Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 2: Hëllef vum Kierper Koffein eliminéieren
• Method 2 vun 2: Koffeinverbrauch reduzéieren
• Warnungen

Koffein fënnt een a ville Liewensmëttel a Gedrénks, dorënner Kaffi, Téi, Energiedrénken a Schockela. Och wann et vill Leit hëllefe kann energesch an energesch moies ze fillen, ze vill oder ze wéineg Kaffi ze konsuméieren kann Ären Dag negativ beaflossen. Koffein kann séier aus dem Kierper op verschidde Manéieren eliminéiert ginn: Waasser, Übung oder Schlof. Op laang Siicht, op Koffein ze reduzéieren ass en anere Wee fir et aus dem Kierper ze eliminéieren.

Schrëtt

Method 1 vun 2: Hëllef vum Kierper Koffein eliminéieren

1. 1 Sicht medizinesch Opmierksamkeet wann Symptomer vun enger Koffein Iwwerdosis entwéckelen. Koffein Iwwerdosis ass e seriöse medizinesche Problem deen Noutbehandlung erfuerdert. Kritt direkt medizinesch Opmierksamkeet wann Dir Atmungsschwieregkeeten, Erbrechung, Halluzinatioune oder Brustschmerzen erliewt.
   • Aner Symptomer vun enger schwiereger Koffein Iwwerdosis enthalen Duercherneen, e séieren oder onregelméissegen Häerzschlag, Krampfungen, an onfräiwëlleger Muskelbewegungen.
2. 2 Drénkt genuch Waasser fir Ären Urin hellgiel ze ginn. D'Nervositéit vun zevill Kaffi kann ënnerdréckt ginn andeems Dehydratioun verhënnert gëtt. Drénkt all Taass Kaffi mat engem Glas Waasser.
   • Waasser kann net onbedéngt Koffein aus Ärem Kierper spülen, awer et kann Iech hëllefen Nebenwirkungen ze këmmeren.
3. 3 Übung fir Äre Kierper ze hëllefen de Koffein méi séier ze metaboliséieren. Gitt e flotten Trëppeltour, Joggt, oder aner kierperlech Aktivitéit, déi Dir genéisst an Iech beweegt.Nom Koffein sidd Dir wahrscheinlech energesch an energesch, an d'Ausübung hëlleft dës Energie ze befreien.
4. 4 Iesst net iessen héich an Faser. E vollen Magen an héich-Faser Iessen verlangsamen eescht den Taux mat deem Kaffi vun Ärem Kierper absorbéiert gëtt. Iessen net ganz Kären oder vill Uebst wärend Dir probéiert Koffein aus Ärem Kierper ze spülen.
   • Héichfaser Iessen enthalen Hambieren, Biren, Äppel, Spaghetti, Gerste, Lënsen, an Artiokokken.
5. 5 Iessen Kräizblummegeméis fir de Kierper ze hëllefen de Koffein entgëften. Broccoli, Choufleur a Bréissel Sprossen wäerten de Metabolismus beschleunegen an de Kierper vum Koffein entgëften, sou datt et méi einfach gëtt de Kierper ze verloossen.
6. 6 Probéiert eng 20 Minutte Schlof. Esou komesch wéi et kléngt, e kuerze Schlof nom Koffein hëlleft et ze këmmeren. Dir wäert Iech méi entspaant an energesch fillen wann Dir erwächt (unzehuelen datt Dir ze laang waakreg bleift).
   • Gitt sécher an engem coolen, donkelen Raum ze schlofen, ewech vun helle Schiirme.
7. 7 Probéiert et just ze waarden. Normalerweis gëtt d'Halschent vum Koffein aus enger Taass Kaffi a 3-5 Stonnen aus dem Kierper eliminéiert, awer dëst hänkt vum Individuum of. Otemt méi roueg a lues, an erënnert Iech datt Dir Iech séier besser fillt.
   • Wann Dir waart op de Koffein aus Ärem System leeft, probéiert Meditatioun. Meditatioun hëlleft Äre Kierper a Geescht ze entspanen wärend Dir Iech ugespaant fillt.

