaz vu schlechte Gedanken aus Ärem Gedächtnis ze jagen, erlaabt Iech selwer ze erënneren wat geschitt ass. Denkt drun bis d'Erënnerungen ophalen Iech ze verletzen.Schlussendlech stoppt Dir un hinnen am selwechte Volume ze denken, a wann d'Erënnerungen opkommen, si se net méi deet. Wann d'Erënnerungen vill Stress op Iech leeën, gitt e laange Spadséiergank oder maacht eng kräfteg Übung.
   • Probéiert d'Tatsaach ze berücksichtegen datt d'Evenement dat d'Ursaach vun der Erënnerung ass laang fort ass. Wat och ëmmer mat Iech geschitt (egal ob Dir zu Ärer Verlegenheet lächerlech gemaach gëtt oder Dir sidd an enger geféierlecher Situatioun) ass an der Vergaangenheet.
   • A ville Fäll kann iwwer schlecht Erënnerungen denken eng obsessiv Gewunnecht ginn. Analyséiert Är eege Emotiounen déi entstinn wann Dir schlecht Erënnerungen hutt. Wann Dir fannt datt och no laanger Zäit un Eventer ze denken, d'Erënnerungen weider dech ze verletzen, probéiert aner Methoden fir se ze läschen.
3. 3 Probéiert d'Method fir Erënnerungen z'änneren. All Kéier wann Dir eppes erënnert, änneren d'Erënnerungen liicht. De Gehir probéiert kleng Lücken an Erënnerungen mat fiktiven Informatioun auszefëllen. Dir kënnt vun dëser Feature vum Gehir profitéieren a schlecht Erënnerungen duerch aner Informatioun ersetzen. Schlussendlech fänkt eng verännert Versioun vum Gedächtnis an Erënnerung op.
   • Als Beispill, loosst eis soen datt Dir eng Kandheet Erënnerung hutt fir mat Ärem Papp um Séi op engem Boot mam Numm Dream ze reiden. Dir erënnert Iech wéi Äre Papp um Heck stoung a roude Shorts a Sonnebrëller, wéi hien gejaut huet wann Dir ze vill iwwer d'Gelänner hänkt an iwwer Bord an d'Waasser gefall ass. Sidd Dir sécher datt du weess all dëst, awer Joer méi spéit, wann Dir d'Foto vun deem Dag kuckt, fannt Dir datt de Papp an Jeans war, an den Numm vum Boot war eigentlech "Zarya". Wéi Dir kënnt gesinn, Erënnerungen sinn ni komplett korrekt a kënne sech änneren.
   • Probéiert den Deel vun der Erënnerung z'änneren déi Iech mécht. Baséierend op dat uewe genannte Beispill, wann Dir Iech un Är Angscht an Einsamkeet erënnert wéi Dir an e Séi gefall sidd, probéiert d'Erënnerung an Ärem Geescht nei ze zéien sou datt Äre Fokus ass wéi erstaunlech et war vun Ärem Papp gerett ze ginn.
   • All Kéier wann d'Erënnerung nei opdaucht, gëtt se liicht geännert. Wann Dir gläichzäiteg ëmmer ufänkt op gutt Gefiller ze konzentréieren anstatt schlecht, da fänkt d'Erënnerung deementspriechend z'änneren. Dir kënnt et net fäeg hunn et vu schlecht op erstaunlech gutt ze transforméieren, awer op dës Manéier kënnt Dir d'Erënnerung vu senger fréierer Péng ewechhuelen.
4. 4 Konzentréiert Iech op glécklech Erënnerungen. Heiansdo fänkt de Gehir sou schlecht un a schlecht Erënnerungen ze graven, datt et schwéier gëtt erauszehuelen. Wann Dir Iech selwer zevill iwwer dat Schlecht denkt, probéiert ze léieren wéi een op gutt Erënnerungen wiesselt. Gitt keng schlecht Gedanken Zäit fir Är Stëmmung ze ruinéieren oder Iech Suergen ze maachen. Amplaz, wann e schlecht Erënnerung an Ärem Erënnerung nei opdaucht, wiesselt Dir kräfteg op eng méi glécklech Erënnerung. Fuert weider mam positiven Denken ze praktizéieren bis Dir automatesch an e Quagmire vu schlechten Erënnerungen gesuckelt sidd.
