Inhalt

• Schrëtt
• Methode 1 vu 4: Schlofgewunnechten verbesseren
• Method 2 vun 4: Liewensstil Ännerungen
• Method 3 vun 4: Professionell Hëllef
• Method 4 vun 4: Alternativ Behandlungen
• Tipps
• Opgepasst

Insomnia ass eng Schlofstéierung, geprägt duerch net genuch Schlofdauer oder schlecht Qualitéit Schlof. Insomnia ass ganz heefeg an ass belaascht mat ganz eeschte Konsequenzen déi kierperlech an emotional Gesondheet beaflossen. An der moderner Welt wiisst d'Zuel vu Leit, déi un Insomnia leiden, séier. Insomnia ass akut a chronesch. Akut Insomnia kann fir Deeg oder Wochen daueren. Ursaachen vun akuter Insomnia enthalen Stress (wéinst finanziellen, Gesondheets, an / oder Bezéiungsproblemer) a Gesondheets- oder Diätproblemer. Chronesch Insomnia dauert méi laang. Insomnia déi méi wéi ee Mount dauert gëtt chronesch genannt. D'Behandlung vu béid akuter a chronescher Insomnia erfuerdert verschidde Behandlungen, abegraff Medikamenter, a verännert Schlof an Nahrungsgewunnechten.

