Inhalt

• Schrëtt
• Tipps

Chancen sinn, Dir sidd en Teenager, 13-19 Joer al ronderëm Iech, an Dir hutt e Wonsch dat Bescht ze sinn. Fir Äert Liewen fir dat Besser ze änneren, musst Dir Iech drun erënneren iwwer Äre kierperlechen, intellektuellen a soziale Status ze froen. Intelligenz, exzellent Gesondheet, gutt Frënn maachen Iech glécklech. Net ze soen d'Notzung fir d'Leit ronderëm Iech ze vertrauen, wat och ganz wichteg ass. Gutt, kléngt dat interessant? Liest weider fir erauszefannen wat Dir maache kënnt.

Schrëtt

1. 1 Halt Äre Kierper gesond. Gesond ze sinn heescht net en dënn Meedchen ze sinn. Ganz dënn ze sinn ass schiedlech an net ganz attraktiv fir Kärelen.
   • Vergläicht Iech net mat anere Meedercher an Ärer Schoul. Wann Dir Iech Suergen iwwer Äert Gewiicht hutt, kuckt Ären Dokter fir déi richteg gesond Berodung.
   • Gitt net fir ausgefalene Diaken wéi d'Hollywood Cookie Diät oder sou eppes. Wann et gefälscht kléngt, dann ass et. Plus, Dir sidd en Teenager: Dir wiisst, a Mangel u wesentlechen Nährstoffer wäert Iech net méi gesond maachen wann Dir e puer domm extrem Diaken befollegt!
2. 2 Trainéieren! Dir kënnt net ganz gesond sinn wann Dir keng Übung maacht. Et ass tatsächlech ganz einfach. Wärend Dir ënnerwee sidd, op der Aarbecht - Dir sidd super! Dëst alles hält Iech gesond.
   • Fannt Weeër fir ze maachen wat Dir scho méi nëtzlech mécht. Zum Beispill kënnt Dir probéieren Squats ze maachen wärend Dir Fernseh kuckt. Wann Dir en iPod lauschtert, huelt Ären Hond fir e Spadséiergank wärend Dir Musek genéisst.
   • Dokteren an Heeler empfeelen eng Stonn den Dag um Training ze verbréngen. Dir kënnt dëse Prozess och lëschteg maachen! Invitéiert e Frënd bei Iech an Äert Haus, kuckt Mamm seng al Tai-Bo Bänner a praktizéiert gläichzäiteg!
   • Dir musst net alles perfekt maachen, Dir musst just Ären Häerzschlag erhéijen a super! Wéi och ëmmer, de beschte Wee fir Kalorien ze verbrennen ass meeschtens duerch Lafen. Hutt Dir eng Lafbunn doheem oder e Fitnesszenter an Ärer Stad? Wann Dir eng Lafbunn doheem hutt, gitt Äert exakt Gewiicht an Alter a verbrannt Kalorien einfach! Halt just e stännegen Tempo an Dir kënnt Äert Laf méi Spaass maachen andeems Dir Fernseh kuckt oder um Radio lauschtert.
   • Fir Iech selwer motivéiert ze halen all Dag ze üben, setzt Ziler fir Iech selwer. Zum Beispill, belount Iech selwer fir deeglech Aktivitéite fir zwou Wochen ze maachen. Maacht näischt wat Är Efforte réckgängeg ka maachen, sou wéi waarm Schockela Glace iessen.Gitt amplaz an d'Mall an kaaft en neit Shirt oder Jeans fir Äre méi gesonde Kierper ze honoréieren!
3. 3 Kuckt wat Dir iesst. Dëst ka wéi den haardsten Deel op der Strooss zu Wellness schéngen, awer et ass net. Ee vun de wichtegsten ass all Moies moies ze iessen.
   • Vergiesst net de Frühstück wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren. Wann Dir dëst maacht, benotzt Äre Kierper einfach dat cumuléierten ongesonde Fett als Iessen, wat zu Gewiichtsgewënn féiert. Dir wäert och méi midd sinn an Äert Gehir wäert net an der bescht Form sinn.
   • E puer gutt Frühstücksideen: Frittéiert Eeër, eng Banan an e Glas Mëllech, Haferflocken, Vollkorn Toast, Joghurt oder Special K Waffelen a Fett Sirop, oder eng Getreidebar. Om-Nom-nom! Dëst Iessen hält Iech duerch de Rescht vum Moien bis Mëttes.
   • Apropos Mëttegiessen, Sief virsiichteg mat Iessen aus de Cafeterien. Kichelcher a Schockelasaarten an Donuts a Fritten kënnen all lecker sinn, awer probéiert Iech selwer net. Drénkwaasser oder Äppeljus, oder Mëllech a Fleesch Salat mat Tomaten, Eeër a Kéis ass eng gutt Iddi fir ze iessen. Wann Dir nach ëmmer hongereg sidd, hunn déi meescht Schoulen e Menü fir ze wielen, sou datt Dir gebackene Chips iesst oder e 100 Kalorie Pack mat Iech huelt.