   • Probéiert dat schlecht Erënnerung mat engem gudde Pair ze passen. Zum Beispill, wann Dir net ophale kënnt ze erënneren wéi Dir eng verschwonnene Presentatioun der Klass ginn hutt a jidderee bei Iech laacht, ergänzt dës Erënnerung mat aneren wann Dir eng gutt Presentatioun gemaach hutt a gelueft hutt. Wann ëmmer e schlechte Gedächtnis erakënnt, verschéckt Är Gedanken op säi positivt Pair. Eng positiv Erënnerung am Viraus virbereet ze hunn wäert Iech retten aus Panik ze hunn an no eppes Guddes an Ärem Gedächtnis ze sichen wann Dir Iech onwuel fillt.
5. 5 Léiert am Moment ze liewen. D'Praxis méi Opmierksamkeet op den haitege Moment an der Zäit ze bezuelen nennt een sech bewosst vum aktuelle Moment ze sinn.Et implizéiert sech ze fokusséieren op dat wat hei an elo geschitt, anstatt an d'Vergaangenheet ze bleiwen oder sech ëm d'Zukunft ze këmmeren. Selbstbewosstsinn ass e super Wee fir Stress ze entlaaschten a méi aus dem Liewen ze kréien. Amplaz Zäit an Energie ze verschwenden Suergen iwwer dat wat net geännert ka ginn, kënnt Dir dës Belaaschtung vun Äre Schëlleren huelen an einfach liewen am Moment.
   • Wärend hiren alldeeglechen Aktivitéiten entspanen d'Leit dacks geeschteg, loossen hir Gedanken hire Cours huelen, a si komplett ofgelenkt vun deem wat se de Moment maachen. Amplaz dësen "Autopilot" unzeschalten, huelt Iech Zäit fir déi kleng Detailer ze berécksiichtege wat am Moment geschitt, zum Beispill Kläng a Gerécher op déi Dir normalerweis net oppasst. Dëst hëlleft Iech zréck an de Moment ze kommen, an net Är Gedanken an der Vergaangenheet ze loossen an un Erënnerungen ze hänken.
   • Benotzt e Mantra deen Dir widderhuelen kënnt wann d'Gedanken ufänken ze goen wou Dir se net wëllt loossen. Zum Beispill kënnt Dir Iech selwer soen: "Ech sinn hei an elo," oder: "Ech liewen an der heiteger." Dëst hëlleft Iech ze realiséieren datt Dir e Choix hutt.
   • Probéiert Iech bewosst ze ginn wéi Äre Kierper sech hei an elo fillt. Passt op d'Sënner op: wat héiert Dir, gesitt Dir, wat fir e Goût a Geroch fillt Dir Iech am Moment? Limitéiert Är Gefiller ni op Erënnerungen un d'Vergaangenheet.
   • Probéiert ze meditéieren. Déi meescht Aarte vu Meditatioun sinn iwwer Selbstbewosstsinn. Konzentréiere sech op Atmung an Äert Geescht befreien vun abstrakte Gedanken erlaabt Iech Iech méi voll am Moment ze fillen. Regelméisseg Meditatioun hëlleft Iech net nëmmen ze konzentréieren, awer et verbessert och Är Stëmmung am Allgemengen.

Deel 2 vun 3: Eng positiv Haltung zum Liewen erstellen

1. 1 Denkt un wat Dir vun engem peinleche Moment an der Vergaangenheet geléiert hutt. Och déi schlëmmst Erfarung kann Iech eppes léieren. Et kann eng laang Zäit daueren ier Dir verstitt wat Dir geléiert hutt, besonnesch wann d'Evenement viru kuerzem geschitt ass. Awer wann Dir et vun der heiteger zréckkuckt a kuckt wéi vill méi schlau Dir zënter deem Moment gewiescht sidd, kann Äert schlecht Erënnerung e puer vu senge Péng verléieren. Denkt drun ob et eppes Positives an deem Event ass wat Dir net virdru gemierkt hutt?
   • Denkt drun datt negativ Erfarungen en onverhënnerbare Bestanddeel vum Liewen sinn. Schwieregkeeten maachen eng Persoun méi staark an hëllefen him agreabel Momenter méi ze schätzen. Wann et keng schlecht Saache geschitt wier et einfach net méiglech déi gutt Momenter voll ze genéissen.
