Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 3: Probéiert Deep Breathing Übungen
• Method 2 vun 3: Übung déi Sauerstoffzirkulatioun am Kierper wärend der Schwangerschaft erhéicht
• Method 3 vun 3: Bestëmmt Äre Kierper Sauerstofffuerderung wärend der Schwangerschaft

Schwangerschaft wäert eng glécklech Period an Ärem Liewen sinn. Zur selwechter Zäit huet et en negativen Effekt op d'Wuelbefannen an ass kierperlech schwéier fir de Kierper als Ganzt.Wärend der Schwangerschaft brauch de Kierper eng zousätzlech Quantitéit Sauerstoff - 20% méi wéi soss, an dofir, mat enger Erhéijung vum Flow, kënnt Dir Äert Wuelbefannen an d'Gesondheet vun Ärem ongebuerene Kand verbesseren. Übung an Übung déi hëllefen d'Blutzirkulatioun ze erhéijen kann d'Quantitéit vum Sauerstoff am Kierper wärend der Schwangerschaft erhéijen.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Probéiert Deep Breathing Übungen

1. 1 Benotzt Är Membran méi dacks beim Atmung. Déi meescht Leit huelen kuerz, flaach Atem an hirem Alldag. Zur selwechter Zäit trëtt eng limitéiert Quantitéit u Sauerstoff an de Kierper. Fir dësen Indikator ze erhéijen, musst Dir besonnesch op d'Atmung oppassen. Dir otemt flaach wann Är Schëlleren involvéiert sinn an Ären Atem ganz kuerz ass. Probéiert eng diaphragmatesch Atem ze huelen all puer Atem an an eraus fir méi Sauerstoff ze kréien.
   • Fir datt alles richteg klappt, musst Dir op Är Atmung fokusséieren. Hëlt Är Schëlleren net op, awer senkt se erof. Zeechnen d'Loft duerch d'Nues oder de Mond mat der Membran, wärend de Bauch sollt opgeblosen sinn.
2. 2 Praxis déif Atmung. Wann Dir d'Quantitéit u Sauerstoff braucht deen Dir otemt, probéiert verschidde Übungen, sou wéi déif Atmung. Als éischt, leet op Ärem Réck a bequem Këssen ënner de Knéien an den Hals. Setzt Är Hänn, Handflächen erof, op Ärem Bauch, direkt um Broschtniveau, an interlockéiert Är Fanger. Huelt eng laang, déif Otem. Benotzt d'Bauchmuskelen fir se auszebauen, an trennt Är Fanger wéi de Bauchhuel mat Sauerstoff fëllt. Halt Ären Otem fir e Moment fir Sauerstoff an d'Blutt z'erreechen, an dann ausatmen lues.
   • Widderhuelen dës Übung fir ongeféier fënnef Minutten.
   • Schwindel kann optrieden wann zousätzlech Sauerstoff dem Kierper geliwwert gëtt. An dësem Fall, huelt e puer reegelméisseg Atem, an dann, soubal Dir Iech besser fillt, fuert mat der Übung weider.
   • Wéi d'Schwangerschaft fortgeet, gëtt et schwéier Är Hänn fir dës Übung ze benotzen. Setzt se just niewenteneen an, an otmen an ausatmen sou déif wéi Dir kënnt wärend Dir Äre Bauch eropgeet a fällt.
3. 3 Prakt Bienenatmung. Et gëtt eng Aart vun déiwer Atmung déi hëlleft d'Diaphragma ze stäerken, wat Iech erlaabt Iech méi déif ze otmen an de Sauerstofffloss wärend der Schwangerschaft ze erhéijen. Fänkt d'Übung un no den déiwen Atmungsinstruktiounen. Maacht e whirring Klang wéi Dir inhaléiert. Et hëlleft d'Muskelen vun der Membran z'entwéckelen wéi Dir ausatmen.
   • Stop direkt wann Dir Iech schwindeleg wärend der Ausübung fillt.
4. 4 Probéiert chinesesch Atmungsübungen. Dës Übungen hëllefen vill Sauerstoff an de Kierper ze kréien. Start mam Sëtzen op engem Stull, enger Bank oder um Rand vum Bett. Huelt een kuerzen Otem, hëlt Är Waffen op an haalt se virun Iech um Schëllerniveau. Otemt dann erëm kuerz an, an ouni ausatmen, hëlt Är Waffen op d'Säiten um Schëllerniveau. Huelt dann e leschte kuerzen Otem an hëlt Är Waffen iwwer Äre Kapp. Da kënnt Dir ausatmen.
   • Widderhuelen d'Übung 10-12 Mol.
   • Zréck direkt otmen a stoppen wann Dir Iech schwindeleg fillt.

