Wéi ee sech vun engem Muskelstamm erëmkritt

Inhalt

Schrëtt
Deel 1 vun 2: Erhuelung vun Heem Strecken
Deel 2 vun 2: Medizinesch Versuergung sichen
Tipps
Zousätzlech Artikelen

Overextension oder Stretching vun engem Muskel geschitt wann seng Bestanddeeler méi wéi déi zulässlech Limit gestreckt ginn, wat zu hirem deelweis oder komplette Broch féiert. Et ginn dräi Qualitéite fir d'Muskelstretchung ze bewäerten: I Grad (kleng Tréinen vun Tissue), II Grad (bedeitend Tréinen vun Tissu) an III Grad (komplett Broch vun Tissuë). Déi meescht kleng bis mëttelméisseg Verstéiss geheelt bannent e puer Wochen, awer d'Erhuelung vun enger Streck ka méi séier a méi komplett mat bewährten Heembehandlungen oder professionneller medizinescher Opmierksamkeet sinn.

Schrëtt

Deel 1 vun 2: Erhuelung vun Heem Strecken

1 Iwwerbelaascht Iech net an erlaabt de gestréckten Muskel ze raschten. In de meeschte Fäll geschitt Muskelstretch wann eng Persoun ze vill Gewiicht hëlt, ze vill mécht (repetitive Handlungen ausféiert), eng erfollegräich Bewegung mécht oder einfach verletzt gëtt (bei engem Accident oder beim Sport). Den éischte Schrëtt an all Belaaschtung (an an de meeschte Muskuloskeletal Verletzungen) ass datt de verletzte Muskel erlaabt ze raschten. Dëst kann e puer Deeg vun der Aarbecht fir e puer Deeg huelen oder temporär refuséieren un Teamspiller deelzehuelen, well d'Muskele méi séier erholl ginn wann Dir hinnen genuch Zäit gëtt fir ze raschten. Wann Är Verrécklung net bannent e puer Woche verschwënnt, da verletzt d'Verletzung entweder e bedeitende Betrag u Muskelgewebe, oder verletzt och e Bande oder Gelenk.
- Normalerweis si Muskelspannungen zeechent sech duerch déif schmerzhafte Schmerz aus, wärend schaarf an / oder Schéisswéi méi heefeg ass mat Verstuewen a Gelenkschued.
- Mat mëttelméissegen bis schwéiere Verstéiss formt sech eng Blessure ganz séier am Verletzungsberäich, wat d'Resultat vu Schued a Broch vun e puer vun de Schëffer ass, déi de Muskel ernähren.
2 Gitt eppes kal op dat kierzlech verletzt Gebitt. Wann de Muskelstamm frësch genuch ass (bannent e puer Deeg), dann ass et wahrscheinlech datt et eng Entzündung am Verletzungsberäich gëtt, dee muss ewechgeholl ginn. Inflammatioun geschitt wéinst der Tatsaach datt wann Muskelgewebe ruptéiert, de Immunsystem vum Kierper eng grouss Zuel vu wäisse Bluttzellen op de Site vun der Verletzung schéckt. Si botzen beschiedegt Zellen a Bindegewebe, a stellen d'Bühn fir weider Verletzung heelen. Wéi och ëmmer, schwéier Entzündung vum verletzte Beräich kann Onbequemheet verursaachen a Péng erhéijen. In de meeschte Fäll ass et noutwendeg sou séier wéi méiglech kal op d'Strécke ze gëllen (Äis gewéckelt an engem Handtuch oder e Pak Killgel), well dëst hëlleft de verletzte Schëffer ze kontraktéieren an déi spéider Entzündung ze entlaaschten.
- Keelt soll all Stonn fir 10-20 Minutten applizéiert ginn (wat méi extensiv a méi déif d'Verletzung ass, wat méi laang ass), an duerno, mat enger Ofsenkung vu Péng a Schwellung, lues a lues d'Frequenz vun dëser Prozedur reduzéieren.
- Dréckt Äis géint de gestreckten Muskel andeems en eng elastesch Bandage opdroen an de verletzten Glied ophëlt hëlleft séier d'Schwellung ze entlaaschten.