   • Probéiert alles ze zielen, op deen Dir dankbar sidd am Liewen. Egal wéi Äre Verloscht, ausgedréckt als e schlecht Erënnerung, maacht eng Lëscht vu Saachen, fir déi Dir am Moment dankbar sidd am Liewen.
2. 2 Erstellt nei glécklech Erënnerungen. Mat der Zäit wäert dat schlecht Erënnerung lues a lues an Ärem Gedächtnis verschwannen. Awer dëse Prozess kann beschleunegt ginn andeems Dir ugefaang d'Liewen vollstänneg ze liewen an nei gutt Erënnerungen ze kreéieren déi Äert Geescht iwwerhuelen. Maacht wat Dir genéisst a verbannt mat Leit déi Iech glécklech maachen. Op laang Siicht, wat méi positiv déi frësch Erënnerungen sinn, wat manner bedeitend déi vergaang negativ Gedanken géint hiren Hannergrond ginn.
   • Et wäert nëtzlech sinn Plazen ze besichen déi Dir ni virdru gewiescht sidd, sou datt Dir eng nei Erfarung hutt déi op keng Manéier vun Ärer Vergaangenheet beaflosst gëtt. Kaaft Iech selwer en Ticket a reest fir Iech an eng nei Stad, oder gitt Tourist an Ärer eegener Stad, besicht Plazen wou Dir normalerweis net erschéngt.
   • Wann Rees net Är Forte ass, ännert Är Routine op eng aner Manéier. Besicht e Café wou Dir nach ni war, kacht e puer komplizéiert Platen, oder invitéiert all Är Frënn op Är Owesiessen.
3. 3 Féiert e beschäftegt Liewensstil. Haalt e beschäftegt Zäitplang a probéiert Äert Gehir ze stimuléieren fir produktiv ze sinn sou datt Dir manner Zäit hutt iwwer dat Schlecht ze denken.Wann Dir éischter vill Zäit eleng mat Iech selwer ze verbréngen, probéiert mat Frënn ze begéinen oder Familljememberen méi dacks ze besichen. Huelt eng Paus fir e gutt Buch ze liesen oder wielt en neien Hobby. Wat Dir méi Zäit verbréngt fir ze sëtzen an näischt ze maachen, wat méi wahrscheinlech Dir an negativ Erënnerungen ënnergeet. Drënner sinn e puer Oflenkungsaktivitéite fir Iech besat ze halen.
   • Engagéiert nei kierperlech Aktivitéiten, sou wéi Fussball spillen oder Boxen. Wann Dir net ganz am Sport sidd, probéiert Iech selwer erauszefuerderen a forcéiert Iech selwer eng gewëssen Zuel vu Kilometer den Dag ze goen, oder fänkt un Yoga ze maachen. Kierperlech Aktivitéit stimuléieren ass e super Wee fir Äert Geescht vun negativen Gedanken ze befreien. Ausübung veruersaacht datt de Gehir Endorphine fräigelooss, déi d'Stëmmung verbesseren.
   • Erstellt eppes Neies. Dir kënnt en neit Kleed néien, e Bild molen oder e Lidd schreiwen. Kanaléiert Är Energie an eng kreativ Richtung sou datt Dir einfach keng Zäit hutt iwwer dat Schlecht ze denken.
   • Fannt fräiwëlleg Méiglechkeeten. Aner Leit hëllefen ass e super Wee fir iwwer Är eege Probleemer ze vergiessen.
4. 4 Vermeit Alkohol an Drogenverbrauch. Geeschtverzerrend Substanzen kënnen d'Saache just verschlechtert maachen, besonnesch wann e schlecht Erënnerung Iech depriméiert an ängschtlech mécht. Alkohol kann d'Depressioun, d'Irritabilitéit an d'Angscht erhéijen, besonnesch bei deene Leit, déi scho ähnlech Symptomer erliewen. Fir eng positiv Moral ze halen, ass et am beschten d'Benotzung vun Alkohol an Drogen komplett ze stoppen oder ze limitéieren.
   • D'Benotzung vun Alkohol an Drogen fir negativ Emotiounen ze vergiessen oder ze vermeiden féiert dacks zu Sucht. Sicht direkt Hëllef wann Dir Iech Sucht an Alkohol an Drogen fannt an enger Zäit wou Dir net wëllt driwwer nodenken wat Iech stéiert.