Method 2 vun 3: Übung déi Sauerstoffzirkulatioun am Kierper wärend der Schwangerschaft erhéicht

1. 1 Stäerkt Är Bizeps. Beim Muskel Training gëtt méi Sauerstoff aus dem Blutt absorbéiert wéi am Rescht. Well de Kierper 20% méi Sauerstoff wärend der Schwangerschaft erfuerdert, ass et gutt fir d'Muskelen méi Sauerstoff aus dem Blutt ze kréien. Wärend der Schwangerschaft ass et noutwendeg d'Muskele vun de Waffen z'entwéckelen, well wärend dëser Period den Niveau vun der Belaaschtung fir si erofgeet. Fir unzefänken, huelt Hantelen mat engem Gewiicht vun 0,5-1 Kilogramm a senkt Är Waffen op d'Säit vun Ärem Torso. Biegt Ären Aarm um Ellbog, hëlt se op Är Këscht an hält se an dëser Positioun fir fënnef Sekonnen. Lues lues den Hantel erof a widderhuelen d'Übung mat der anerer Hand.
   • Widderhuelen d'Übung fir all Aarm 8-10 Mol.
   • Wéi Är Ausdauer verbessert, kënnt Dir d'Gewiicht vun den Hantelen erhéijen. Awer iwwerdréit et net, well Dir musst Iech net ze vill üben.
2. 2 Probéiert Är Waffen iwwer d'Säiten z'erhéijen. Dëst stäerkt Är Bizeps, Triceps, a Schëlleren. Huelt Hantelen an all Hand. Als éischt, haalt se an Ären Hänn virun Iech. Hëlt op d'Schëllerniveau an halt an dëser Positioun fir 5-10 Sekonnen, an hëlt dann uewen an hält erëm fir 5-10 Sekonnen. Gitt Är Hänn erof a rascht eng Zäit.
   • Widderhuelen d'Übung 8-10 Mol.
3. 3 Schafft un Ären Triceps. Dës Übung stäerkt Är Triceps Muskelen. Als éischt huelt Hantelen mat engem Gewiicht vun 0,5-1 Kilogramm a béid Hänn an hëlt se iwwer Äre Kapp. Biegt Är Ellbogen a senkt Äre Kapp. Halt an dëser Positioun fir 5-10 Sekonnen. Da riicht Är Waffen erëm iwwer de Kapp. D'Übung muss aacht Mol widderholl ginn.
   • Sidd virsiichteg net op d'Hantel ze schloen wann Dir Är Hänn hannert Ärem Kapp leet.
4. 4 Maacht Beenübungen. Oft wärend der Schwangerschaft ginn d'Been geschwollen. Gutt Blutzirkulatioun reduzéiert d'Schwellung an hëlleft méi Sauerstoff ze kréien. Als éischt befestegt e Gewiicht vun 0,5-1 Kilogramm op all Been. Sëtzt op engem Stull oder enger anerer flaacher Uewerfläch. Hëlt Är Been lues vum Buedem a riicht virun Iech. Halt dës Positioun fir 5-10 Sekonnen. Lues a lues Är Féiss op de Buedem. Widderhuelen d'Übung 8-10 Mol.
   • Fir de Muskuloskeletalsystem weider ze stäerken, leet op Ärem Réck, am léifsten op engem Canapé, Bett, oder all aner bequem Uewerfläch. Hebt ee Been sou héich wéi méiglech op an hält dës Positioun fir 5-10 Sekonnen. Sidd Äert Been lues erof a widderhuelen d'Übung 8-10 Mol. Da maacht datselwecht mam anere Been 8-10 Mol.
   • Dir kënnt och d'Übung komplizéieren an déi zwee Been gläichzäiteg erhéijen, se 5-10 Sekonnen an der Loft halen an se dann lues erofsetzen. Widderhuelen d'Übung 8-10 Mol.
   • Fir eng accentuéiert Studie vun der Hüfte, musst Dir op Ärer Säit leien an Äert Been sou héich wéi méiglech erhéijen. Halt Äert Been an dëser Positioun fir 5-10 Sekonnen, an dann lues erof. Widderhuelen d'Übung 8-10 Mol a rullt op déi aner Säit.
5. 5 Probéiert ze schwammen. Schwammen ass eng exzellent Kombinatiounsübung déi d'Zirkulatioun wärend der Schwangerschaft erhéicht. An dësem Fall kënnt Dir trainéieren ouni zousätzlech Gewiicht. Probéiert Iech fir en nooste Pool unzemellen oder schwammen an Ärem eegenen.
   • Préift de Schwangerschaft Schwammplang.
6. 6 Praxis perinatal Yoga. Yoga ass en anere Wee fir d'Blutzirkulatioun ze verbesseren. Yoga Klassen erfuerderen net vill kierperlech Ustrengung a bidden zousätzlech Entspanung.
   • Déi meescht Yoga Studios léieren speziell Programmer fir schwangere Fraen. Fannt de richtege Programm fir an Ären Alldag ze passen.
7. 7 Stretch. Fir d'Blutzirkulatioun ze verbesseren, musst Dir méi strecken. Maacht et net ze haart, trainéiert just all Deeler vum Kierper a streckt d'Muskelen sanft aus. Schwätzt mat Ärem Gebuertshëllef fir passend Stretchübungen während Ärer Schwangerschaft ze fannen.
8. 8 Féiert en aktiven Liewensstil. Wärend der Schwangerschaft musst Dir weider en aktiven Liewensstil féieren a konstant ënnerwee sinn. Dir sollt de Kierper net mat ustrengenden Training trainéieren, well dëst wärend der Schwangerschaft kontraindizéiert ass. Einfach Übung hëlleft d'Blutzirkulatioun an de Sauerstofffluss ze verbesseren. Denkt drun déif ze otmen wärend der Ausübung fir d'Quantitéit vum Sauerstoff an Ärem Kierper ze erhéijen.
   • Probéiert Basisbewegungen wéi biegen a riicht Är Knéien a rotéieren Äert Knöchel. Biegt och a biegt Är Zänn. Maacht e flotte Spazéiergang a schwéngt Är Waffen wärend Dir et maacht.

