Inhalt

• Schrëtt
• Deel 1 vu 4: Ëmgoen mat enger Angscht / Panikattack
• Deel 2 vu 4: Verhalen am Alldag
• Deel 3 vu 4: Passt op Iech op
• Deel 4 vu 4: Déif Verstoe vu Besuergnëss
• Tipps
• Warnungen

Leit mat Angschtproblemer kënne Besuergnëss a sozialen Situatiounen erliewen wéinst Ausléiser an aner Symptomer verbonne mat post-traumatesche Stress Stéierungen (PTSD), sozialer Angschtstress, Panikstéierung, a vill aner Grënn, vill vun deene si meeschtens schwéier. Esou Probleemer kënne béid mëll a ganz eescht sinn, a si si meescht ausgeschwat wärend engem akuten Attack vun Angscht. Wann Äre Frënd, Familljemember oder Familljemember ënner dësem Stress leid, ass et wichteg onbedéngt Ënnerstëtzung ze bidden wärend Angschtattacken an aner Krisenzäiten.

Schrëtt

Deel 1 vu 4: Ëmgoen mat enger Angscht / Panikattack

1. 1 Bleiw roueg. Et ass einfach ze panikéieren ronderëm een ​​deen en Angschtattack huet. Otemt déif a gläichméisseg.Är Rou ass déi éischt Bedingung fir Är beléifte ze berouegen. Et ass wichteg datt de Geescht kloer bleift, well eng Persoun mat engem Angschtattack an engem "Kampf oder Fluch" Reaktioun ass an net fäeg ass rational ze denken.
2. 2 Huelt d'Persoun op eng roueg Plaz a sëtzt se. Wa méiglech, da musst Dir d'Persoun vun der Plaz ewechhuelen, déi d'Angschtattack provozéiert huet. Den Zoustand vun der Angscht iwwerzeegt eng Persoun vun der Präsenz vu Gefor: et ass Angscht aus dem Kontext. Duerch d'Ëmwelt z'änneren, fillt eng Persoun sech sécher. Sëtzt hien oder hatt fir den Adrenalin ze berouegen an d'Kampf-oder-Fluch Äntwert ze iwwerwannen.
3. 3 Medikamenter. Wann Äre Léifsten Medikamenter verschriwwen huet fir wärend Angschtattacken ze huelen, dann ass et Zäit dëst z'erënneren. Wann Dir déi erfuerderlech Doséierung net wësst, da frot sécher. Et ass am beschten fir d'éischt déi erfuerderlech Doséierung a méiglech Kontraindikatiounen erauszefannen. Et deet och kee Schued ze wëssen wéini de Rezept erausginn ass a wéi eng Instruktioune vum behandelenden Dokter ginn hunn.
4. 4 Soen der Persoun si sécher sinn. Schwätzt kuerz, an einfache Sätz an an enger roueger Stëmm. Et ass wichteg ze soen datt et keng Gefor ass an d'Gefill vun Angscht wäert séier passéieren, an Dir sidd do an ënnerstëtzt ëmmer. Mir kënne folgend soen:
   • "Alles gëtt gutt".
   • "Dir maacht super."
   • "Dir musst e bësse berouegen."
   • "Dir sidd sécher hei."
   • "Ech si bei dir".
5. 5 Maacht Atmungsübungen. Déif Atmung kann d'Symptomer vun der Angscht erliichteren. Sot der Persoun mat Iech ze otmen. Otemt duerch Är Nues eran wéi Dir op fënnef zielt, an dann ausatmen duerch Äre Mond wéi Dir erëm op fënnef zielt. Sot, "Mir kënnen déi déif Atmungsübung zesummen maachen. Gitt Är Hänn sou wéi Äre Magen op de Bauch. Wa mir anatmen, fille mir de Bauch eropklammen, a wa mir ausatmen, fällt en. Ech zielen op fënnef. Ufänken? Inhaléieren ... een ... zwee ... dräi ... véier ... fënnef ... ausatmen ... een ... zwee ... dräi ... véier ... fënnef ... ".
6. 6 Grounding Strategie. Konzentréieren op den aktuelle Moment hëlleft der Persoun mat engem Panikattack ze realiséieren datt et keng Gefor ass. Hëlleft him ze fokusséieren a beschreift seng Ëmgéigend. Dir kënnt eng Lëscht vun all de Miwwelen am Raum froen, dann Tapeten an esou. Also wäert Dir d'Persoun oflenken vun bannenzegen Erfarungen, hëlleft Iech op der Äussewelt ze fokusséieren.
7. 7 Rufft eng Ambulanz oder bréngt d'Persoun an d'Spidol. E puer vun de Symptomer vun engem Angschtattack ënnerscheede sech wéineg vun engem Häerzinfarkt. Wann Dir net sécher sidd iwwer d'Bewäertung vun der Situatioun oder d'Persoun en zweete Panikattack huet direkt nodeems Dir berouegt hutt, da brauch Dir d'Hëllef vu Spezialisten. Den Dokter wäert d'Situatioun besser kënne bewäerten wéi Dir.