   • Aner Forme vum Escapismus sollen och vermeit ginn. Wann, fir béis Gefiller an Iech selwer z'ënnerhalen, Dir ufälleg sidd fir Prostituéiert ronderëm, iessen oder Reclusivitéit sou wäit datt et Är Gesondheet schueden kann, ass et wichteg dëst Verhalen fristgerecht z'erkennen an ze kontrolléieren, entweder eleng oder mat der Hëllef vun engem Therapeur oder Supportgrupp. ...
5. 5 Maacht Är Gesondheet eng Prioritéit. Wann Dir an Ären eegenen negativen Gedanken ënnergeet, kann et heiansdo schwéier sinn ze erënneren Iech selwer ze këmmeren. Awer fir Är eege Gesondheet ze këmmeren huet e groussen Impakt op Är Aart a Weis wéi Dir denkt. Ganz gesond an nährlech Iessen iessen, an der Nuecht genuch schlofen an e puer Mol d'Woch trainéieren wäert e gudde Fundament fir schlecht Erënnerungen op der Säit ze halen. Zousätzlech fir d'Basisbedierfnesser vun Ärem Kierper ze erfëllen, huelt Zäit fir Iech selwer ze verwinnen fir d'Symptomer vun Angscht ze hëllefen, déi mat Äre schlechten Erënnerungen verbonne sinn.
   • Iessen eng equilibréiert Ernärung déi vill Uebst a Geméis enthält, mager Protein, gesonde Fette, a Vollkorn.
   • Zil fir all Dag 30 Minutte Bewegung ze kréien, och wann et just op laang Spazéiergäng no der Aarbecht kënnt.
   • Probéiert 7-8 Stonnen an der Nuecht ze schlofen, well Iwwerwierkung kann Är Emotiounen verschäerfen an Iech ufälleg maachen iwwer dat Schlecht ze denken.

Deel 3 vun 3: Iwwerwanne vun traumateschen Erfarungen

1. 1 Probéiert d'Erënnerung ze verbrennen. Erkannt dat negativt Gedächtnis an negativ Emotiounen, déi domat verbonne sinn. Dëst ka kontraproduktiv schéngen, awer Psychocatarsis (d'Manifestatioun vun Ären Emotiounen) ass e Schlësselkomponent vun der mentaler Wundheilung. Béis Erënnerungen z'ënnerhalen féiert nëmmen dozou datt se e bësse méi spéit nei opdauchen a méiglecherweis méi intensiv ginn. Erlaabt Iech Roserei, Trauregkeet, Verlegenheet oder Roserei ze spieren.Wann Dir de Besoin fillt ze kräischen oder ze kräischen, maacht dat. Schlussendlech wäert Dir fäeg sinn op déi aner Säit vun Äre Gefiller ze plënneren, wat méi einfach wäert sinn ze këmmeren wéi wann Dir Är eege Péng ignoréiert.
2. 2 Schwätz mat engem. Schwätzt mat engem Frënd oder Familljemember deen Dir vertraut. Aner Leit kënnen Iech Rotschléi ginn, ähnlech Geschichten deelen, a souguer Iech opmierksam maachen andeems Dir seet datt Ären Tëschefall wahrscheinlech net sou schlecht war wéi Dir mengt. Wa méiglech, schwätz mat engem deen näischt mam Event ze dinn huet - si hëllefen Iech d'Situatioun aus enger neier Perspektiv ze kucken.
   • Bedenkt Iech bei eng Supportgrupp bäitrieden. Probéiert eng lokal Supportgrupp ze fannen déi mam genaue Problem ass deen Dir erliewt. Zum Beispill ginn et vill Ënnerstëtzungsgruppen fir Scheedung, Bezéiungsbezuelung, chronesch Krankheet, asw.
   • Wann Dir net bequem sidd Är eege Geschicht mat engem aneren ze deelen, schreift se an Ären eegene Journal op an haalt se op enger sécherer Plaz wou kee se fënnt.
3. 3 Betruecht Psychotherapie Sessiounen. Wann Dir e Besoin fir méi Hëllef fillt wéi e Frënd oder e Familljemember Iech bitt, dann ass bei e professionnellen Therapeur déi richteg Wiel. Well d'Informatioun tëscht dem Dokter an dem Patient vertraulech ass, braucht Dir näischt vum Dokter ze verstoppen oder schei virun him ze sinn.
