Inhalt

• Schrëtt
• Tipps
• Warnungen

Dir hutt gescheitert. Et war wierklech de Schweess vun Ärem Stierwäert wäert an Dir hutt versoen. An elo schéngt et datt et keng Hoffnung méi gëtt - Feeler folgen een nom aneren, een kann dat nëmmen akzeptéieren. Hei sinn e puer Tipps fir Iech ze encouragéieren.

Schrëtt

1. 1 Denkt drun: gëtt et wierklech keng Hoffnung méi? Dir kënnt sécher eppes anescht maachen, oder souguer fir en Trick goen. Et gi Chancen ... oder net. De Rescht vun den Artikelen op dëser Lëscht wäert Iech soen wéi Dir mat de Konsequenzen ëmgeet.
2. 2 Gitt vir a loosst e bësse Damp. Probéiert ze kräischen. Dëst ass en natierleche Prozess deen Dir net vermeide kënnt. Kréien entlooss och Rouhormone déi Iech hëllefen ze relaxen an d'Situatioun méi sober ze bewäerten. Wann Dir net kräischen, otemt déif a gläichméisseg fir Ären Häerzfrequenz ze berouegen.
3. 3 Widderhuelen dës Phrase 10 Mol: "D'Liewen ass verréckt, awer ech halen meng Verstand." Maacht dëst fir Äert eegent Wuel. Wann alles ugefaang huet, denkt Dir vläicht datt alles Iech schéngt, datt et just Halluzinatioune waren. Gutt, dësen Zerfall ass net een deen a Sekonne reparéiert ka ginn. Et sollt verstane ginn datt Dir verantwortlech sidd fir Är Handlungen. D'Ëmstänn kënnen ängschtlech sinn, awer Dir sidd ëmmer nach Dir. Soubal Dir verstitt datt Dir richteg ageriicht sidd, liest weider. br> dir
4. 4 Akzeptéiert dat Schlëmmst. Och wann dat, wat geschitt ass, katastrofal schrecklech ass, preparéiert Iech op wéi schrecklech Saachen an der nächster Zukunft geschéie wäerten. Halt net op, sidd ustrengend. Stellt Iech vir datt Dir eleng an enger Grouf stierft - an alles wéinst dësem Feeler. Stellt Iech vir datt alles wat Iech léif ass vun Iech ewechgeholl gouf. All dës Gedanke sinn natierlech, an Dir kënnt se net bekämpfen, och wann Dir naiv probéiert. Verbréngt e puer Minutten dozou an maacht weider wann Dir fäerdeg sidd. br> dir
5. 5 Kommt mat engem neie Plang. Wéi Dir Iech just virgestallt hutt, geet d'Liewe biergof wann Dir weider maacht wéi wann näischt geschitt ass. Natierlech ass dëst elo net a Fro! Dir hutt e Feeler gemaach! Stop an d'Vergaangenheet ze graven. Et ass fort. Elo ass et Zäit fir aner Gedanken. Denkt drun alles - dëst heescht absolut alles - wat Dir zënter kuerzem gemaach hutt. Kuckt? D'Liewen ass eng "ganz grouss" Saach. Et gëtt eng kleng, awer ëmmer nach eng Chance datt Dir eppes anescht maache sollt nieft der endloser Péng iwwer de perfekte Feeler. br> dir
6. 6 Befreit Äert Geescht fir un dëse schreckleche Feeler ze denken. Nee, dëst ass net iwwer ze maachen wéi wann näischt geschitt ass: stoppen just ze denken datt Äert ganzt Liewen an dësem Feeler ass. D'Liewen ass "ganz grouss." Dir jongléiert sécherlech zwielef Saachen, an et ass Zäit eelef ze jongléieren. Dëst ass direkt mam nächste Punkt verbonnen.
7. 7 Denkt un d'Detailer. Dir hutt d'Aufgab bewäert "ze kräischen iwwer wéi alles irretrievabel zerstéiert gëtt." Elo wäert Är Aufgab sinn alles richteg ze maachen. Et muss net an der Géigend sinn wou Dir e Feeler gemaach hutt, an et soll et absolut net sinn. Denkt un alles op Ärem Teller. Dir kënnt souguer iwwerdenken wat Dir haut fir den Dinner hutt. Fänkt un e Plang am feinsten a klengsten Detail z'entwéckelen.
8. 8 Gitt Iech selwer e puer Stonnen Rou. Äre Kierper ass elo am "Kampf oder Fluch" Modus, an Dir musst d'Spillhormone berouegen. Dir kënnt Bierger réckelen, awer net wäert. Dir fillt Iech sécher datt et derwäert ass Reparatur a Restauratiounsaarbechten direkt auszeféieren. Kuckt? Kampf oder Flucht. Et gëtt eng super Geleeënheet fir e puer Stonnen ëmzebréngen. Maacht eppes wat e Minimum vun Ustrengung vun Iech erfuerdert - Solitaire spillen, Tippen, Staubsauger. Äre Kierper freet e Marathon oder e Kampf - lauschtert net no. E puer Stonnen méi spéit sidd Dir vill méi mëll.
9. 9 Et kann derwäert sinn mat engem iwwer dëst ze schwätzen. Dir mengt vläicht datt Dir dëst virdru gesot hätt, awer wéi kann et engem wierklech hëllefen (ausser an déidleche Situatiounen). Virun där Paus vun zwou Stonne war Dir eng Atombomm, prett fir bei allen Ëmstänn ze explodéieren. Elo, nodeems Dir e bëssen an Är Sënner komm sidd, schwätzt mat engem iwwer wéi Dir vum Plang B op Plang C gitt. br> dir
10. 10 Weider goen. Engagéiert Iech un d'Saachen déi Iech Gléck bréngen - och wann et nëmmen e bësse vun deem Gléck ass.

