Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 3: Proper Diät
• Method 2 vun 3: Medikamenter huelen
• Method 3 vun 3: Äert Liewensstil änneren
• Tipps
• Warnungen

Verdauungsprobleemer verursaache vill Onbequemlechkeet. Gutt Verdauung wäert Iech besser a méi gesond fillen. Dir kënnt d'Verdauung verbesseren andeems Dir identifizéiert wéi eng Liewensmëttel et negativ beaflossen an Är Diät deementspriechend upassen. Verschidde Liewensstil Ännerunge kënnen och hëllefen d'Verdauung ze verbesseren.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Proper Diät

1. 1 Drénkt méi Waasser. Adäquate Hydratatioun ass noutwendeg fir normal Verdauung, also probéiert vill Waasser de ganzen Dag ze drénken.
   • Denkt drun datt Alkohol a Kaffi de Kierper dehydréiert, sou datt se a Moderatioun solle konsuméiert ginn.
   • Drénkt Waasser de ganzen Dag. Et ass besonnesch wichteg fir normal Verdauung Waasser virum an direkt nom Iessen ze drénken.
2. 2 Vergréissert Är Faseropnahm. Dës Faseren hëllefen d'Verdauung, sou datt Dir Liewensmëttel iesse sollt, déi Uebst, Geméis, a Vollkorn iessen. Et ginn zwou Aarte vun Diätfaser: soluble an insoluble. Si maachen verschidde Funktiounen wärend der Verdauung.
   • Léisbare Faser, déi reich an Haferflocken, Nëss, Bounen an Äppel ass, absorbéiert Waasser. Am Géigesaz, absorbéieren onléislech Faseren net Waasser. Dës Zort Faser gëtt a Sellerie, Vollkorn Iessen, an Uebstfellen fonnt. Opléisbar Faser kann hëllefen d'Diarrho ze entlaaschten an den Hockervolumen z'erhéijen, wärend onléisbar Faser hëllefräich ass fir Verstopfung an Hämorrhoiden.
   • Wann Dir Ären Nahrungsfasergehalt wëllt erhéijen, maacht dat lues a lues. Eng schaarf Erhéijung vun der Diätfaser kann zu bloating a méi Gasproduktioun féieren.
   • Trotz de Virdeeler vum Vollkorn iessen, sollt Dir Weessbaséiert Liewensmëttel vermeiden wann Dir eng Glutenintoleranz hutt.
   • Fir d'Verdauung ass Kabes ganz nëtzlech, wat vill Diätfaser enthält.
   • De mënschleche Kierper ass net un déi einfach Veraarbechtung vun Nahrungsfaseren adaptéiert.Zum Beispill enthält Mais eng Zort Diätfaser genannt Cellulose, déi schwéier ze verdauen ass. Kaaft d'Mais grëndlech fir et méi einfach ze verdauen.
   • Wann Dir u Gasproduktioun leiden, probéiert temporär d'Quantitéit u Glasfaser an Ärer Diät ze reduzéieren. Maacht dëst lues a lues a kuckt ob Är Verdauung verbessert. Nodeems d'Verdauung normaliséiert ass, kënnt Dir Är Faseropnam lues a lues erhéijen.
3. 3 Iessen mageres Fleesch. Déi mager Proteine, déi a Poulet a Fësch fonnt ginn, gi vill méi einfach am Kierper absorbéiert wéi fetteg Proteine ​​wéi Rëndfleesch.
4. 4 Vermeit Liewensmëttel déi schwéier ze verdauen sinn. E puer Liewensmëttel si schwéier fir de Kierper ze verdauen, an et ass besser sech vun hinnen ofzehalen, besonnesch fir Verdauungsproblemer. Probéiert net frittéiert, fetteg a wierzegen Iessen ze iessen.
   • Wann Dir Laktosintolerant sidd, vermeit Mëllechprodukter.
5. 5 Net iessen. Grouss Portiounen iwwerlaaschten den Verdauungssystem. Iessen kleng Iessen 5-6 Mol am Dag anstatt grouss Iessen 3 Mol am Dag.
   • Iessen lues. Iesse grëndlech kauen wäert d'Verdauung erliichteren an d'Iwweriessen vermeiden.
6. 6 Ergänzt Är Ernärung mat Kraider. A klenge Quantitéiten gëtt ugeholl datt Ingwer ganz gutt fir d'Verdauung ass. Kraider wéi Rübenblieder, Löwenzahn, Mëllechdistel, an Artichoke sinn och gutt fir d'Verdauung. Si kënnen als Zalot oder Téi verbraucht ginn.
7. 7 Populéiert Ären Darm mat gudde Bakterien. Verschidde Aarte vu Bakterien hëllefen d'Verdauung. Ee vun den einfachsten Weeër fir d'Zuel vu gudde Bakterien an Ärem Darm z'erhéijen ass Joghurt a Kefir ze konsuméieren, wat Live Kulturen vun dëse Bakterien enthalen.