   • Fir d'Iessen kënnt Dir alles iessen wat d'Eltere preparéieren, nëmmen a méi klenge Portiounen.
   • Wärend Dir lues kacht, täuscht et Äert Gehir an ze denken datt Dir méi iesst wann Dir net sidd, sou datt Dir méi einfach zefridden sidd wéi virdrun.
   • Dëst gëtt ëmmer widderholl fir Kanner - iesst vill Uebst a Geméis. Prinzipiell iesst sou vill wéi Dir wëllt well et gesond ass. Gitt an den Epicerie mat Ären Elteren enges Daags a wielt eng Varietéit u Liewensmëttel. Fannt Är Favoritten! Awer am wichtegsten, denkt un wat Dir iesst!
4. 4 Sidd gesond! Geeschteg Gesondheet ass och de Schlëssel fir dat bescht Teenager méiglech ze sinn. Dir musst net dee Smartsten am Raum sinn, awer probéiert ëmmer Äert Bescht! Och dëst heescht net datt Dir gutt Qualitéite muss kréien, awer Dir musst gesonde Mënscheverstand hunn a wësse wat fir Iech dat Bescht ass.
5. 5 Passt op Äert Erscheinungsbild op. Bade regelméisseg. Besonnesch wann Dir méi al gëtt, duscht all Dag eng Dusch fir ausgesinn a gutt ze richen. Redefinéiert Äre Kleederschaf. Amplaz locker, grouss, baggy al Kleeder ze droen mat Lächer a Flecken, këmmert Iech selwer als propper an organiséiert ze presentéieren. Et brauch net vill Effort. Kaaft e Jeans, deen Är Gréisst passt an nëmmen propper Hiemer droen. Wann Dir Iech Suergen iwwer Moud hutt, widmen e bësse méi Zäit fir déi léifsten, beléifsten Outfits ze fannen a kafen; dëst ass awer net erfuerderlech.
6. 6 Sidd frëndlech. De beschte Wee fir Frënn ze maachen ass frëndlech ze sinn fir jiddereen deen Dir trefft. Begréiss déi aner mat engem Laachen an engem séissen Hallo. Frot d'Leit wéi et geet an op fir si wa se léif genuch sinn. Wann Dir Iech selwer als eng frëndlech, gewëllt Persoun presentéiert, da fille sech déi ronderëm Iech bequem a roueg mat Iech, wat Iech hëllefe Frënn mat vill Leit ze maachen.
7. 7 Sträit net mat Ären Elteren. Dir wëllt vläicht net, awer si wäerten en enorme Bestanddeel vun Ärer Jugend sinn, also sollt Dir friddlech mat Ären Eltere liewen. Et ass net néideg ze rebelléieren oder se onglécklech ze maachen. Amplaz lauschtert hinnen sou vill wéi méiglech, a schwätzt mat hinnen wann Dir Probleemer oder Suergen hutt. Ëmmerhin sinn Är Elteren scho mat alles gaang, mat deem Dir këmmert, an hir Wäisheet kann onschätzbar sinn. Eng gutt Relatioun mat Ären Elteren ass wesentlech fir wéi vill Dir gär Teenager sidd.
8. 8 Opgepasst op Är Aktivitéiten. Déi wichtegst Saach ass ëmmer nozelauschteren wat Äre Léierpersonal ze soen huet.Wann Dir an de Wolleke sidd oder Notize bei e Frënd gitt wärend Äre Schoulmeeschter probéiert eppes z'erklären, verpasst Dir alles wat Dir sollt léieren a wäert net verstoen wéi Dir e Mathematikprobleem léist oder wéi eng Säiten Dir an engem Buch liest, etc . Oder méi schlëmm, Ären Enseignant kann Iech erausfuerderen an Dir wësst net vu wat hie / hatt schwätzt, wat ganz peinlech ka sinn.
   • Maacht ëmmer Är Hausaufgaben. Jo, et kann langweileg sinn, awer schafft just drun an léist dëse Problem. Wann Dir näischt maacht, da wäert Dir wahrscheinlech den nächsten Test versoen, well Dir wäert näischt verstoen. A wann Dir de Quiz net klappt, wäert et Äre Grad reduzéieren, wat op Ärer Berichtskaart ugewise gëtt an Är Elteren erschrecke wäert. Kuckt wéi dësen Domino Effekt ausgeléist gëtt?
   • An all dëst wäert geschéien well Dir Är Hausaufgaben net gemaach hutt. Wann Dir eppes net versteet, frot Ären Elterendeel oder Enseignant. Och wärend der Klass! Dir kënnt Iech domm fillen, awer d'Chancen sinn datt et een aneren an der Klass gëtt mat der selwechter Fro, an Ären Enseignant wäert appréciéieren wat Dir frot.
   • Als leschten Auswee kënnt Dir e gudden an zouverléissege Frënd froen deen net ronderëm de Busch wäert sinn oder iwwer eppes anescht schwätzt. Déi bescht Saach iwwer méi héich Qualitéiten ze kréien ass datt Dir stolz op Iech sidd, plus Är Elteren och stolz sinn, wat hiert Vertrauen an Iech erhéicht, an Dir wäert méi Fräiheet hunn.