3 Wann d'Verletzung chronesch ass, gitt waarm, naass Kompresser op. Wann Är Verletzung scho al ass oder an eng chronesch Etapp gaang ass (méi wéi ee Mount passéiert net), dann ass d'Fro fir d'Entzündung ze läschen net méi wäert. Héchstwahrscheinlech ass de Muskel geschwächt, dauernd iwwerschratt an net genuch mat Blutt geliwwert, wat zu engem Mangel un Nährstoffer féiert (Sauerstoff, Glukos, Mineralstoffer). E waarme, naass Kompress kann hëllefen d'Spannungen an d'Krampf ze entlaaschten, de Bluttfluss erhéijen, an den Heelungsprozess vun der chronescher Stretchstadie beschleunegen.
- Huelt en erwiermt Heizungspad fir waarm, naass Kompressen a setzt se op de verletzte Muskel fir 15-20 Minutten, 3-5 Mol am Dag bis d'Spannung an d'Steifheit erliichtert ginn. Dir kënnt och waarm Kompresse mat Weess oder Reis a berouegend Kraider oder äthereschen Ueleger (wéi Lavendel) virbereeden.
- Alternativ kënnt Dir de gestretkten Gliedmaach an engem Epsom Salzbad fir 20-30 Minutten dauchen, well et Péng a Schwellung vu verletzte Muskelen gutt lindert. Magnesium enthält an dësem Salz hëlleft Muskelgewebe ze relaxen, a waarmt Waasser verbessert d'Blutzirkulatioun.
- Benotzt keng trocken Hëtzt, déi vu konventionelle Heizpads zur Verfügung gestallt gëtt, well Dir riskéiert blesséiert Tissue dehydratiséieren an d'Situatioun verschäerfen.
4 Huelt en anti-inflammatorescht Medikament. Wéi scho gesot, d'Entzündung ass d'Haaptursaach vu Symptomer verbonne mat frësche Muskuloskeletal Verletzungen wéi Spannungen. Dofir, ufänken iwwer-de-Konter anti-inflammatoresch Medikamenter direkt no enger Verletzung ass och eng gutt Strategie. Allgemeng anti-inflammatoresch Medikamenter enthalen ibuprofen, Naproxen, an Aspirin, awer si si schlecht fir de Magen a sollten net méi laang wéi 2 Wochen geholl ginn. Anti-Inflammatorien sinn nëmme geduecht fir ze hëllefen d'Symptomer vun enger Verletzung ze entlaaschten, awer se beschleunegen den Erhuelungsprozess net, och wa se Iech erlaben zréck an d'Aarbecht an aner Aktivitéiten (wann néideg) an engem méi komfortablen Zoustand zréckzekommen.
- Ibuprofen ass net gëeegent fir kleng Kanner, also konsultéiert ëmmer en Dokter ier Dir Medikamenter fir Kanner gitt.
- Fir chronesch Muskelprobleemer, betruecht Muskelrelaxéierend Medikamenter ze huelen (sou wéi Cyclobenzapril) fir Muskelbelaaschtung a Spasmen ze entlaaschten.
5 Probéiert liicht Strecken ze maachen. Stretching gëtt haaptsächlech benotzt fir Verletzungen ze vermeiden, awer et kann och wärend der Verletzungserhuelung benotzt ginn (suergfälteg a bannent Grond, natierlech). Wann de Péng e puer Deeg no der Verletzung ofhëlt, betruecht liicht Stretching fir d'Muskelelastizitéit z'erhalen an Spasmen ze vermeiden.Start mat 2-3 Strécke pro Dag fir 15 bis 20 Sekonnen mat déifem Atem. Chronesch Verletzungen erfuerderen nach méi Stretching, sou datt an dësem Fall d'Zuel vun de Strécke kann op 3-5 pro Dag fir eng Dauer vun 30 Sekonne erhéicht ginn, a weider bis an den Hafen, bis d'Onbequemheet an de Muskelen verschwënnt.
- Mat der richteger Stretchung gëtt et den nächsten Dag keng Erhéijung vum Péng. Wann dëst passéiert, ass et en Indikator fir Muskel Iwwerstreckung, also musst Dir d'Intensitéit vun der Streck reduzéieren déi gemaach gëtt.
- D'Haaptursaach fir Muskel Iwwerstreckung ass ze strecken ouni ze waarm. Als éischt musst Dir d'Blutzirkulatioun erhéijen oder e waarmen, naassen Kompress uwenden an nëmmen dann op d'Strécke goen.