Method 2 vun 3: Medikamenter huelen

1. 1 Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Medikamenter. Et gi vill Medikamenter verfügbar (béid Rezept an iwwer-de-Konter) déi hëllefe kënnen d'Verdauung ze verbesseren. Denkt awer drun datt verschidde Medikamenter, och Kräiderergänzungen, matenee kënne interagéieren. Gitt sécher mat Ärem Dokter ze iwwerpréiwen iwwer all Medikamenter déi Dir maacht.
2. 2 Probéiert Probiotika. Wann e Liewensmëttel räich u Probiotika Är Verdauung net verbessert huet, probéiert en iwwer-de-Konter probioteschen Zousaz ze huelen. Si hëllefen Iech d'Zuel vun de positiven Bakterien an Ärem Verdauungssystem ze erhéijen.
3. 3 Huelt Nahrungsergänzungen. Populär iwwer-de-Konter Ergänzunge enthalen Probiotika, Lakritz, Peffermënz Ueleg, Kamille, Ingwer, L-Glutamin, Psyllium, an Artichoke, all déi hëllefen d'Verdauung ze verbesseren.
   • Enzym Ergänzunge sinn och kommerziell verfügbar. Wärend dës Ergänzunge kënne hëllefen mat klengen Verdauungsstéierungen, si hunn de ganzen Testzyklus net verlaangt fir Medikamenter noutwendeg. Et gëtt och eng kleng Chance fir Nebenwirkungen, och wann dës normalerweis kleng sinn. An dësem Fall sollt Dir och Ären Dokter konsultéieren ier Dir dës Nahrungsergänzungen hëlt.
4. 4 Huelt iwwer-de-Konter Medikamenter. Et gi vill Medikamenter verfügbar fir ze hëllefen temporär Verdauungsstéierunge wéi Halswéi an Diarrho ze behandelen.
   • Wann faserräich Iessen Iech veruersaachen ze Gasen, probéiert den Enzym Beano.
5. 5 Frot Ären Dokter fir dat richtegt Medikament fir Iech ze verschreiwen. Wann een oder méi Organer an Ärem Verdauungssystem net richteg funktionnéieren, verschreift Ären Dokter Medikamenter fir Iech. Zum Beispill, Pankreatitis produzéiert net déi néideg Enzyme, an deem Fall kënnt Ären Dokter Enzym Ergänzunge verschreiwen.