Method 3 vun 3: Bestëmmt Äre Kierper Sauerstofffuerderung wärend der Schwangerschaft

1. 1 Passt op wéi den extra Sauerstoff Iech hëlleft. Wärend der Schwangerschaft ass et noutwendeg e gesonde Liewensstil ze féieren sou datt de Puppelchen staark gebuer gëtt. D'Erhéijung vum Sauerstoff, deen dem Kierper wärend der Schwangerschaft geliwwert gëtt, lindert Iech vu Schwindel an reduzéiert allgemeng Müdegkeet.
   • Dëst dréit zur gesonder Entwécklung vun Ärem Kand bäi.
2. 2 Verstitt d'Virdeeler fir d'Blutzirkulatioun ze verbesseren. Zousätzlech fir de Volume vum Sauerstoff ze erhéijen, ass et noutwendeg d'Blutzirkulatioun wärend der Schwangerschaft ze beschleunegen. Dëst wäert de Sauerstofffloss erhéijen well d'Blutt et méi séier duerch de Kierper dréit.
   • Dëst wäert et vill méi einfach maachen mat verschiddene Probleemer wärend der Schwangerschaft ze këmmeren, sou wéi Schwellung a Bluttverhënner.
3. 3 Consult Är Dokter. Schwätzt mat Ärer Hebräesch Fra ier Dir eppes maacht oder Ären Alldag ännert wärend der Schwangerschaft. Dir musst sécher sinn datt Dir gesond genuch sidd fir dës Übungen ze maachen.
   • De Kierper vun all Persoun ass individuell an eng Konsultatioun vum Dokter ass erfuerderlech, och wann Dir an engem spezifesche Programm engagéiert sidd, dee speziell fir schwangere Fraen entworf ass.