Schrëtt

Methode 1 vu 4: Schlofgewunnechten verbesseren

1. 1 Maacht Är Schlofkummer méi bequem. Fir Insomnia ze heelen, maacht Är Schlofkummer oder Schlofzëmmer sou agreabel a friddlech wéi méiglech, an d'Ëmwelt ronderëm Iech sollt roueg sinn. Och wa vill Leit et fäerdeg bréngen an engem rouege Raum ze schlofen, ass et am beschten a Rou ze schlofen. Konzentréiert Iech op Komfort an der Schlofkummer ze kreéieren. Benotzt d'Bett nëmme fir Schlof, Sex, a Liesen (iesst net, studéiert, kuckt Fernseh, schwätzt um Telefon, oder bezuelt Rechnungen). Dëse Rot verbessert d'Qualitéit an d'Dauer vum Schlof.
   • Wann Dir an engem Kaméidi Beräich wunnt, benotzt Ouerstecker oder e wäisse Geräischer Generator. Wäiss Kaméidi ofleeft vun extremen Tounën, déi mam Schlof stéieren.
   • Benotzt bequem Bettwäsch. Dir sollt net waarm oder kal sinn. D'Temperatur an der Schlofkummer sollt fir Iech bequem sinn. Et gëtt ugeholl datt déi optimal Temperatur an der Schlofkummer tëscht 16 an 18 Grad ass (och wann dëst fir e puer zimmlech cool ass).
   • Waart bis Dir schléift fillt. Forcéiert Iech net ze schlofen. Wann Dir Iech schléift fillt, kënnt Dir an d'Bett goen. Wann Dir Probleemer hutt ze schlofen, gitt no 20 Minutten aus dem Bett a maacht eppes fir Iech ze hëllefen entspanen.
2. 2 Gitt sécher datt Är Schlofkummer däischter genuch ass. Fir datt Äre ganze Kierper fir ze schlofen ass, muss d'Schlofkummer däischter sinn. Vill Leit verwalten an engem zimlech helle Raum ze schlofen. Wéi och ëmmer, wann Dir Schwieregkeeten hutt ze schlofen, ass et am Beschten sécher ze stellen datt d'Schlofkummer däischter ass. Melatonin gëtt wärend dem Schlof produzéiert. Dëst ass e ganz wichtegt Hormon dat de "Schlof - Wakefulness" Modus am Kierper regelt, deen nëmmen am Däischteren produzéiert gëtt.Dofir, maacht de Jalousie zou a schalt d'Luuchten aus, déi Är Insomnia verursaache kënnen. Denkt drun, en Telefon oder Tablet gehéiert net am Bett, well en helle Bildschierm kann Iech verhënneren datt Dir schlofe kënnt.
   • Hänkt donkel Riddoen an Ärer Schlofkummer fir d'Liicht vu baussen ze blockéieren. Alternativ kënnt Dir eng Schlofmaske benotzen.
   • Benotzt keng hell (a Kaméidi) Alarmer. Kritt se aus der Siicht. Wann Dir den Alarm fir déi Zäit agestallt hutt, déi Dir wëllt, läscht et sou datt et Iech net ofgitt. Zäit verfollegen erhéicht Angscht a verschlechtert Schlofprobleemer.