Method 3 vun 3: Äert Liewensstil änneren

1. 1 Start Iessen Tagebuch. Fir d'Faktoren z'identifizéieren déi zu Verdauungsproblemer féieren, schreift am Detail am Tagebuch wat Dir ësst, wat Medikamenter Dir maacht, wat Dir maacht, an aner bemierkenswäert Eventer. Notéiert och all Verdauungsproblemer déi Dir erliewt. No enger Zäit kënnt Dir bestëmmte Musteren identifizéieren.
   • Verdauungsprobleemer ginn dacks verbonne mat der Notzung vu Mëllechprodukter, Kaffi a kuelendrénge Gedrénks.
   • Uebstjus kënnen och Verdauungsstéier verursaachen. Liewensmëttel héich an einfachen Zucker sinn osmotesch aktiv an zéien extra Flëssegkeet an den Darm un, wat zu Diarrho bäidréit. Dëst ass besonnesch opfälleg bei Kanner.
2. 2 Wäscht Är Hänn. Fir ze vermeiden datt schiedlech Bakterien an Ären Verdauungstrakt erakommen, wäscht Är Hänn grëndlech mat waarmem Waasser a Seife nom Buedzëmmer a virum Iessen.
3. 3 Iessen net dreckeg Iessen. Fir Liewensmëttelvergëftung ze vermeiden, musst Dir Fleesch an Eeër richteg kachen, Geméis an Uebst grëndlech wäschen, Iessen bei enger passender Temperatur späicheren, den Verfallsdatum kontrolléieren, a sech vun onpasteuriséierte Mëllechprodukter a Jusen ofhalen.
4. 4 Stressniveau reduzéieren. Fir vill Leit sinn Verdauungsproblemer verbonne mat exzessive Stress. Probéiert Är Stressniveauen mat verschiddenen Entspanungstechniken ze reduzéieren.
   • Vill Leit relaxen mat Yoga a Meditatioun, awer wann dës Methoden net fir Iech gëeegent sinn, kënnt Dir en Hobby huelen.
5. 5 Übung. Bewegung fördert normal Verdauung. Maacht e Spadséiergank nom Iessen.
   • Ausübung hëlleft och en optimaalt Kierpergewiicht z'erhalen, wat gutt fir d'Verdauung ass.
   • Aerob Übung, sou wéi Joggen an Danz, ass super fir Verstopfung ze vermeiden.
   • Verschidde Yoga Positiounen, besonnesch dréinen a biegen no vir, hëllefen d'Verdauungsorganer ze masséieren, wat och d'Verdauung verbessert.
   • Dir sollt net kräfteg Übung direkt nom Iessen maachen, well dëst kann bloating a Krämpung verursaachen.
6. 6 Fëmmen opzehalen. Ënner anerem Gesondheetsrisiken, Fëmmen kann verschidde Stéierungen a Krankheeten vum Verdauungssystem verursaachen a verschäerfen, dorënner Sauerkraaft, gastroesophageal Reflux Krankheet, Crohns Krankheet, Pankreatitis, Gallensteng, Colon Polypen, Magen an Duodenal Geschwüren. Zousätzlech erhéicht Fëmmen de Risiko vu Kriibs vum Verdauungssystem, sou wéi Colon oder Liewerkriibs.
   • Nom Fëmmen opzehalen, fillt Dir Iech direkt datt Är Verdauung verbessert huet. Zousätzlech wäert mat der Zäit de Risiko fir chronesch Krankheeten vum Verdauungssystem z'entwéckelen erofgoen.
7. 7 Sicht medizinesch Opmierksamkeet fir persistent Probleemer. Wann Dir e seriöen an / oder laangfristeg Verdauung hutt, an Ännerungen an der Diät a Liewensstil keng Erliichterung bruecht hunn, sollt Dir Ären Dokter konsultéieren, well dëst kann e medizinesche Zoustand uginn. Maacht e Rendez -vous mat Ärem Dokter direkt wann Dir ee vun de folgende erliewt:
   • Persistent Diarrho
   • Persistent oder schwéier Bauchschmerzen
   • Bluddeg Hocker
   • Ännerungen an Hockerfaarf oder Frequenz
   • Onerklärte Gewiichtsverloscht
   • Broscht Péng

Tipps

• Opgepasst op Ausléiser - Liewensmëttel an aner Faktoren déi Verdauungsproblemer verursaachen. All Persoun huet seng eege Ausléiser.
• Fillen gratis Är Bedenken mat Ärem Dokter ze diskutéieren! Dem Dokter säin Job ass Iech ze hëllefen, an et wäert méi schwéier si fir hien dëst ze maachen wann Dir eppes verstoppt.

Warnungen

• Iwwerpréift ëmmer mat Ärem Dokter ier Dir nei Medikamenter an Ergänzunge hëlt oder natierlech Methoden benotzt (fasten, Colon Reinigung, asw.). Verschidde Medikamenter a Behandlungen si vläicht net sécher.