Inhalt

• Schrëtt
• Berodung
• Opgepasst

D'Leit ze kontrolléieren si schwéier ëmzegoen. Si si ganz kompetent a kontrolléieren a maachen Iech isoléiert vun aneren ze fillen. Glécklecherweis schwiereg ze sinn heescht net datt Dir et net packt. Dir musst roueg bleiwen an net direkt reagéieren. Als nächst zitt Dir perséinlech Grenzen, fir datt d'Persoun Iech net erëm aus Ärer Komfortzone erausdréckt. Denkt drun d'Kontroll vun Ären Emotiounen ze huelen. Dir musst méi ëm Iech selwer këmmeren, sou datt Dir net vun enger Kontrollpersoun ruinéiert gëtt.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Ëmgank mat enger schwiereger Situatioun

1. 

   Reagéiert net op hiert negativt Behuelen. Wat déi kontrolléierend Persoun wëll ass Är Reaktioun. An egal ob Dir protestéiert oder kritiséiert, se verhale sech net besser. Am Géigendeel, wann Dir rosen gitt oder mat Agressioun reagéiert, da brennt d'Feier. Amplaz op béide Säiten hëlleflos ze sinn, probéiert roueg ze bleiwen.
   • Zum Beispill, wann Dir mat Ärem Frënd wunnt an enges Daags Probleemer ufänke well wann Dir fäerdeg sidd mam Baden, hänkt Dir keen Handduch op der Plaz wou hie spezifizéiert huet, Dir musst entscheedend schwätzen an e Gespréich ufänken. Schwätzt iwwer dëst Thema. Halt just d'Loft moderéiert.
   • Dir kéint soen, "Ech weess Dir wëllt Äert Handtuch virun hänken. Awer ech wëll et hei hänken well _____. Kënnt Dir et fir mech änneren, oder ech hänken et anzwousch anescht wat Iech bequem ass a gitt et Dës Plaz ass fir Iech. "
   • Dir musst awer roueg bleiwen wann d'Persoun probéiert d'Grenzen z'änneren déi Dir gesat hutt. Zum Beispill, "Mir sinn d'accord datt _______ d'lescht Woch, erënnert Dir Iech?"

2. 

   
   
   Probéiert ze empathéieren. Och wa mir net dat schlecht Verhalen vun enger anerer Persoun musse justifizéieren, ass et besser op d'mannst d'Ursaach ze wëssen. Leit mat Kontrollprobleemer hunn dacks Buries. Dir fannt den effektivsten Wee fir se z'erreechen wann Dir dëst verstitt. Probéiert erauszefannen wat se wierklech kréien andeems Dir anerer manipuléiert.
   • Zum Beispill, sot Dir wunnt mat enger kontrolléierender Frëndin. Enges Daags gesäit hatt Dir e puer Stécker Dreckskoup op der Kichen hannerloossen, well hatt um Telefon beschäftegt ass. Si géif froen: "Firwat kläert Dir Äert Schlachtfeld net an äntwert den Telefon?"
   • Clutter ass hei net de richtege Problem. D'Ursaach ass dacks déif wéi ob si eng kontrolléierend, oder ängschtlech Mamm oder Papp huet, oder wann hir Famill d'Wäerter schätzt, déi sech an engem bestëmmte Behuelen manifestéieren, wa jo ass et definitiv d'Quell. d'Quell vun deem Verhalen.
   • Frot hatt firwat Är Sequenz vun Aktiounen sou e grousst Deal fir hatt ass, dëst hëlleft Iech de Problem besser ze verstoen an d'Informatioun zur Zäit ze liwweren. Aner Leit kënne vläicht net gesinn wat Dir als Selbstverständlechkeet hëlt.
   • Zum Beispill kënnt Dir soen: "Gëtt et eppes Spezielles, datt Dir wëllt datt ech botzen ier Dir um Telefon gitt?"
   • Oder: "Ech weess datt Dir net gär messt. Op eemol schellt den Telefon fir datt ech muss lauschteren. Ech botzen nodeems ech fäerdeg sinn."

3. 

   
   
   Limitéiert Kontrovers. Leit ze kontrolléieren gär streiden. Si wëllen näischt méi wéi anerer an e Krich vu Wierder ze schécken déi néierens goen. Si brauchen e Sënn vu Victoire. Andeems Dir all Sträit mat hinne vermeit, wäert Dir se net zefridden stellen.
   • Einfach refuséieren ze streiden. Zum Beispill, wann Äre Partner en Argument mat Iech wäert hunn, sot, "Et ass richteg datt Dir an ech iwwer dëst musse schwätzen, awer vläicht net wann Dir allen zwee rosen sidd. Kënne mir muer den Owend schwätzen? "
   • Op laang Dauer musst Dir potenziell Bezéiungsprobleemer identifizéieren a perséinlech Grenze setzen.

