Inhalt

• Schrëtt
• Tipps
• Warnungen

Appetit ass e Phänomen vu physiologescher a psychescher Natur. Heiansdo iessen mir aus Langweil, oder wa mir ängschtlech sinn, oder et ass just Zäit ze iessen, och wa mir guer net hongereg sinn. Et gi vill Gewiichtsverloscht Programmer an Diät Medikamenter ugekënnegt fir den Appetit z'ënnerhalen. An dësem Artikel weisen mir Iech wéi Dir Ären Appetit natierlech reduzéiere kënnt.

Schrëtt

1. 1 Biischt Är Zänn oder spült Äre Mond. Duerno hunn déi meescht Leit keng Loscht iessen, besonnesch well déi meescht Liewensmëttel schlecht schmaachen. Glécklecherweis ginn et Weeër fir dësen Zahnpasta -Aftertaste ze bekämpfen.
2. 2 Drénkt Waasser oder onséissegt Kräutertee. Maacht dëst de ganzen Dag.
3. 3 Übung. Béid aerobe Übung a Stäerktraining veränneren Ären Hormonniveau, doduerch datt Ären Appetit temporär ënnergeet. Awer aerob Übung ass méi effektiv well, am Géigesaz zu Stäerktübung, beaflosst et den Niveau vun zwee Hormonen; et gëtt awer eng Tendenz fir de Verloscht vun Energie mat spéideren Iessen ze kompenséieren.
4. 4 Huelt Kaffi oder Téi. Koffein dréckt den Appetit bei e puer Leit of. Wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren, füügt keen Zocker zum Kaffi oder Téi derbäi.
5. 5 Fannt eppes fir 20-30 Minutten ze maachen. Gitt vun der Kichen ewech a maacht eppes wat Iech interesséiert. Wärend dëser Zäit wäerten déi meescht Hungerhunger ongemierkt passéieren. Fannt duerno eppes anescht ze maachen (Iessen kann nëmmen e Wee sinn fir mat der Langweil ëmzegoen).
6. 6 Kuckt d'Bild vun eppes Eekleges. Zum Beispill, filmen vun enger medizinescher oder chirurgescher Prozedur wäert Iech decouragéieren iwwer Iessen ze denken.
7. 7 Stellt Iech vir fir eppes Eekleges ze iessen.
8. 8 Maacht eppes wat ängschtlech ass. Zum Beispill eng Toilette oder en Offallkuerf botzen.
9. 9 Geroch eppes verduerwen. De Geroch vum Dreckskëscht hëlleft Iech mat dësem. Dee selwechten Effekt wäert vun enger béisaarteg Persoun sinn. Fir e puer ass souguer de Geroch vu ganz staarke Parfum oder Köln genuch fir hire Bauch ze verdreiwen.
10. 10 Iessen eppes voluminös, awer kalorienarme. Einfach Zopp (meeschtens Waasser) oder Zalot (meeschtens Gréng) si super.
11. 11 Gitt genuch Schlof. Mangel u Schlof kann zu enger Ofsenkung vum Niveau vu Leptin am Kierper féieren, wat ofwiesselnd zu Gefiller vum Honger féiere kann. Liest den Artikel "Wéi wësst Dir wéi vill Schlof Dir braucht".
12. 12 Fügt méi Faser an Är Diät. De Video hei ënnen erkläert ënner anerem genau wéi dëst Ären Appetit kann beaflossen.
13. 13 Fügt méi Protein an Är Ernärung. Protein gëtt lues verdaut an, am Géigesaz zu Fette a Kuelenhydrater, dauert et méi laang fir an Fettgewebe ëmgewandelt ze ginn. Geméis Ueleg ass eng super Quell vu Protein. Bounen, Nëss, Eeër a Mëllechprodukter enthalen och vill Protein.
14. 14 Ies net séiss Liewensmëttel. Fir déi meescht Leit, besonnesch fettleibeg Leit, erhéijen héich Zocker de Bluttzockerspigel, sou datt Dir Iech midd an hongereg fillt.
15. 15 Iessen lues. Kleng Läffelen hëllefen Iech mat dësem. Nodeems Dir ufänkt ze iessen, braucht Dir ongeféier zwanzeg Minutte fir ze fillen datt Dir voll sidd (dëst ass d'Zäit déi Äert Gehir brauch fir e Signal ze schécken datt Dir voll sidd). Wann Dir séier iesst, iesst Dir vill méi Iessen an deenen zwanzeg Minutten.
16. 16 Schrauft eng blo Glühbir an Ärem Frigo oder plazéiert eng blo Platte bannen. Blo reduzéiert den Appetit, wärend Giel a Rout et erhéijen.

Tipps

• Wann Dir Iech hongereg fillt, drénkt eppes. Heiansdo verwiesselt de Kierper Duuscht mam Honger.
• Gitt manner Iessen op Ärem Teller. Wat Dir manner Iessen gesitt, wat Dir manner iesst.
• Iessen vill Uebst, Geméis, Fleesch a Getreide. Dës Nahrungsgruppen hëllefen Ären Appetit am Gläichgewiicht ze halen.
• Kauen ouni Zocker ouni Gummi a vermeit Zocker an Äre Kaffi ze addéieren. Wann Dir eppes Séisses maache wëllt, füügt e künstlechen Ersatz derbäi.
• Kaaft Gummi. Fuerschung weist datt Knätschgummi den Honger dréckt.
• Iessen an enger klenger Platte. Dëst wäert Äert Gehir narren fir eng regulär Platen Iessen ze iessen.
• Probéiert sechs kleng Iessen am Dag ze iessen fir Ären Metabolismus ze halen. Et ass am beschten op enger fixer Zäit ze iessen.
• E puer Liewensmëttel, sou wéi roude Sellerie, erfuerderen méi Kalorien fir absorbéiert ze ginn wéi an der Sellerie selwer enthale sinn.

Warnungen

• Et ass gutt datt Dir Ären Appetit wëllt reduzéieren, awer Dir musst ëmmer iessen! Et ass ganz wichteg fir Äre Kierper dräi oder aacht Iessen den Dag ze huelen, awer a méi klengen Portiounen (dëst hëlleft Äre Metabolismus ze beschleunegen). Wann Dir méi Kalorien verbrannt wéi Dir verbraucht, verléiert Dir Gewiicht. Iessen gesond Iessen regelméisseg, awer nëmmen wann Dir hongereg sidd. Honger net. D'Stéierung, déi d'Leit veruersaacht ze iessen, heescht Anorexia nervosa, an et ass ganz geféierlech.