3. 3 Follegt e relaxen Schlofritual. Et ass ganz wichteg en entspannende Ritual am Owend ze verfollegen fir Äre Kierper fir ze schlofen. Schaffen, studéieren, trainéieren, Rechnungen bezuelen a kachen sinn stresseg. Dofir, no engem entspannende Schlofritual ze hëllefen, kann d'Schlofqualitéit verbesseren an Insomnia vermeiden. Verschidde Entspanungstechnike goufen ugewise fir d'Gehir a Kierper ze berouegen. Dës Methoden enthalen progressiv Muskelrelaxatioun an déif Atmungstechniken.
   • Progressiv Muskelrelaxatioun entspaant d'Muskelen an zwou Etappen. An der éischter Etapp belaascht eng Persoun verschidde Muskelgruppen am Kierper, zum Beispill den Hals oder d'Schëller. Duerno entspaant hien lues a lues d'Muskelgruppen an enger spezifescher Sequenz. Probéiert d'Übung all Dag virum Bett ze maachen.
   • Déif Atmungstechniken hëllefen Iech z'entspanen an ze schlofen. Place Är Hand op Ären ënneschte Bauch an huelt en déif Otem, zitt Loft an Äre Bauch. Déif Bauchatmung ass de Schlëssel fir de Schlof ze schlofen. Halt Ären Atem fir dräi Konte an dann ausatmen ganz. Kuckt wéi Är Hand erofgeet. Widderhuelen d'Übung dräimol.
   • E waarme Bad kann och hëllefen Insomnia ze entlaaschten. Sidd awer virsiichteg. D'Waasser sollt net ze waarm sinn. Fügt e puer Prise Epsom Salz derbäi. Et enthält Magnesium, wat zur Muskelrelaxatioun bäidréit. Luucht e puer Käerzen un. Maacht e Bad fir 20-30 Minutten. Wärend Dir am Bad läit, liest eppes Interessantes.
   • Vermeit stimuléierend oder stresseg Aktivitéiten wann Dir Äre Computer oder Telefon virum Bett benotzt. Kuckt keng Horror- oder Actionfilmer déi Iech en Adrenalinrush kënne ginn.
4. 4 Gitt net hongereg an d'Bett. Iesst net direkt virum Bett, well dëst kann zu enger Explosioun vun Energie féieren (sou wéi e Bluttzockerspigel). Ausserdeem, virum Iessen iessen, erhéicht Äre Risiko fir Halswéi. Wéi och ëmmer hongereg an d'Bett ze goen ass och net déi bescht Optioun. Hunneg fillen an e rumble Magen kann et schwéier maachen ze schlofen. Och leien an nëmmen un Iessen denken wäert et schwéier maachen Äre Geescht ze berouegen an ze schlofen. Also probéiert dräi bis véier Stonne virum Bett ze iessen.
   • Fir en Snack nom Iessen, wielt gesond, liicht Optiounen wéi Uebst, Geméis, Vollkorn, a fettarme Mëllech.
   • Verschidde Liewensmëttel, besonnesch Gefligel, enthalen Aminosäuren (Tryptophan a Glutamin), déi zur Schloffäegkeet bäidroen. Huelt en Truthahn Sandwich mat Vollkornbrout den Owend.
   • Vermeit Iessen, besonnesch wierzegen Iessen, eng Stonn virum Schlafengehen. Dank dësem wäert den Verdauungssystem fäeg Liewensmëttel erfollegräich ze verdauen. Plus, Dir kënnt onnéideg Energiespueren vermeiden.