Deel 2 vun 2: Medizinesch Versuergung sichen

1 Maacht eng déif Massage Cours. Wann Heelmëttel Iech net hëllefen Iech sou séier ze erhuelen wéi Dir wëllt, oder wann Dir se wëllt ergänzen, da kontaktéiert e professionnelle Massagetherapeut fir eng déif Tissue Massage. Déifmassage ass nëtzlech fir mëll bis méisseg Spannungen, well et Muskelkrampf erliichtert, Entzündung bekämpft an hëlleft Muskelen ze relaxen. Fänkt mat enger 30 Minutte Behandlung un a loosst d'Massage sou déif sinn wéi Dir kënnt stoen ouni ze kräischen. Dir kënnt och wielen fir lokaliséiert Massage, déi exklusiv op masséiert blesséiert Muskelgewebe fokusséiert.
- Haalt ëmmer no Rehydratioun no enger Massage fir Entzündungsprodukter a Milchsäure aus Ärem Kierper ze spülen. Wann Dir net, kënnt Dir mëll Kappwéi oder Iwwelzegkeet ufänken.
- Wann Äre Budget Iech net erlaabt Iech e professionnelle Massagetherapeut ze kontaktéieren, da kënnt Dir probéieren en Tennisball oder eng Massage Roller fir Selbstmassage ze benotzen. Ofhängeg vun der Plaz vun der Verletzung, kënnt Dir Äert Kierpergewiicht benotzen andeems Dir en Tennisball oder eng Massageroller rullt bis d'Spannung erliichtert ass a Péng verschwënnt.
2 Kritt Ultraschallbehandlung. Den therapeuteschen Effekt vum Ultraschall op Weichgewënn a Schanken gëtt erstallt duerch Héichfrequenz Tounwellen (onhéierbar fir Mënschen) emittéiert vu vibréierend kristallescht Material. Trotz der Tatsaach datt sou Physiotherapieprozedure fir verschidde Muskuloskeletal Verletzunge fir méi wéi 50 Joer benotzt goufen, sinn déi spezifesch Mechanismen vun hirem Effekt op Tissue nach net ganz verstanen. Wärend der Prozedur geschitt en thermeschen Effekt (Heizung), deen e positiven Effekt op frësch Verletzungen huet. D'Frequenz vum Ultraschall kann ugepasst ginn sou datt d'Wellen nëmmen iwwerflächlech oder vill méi déif an de Kierper drénken, wat besonnesch nëtzlech ass fir Schëllerverletzungen a Verstéiss vum ënneschte Réck.
- D'Ultraschallbehandlung ass schmerzlos an dauert ongeféier 3-10 Minutten, ofhängeg vun der Plaz vun der Verletzung an ob se frësch oder chronesch ass. Mat frësche Verletzungen kënnen d'Prozedure 1-2 Mol am Dag gemaach ginn, a mat chronesche Verletzungen, e bësse manner dacks.
- Trotz der Tatsaach datt nëmmen eng Ultraschallbehandlungsprozedur bedeitend Erliichterung fir e gestreckten Muskel ka ginn, gëtt normalerweis e kloer merkbare Effekt nëmmen no 3-5 Prozeduren erreecht.
3 Betruecht en Elektrophorese Kurs. Elektrophorese kann effektiv sinn fir béid frësch a chronesch Verletzungen. Wärend der Elektrophorese ginn Elektroden op de verletzte Muskel gesat fir en elektresche Stroum ze vermëttelen deen d'Muskelen zesummekritt. Fir frësch Verletzungen ass Elektrophorese profitabel datt et hëlleft Entzündung ze entlaaschten, Péng ze reduzéieren an Nerve Endungen manner empfindlech ze maachen. Bei chronesche Verletzungen stäerkt d'Elektrophorese d'Muskelen a "léiert" den Tissu normal ze schaffen (se fänken méi effizient a méi glat ze kontraktéieren).
- Elektrophorese Prozedure ginn dacks vun Traumatologen, Kiropraktoren, a Sportteams verschriwwen.
- Physiotherapie Elektrophorese ass a bal all Klinik verfügbar. Ausrüstung fir dës Prozedure ass méi bezuelbar wéi Ultraschallausrüstung. Wéi och ëmmer, d'Prozedure selwer musse ënner der strenger Opsiicht vun Dokteren ausgefouert ginn.
4 Probéiert Infrarout Liicht. Infraroutstrahlung ass eng Zort Frequenztherapie. Niddereg Energie (Infrarout) Liichtwellen kënne Woundheilung beschleunegen, Péng reduzéieren, an Entzündung reduzéieren, besonnesch bei chronesche Verletzungen. Infraroutstrahlung (vun engem Handheld Apparat oder aus enger Infrarout Sauna) penetréiert déif an de Kierper a verbessert d'Blutzirkulatioun well et Hëtzt erstellt a Bluttgefässer erweidert. Eng eenzeg Behandlung ka vun 10 bis 45 Minutten daueren, ofhängeg vun der Aart vu Verletzung an ob se frësch oder chronesch ass.
- An e puer Fäll fënnt eng bedeitend Reduktioun vu Péng bannent e puer Stonnen no der éischter Prozedur, awer an all spezifescher Situatioun kënnen d'Resultater vun der Behandlung anescht sinn.
- De Péngreduktiounseffekt ass normalerweis laangfristeg (dauert fir Wochen oder souguer Méint).
- Infraroutstrahlungstherapie gëtt dacks vu Chiropraktiker, Massagetherapeuten, Osteopathen a Physiotherapeuten verschriwwen.

Tipps

Fir Stretchung ze vermeiden, gitt an d'Gewunnecht fir ze waarm ze ginn ier Dir eng grouss Übung maacht.
Schlecht kierperlech Fitness kann d'Muskelen schwaach maachen a méi ufälleg fir Verletzungen.
Muskelen, déi mat intensiver Übung iwwerlaascht sinn, sinn och méi ufälleg fir Verletzungen.