Deel 2 vu 4: Verhalen am Alldag

1. 1 Hëlleft déi Léifste fir sech selwer ze këmmeren. Besuergnëss veruersaacht d'Leit opzehalen hir kierperlech oder emotional Gesondheet ze këmmeren, an Är Hëllef soll sinn hinnen un wichteg Saachen ze erënneren. D'Kapazitéit fir Iech selwer ze berouegen ass besonnesch wichteg mat dacks Attacken. Zum Beispill, bitt der Persoun e Snack oder eng waarm, berouegend Dusch.
   • Huelt un relaxen Aktivitéite mat Äre Kanner deel. Loosst se wielen.
2. 2 Huelt Iech Zäit fir Iech Suergen ze maachen. Net all Leit mat Besuergnëss kënnen Angschtstress entwéckelen, awer dat heescht net datt d'Preventioun net gebraucht gëtt. Setzt 30 Minutte pro Dag of fir Är beléifte eleng ze sinn mat hiren Emotiounen. Zu dëser Zäit ass et net néideg him vun Erfahrungen a Gefiller vun Angscht ofzeginn. Encouragéiert iwwer méiglech Léisunge fir de Problem ze denken. Dës Method ass effektiv mat Kanner an Erwuessener well se hëlleft hinnen e Gefill vu Kontroll iwwer d'Situatioun ze kréien.
3. 3 Erkennen hir Gefiller. D'Persoun kann Iech d'Ursaach vun hirer Angscht zouginn, oder Dir selwer kënnt de Problem weisen, deen d'Angscht ausgeléist huet. Sot der Persoun datt hien opgeregt ausgesäit, datt dëst eng schwiereg Situatioun ass. Dëst wäert Iech Pfleeg weisen a weisen datt Dir d'Situatioun eescht hëlt.Interessanterweis hëlleft de bestätege Stress et méi einfach ze maachen.
   • "Ech gesinn wéi schwéier et fir Iech ass."
   • "Ech verstinn firwat Dir opgeregt sidd. Schéngt wéi Äre Papp ze treffen ass net einfach fir Iech. "
   • "Dir sidd kloer depriméiert. Dir erkennt einfach net. Wëllt Dir doriwwer schwätzen? "
4. 4 Touches. Knätsch kann ängschtlech Gefiller berouegen. Dir kënnt d'Persoun op de Réck klappen, een Aarm wéckelen, oder Ären Aarm ëm d'Schëlleren leeën. D'Haaptsaach ass datt Dir béid net ongenéiert fillt.
   • Gitt der Persoun ëmmer d'Méiglechkeet ze refuséieren. Wann eng Persoun sensoresch Iwwerlaascht oder Autismus huet, kann Touchen nëmmen d'Situatioun verschlechteren. Och hien oder hatt ass einfach net an der Stëmmung dofir.
5. 5 Akzeptéiert verschidde Bedierfnesser. Dëst kann eng onheemlech Erliichterung fir een mat Angscht sinn. Passt a stellen keng Froen iwwer schlecht Deeg oder speziell Bedierfnesser. Denkt un Angscht als e schwéiere Fakt, awer et sollt keng schrecklech Belaaschtung fir Iech sinn. Erkennt d'Wichtegkeet vun anere Leit d'Gefiller a weist Matgefill.
   • Sidd flexibel. Leit mat Angscht kënne méi laang daueren ier se prett sinn, zum Beispill, fir sech an d'Schoul ze preparéieren. Huelt dëst berücksichtegt a presséiert net déi Persoun.
6. 6 Iwwerzeegt d'Notzung mat engem Spezialist ze konsultéieren. Wann Äre Léifsten nach keen Dokter besicht huet, da musst Dir him dëse Besoin erklären. Et ass ganz wichteg fir all déi medizinesch a biologesch Wuerzele vun der Angscht erauszefannen. Léiert datt de Grond an der Psychologie läit, d'Sich no enger Léisung wäert schmuel. Fir e Besuch beim Dokter ze encouragéieren, bitt Är Firma un, well Dir kënnt Notize maache fir d'Symptomer besser z'erënneren, oder einfach moralesch Ënnerstëtzung ze bidden.
7. 7 Support System. Anerer hëllefen immens encouragéiert Leit mat Angscht. Leit, déi staark informell Ënnerstëtzung hunn, hunn eng gutt Chance fir hir Probleemer erfollegräich ze iwwerwannen. Dir braucht näischt Besonnesches. Et ass genuch fir eng Persoun ze wëssen datt d'Leit ronderëm hien ëmmer prett sinn ze schwätzen an ze lauschteren.