   • En Therapeur kann Iech hëllefen Ausléiser fir schlecht Erënnerungen z'identifizéieren an Iech ze léieren wéi Dir se iwwerwanne kënnt. Hien wäert Iech Technike virstellen fir d'Gefangenschaft vu schlechten Erënnerungen ze briechen an där Dir Iech fannt.
   • Bei Leit, déi mat traumateschen Eventer konfrontéiert sinn, huet kognitiv-Verhalenspsychotherapie eng zimlech héich Effizienz gewisen. Betruecht en Therapeut ze gesinn deen op dës Zort Therapie spezialiséiert ass.
4. 4 Fannt eraus ob Dir posttraumatesch Stress Stéierung (PTSD) hutt. Dës Stéierung kann sech no engem schrecklechen a geféierlechen Event entwéckelen, sou wéi sexuellen Mëssbrauch, en Autosaccident, gewaltsam Iwwerfall, oder eng schwaach Krankheet. Bei Leit mat PTSD verschwannen Erënnerungen un den Trauma net. Si sinn eng Quell vu konstanter Besuergnëss datt dës Situatioun erëm kéint geschéien. Wann Dir de Verdacht hutt datt Dir PTSD hutt, ass et ganz wichteg Hëllef ze sichen, well dëst ass kee Problem mat deem Dir eleng kafe kënnt.
   • PTSD Symptomer enthalen lieweg Erënnerungen un vergaangenen Eventer, Albtraum an erschreckend Gedanken.
   • Zur selwechter Zäit kann eng Persoun sech emotional drainéiert, depriméiert oder konstant ängschtlech fillen wéinst der Tatsaach datt se sech fille wéi wann se ëmmer op Pin an Nolen sinn.
5. 5 Kritt spezialiséiert medizinesch Behandlung. Wann Dir Iech an Ären eegenen Erënnerunge vun engem traumateschen Event agespaart fillt, ginn et medizinesch Behandlungen déi Iech hëllefe kënnen. Dës Technike ginn normalerweis a Verbindung mat Psychotherapie benotzt fir bescht Resultater. Maacht e Rendez -vous mat engem Psychiater fir mat hinnen ze diskutéieren ob medizinesch Behandlung Iech hëllefe léisst vu schlechten Erënnerungen, déi Är Liewensqualitéit negativ beaflossen.
   • Medikamenter huelen ass déi éischt Method fir ze probéieren. Antidepressiva a Medikamenter fir Besuergnëssstéierunge ginn dacks verschriwwen fir Leit déi Schwieregkeeten hunn mat negativen Gedanken ze këmmeren.
   • Trauma Somatesch Therapie ass eng Behandlung déi en Zil huet normal natierlecht Verhalen ze restauréieren an Är eege Gefiller ze botzen. Et fokusséiert op d'Korrigéiere vum Kierper Kampf-oder-Fluch Äntwert sou datt et net méi aktivéiert gëtt wann et keng Gefor ass.
   • Elektrokonvulsiv Therapie ass en effektive Wee fir de Geescht vun traumateschen Erënnerungen ze befreien wa keng aner Behandlung funktionnéiert.

Tipps

• Eng Erënnerung ëmbenennen kann de Gehir trickéieren et méi séier ze vergiessen. Zum Beispill, anstatt eng Erënnerung "schlecht" ze nennen, nennt et e "fréier Erënnerung." Mental widderhuelen d'Wuert "schlecht" wäert Iech schlecht fillen.
• Bleift net ze laang an der Batterkeetphase. E puer Perioden vun Trauregkeet ass normal no engem erschreckenden Event, awer Dir musst verstoen wann et Zäit ass d'Trauer ze vergiessen an erëm en normale Liewe ze fänken.
• Egal wéi schrecklech Äert Erënnerung ass, et ass eppes vun der Vergaangenheet. Loosst et net Ären Hutt an Är Zukunft beaflossen, well Dir d'Vergaangenheet net ännere kënnt, ausser Dir wësst wéi Dir an der Zäit reest, also loosst d'Vergaangenheet an der Vergaangenheet a cheer op!
• Denkt frou. Sou schlecht wéi Är Erënnerungen sinn, fokusséiert op d'Zukunft.