   • Awer op der anerer Säit, wat geschitt wann Dir den Test versoen? Dat éischt wat Dir maache kënnt ass et an eng Millioun Stécker ze räissen an an den Dreck ze geheien. Net néideg. Är Elteren fannen et trotzdem, also spuert et. Déi nächst Saach déi Dir maache sollt ass ze denken iwwer wat falsch gaang ass. Hutt Dir e klenge Feeler gemaach? Oder hutt Dir d'Material net verstanen?
   • Maacht eng Lëscht vun de Froen, déi Dir Ären Enseignant wëllt stellen an hien / hatt wäert Iech respektéieren fir verantwortlech ze sinn. Dir kënnt och Ären Instruktor froen iwwer d'Méiglechkeet den Test nei ze schreiwen, oder eppes maache fir extra Punkten ze verdéngen. Dir denkt och wann Dir e schlechte Grad kritt: "Ech sinn esou domm, dat eenzegt wat a mengem Liewen blénkt ass eng Botzkarriär!" Denkt ëmmer drun, eng schlecht Bewäertung um Examen wäert Är Gesamtleistung net beaflossen, maacht just méi mat Ärem nächste Quiz an Dir wäert gutt sinn!
9. 9 Benotzt Ären gesonde Mënscheverstand! Dir sidd Mënsch a jidderee soll dat respektéieren. Loosst keen Iech beurteelen wann Dir Iech fir d'éischt begéint. Wann se et maachen, si se Är Zäit net wäert.
   • Sot och Nee géint Drogen, Alkohol an Zigaretten! Et ass net cool se ze benotzen. Wann iergendeen Iech dëst proposéiert, sot just: "Entschëllegt [Fügt den Numm hei an], awer ech wëll mäi Kierper net verduerwen." Wann se mengen datt Dir aarm a gro sidd, da si se selwer! Dir sidd genial well Dir wësst wéi Dir fir Iech selwer opstoe kënnt a Smart sidd! Zousätzlech kënnen Drogen an Zigaretten zu enger bagger Haut, grousse Kreeser ënner den Ae féieren, a gielbraune Zänn. An Alkohol kann Iech maachen wéi wann Dir net sidd, fir net all déi schlecht Auswierkungen op Äre Kierper ze ernimmen. SUCKS!
   • Mannerjäreg sollten och kee Sex hunn. Wann e Jong eppes wëllt maachen wat falsch ass, awer hie këmmert sech wierklech ëm Iech, hie freet net emol, an och wann hie freet, an Dir seet Nee, hie wäert respektéieren a wäert net erëm froen. Sécher, Dir wëllt wahrscheinlech Sex hunn, awer et ass e Risiko fir STD ze kréien oder souguer schwanger ze ginn. A wann hie seet: "Wann Dir mech wierklech gär hutt, da maacht Dir et" - Dir musst de roude Fändel erhiewen! Dëst ass falsch, a seet net "Jo"! Maacht dëst net bis Dir prett sidd! Maacht ni sou eppes ënner Drock. Dir musst keng Drogen maachen, drénken a schlofe mat jidderengem ronderëm fir cool oder respektabel ze sinn. Fir modern ze sinn an de Respekt vun aneren ze gewannen hëlleft d'Fäegkeet Iech selwer ze sinn.
   • Loosst eis ofschléissen datt Dir Äre Kierper an Iech selwer mat Frëndlechkeet behandele sollt!
10. 10 Sidd gesellschaftlech! Dat populärste Meedchen am Raum ass net dat mat der dënnster Taille oder dat schéinste Gesiicht. An déi, déi zouversiichtlech a glécklech ass mat wien si ass! Et ass guer net schwéier.
11. 11 Sidd couragéiert a gleeft un Iech selwer. Wann Dir stänneg besuergt sidd iwwer wat anerer vun Iech denken, sidd Dir ganz nervös fir hinnen alles ze ginn fir nozedenken. Maacht Iech keng Suergen iwwer aner Leit, well se selwer absorbéiert sinn an hir Meenungen egal sinn. Amplaz, maacht wat Iech glécklech mécht. Relaxéiert a Spaass mat Iech selwer, egal wat all déi aner maachen.

Tipps

• Iwwerdribblen net Übung oder Honger. Dëst kann zu Verdauung féieren, wat ganz ongesond ass a souguer zum Doud féiere kann.
• Smart ze sinn heescht net nëmmen d'Schoulfächer kennen! Dir kënnt Musek, Sport, alles verstoen wou Dir Talent hutt!
• Wann Dir iesst, kuckt op Ären Teller. Huet Iessen eng Vielfalt vu Faarwen? Dëst ass e gutt Zeechen datt Dir eng Vielfalt vun wesentleche Liewensmëttel aus der Liewensmëttelpyramide ësst.