Method 2 vun 4: Liewensstil Ännerungen

1. 1 Reduzéiert Är Stressniveauen. Probleemer mat Finanzen, Aarbecht, Schoul, Bezéiungen a soziale Liewen féieren dacks zu Stress, wat ofwiesselnd zu Insomnia féiert. Denkt drun wat Iech an Ärem Liewen ënnersträicht a léiert esou Situatiounen ze kontrolléieren. Dëst ass wesentlech wann Dir vun der Insomnia lass wëllt. Hutt keng Angscht déi néideg Ännerungen an Ärem Liewen ze maachen fir stresseg Situatiounen ze befreien, well Insomnia nëmmen ee vun de Symptomer vum chronesche Stress ass.Panikattacken, Depressiounen, Kappwéi, héije Blutdrock an Häerzkrankheeten sinn aner sérieux Konsequenze vum Stress.
   • Huelt Iech Zäit fir zousätzlech Verantwortung ze iwwerhuelen oder Verspriechen ze maachen. Vill Leit gi gestresst vun engem ze beschäftegten Zäitplang. Verspriechen net wann Dir net geliwwert wat Dir versprach hutt.
   • Limitéiert de Kontakt mat Leit mat deenen d'Kommunikatioun zu verstäerkte Stressniveau féiert.
   • Verwalte Är Zäit clever. Wann Dir ze spéit sidd, sidd Dir ënner vill Stress. Dofir plangt Är Zäit sou datt Dir e bësse méi fréi op d'Aarbecht gitt. Plangt vir a sidd realistesch iwwer Är Erwaardungen.
   • Übung a vermeit d'Iessen. Leit, déi gestresst sinn dacks iessen, wat zu Gewiichtsgewënn an Depressioun féiert. Amplaz, sidd aktiv an Übung (kuckt d'Informatioun hei ënnen).
   • Schwätzt mat Frënn a Famill iwwer Är Bedenken. Wann Dir de Problem léist, kënnt Dir Är Stressniveau reduzéieren. Wann Dir keen hutt mat ze schwätzen, schreift Är Gedanken an engem Journal.
2. 2 Kréien Übung. Übung am Dag hëlleft de Schlofzyklus an der Nuecht ze regléieren, wat e wichtege Bestanddeel vum Kampf géint Insomnia ass. Am Laf vum Dag fillt Dir Iech déi noutwendeg Boost vun Energie. Wéi och ëmmer agreabel Middegkeet a oxygenéiert Blutt hëlleft Iech an der Nuecht besser ze schlofen. Wann Dir nach kee Sportplang hutt, widmen op d'mannst 30 Minutten den Dag fir aerob Aktivitéiten (Spadséier-, Vëlosweeër, Schwammen).
   • Den Übungsplang ze halen brauch Effort. Probéiert all Dag zur selwechter Zäit ze trainéieren, sou wéi fréi moies, wärend Ärer Mëttespaus, oder direkt no der Aarbecht virum Iessen.
   • Übung dréit och zu Gewiichtsverloscht a Schmerzliichterung bäi. Zousätzlech schléift Dir méi bequem, an Dir kënnt och de Risiko fir Schnorchelen an aner Atmungsproblemer reduzéieren.
   • Vermeit d'Ausübung direkt virum Bett, well Adrenalin wärend dem Sport. Dir kënnt net séier schlofen. Maacht Sport net méi spéit wéi 5-6 Stonnen virum Schlafengehen.
3. 3 Reduzéiert Ären Alkoholgehalt. Och wann Alkohol e puer Leit hëllefe méi séier ze schlofen, kann et d'Schlofqualitéit negativ beaflossen. Dir kënnt an der Mëtt vun der Nuecht erwächen a waakreg bleiwen bis de Moien. Reduzéiert Ären Alkoholgehalt. Och konsuméiert net alkoholescht Gedrénks op d'mannst eng Stonn ier Är erwaart Schlofzäit.
4. 4 Fëmmt net oder benotzt aner Nikotinprodukter. Nikotin ass e Stimulant. Dofir kann et zu Insomnia bäidroen wann Dir owes fëmmt, no beim Schlof. Nikotin gëtt am meeschten an Zigaretten fonnt. Well Fëmmen schlecht ass fir Är Gesondheet, sollt Dir probéieren opzehalen ze fëmmen.
   • Wann Dir Nikotinprodukter benotzt, stoppt se e puer Stonnen virum Bett ze benotzen.
   • Nikotin fënnt een an Zigaretten, Zigaren, a rauchlosen Kaabak. Nikotin Flecken an Anti-Fëmmen Gummi ginn och allgemeng benotzt. All dëst kann Äre Schlof negativ beaflossen.
5. 5 Vermeide Kaffi virum Bett. Koffein ass e Stimulant deen eng Qualitéit Nuetsstëmmung stéiert. De Koffein Effekt kann bis zu 8 Stonnen daueren. Stop mam Kaffi am Nomëtteg drénken.
   • Koffein erhéicht d'Aktivitéit vun Neuronen, wat zu enger Erhéijung vu Gedanken an Iddien féiert.
   • Kaffi, schwaarzen Téi, gréngen Téi, waarme Schockela, donkel Schockela, Kola, e puer aner Soda, a bal all Energiedrénke enthalen Koffein. E puer kal a Kappwéi Medikamenter (Citramon) enthalen och Kaffi.
   • Notéiert datt Zocker (besonnesch verschafft Varietéiten) och e Stimulant ass a soll op d'mannst eng Stonn virum Bett ofgeschnidden ginn.

