Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vu 5: Maacht en Inventar vun de verfügbare Produkter
• Method 2 vun 5: Analyséiert Äert Iessen
• Method 3 vun 5: Ënnersicht Iech selwer
• Method 4 vun 5: Shopping Empfehlungen
• Method 5 vun 5: Benotzt Smart Strategien
• Tipps
• Warnungen

Snacks (Snacks tëscht Iessen) sinn e wichtege Bestanddeel vun enger gesonder Ernärung. Déi empfohlene Quantitéiten vun all Nährstoffer an 3 Haaptmoolzechten (Kaffi, Mëttegiessen, Owesiessen) ze kréien ass net einfach. Wéi och ëmmer, wann Dir déi gesond Iessen kaaft, déi Dir am Geschäft braucht, kënnt Dir gesond Snacks hunn, déi Iech hëllefe kënnen ze tanken. E bësse Planung an Iwwerwaachung vun Ären Iessgewunnechten erlaabt Iech gesond Snacks fir Iech an Är Famill ze wielen.

Schrëtt

Method 1 vu 5: Maacht en Inventar vun de verfügbare Produkter

1. 1 Start andeems Dir an Ärem Tiefkühler, Frigo, Pantry, a Schränke kuckt. Wéi eng Zort Liewensmëttel mécht d'Majoritéit vun de Iessen aus? Wéi vill gesonde Snacks gesitt Dir hei?
2. 2 Lëscht all déi ongesond Snacks, déi Dir fannt. Dëst enthält all Kuchekëschten, Kichelcher, Muffins an aner Snacks. Füügt zu dëser Lëscht all Snacks, déi Dir kaaft hutt oder viru kuerzem gekacht hutt.
3. 3 Fügt all déi gesond Snacks op eng aner Lëscht. Dës Lëscht sollt vill gréng Geméis, vill Uebst, Vollkorn, mager Fleesch, ongesalzte Nëss asw enthalen. Vergläicht déi zwou Lëschten a denkt no wat Dir maacht an net maacht fir gesond ze bleiwen.

Method 2 vun 5: Analyséiert Äert Iessen

1. 1 Iwwerpréift Är Lëschten a betruecht wéi vill Ännerung Dir an Äre Snackgewunnechten maache musst. Muss Dir kleng Ännerunge maachen oder musst Dir eng gréisser Renovatioun vun der ganzer "Snack -Departement" ufänken? Vläicht sidd Dir iergendwou tëschent?
2. 2 Ëmkreest all Liewensmëttel déi einfach mat méi gesonde Snacks an oder Zutaten ersat kënne ginn. Zum Beispill kann e Pak mat aromatiséierte gebratenen Gromperekéischips einfach duerch natierlech gebackene Mais Tortillas ersat ginn.
3. 3 Kräizt all Snacks aus, déi komplett onnéideg verwinnt sinn. Schockela Baren, zum Beispill, kënne ganz aus der Diät eliminéiert ginn, ausser op rare Vakanzen.

Method 3 vun 5: Ënnersicht Iech selwer

1. 1 Bedenkt Är Snackgewunnechten. Dir musst verstoen firwat Dir dës Manéier iessen, dëst bestëmmte Produkt - dëst ass extrem wichteg fir Är Gewunnechten z'änneren. Hutt Dir éischter an der Nuecht ze snacken? Iessen Dir wann Dir staark Emotiounen erliewt? Kauen Dir Snacks aus Langweil? Dir sollt och drun denken wéi beschäftegt Dir sidd an e puer gesond Snacks fir zukünfteg Notzung maachen wann Dir keng Zäit hutt fir selwer ze kachen wann Dir hongereg gëtt.
2. 2 Passt op wéi eng Snacks Dir am meeschte gewielt hutt. Är Snackviraussoen ze kennen mécht et méi einfach fir Iech e passenden Ersatz ze fannen dee gesond ass an Äre Bedierfnesser entsprécht. Zum Beispill, wann Dir Iech fir e Pak mat fettege Gromperchips erreecht, wielt déi manner plump Tartillachips mat enger Portioun Salsa.
3. 3 Selbstkontrolle entwéckelen. Fokus manner op Iessen. Wann Dir net waart fir heem ze kommen an ze relaxen mat enger Schossel Glace, probéiert et duerch Joghurt oder Sorbet (Uebst Glace) z'ersetzen fir Iech ze berouegen. Denkt un Iessen als Bedierfnes, net als Freed - iessen nëmmen wann Dir hongereg sidd.