4. 

   
   
   Bleift sou roueg wéi méiglech. Dat eenzegt wat Dir net mat engem Diktator maache sollt ass opgeregt oder rosen auszegesinn. D'Leit ze kontrolléieren wéi d'Schwächte vun anere Leit ze schloen, wouduerch d'Leit ofbriechen fir ze kréien wat se wëllen. Minimaliséiert Är Gefiller hinne sou vill wéi méiglech ze weisen. Är staark Reaktioun huet se nach méi agitéiert.
   • Probéiert déif Loft ze huelen wann Dir mat enger Kontrollpersoun interagéiert. Wärend se an Ärem Ouer schwätzen, ignoréiert et andeems Dir un eppes agreabel denkt, wéi eng wonnerschéi schéin Plage.
   • Wann Dir reagéiere musst, schwätzt a limbo Sätze fir Zäit ze kafen. Zum Beispill "Ech sinn net sécher iwwer dat. Loosst mech denken."
   Annonce

Deel 2 vun 3: Kloer Grenze setzen

1. 

   Denkt drun datt Dir och Basisrechter hutt. An enger bestëmmter Situatioun hutt Dir nach ëmmer e puer Rechter. Vergiesst dës Virdeeler net nëmme well Dir mat enger schwiereger Persoun ze dinn hutt. Leit ze kontrolléieren hunn e Wee fir an de Kapp ze kommen an Iech iwwer Är Basis Mënscherechter ze vergiessen. Erënnert Iech selwer datt Dir et verdéngt gutt behandelt ze ginn.
   • Mir all hunn d'Recht respektéiert ze ginn, eis perséinlech Meenung auszedrécken an eis eege Meenung ze hunn, "nee" ze soen ouni schëlleg ze fillen.
   • Heiansdo vergiesse mir datt mir dës Rechter hunn wa mir mat enger kontrolléierender Persoun iwwer laang Siicht konfrontéiert sinn. Ier Dir mat jidderengem interagéiert, sollt Dir Iech un dës Rechter erënneren. Halen et vergiessen perséinlech Grenzen ze setzen.
   • Zum Beispill, Äre kontrolléierende Frënd wëll datt Dir Zäit mat him verbréngt amplaz mat Äre Frënn ze hänken. Wann Dir net eng Nuecht doheem wëlle sinn e Film mat Ärem Frënd ze kucken, wäert hien Iech doriwwer schëlleg maachen. Wann Dir bereet sidd perséinlech Grenzen ze verstäerken denkt: "Ech hunn d'Recht Nee ouni Schold ze soen."

2. 

   Sot Iech selwer datt Dir Kontroll hutt. Ier Dir perséinlech Grenze setzt, musst Dir d'Kontroll erëmkréien.Wärend mir déi negativ Handlunge vun aneren net kënne kontrolléieren, kënne mir eis Reaktiounen drop kontrolléieren. Am Sënn vun der Approche vu perséinlechen Grenzen, hutt Dir vill Méiglechkeeten wéi:
   • Normalerweis wielen déi meescht vun eis ze laachen an ze toleréieren wa mir mat manipulative Leit interagéieren. Dir kënnt och datselwecht maachen fir d'Persoun ze vermeiden. Zum Beispill limitéiert op Familljesammlunge wann Dir wësst datt Äre mächtege Papp och do ass.
   • Kritt aus der Këscht. Denkt: "Ech hu Kontroll iwwer wat leeft. Ech wëll net agespaart sinn." Entscheeden datt Dir Är eege Fräiheet stäerkt erfuerdert Respekt.

3. 

   Kloer d'Grenzen eraus. Leit ze kontrolléieren gär d'Grenze vun anere Leit ze briechen. Loosst se wëssen wou Är Limit ass. Maacht et kloer wéi eng Verhalen akzeptabel sinn a wéi eng onvergiesslech sinn.
   • Mierkt wann Dir op d'Limit gitt. Fir kleng Saache wéi Ofsaz fir dreckeg Platen oder Kleeder, kënnt Dir averstanen. Wéi och ëmmer, et ginn e puer aner Themen déi frustréierend kënne sinn.
   • Denkt un Handlungen déi iwwer de gesonde Mënscheverstand erausginn. Zum Beispill, hutt Dir näischt dogéint Ären Handy ewechzeleeën wann Dir mat Ärem Frënd sidd. Wéi och ëmmer, hie wëll Iech all Kontakt ofschneiden och wann Dir just ronderëm de Park an der Géigend gitt. Elo musst Dir him wëssen datt et kee Sënn mécht fir Iech.

