Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 3: En Dokter gesinn
• Method 2 vun 3: Lifestyle an Diät Ännerungen
• Method 3 vun 3: Kräuter Ergänzunge
• Tipps
• Warnungen

Estrogen ass en Hormon dat normalerweis a Männer a Fraen fonnt gëtt. Normale Östrogenniveauen beaflosse bedeitend d'Gesondheet vu béide Geschlechter, awer bei Fraen soll den Östrogenniveau méi héich sinn - nëmmen da funktionéiert de Kierper vun der Fra normal, an et ass méiglech e Kand ze kréien. Wärend der Menopause falen den Östrogenniveau bei Fraen däitlech erof. Wann Dir sicht Ären Östrogenniveau ze erhéijen, liest dës hëllefräich Tipps.

Schrëtt

Method 1 vun 3: En Dokter gesinn

1. 1 Symptomer Wann Dir Symptomer entwéckelt, déi den hormonellen Ongläichgewiicht uginn oder wann Dir Iech schlecht fillt, kuckt Ären Dokter. Denkt drun datt hormonell Verännerunge üblech sinn, besonnesch bei postmenopausale Fraen. Béid jonk Fraen a perimenopausal Frae sollten en Dokter konsultéieren wa se Symptomer vum hormonellen Ongläichgewiicht hunn. Dës Symptomer enthalen:
   • Waarmblëtz oder Schlofstéierungen
   • Stëmmungsschwankungen a Stëmmung
   • Verännert sexuell Funktioun a reduzéiert Fruchtbarkeet
   • Onnormal Cholesterinspiegel
2. 2 Kuckt en Dokter. Ier Dir mat engem Cours vun Östrogen Medikamenter ufänkt, konsultéiert Ären Dokter iwwer d'Auswierkunge vun dësem Hormon. Östrogenmangel verursaacht Probleemer, awer ze héich Östrogenniveauen (oder Östrogen héich fir eng laang Zäit ze halen) kënnen zu menstruellen Onregelméissegkeeten, Eierstéckzysten a Broschtkriibs féieren.
   • Et gi vill Situatiounen déi zu waarme Blëtzer féieren, ofgeholl Libido, an aner Symptomer vum Östrogenmangel. Schold net nëmmen Östrogen fir dës Symptomer. Schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir mat enger Östrogen-boosting Behandlung ufänkt, inklusiv natierlechen, Kräiderergänzungen.
3. 3 Gitt getest fir den Niveau vum Östrogen ze bestëmmen. Eng grouss Unzuel vun Tester sinn verfügbar fir Östrogenniveauen ze bestëmmen. De meescht benotzt Bluttest. Fir d'Funktioun vun den Eierstécker ze bestëmmen déi den Niveau vum Östrogen a Progesteron regelen, ass et noutwendeg en FSH (follikelstimuléierend Hormon) Test ze maachen.
   • Et ass noutwendeg den Dokter ze warnen iwwer Medikamenter an Nahrungsergänzungen ze huelen, souwéi hormonell Contraceptiva. Sot Ären Dokter iwwer Schilddrüs Probleemer, hormonell aktiv Tumoren, Eierstéckzysten, an Gebärmutterblutungen, well dës Bedéngungen kënne FSH Niveauen änneren.
   • FSH gëtt um zweeten oder drëtten Dag vum menstruellen Zyklus gemooss.
   • Et ginn dräi Aarte vun Östrogen: Estron, Estradiol, Estriol. Normal Niveaue vun Estradiol bei premenopausalen Fraen sinn 30-400 pg / ml (ofhängeg vum Dag vum menstruellen Zyklus) an 0-30 pg / ml bei postmenopausale Fraen. Niveaue ënner 20 pg / ml verursachen hormonell Symptomer wéi waarm Blëtz.
4. 4 Probéiert Östrogen Ersatztherapie. Estrogen Medikamenter sinn a ville Formen verfügbar, abegraff Pëllen, Flecken, topesch Gelen, a Cremen. Topesch Östrogenpräparate si verfügbar a Form vu Pëllen, Réng, a vaginale Cremen. Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer déi bescht Optioun.