Deel 3 vu 4: Passt op Iech op

1. 1 Denkt drun datt Dir net verantwortlech sidd fir d'Gesondheet vun aneren. Dir kënnt hëllefen oder Virschléi fir Léisunge liwweren, awer Dir kënnt Är Angschtstress net heelen. Schwiereg Symptomer oder Réckfäll sinn net Är Schold. Chronesch Besuergnëss verännert d'Gehir op engem chemeschen an neurologeschen Niveau, an et brauch Zäit ze erhuelen. D'Persoun selwer sollt probéieren säi Problem zesumme mam Dokter oder Psycholog ze iwwerwannen.
2. 2 Vergiesst net iwwer Iech selwer. Et ass ganz schwéier ze liewen oder Frënn ze sinn mat engem deen Angschtproblemer huet. Et ass wichteg fir Iech selwer Zäit ze huelen. Dir kënnt Iech net schëlleg fillen. Är Bedierfnesser si genau sou wichteg wéi Är emotional Gesondheet. Verbréngt Zäit eleng a set Grenzen. Schalt Ären Telefon an der Nuecht aus an äntwert net. Nodeems Dir e puer Stonnen mat sou enger Persoun verbruecht hutt, sollt Dir opstoen an heem goen fir ze relaxen.
3. 3 Ären eegene Support System. Dir braucht och d'Ënnerstëtzung vu Frënn a Famill. Schwätzt ëmmer mat aneren fir Är eege Gedold ze stimuléieren an net emotional ze verbrennen, a fir Är Stressniveauen ze kontrolléieren. Fir Iech selwer an Äert eegent Wuelbefannen ze këmmeren dréit nëmmen dozou bäi fir anerer ze hëllefen.
4. 4 Kuckt e Psycholog wann Dir Iech iwwerwältegt fillt. Mat engem Beruff schwätze kann Iech hëllefen méi iwwer Angschtzoustänn, mental Gesondheet a positiv Ëmgankmechanismen fir Krisen a manner stresseg Situatiounen ze léieren. E Psycholog hëlleft Iech mat Ären eegene Gefiller ze këmmeren, verursaacht duerch d'Betreiung vun enger Persoun, an léiert Iech och dat richtegt Verhalen. Angschtstress beaflosst ëmmer d'Gesondheet vun der Persoun déi probéiert ze hëllefen, souwéi d'Relatiounen tëscht de Leit.