Tipps

• Bleift ewech vu Leit wärend Dir déi meescht vun den Artikelen op dëser Lëscht maacht. Kampf-oder-Fluch Modus verwandelt Iech an e schrecklechen Gespréichspartner.
• Schreift iwwer alles wat net direkt mat Ärem Problem ze dinn huet. De Schreifprozess ass ganz spannend, a wäert Iech sécher vun Ärer Probleemer fir eng Stonn oder zwou ofgelenken.
• Wann et eppes ass fir Iech z'entspanen, sief et Iessen oder Musek, waart op. All dëst hëlleft net de Problem ze léisen. Trefft hir Gesiicht zu Gesiicht.
• Übung hëlleft net wierklech vill. D'Leit kënnen Iech anescht iwwerzeegen, awer se léien. Jo, Dir hutt scho probéiert Är Atmung ausgläichen an Ären Häerzgeschwindegkeet ze kontrolléieren, awer wat schockéiert a rosen Leit wierklech musse maachen ass ze sëtzen, ze berouegen, z'entspanen an näischt ze maachen - a sou weider fir eng laang Zäit bis d'Ros erauskënnt dech.
• E rouegen, net-aggressiven Film kucken kann Iech hëllefen ze entspanen.

Warnungen

• Denken un wann d'Hoffnung endlech verschwënnt ass eng onzouverlässeg Übung an ass net an all Fall néideg. Lauschtert net op anerer wa se Iech soen datt d'Situatioun hoffnungslos ass - d'Leit léien. Falsch Hoffnung ass sou schlecht wéi de Feeler deen Dir gemaach hutt. Dëst ass nach méi schlëmm. Falsch Hoffnung forcéiert Iech de selwechte Wee ëmmer erëm ze goen an ëmmer erëm op dee selwechte Rake ze trëppelen.
• Wann Ären Dokter eppes fir Iech verschriwwen huet, gitt sécher hir Richtungen ze verfollegen.
• Wann Dir Loscht hutt eppes ze schloen, maacht et net.Et wäert Iech nëmmen verletzen an Iech net besser fillen. Dëst gëllt och fir all aner Manifestatiounen vu kierperlecher Kraaft an esou Situatiounen.