Method 3 vun 4: Professionell Hëllef

1. 1 Maacht e Rendez -vous mat Ärem Dokter. Wann Dir mengt datt de Problem chronesch ginn ass (trotz der Tatsaach datt Dir den Effort gemaach hutt an déi néideg Ännerungen an Ärem Liewensstil gemaach hutt), maacht e Rendez -vous mat Ärem Dokter. Den Dokter probéiert d'Ursaach vun Ärer Insomnia ze bestëmmen. Wann d'Ursaach e spezifesche Gesondheetsprobleem ass, verschreift hien déi néideg Behandlung fir dës Krankheet ze eliminéieren. De Problem mat der Insomnia gëtt vu sech selwer geléist.
   • Allgemeng Ursaache vun der Insomnia sinn chronesche Schmerz, Depressioun, onrouege Been Syndrom, Schlof Apnoe (schwéier Schnorchelen), Blase Krankheet, Arthritis, Kriibs, Hyperthyroidismus (e Syndrom verursaacht duerch persistent erhéngte Schilddrüs Hormonniveauen), Menopause, Häerz a Lungenerkrankheet, a chronesch heartburn.
   • Frot Ären Dokter ob ee vun den Drogen déi Dir hëlt Insomnia verursaache kann. Dës Medikamenter enthalen Drogen fir d'Behandlung vun Depressioun, Hypertonie, Allergien, Iwwergewiicht, an ADHD.
   • Kuckt d'Kompositioun vun de Medikamenter déi Dir reegelméisseg hëlt. Wann d'Droge, déi Dir hëlt, Koffein oder Stimulanzer enthält wéi Pseudoephedrin, reegelméisseg Notzung vum Medikament kann Insomnia verursaachen.
2. 2 Frot Ären Dokter iwwer déi néideg Schlofpillen. Wann Ären Dokter mengt datt Dir ouni dës Medikamenter net kënnt, wäert hien oder hatt Schlofpillen fir Iech proposéieren. E puer Medikamenter sinn entwéckelt fir akut Insomnia ze behandelen, anerer sinn méi potenziell a si geduecht fir chronesch Insomnia ze eliminéieren. Normalerweis verschreiwen déi meescht Dokteren keng Schlofpillen zesumme mat Medikamenter fir e spezifeschen Zoustand ze behandelen. Drogen vu verschiddene Klassen matenee vermëschen erhéicht de Risiko vun Nebenwirkungen (kuckt d'Informatioun hei ënnen).
   • Déi meescht verschriwwen Hypnotik fir d'Behandlung vun akuter Insomnia enthalen Zopiclon, Zaleplon, an Zolpidem.
   • Zousätzlech gehéieren Diazepam a Lorazepam zu den Drogen, déi benotzt gi fir Insomnia ze behandelen.
   • Notéiert w.e.g. datt e puer Schlofpillen vill Kontraindikatiounen hunn an zousätzlech zu onsympathesche Nebenwirkungen süchteg sinn. Nebenwirkungen enthalen übelkeit, nidderegen Blutdrock, Besuergnëss, Schlässegkeet am Dag, a Schlofwee.
3. 3 Maacht e Cours an der kognitiver Verhalenstherapie. Frot en Therapeur iwwer kognitiv Verhalenstherapie (CBT) fir chronesch Insomnia ze behandelen. Dës Zort Therapie zielt fir d'Faktoren ze eliminéieren déi d'Insomnia verschäerfen. Dës enthalen negativ Gedanken, schlecht Schlofgewunnechten, onregelméisseg Schlofpläng, schlecht Schlofhygiene, an e Mëssverständnis vun der Natur vum Schlof. Kognitiv Verhalenstherapie ass eng super Optioun wann Dir Insomnia wëllt heelen awer keng Schlofpillen wëllt huelen.
   • Kognitiv Verhalenstherapie enthält Ausbildung a Schlofkultur an Hygiène, Entspanungstraining, kognitiv Kontroll, Psychotherapie, a Biofeedback.
   • Kognitiv Verhalenstherapie fördert déi néideg Ännerungen, déi d'Qualitéit vum Schlof positiv beaflossen. Dank kognitiv Verhalenstherapie ass et méiglech e Schlofplang opzestellen, souwéi den Dag Schlof opzeginn.
   • En Therapeut léiert Iech wéi Dir negativ Gedanken, Erfarungen a geformte Mëssverständnisser kontrolléiert oder eliminéiert, déi Insomnia verursaachen.
   • Fannt e qualifizéierten Therapeur fir Iech ze hëllefen Ären Insomnia Problem ze léisen.
4. 4 Kritt eng Referenz an e Schlof Spidol. Wann Dir chronesch (laangfristeg) Insomnia hutt, déi net mat den uewe genannte Methoden geheelt ka ginn, brauch Dir vläicht d'Hëllef vu Spezialisten an engem Spidol dat Insomnia behandelt. Normalerweis hunn dës Spideeler Dokteren, Infirmièren, Psychologen, an aner Gesondheetsspezialisten déi Iech hëllefen Äre Gesondheetsprobleem ze léisen.Am Spidol gitt Dir eng ëmfaassend Untersuchung. Zum Beispill, an engem Spidol, gëtt Polysomnographie gemaach. Polysomnographie ass déi fortgeschratt Method fir Schlofstéierungen ze diagnostizéieren.
   • Leit mat chronescher Insomnia hunn éischter keen oder wesentlech reduzéierten REM Schlof (séier Auge Bewegungen) am Verglach mat Leit déi et net maachen.
   • Ongeféier 90 Minutte nodeems Dir ageschlof sidd, fänkt d'REM Schlofphase un, an där et Dreem ginn.
   • Leit, déi un Insomnia leiden, erliewen och Schwieregkeeten mat der éischter Phas vum Schlof - luesen Schlof, wéinst deem deementspriechend déi ganz spéider Struktur vu Schlofphasen gestéiert gëtt.