4. 

   Riicht Är Grenzen aus. Dir musst kloer sinn iwwer perséinlech Ofgrenzung. Vläicht ass et e gudde Wee fir et opzeschreiwen an dem Controller ze weisen. Maacht Är Grenzen esou kloer wéi méiglech. An engem kloren Tounstëmm, sot der Persoun wat Dir kënnt an net toleréiere kann an der Zukunft.
   • Am Wesentlechen ass d'Leit ze kontrolléieren ganz schwéier. Si maachen alles wat se kënnen fir Är Grenzen ze ignoréieren oder ze verstoen. Also musst Dir ganz kloer sinn wann et drëm geet perséinlech Grenzen ze setzen.
   • Wann Äre Frënd ganz kontrolléiert, musst Dir perséinlech Grenzen zéien andeems Dir eppes seet wéi "Ech wäert den Telefon meeschtens net ofschalten, wou mir eis treffen, well ech kommen a mäi Haus. Et ass méi wéi doheem. Ech si bereet mäin Handy op d'Säit ze leeën wann Dir an ech op en Datum ginn oder Filmer kucke goen, awer net ëmmer.

5. 

   Sidd persistent wann néideg. Leit ze kontrolléieren wäerten d'Grenzen net einfach akzeptéieren. Si si bereet déi aner Persoun aus der Komfortzone vun der Persoun ze drécken, fir datt se sech sécher fillen. Dofir musst Dir se un Är individuell Rechter erënneren wann néideg. Sidd kloer a bestëmmt wann Är perséinlech Grenzen verletzt ginn.
   • Bestëmmt ze sinn heescht net aggressiv ze sinn. Resolute heescht datt Dir respektvoll d'Persoun matgedeelt datt se Är perséinlech Grenzen verletzt. Bleift roueg an erënnert Iech ëmmer wann e Probleem entsteet.
   • Zum Beispill, Dir an Äre Frënd kuckt Fernseh am Raum. Ären Telefon huet eng SMS, Dir äntwert an hie gëtt rosen. Hie sot wéi: "Dir sidd sou frech. Dir sëtzt hei richteg."
   • Reagéiert net ongedëlleg. Äntwert eppes wéi: "Wat méchs du, ech SMSen einfach" wäert d'Saache nach méi stresseg maachen. Amplaz ze berouegen a respektvoll ze soen: "Mir hu schonn iwwer dëst geschwat. Elo braucht Dir net Är ganz Opmierksamkeet, also hutt Dir d'Recht op de Message ze äntweren. Dës Kéier wäert ech méi mat Iech kucken. "
   Annonce

Deel 3 vun 3: Emotiounen managen

1. 

   Hutt keng onrealistesch Erwaardungen. Déi schwéier a kontrolléierend Persoun ass extrem schwéier z'änneren. Och wann Dir Är perséinlech Grenze verstäerkt hutt, fannt Dir Iech ëmmer nach a Kraaftkricher. Hoffe méi, méi héich Enttäuschung. Mir hunn ëmmer Probleemer mat Leit a Kontroll, also erwaart keng grouss Ännerungen.
   • Dir kënnt net anerer änneren. Och wann Dir hiert schlecht Verhalen identifizéiert, ännert eng kontrolléierend Persoun sech net einfach ausser se wëllt. Also wann Dir mat där Persoun interagéiert, vergiesst net Är perséinlech Grenzen nei ze definéieren an schwiereg Wierder ze ignoréieren.

2. 

   Erënnert Iech selwer datt et net Äre Problem ass. Kontrolléierend Leit hunn hir eege Basisprobleemer, wéi déi onsécher Tendenzen manifestéiert an hirem Besoin anerer ze kontrolléieren. All Kéier wann Dir mat enger Persoun kontrolléiert, erënnert Iech drun datt dëst näischt mat Iech ze dinn huet. Dir hutt offensichtlech näischt falsch gemaach. Et war just datt dës Persoun en iwwerwältegende Bedierfnes fir Kontroll hat.
   • Wann Dir wësst wat den Ex veruersaacht a kontrolléiert, erënnert Iech drun ze erënneren mat wiem de Problem ass.
   • Zum Beispill, "Fréier war mäi Grousspapp ganz streng mat mengem Papp, also hunn ech net u meng Karriärrichtung gegleeft. De Problem war net mat mir, mee mat him."