Method 2 vun 3: Lifestyle an Diät Ännerungen

1. 1 Fëmmen opzehalen. Fëmmen negativ beaflosst den endokrinen System, reduzéiert d'Produktioun vun Östrogen. Fëmmen an enger premenopausaler Fra féiert zu menstruéierend Dysfunktioun, Onfruchtbarkeet a fréi Menopause.
2. 2 Maacht mat moderéierter kierperlecher Aktivitéit. Übung kann hëllefen den Östrogenniveau ze senken. Vermeit Iwweraarbecht, awer Übung sollt reegelméisseg sinn. Mëttelméisseg Übung kann hëllefen de Risiko vu Broschtkriibs ze reduzéieren an d'Liewenserwaardung ze erhéijen.
   • Weiblech Athleten hunn niddereg Östrogenniveauen. Dëst ass wéinst der Tatsaach datt Fraen mat nidderegen Fettmengen Östrogenmangel hunn. En Dokter kann Östrogen Ersatztherapie fir weiblech Athleten mat nidderegen Fettniveau empfeelen.
3. 3 Richteg Ernärung. Den endokrinen System brauch gesond Iessen fir richteg funktionnéieren an den normalen Östrogenniveau z'erhalen. Frae kënnen net Östrogen aus Iessen kréien, awer et gi vill Liewensmëttel déi d'Östrogenproduktioun förderen.
4. 4 Iessen Soja a Soja Mëllech. Soja Liewensmëttel, besonnesch Tofu, déi Genistin enthält, imitéieren d'Effekter vum Östrogen. A grousse Quantitéite kënne Soja Produkter postmenopausal Symptomer erliichteren, awer Östrogenniveau ännert sech net bedeitend. Fir Soja Liewensmëttel an Är Diät z'integréieren, probéiert déi folgend:
   • Soja edamame
   • Miso a klenge Quantitéiten
   • Soja Bounen
   • Tempe
   • Texturéiert Soja Produkter, oder Produkter aus texturéiert Soja Miel.
5. 5 Iessen manner Zocker. Zocker féiert zu hormonellen Ongläichgewiicht. Gitt Liewensmëttel vir, déi niddereg u Kuelenhydrater a Vollkorn an Ärer Diät sinn.
   • Zum Beispill benotzt Vollkorn amplaz vu wäiss Miel. Benotzt Vollkorn Nuddelen a brong Reis.
6. 6 Kaffi drénken. Frae déi méi wéi zwee Taass Kaffi drénken (200 mg Koffein) pro Dag hu méi héich Östrogenniveau. Koffein erhéicht den Östrogenniveau, awer et erhéicht d'Fruchtbarkeet net. Kaffi hëlleft net d'Eisebunn ze stimuléieren andeems Östrogen eropgeet.
   • Drénkt Bio Kaffi. Wielt natierlechen organesche Kaffi deen manner Herbiziden, Pestiziden a Dünger enthält.
   • Drénkt Kaffi an aner koffeinéiert Gedrénks a Moderatioun. Konsuméiert net méi wéi 400 mg Koffein pro Dag a maacht et en Zil fir Är Koffeininntak ze reduzéieren.