Method 4 vun 4: Alternativ Behandlungen

1. 1 Probéiert natierlech Behandlungen fir Insomnia. Et gi vill Kräiderbehandlungen oder natierlech Ergänzunge déi als mëll Berouegungsmëttel wierken an hëllefe kënnen Insomnia ze heelen soulaang et net vun engem eeschte medizinesche Zoustand verursaacht gëtt. In der Regel, d'Benotzung vun natierlechen Ergänzunge ass eng zimlech sécher Behandlungsmethod, besonnesch wann Dir d'Uweisungen um Package verfollegt. Zousätzlech hunn natierlech Heilmittel manner Nieweneffekter am Verglach mat medizinesche Schlofpillen. Déi meescht benotzt Behandlungen fir Insomnia sinn Valerianwurzel, Kamille, a Melatonin.
   • Valerian Root ass e mëllen Berouegungsmëttel entwéckelt fir Insomnia ze bekämpfen. Valerian Root kann a Kapselform geholl ginn oder als Kräutertee fir 1 bis 2 Wochen gedronk ginn. Bei héijen Dosen kann valerian Root d'Liewer Gesondheet negativ beaflossen.
   • Kamilleblummen sinn och e mëllen Berouegungsmëttel deen Iech hëlleft ze berouegen, ze relaxen an Iech agreabel ze schlofen. Kamille Téi ass eng ganz populär Medizin. Et sollt eng Stonn virum Schlafengehen geholl ginn.
   • Melatonin ass en Hormon dat de "Schlof - Wakefulness" Modus am Kierper reguléiert, deen duerch d'Zellen vun der Pineal Drüse produzéiert gëtt an am Däischteren synthetiséiert gëtt. Huelt Melatonin Ergänzunge fir Insomnia ze behandelen. Fuerschung iwwer d'Effektivitéit vum Melatonin leeft weider.
2. 2 Benotzt Aromatherapie fir ze relaxen. Aromatherapie ass eng Method fir de mentalen a kierperlechen Zoustand vun enger Persoun mat äthereschen Ueleger ze beaflossen. Wärend Aromatherapie d'Ursaach vun der Insomnia net kann heelen oder eliminéieren, d'Benotzung vun äthereschen Ueleger, déi e berouegende Effekt hunn, förderen Entspanung an de Kierper ofschléissen. Benotzt Ueleger déi e berouegende Effekt hunn: Lavendel, Rous, Orange, Bergamot, Zitroun, Sandelholz, an anerer. Et gëtt ugeholl datt Lavendel ätherescht Ueleg d'Aktivitéit vun den Amygdala Zellen am Gehir stimuléiert. E puer Berouegungsmëttel funktionnéieren op eng ähnlech Manéier.
   • Bréngt e puer Drëpse vun Ärem gewielten äthereschen Ueleg op e Stoff an andem säin Doft an. Maacht och Dampinhalatioun oder sprëtz ätherescht Ueleger an d'Loft. Dir kënnt och ätherescht Ueleg an Äert Bad addéieren.
   • Huelt eng Aromatherapie Sessioun 30 Minutte virum Bett. Wann Dir eng Aromatherapie Maschinn hutt, loosst se d'ganz Nuecht lafen.
   • Alternativ kënnt Dir parfüméierter Käerzen benotzen. Wéi och ëmmer, loosst keng Käerzen ouni Iwwerwaachung wärend Dir schléift.
   • Aromatherapeuten, Chiropraktiker, Massagetherapeuten, an Akupunkturisten benotzen allgemeng Aromatherapie als eng vun de Behandlungen.
3. 3 Probéiert Akupunktur. Dës Prozedur besteet aus engem geziilten Effekt op bestëmmte biologesch aktive Punkte vum Kierper andeems dënn Nolen an d'Haut / d'Muskelen agefouert ginn. D'Haaptziler vun Akupunktur Sessiounen sinn déi normal Zirkulatioun vun allen Energieflëss ze restauréieren an onsympathesch Symptomer ze reduzéieren. Wärend Akupunktur nach net ganz bewisen ass effektiv ze sinn fir d'Behandlung vun Insomnia, e puer behaapten datt d'Akupunktur berouegend, entspaant a Schmerzliichterung ass.Baséierend op den antike Prinzipien vun der traditioneller chinesescher Medizin, wärend enger Akupunktur Sessioun ginn Substanze fräigelooss, déi Péng reduzéiere kënnen a Wuelbefannen verbesseren. Dës Substanzen enthalen Endorphine a Serotonin.
