Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 3: Virbereedung
• Method 2 vun 3: Side-to-Side Wheel
• Method 3 vun 3: Rad Forward a Backward

D'Rad ass e Basis a bekannte gymnastescht Element dat Ären ieweschten Torso stäerkt an e Wee mécht fir Iech méi usprochsvoll Beweegungen ze maachen. Et ginn zwou Haaptarten vu Rad: e Säit-zu-Säit Rad an e vir oder hënnescht Rad. Wann Dir léiere wëllt wéi Dir e Rad maacht, befollegt dës Schrëtt.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Virbereedung

1. 1 Stretch. Et ass ganz wichteg Är Muskelen ze strecken ier Dir d'Rad probéiert. Fir unzefänken, sollt Dir Är Handgelenk, Knöchel, wéi och Är Hamstrings an bannenzeg Oberschenkelmuskelen strecken, eng Sëtzpositioun huelen an d'Been ausernee breeden, duerno sollt Dir als éischt op ee Been béien, dann op dat anert, an dann no vir , probéiert Är Këscht um Buedem ze leeën. Verbréngt e puer Minutten Är Handgelenk ze strecken andeems een Aarm no vir ausgestreckt an d'Fanger vun där Hand no Iech mat de Fangere vun der anerer Hand zitt. Setzt Är Zänn fest um Buedem a rotéiert Är Féiss als éischt mat engem Fouss an dann mam aneren.
2. 2 Gitt sécher datt Dir genuch Plaz hutt. D'Strand, d'Rasen, de Gymnasium si super Plazen fir dëst Element ze üben. Et ass am beschten fir d'éischt op enger mëller Uewerfläch ze trainéieren, sou wéi eng Gymmatte, fir Iech selwer net ze verletzen. Wann Dir nëmmen d'Méiglechkeet hutt doheem um Teppech ze üben, da läscht all auslännesch Miwwelen aus Ärem Wee fir net selwer ze stierzen oder ze schneiden.
3. 3 Stellt Iech vir eng direkt Linn um Buedem. Souwuel vun Äre Féiss solle op dëser Linn sinn. Är Hänn landen och laanscht dës Linn. Wann Dir Iech fillt datt et kee Wee ass fir de richtege Rad ze kompletéieren, da vergiess just iwwer dës Linn a befollegt d'Schrëtt hei ënnen.

Method 2 vun 3: Side-to-Side Wheel

1. 1 Huelt déi richteg Start Positioun. Gesiicht op d'Säit anstatt an d'Richtung vun Ärer geplangter Bewegung. Setzt Är Féiss Schëllerbreet auseneen an hëlt Är Waffen erop, Palmen no vir. Halt Är Ellbogen an enger richteger Positioun fir ze vermeiden Äre Kapp um Buedem ze schloen wärend Dir d'Rad leet, a bereet Iech Är Handgelenk ze béien wéi Dir Är Handflächen um Buedem leet.
2. 2 Entscheet op der Säit vun der Bewegung: lénks oder riets. Dir sollt entscheeden wat Iech méi bequem ass. Och wann d'Wiel vun, zum Beispill, déi riets Säit beaflosst ka ginn vun der Tatsaach datt Dir rietshandeg ass, fält d'Aarbechtssäit vum Kierper net ëmmer mat der méi komfortabeler Säit fir d'Rad zesummen.
3. 3 Verlängert den Zeh vum Been Richtung wou Dir d'Rad wëllt maachen. Rotéiert den anere Fouss liicht no baussen fir d'Gläichgewiicht ze verbesseren.
4. 4 Kuckt erof op de Punkt wou Dir Är Waffen plazéiere wäert, wat Iech hëllefe richteg ze zielen a fokusséiert ze bleiwen.
5. 5 Setzt Är dominant Hand um Buedem virun Iech wéi Dir Ären Torso op déi aner Säit beweegt. Wann Dir mat Ärem lénksen Fouss ugefaang hutt, da fuert Är lénks Hand erof ier se de Buedem beréiert mat Ärer Handfläch flaach. Wann Ären éischten Aarm erof geet, sollt de Géigendeel Been eropgoen.D'Been, dat Dir ursprénglech riicht gemaach huet, kënnt als lescht eraus. Är zweet Hand beréiert de Buedem direkt no der éischter Hand. D'Hänn sollen d'Schëllerbreet ausernee sinn.
6. 6 Setzt Är aner Hand um Buedem a verlängert Äert Been erop. Dréckt de Buedem gutt of. Dir musst Är Waffen ausbalancéieren, Är Schëlleren an den Torso fir Ënnerstëtzung benotzen, wéi an engem Handstand; d'Been sinn an der Form vum laténgesche Bréif V. Denkt drun datt Dir dës Positioun net am stationären Zoustand braucht ze halen, well d'Rad eng glat a kontinuéierlech Bewegung iwwerhëlt.
   • Är Waffen sollen direkt, gebonnen a stabil sinn.
   • Falt Är Hëfte iwwer d'Schëlleren an haalt den Torso direkt.
7. 7 Land op Ärem net-dominante Been. Wärend den Aarm mat deem Dir d'Bewegung ugefaang huet vum Buedem opgehuewe gëtt, sollt de Géigendeel Been no ënnen réckelen, sou wéi Ären aneren Aarm laanscht eng imaginär Linn. Denkt drun datt wärend Dir all Been op de Buedem schwéngt, musst Dir d'Knéien liicht béien bei der Landung.
8. 8 Denkt un d'Grondregel vun der Uerdnung vun den Glidder um Buedem wann Dir d'Rad leet: Hand, Hand, Fouss, Stop.
9. 9 Praxis. Übt d'Rad sou vill wéi Dir wëllt. Dir wäert vill Aarbecht a Fläche brauchen fir agreabel Resultater fir Iech selwer ze erreechen. Wann Dir d'Rad vun Säit zu Säit beherrscht hutt, kënnt Dir ufänken d'Rad ze rullen no vir oder no hannen. E puer Leit sprange direkt op d'Rad no vir, e Standard gymnastescht Element dat méi schwéier ass wéi dat üblech Rad op d'Säit.