Method 4 vun 5: Shopping Empfehlungen

1. 1 Fir Ufänger, maacht e Plang fir aner Produkter ze kafen déi nächste Kéier wann Dir shoppt. Dir kënnt nëtzlech Alternativen entdecken einfach andeems Dir d'Regaler vun de Supermarchéen entdeckt. Dir fannt Alternativen déi Dir ni geduecht hutt Dir wier.
2. 2 Liest a vergläicht d'Etiketten op Äre Snack Food Packs. Ënnersicht all Zutaten. Wann d'Verpakung seet datt e Produkt komplett natierlech ass, heescht dat net ëmmer datt et e gesond a gesond Iessen ass. E Beispill vun dësem ass Uebstjus. Et gëtt ze vill Zocker am Jus, wat et niddereg an Nährstoffer mécht a méi Kalorien wéi Dir braucht - trotz der Tatsaach datt Zocker en natierlecht Produkt ass.
3. 3 Gëff d'Belaaschtung op. Organesch Iessen kann eng méi gesond Wiel sinn, awer et ass ëmmer nach onnéideg an onnéideg Iessen. Wann Dir e Paket Cookië wielt just well et organesch ass, verbessert Är Snackgewunnechten op kee Fall. Wielt gesond, gesond Iessen, a vermeit Liewensmëttel, op déi Dir ganz einfach kënnt.

Method 5 vun 5: Benotzt Smart Strategien

1. 1 Zäit Är Snacks richteg. Wielt Snacks déi Iech fëllen. Héich-Faser Iessen tendéieren Iech besser ze fëllen a si kalorienarme. Fettfräi Mëllechprodukter, Vollkorn, Uebst, Geméis, Nëss a Somen sinn all super Wiel fir e séieren Snack.
2. 2 Denkt un den Energiewäert vum Iessen. Komplex Kuelenhydrater, souwéi proteinräich Snacks wéi Nëssbotter oder Fettfräi Kéis, si mächteg Energiequellen.
3. 3 Kuckt Är Portiounsgréissten. Gesonde Snacks berechtegen Iech net onlimitéiert Quantitéiten ze konsuméieren. Overeating wäert ni en Deel vun enger gesonder Ernärung sinn. Plus, wann Dir gestrollt hutt an eppes ongesond giess hutt, beurteelt Iech selwer net ze haart! Et geet drëms e Gläichgewiicht z'erhalen: souwuel wat ongesond Iessen wéi och gesonde Liewensmëttel ugeet, sollt Dir net ënnerernährt oder iessen.

Tipps

• Dir musst verstoen wat Dir kaaft. Niddereg Fett heescht net ëmmer niddereg a Kalorien. Niddereg Kalorie Inhalt heescht net ëmmer en héijen Ernärungswäert.
• Iesst net "fir d'Firma". Wann Dir op enger Party sidd, spréngt den Appetit-Boost Snacks.Kleng Snacks (Canapes, Sandwichen, etc.) si meeschtens héich an Kalorien, besonnesch wann Dir se a grousse Quantitéiten ësst.
• Vergiesst net ze iessen ier Dir Epicerie gitt! Wann Dir an der Epicerie hongereg gitt, sidd Dir méi wahrscheinlech ongesond Iessen ze kafen.
• Vergiess net heiansdo belount Iech selwer mat leckere Schneekereien sou datt Dir keng Ännerunge vun Ärer Ernährung bedauert. Mir mussen all eis heiansdo mat eppes Besonnesches genéissen.
• Halen Knätschgummi praktesch. Mat just 5 Kalorien kann e Stéck Gummi Iech Honnerte vu Kalorien spueren, déi Dir niewent ongesonde Snacks iesst. Téi mat staarken Aromen (sou wéi Mënz) sinn och ganz gesond - si entléen Iech vum Gefill vun dréche Goûtknospe a ginn Iech e Gefill vu Freed am Gedrénks.
• Botter ass flëssegt Fett, awer et ass ee vun de Fette, déi Äre Kierper brauch. Et gëtt heiansdo als "onsaturéiert Fett" opgezielt, wat déi BESCHST Wiel iwwer gesättigte an Transfette ass - haalt dëst am Kapp wann Dir d'Kompositioun vu Liewensmëttel studéiert. Organesch Ueleger wéi Oliven, Drauwejus Ueleg, Kokosnossueleg, Mandel Ueleg, Nëss Ueleg, an Avocado Ueleg sinn exzellent Quelle vun Nährstoffer.
• Diversifizéiert Är Diät. Ännert Är Zalotdressing vun Zäit zu Zäit, a kaaft ongewéinlech Uebst a Geméis aus Gesondheetskeessgeschäfter a vegetaresche Geschäfter. Flitt heiansdo duerch Äert Rezeptbuch a fannt nei Snacks, déi Dir selwer maache kënnt.
• Iessen Iessen aus all Liewensmëttelkategorie an de empfohlene Quantitéiten.

Warnungen

• Glace besonnesch kann e Liewensmëttel ginn, fir deen Dir Uschloss um Rand vun der Sucht fannt. Wann Dir gewinnt sidd et all Dag ze iessen, fänkt Dir déi ganzen Zäit no ze hun. Fir dëse Problem ze vermeiden, huelt Glace aus Ärem alldeeglechen Zougang (dat heescht, haalt se net ëmmer am Frigo).
• Vermeit Mais, Kottengsaier a Canola Ueleger - dës ginn dacks geännert. Zousätzlech gëtt Erdnussbotter dacks mat Pestizidreschter gelueden.
• Kuckt Ären Dokter wann Diätännerungen Är Gesondheet negativ beaflossen.
• Bleift ewech vu Liewensmëttel héich an Fruktose Maisirop. Dëst ass e künstlechen Zocker deen e puer Gesondheetsrisiken ausmécht.