Method 2 vun 2: Koffeinverbrauch reduzéieren

1. 1 Koffein bleift am Kierper fir ongeféier 36 Stonnen zréck. D'Zäit déi et brauch fir Kaffi duerch Äre Kierper ze passen hänkt vun enger Rei vu Faktoren of, sou wéi Alter, Héicht a Gewiicht, Diät a Genetik. D'Hallefzäit vum Koffein ass 3-5 Stonnen. Dëst bedeit datt et bis zu 5 Stonnen daueren kann bis 50% vum Koffein duerch Äre Kierper passéiert.
   • En Erwuessene brauch een an en halleft Dag fir de Koffein aus sengem Kierper komplett ze läschen.
   • Bei Erwuessener gëtt de Koffein méi séier aus dem Kierper geläscht wéi an aneren Altersgruppen. Kanner an eeler Leit brauche vill méi Zäit fir dëst ze maachen.
   • Héich, héich-Gewiicht Leit metaboliséiere Koffein méi séier wéi kuerz, niddereg-Gewiicht Leit.
   • Fraen, déi mëndlech Kontrazeptiva benotzen, verbrauchen am Duerchschnëtt 3 Stonnen méi laang wéi aner Fraen op Koffein.
2. 2 Konsuméiere manner wéi 400 mg Koffein pro Dag. Dëse Betrag entsprécht 4 Tassen Kaffi oder 2 Energie Gedrénks pro Dag. Fänkt all Dag Äre Koffein ze reduzéieren fir d'Äntwert vun Ärem Kierper ze testen. Probéiert e Gläichgewiicht tëscht Ärer Léift fir Koffein ze fannen a just genuch ze konsuméieren sou datt et Äert Liewen net stéiert.
   • Wann ongeféier 400 Milligram Koffein pro Dag konsuméiere ëmmer nach onsympathesch Nebenwirkungen verursaacht, reduzéiert de Betrag fir Är Koffeinlimit erauszefannen.
   • Am Ufank wäert et schwéier sinn fir Iech manner Koffein ze konsuméieren. Huelt Är Zäit a wann Dir et schwéier fannt, sich medizinesch Opmierksamkeet.
3. 3 Schlof op d'mannst 7-9 Stonnen an der Nuecht. Probéiert erwächen a gläichzäiteg an d'Bett goen, a gitt sécher genuch Schlof ze kréien.
   • E gudde Schlof hëlleft Iech Äre Kierper a Geescht ze botzen, an Dir fillt Iech wéi Dir kee Koffein brauch fir Iech gutt ze fillen.
4. 4 Konsuméiere keng koffeinéiert Liewensmëttel. Koffein fënnt een a Schockela, Glace a gefruerene Joghurt mat Kaffi-Aroma, souwéi an e puer Frühstückskären. Reduzéiert d'Quantitéit vun dëse Liewensmëttel fir Är Koffeininntak ze reduzéieren.
5. 5 Kaffi -Gedrénks ersetzen duerch koffeinfri Gedrénks. Wann d'Präsenz vu Koffein an Ärem Kierper Iech dacks stéiert, probéiert Kaffi oder Energiedrénken duerch hir koffeinfräi Kollegen ze ersetzen. Kaffi ouni Téi a Kaffi kënne gutt Ersatzspiller sinn. Dës Gedrénks hunn dee selwechte Goût, awer si maachen Iech net nervös.
   • Vill Kräidertees sinn och ouni Koffein.

Warnungen

• Geméiss den Empfehlungen vun Experten, soll en Erwuessene net méi wéi 400 mg Koffein pro Dag konsuméieren, wat gläich ass wéi 4 Taass Kaffi.
• Wann Dir ganz opgereegt sidd iwwer net reegelméisseg Koffein ze konsuméieren, oder Koffein dacks an Ärem Alldag stéiert, kënnt Dir derzou süchteg sinn. Reduzéiert Är Koffeinopnahm a sicht professionnell Hëllef wann néideg.