   • Akupunktur erhéicht d'Sekretioun vu Melatonin am Owend, wat den Zoustand vu Leit, déi un Insomnia leiden, staark verbessert.
   • Benotzt Akupunktur fir Insomnia ze behandelen wann déi aner Methoden (uewen erwähnt) net gutt funktionnéieren.
   • Geméiss dem Gesetz ass Akupunktur eng lizenzéiert medizinesch Aktivitéit. Wann Dir décidéiert dës Method fir Insomnia ze behandelen, kontaktéiert en medizineschen Zentrum wou d'Prozedure vun engem Reflexologe ausgefouert ginn, déi eng passend Ausbildung gemaach hunn. Ier Dir dës Zort Behandlung averstane sidd, frot iwwer d'Qualifikatioune vum Spezialist deen d'Prozedur ausféiert a gitt sécher datt den Zentrum d'Regele vun der Desinfektioun follegt a sterile Nadelen benotzt.
4. 4 Léiert iwwer Hypnotherapie. Hypnotherapie gëtt als leschten Auswee benotzt fir Insomnia ze behandelen. Hypnotherapie ass eng Aart vu psychotherapeutescher Praxis an där e Staat vu sougenannte verännert Bewosstsinn applizéiert gëtt. An engem Zoustand vun Hypnose ass eng Persoun entspaant a liicht suggestibel. Wärend der Sessioun benotzt den Hypnotherapeut eng Rei Techniken fir ze hëllefen ze entspanen, ängschtlech Gedanken ze reduzéieren, intern Sensatiounen z'änneren an de Kierper op de Schlof virzebereeden. In der Regel, Hypnotherapie ass eng zimlech effektiv Method fir Insomnia ze behandelen wann et net eng Konsequenz vun der ënnerierdlecher Krankheet ass.
   • Benotzt nëmmen en héichqualifizéierten Hypnotherapeut. Ier Dir dës Behandlungsmethod averstane sidd, musst Dir ganz zouversiichtlech sinn an der Professionalitéit vum Dokter.
   • Vill Psychiater a Psychotherapeuten üben Hypnotherapie.
   • Bréngt ëmmer e Frënd oder e Familljemember mat Iech (op d'mannst fir déi initial Sessiounen) well d'Leit ganz vulnérabel sinn no enger Hypnosessioun.

Tipps

• Déi meescht Leit brauchen 7-9 Stonnen Schlof, och wann et der ginn, déi nëmmen 3 Stonnen an der Nuecht schlofe kënnen a sech gutt fillen.
• Konstante Laangstrecke reesen an deementspriechend dacks Zäitzon Ännerungen kënnen och Insomnia verursaachen.
• Huelt Antihistaminle, déi Iech schlofen. Dëst ass ganz wichteg wann Dir Insomnia erliewt.
• Chronesch Insomnia ass normalerweis mat enger kierperlecher oder mentaler Krankheet assoziéiert. Mental Krankheeten déi Insomnia verursaachen enthalen Depressioun, bipolare Stéierungen, posttraumatesche Stress Stéierungen, an Angschtstress.
• A ville Fäll kann regelméisseg Liesen hëllefen, souwéi de Stressniveau ze reduzéieren. Meditéiert oder maacht wat Dir genéisst. Dëst hëlleft Iech besser ze schlofen.

Opgepasst

• Klinesch Depressioun ass eng allgemeng Ursaach fir Insomnia. Et kann net mat Heelmëttel geheelt ginn. An dësem Fall kann nëmmen e qualifizéierten Psychiater hëllefen.