Method 3 vun 3: Kräuter Ergänzunge

1. 1 Ergänzunge vum hellege vitex. Ergänzunge fir dëst Kraut sinn a Pilleform verfügbar. Liest d'Instruktioune fir de Gebrauch virsiichteg. Sacred Vitex erliichtert de premenstruellen Syndrom, och wann d'wëssenschaftlech Fuerschung limitéiert ass. Wéi och ëmmer gëtt et kee Beweis fir d'Erliichterung vu postmenopausale Symptomer, Laktatioun a Fruchtbarkeet.
   • Vitex helleg beaflosst Östrogenniveauen. Wéi och ëmmer, dësen Effekt ass net wëssenschaftlech bewisen.
   • Vermeit Vitex helleg ze huelen wärend hormonell Verhënnerung, Antipsychotika, Parkinson Medikamenter a Metoclopramid huelen.
2. 2 Wielt Liewensmëttel räich u Phytoöstrogenen. Phytoöstrogenen, nëmmen an e puer Planzen a Kraider fonnt, handelen wéi Östrogenen am Kierper. Probéiert Phytoöstrogenen fir Symptomer vum Östrogenmangel an der Menopause ze entlaaschten. Iessen Phytoöstrogenen an der Moderatioun. Wann Dir eng Schwangerschaft plangt, probéiert Phytoöstrogenen ze vermeiden. Phytoöstrogenen kënnen zu Onfruchtbarkeet a Schwangerschaftskomplikatioune féieren, och wann dëst eng grouss Quantitéit u phytoöstrogenräiche Liewensmëttel brauch. Déi folgend Liewensmëttel enthalen Phytoöstrogenen:
   • Hülsenfrüchte (Soja, Erbsen, Pinto a Bounen)
   • Uebst (Cranberries, Prongen, Aprikosen)
   • Kraider (Oregano, Schwaarze Kueb, Salbei, Zoossissmier)
   • Vollkären
   • Flax-Som
   • Geméis (Broccoli a Choufleur)
3. 3 Kräutertee. E puer Kräidertee erhéijen den Östrogenniveau an erliichteren postmenopausal oder premenstruell Symptomer. Brew Kräutertee mat kochendem Waasser fir 5 Minutten.
   • Schwaarzen a gréngen Téi. Schwaarz a gréng Téi enthalen Phytoöstrogenen.
   • Dong-kuai oder Angelica (Angelica sinensis). Dëse Kräidertee gëtt wäit an der chinesescher Medizin benotzt fir d'Symptomer vum premenstruellen Syndrom ze reduzéieren. Drénkt dësen Téi net wann Dir Bluttverdénger benotzt wéi Warfarin.
   • Roude Kléi. Roude Kléi enthält Isoflavone déi hëllefe kënnen postmenopausal oder premenstrual Syndrom Symptomer ze entlaaschten.
   • Black Cohosh ass Racemose. Dëst Kraut erhéicht d'Auswierkunge vum Östrogen ouni d'Östrogenniveau eropzesetzen. Benotzt dësen Téi fir postmenopausal Symptomer wéi waarm Blitzen an vaginale Trockenheet ze entlaaschten. Schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir schwaarze Cohosh hëlt well e puer Medikamenter interagéiere kënnen.
4. 4 Iessen Leinsamen. Flaxseed ass dat Produkt dat déi héchst Konzentratioun vu Phytoöstrogenen enthält. Ies 1/2 Taass Flaxseed fir maximal Effekt. Zousätzlech enthält Flax Omega-3 Fettsäuren, déi gewise goufen de Risiko vun Häerzkrankheeten, Kriibs, Schlaganfall an Diabetis ze reduzéieren.
   • Flaxseed op Cerealien oder aner Iessen derbäi.

Tipps

• Et gi vill Grënn fir Symptomer wéi Hot Flashes a reduzéiert Libido. Denkt net datt Östrogen d'Schold ass. Gitt d'Diagnos un Ären Dokter of. Schwätzt mat Ärem Dokter wann Dir Symptomer hutt.

Warnungen

• Bei enger schwanger Fra klammen den Östrogenniveau 100 Mol erop. Wärend der Schwangerschaft benotzt keng Östrogen Boosteren ouni Ären Dokter ze konsultéieren.
• Verbrauch vu méi Leinsamen wéi empfohlen kann d'Effektivitéit vun e puer Medikamenter reduzéieren.
• Fänkt net Ergänzunge mat ze huelen ouni éischt Ären Dokter ze konsultéieren.