Deel 4 vu 4: Déif Verstoe vu Besuergnëss

1. 1 Angschtstress ass eng mental Krankheet. Et ass net ëmmer sou offensichtlech wéi e gebrachent Been oder Aarm, awer Besuergnëssskrankheet beaflosst d'Funktiounsfäegkeet vun enger Persoun a Liewensqualitéit.Besuergnëss Stéierungen ass net nëmmen eng temporär Besuergnëss (Suergen oder Angscht), déi bal jidderee konfrontéiert ass, an dem Zoufall gelooss gëtt datt de Problem nëmme verschlechtert ka ginn.
   • Dëst ass besonnesch wichteg wann Dir nach ni eng Angschtstéierung hat.
2. 2 Differenzen tëscht Angscht a Stéierung. Et gëtt en enormen Ënnerscheed tëscht seltener Gefiller vun Angscht (wéi wann Dir an en Job Interview gitt oder eng nei Persoun trefft) an Angschtstéierung. Angscht ass en Deel vum normale Liewen. Angschtstress beaflosst vill Niveauen: kognitiv, biologesch, neurologesch, a souguer genetesch. D'Behandlung vun Angschtstress erfuerdert professionnell Hëllef, besteet aus Gespréichstherapie, Medikamenter, an eng Kombinatioun vun deenen zwee. Et kléngt beängschtegend, awer Persistenz hëlleft Iech mam Problem ze këmmeren.
3. 3 Léiert méi iwwer Besuergnëss Stéierungen. Wësse wat Äre Léifsten duerchgoe kann Iech hëllefen Empathie an Hëllef ze léieren. Wann Dir déi spezifesch Aart vun Angschtstéierung verstitt, wäert Dir Iech iwwer déi méiglech Symptomer bewosst sinn. Besuergnëss Stéierungen enthalen allgemeng Besuergnëss Stéierungen, Sozial Phobia / Sozial Besuergnëss Stéierungen, Panik Stéierungen, Post-traumatesche Stress Stéierungen, a Trennung Besuergnëss Stéierungen.
   • Wann Dir net sécher sidd ob e Léifsten eng Angschtstéierung huet, da gitt op déi verschidde Symptomer vun Angscht opmierksam.
4. 4 Léiert Techniken fir Entspanung a Rou. Besuergnëss Stéierungen a Krampfungen sinn net onheelbar Probleemer. Är Hëllef wäert méi effektiv sinn wann Dir wësst wéi Dir d'Persoun berouegt an d'Symptomer erliichtert. Als alleréischt léiert Atmungsübungen an Oflenkungsmethoden, déi eng Persoun erlaben sech op den haitege Moment ze fokusséieren (am Artikel ginn se als Grondmethoden uginn).

Tipps

• Denkt drun, Angschtattacken ze vermeiden ass bal onméiglech. Äre Frënd fillt sech wahrscheinlech schrecklech onwuel iwwer seng Gefiller net ze kontrolléieren, besonnesch an enger sozialer Situatioun. Erënnert der Persoun ëmmer drun datt et net hir Schold ass, awer datt se en onheemleche Courage weisen fir zouzeginn datt se e Problem hunn.
• Kuckt no dem positiven wann Dir Rotschléi gitt. D'Persoun no bei Iech ass scho ganz depriméiert, sou datt et am Beschten en encouragéierenden a benevole Toun ass. Et ass wichteg datt Dir konstruktiv op seng Gefiller äntwert. Erkannt datt onsécher Gefill an enger perfekt sécherer Situatioun gerechtfäerdegt ka sinn.
  • "Probéiert e bësse méi lues ze otmen" (dëst ass besser wéi "Otemt net sou séier" well sou benotzt Dir en negativen Partikel net).
  • "Sëtzt Iech wann et Iech besser fillt."
  • "Hei ass Waasser. Wëllt Dir e bëssen drénken? "
  • "Et geet Iech gutt. Weider esou".
• Hëlleft der Persoun net d'Ursaachen vun der Angscht ze vermeiden. Encouragéiert d'graduell Akzeptanz vun Ären eegenen Ängscht a Gefiller sou datt d'Persoun selwer bewosst ass d'Feele vu Gefor. Präventioun kann nëmmen Angscht mat der Zäit erhéijen.
• Verschidde Besuergnëssmanagement Apps si verfügbar fir Handyen a Pëllen.
• Déi sécherste Léisung am Fall vun engem Angschtattack ass eng Ambulanz ze ruffen oder d'Persoun an en Noutruff ze huelen.

Warnungen

• Sidd virsiichteg fir d'Gefiller vun der Persoun net ze verletzen. Dëst ass net einfach, besonnesch wann Äre Léifsten un esou engem Problem leid. Sief gedelleg.
• Probéiert net ze beleidegen oder haart Fuerderungen ze stellen an engem Effort fir dat stéierend Verhalen ze stoppen. Wann Äre Frënd probéiert eppes ze maachen wat d'Situatioun verschlechtert kéint (zum Beispill selwer schälen), da schwätzt mat him an engem rouegen Toun.