Method 3 vun 3: Rad Forward a Backward

1. 1 Start vun enger Lunge Positioun. Gitt an eng Lunge Positioun andeems Dir Är Waffen direkt iwwer Äre Kapp verlängert. Entscheet iwwer e Been dat Iech méi bequem ass. Dee Moment wou Äre Kierper no vir leet, sollt et eng direkt Linn vun Äre Fangerspëtzten op Är Fersen bilden.
2. 2 Stellt Iech vir datt eng Linn direkt virun Iech leeft. Wann Dir op d'Rad virbereet, kënnt Dir Är Schëlleren liicht op d'Säit dréinen, anstatt se direkt no vir ze weisen.
3. 3 Setzt Är dominant Hand um Buedem virun Iech ier Dir mam Kapp no ​​ënnen rullt. Zum Beispill, wann Dir mam richtege Fouss ufänkt ze féieren, bréngt Är riets Hand erof bis se de Buedem wäit virun d'Distanz beréiert Äre richtege Fouss verlängert. Wéi Dir Är Hand schwéngt, sollt Äert lénks Been ufänken erop ze goen. Dréckt einfach Äert hënnescht Been of fir Ënnerstëtzung.
4. 4 Plaz Är aner Hand um Buedem ongeféier 30 Zentimeter vun der éischter Hand op enger imaginärer Linn. Fir besser op den zweeten Deel vum Element virzebereeden, probéiert déi éischt Hand senkrecht op déi imaginär Linn ze positionéieren, an déi aner Hand sollt parallel zu dëser Linn sinn, no bannen Richtung déi éischt Hand. Wärend Ären aneren Aarm no ënnen schwéngt, fiert Äert viischt Been no uewen.
5. 5 Streckt Är Been auserneen an der Loft. Soubal béid Hänn um Buedem beréieren, musst Dir op Är Hänn balancéieren, Är Schëlleren an den Torso fir Ënnerstëtzung benotzen, sou wéi an engem Handstand, Been - an engem laténgesche Bréif V. Denkt drun datt Dir dës Positioun net ëmmer braucht ze halen , well d'Rad eng glat a kontinuéierlech Bewegung iwwerhëlt.
   • Vun dësem Zäitpunkt un sollt Dir ufänken ze denken iwwer wéi Dir aus der Positioun op Ären Hänn kënnt an zréck um Buedem landen, awer scho virum Startpunkt.
6. 6 Schieft mat Äre Schëlleren wéi e Fréijoer, dréckt Iech selwer erop a vir vum Buedem, bréngt Är Been no Land.
7. 7 Riicht zréck an eng kleng Lunge Positioun. Är Waffen sollen elo iwwer Ärem Kapp sinn, an Äert Gesiicht sollt no vir kucken an déi selwecht Richtung wéi am Ufank.
8. 8 Beweegt ee Been zréck fir Iech ze balanséieren an Äert Rad e Boost ze ginn. Äert viischt Been sollt op enger bequemer Distanz vun Ärem Réckbeen sinn, an Äert viischt Been sollt um Knéi gebéit sinn.