3. 

   Pass op dech op. Dëst ass besonnesch wichteg wann Dir a konstante Kontakt mat enger kontrolléierender Persoun sidd. Zum Beispill, wann Dir mat sou enger Persoun lieft oder liewt, erënnert Iech drun datt Dir méi ëm Iech selwer këmmere musst. Heiansdo sidd Dir iwwerwältegt andeems Dir d'Besoine vun enger kontrolléierender Persoun prioritäriséiert an Iech selwer vergiesst.
   • Dir hutt d'Recht fir Iech selwer ze këmmeren. Dir sidd erlaabt Zäit ze trainéieren, richteg ze iessen, interessant Hobbien ze maachen a Saachen ze maachen déi Iech glécklech maachen.
   • Setzt Zäit fir perséinlech Bedierfnesser vir, och wann Dir géint dee geet deen Iech kontrolléiert. Zum Beispill musst Dir genuch schlofen, well Dir musst muer de Moie fréi schaffe goen. Awer Äre Partner wëllt datt Dir waakreg bleift wann hie ganz spéit schléift. Och wann hien ustrengend ass, gitt an d'Bett an erënnert drun datt Dir fréi erwäche musst fir op d'Aarbecht ze goen.

4. 

   Limitéiert Är Beliichtung. Heiansdo ass den einfachste Wee fir mat enger kontrolléierender Persoun ëmzegoen ass ewech vun hinnen ze bleiwen. Fannt Weeër fir Är Interaktioun mat der Persoun ze limitéieren. Dëst wäert Äert Liewen méi komfortabel maachen.
   • Wann Dir mat enger kontrolléierender Persoun wunnt, treffen se just beim Iessen an kommunizéieren einfach Sätz déi néideg sinn.
   • Wann Dir sou e Mataarbechter hutt, probéiert Är Beliichtung op der Aarbecht ze limitéieren. Zum Beispill just eng kuerz Kommunikatioun a probéiert Projeten ze wielen déi net an der selwechter Grupp wéi dës Persoun sinn.
   • Wann et e Familljemember ass, limitéiert Är Interaktioune mat där Persoun wärend Aktivitéiten. Zum Beispill, wann Dir den Telefon huele musst, haalt d'Gespréich sou séier wéi méiglech.

5. 

   Wegwerfen wann néideg. Wann eng Bezéiung Iech verléiert, sollt Dir se opginn. Et gi Leit déi ze autoritär sinn an ni änneren. Wa se ëmmer erëm Är perséinlech Grenze verletzen, bezeechent d'Bezéiung. Dëst Liewen ass u sech ze kuerz fir Zäit ze verléieren fir Leit, déi nëmme wëssen, Iech ze verletzen an ze kontrolléieren. Annonce

Berodung

• Loosst net anerer soen wéi Dir Är Suen verwalt oder ausgitt, ausser Dir hutt se agestallt fir se ze managen. Am Bestietnes huet e Mann déiselwecht Entscheedungsprozess iwwer d'Familljefinanzen, an dëst ass ëmmer verhandelbar.
• Konzentréiert Iech op déi positiv Saachen a si hëllefen Iech mat Ärem Ex ëmzegoen.
• Déi meescht reaktiv Weeër fir mat enger kontrolléierender Persoun ëmzegoen sinn ëmgedréint Kontroll a passiv Aggressioun. Och wann et méi einfach ass ze maachen wat anerer wëllen ouni Uerteel, musst Dir all Ufro individuell kucken a kucken ob et Sënn mécht. Zum Beispill, wann e Frënd Iech freet opzehalen mam Telefon ze fiddelen, well Dir schwätzt, gëtt et näischt ze vill un hinnen. Oder, wann Dir weider onnéideg SMSen hält wärend Dir an Äre Partner e Film kucken, da sidd Dir e bësse frech.

Opgepasst

• Mir kënnen nach ëmmer Kontrollen an / oder Bezéiungen heiansdo manipuléieren; Wéi och ëmmer, wann Dir et zoufälleg aus der Hand léisst oder d'Persoun ze staark a persistent ass, kënnen Är aner Relatioune mat der Famill a Frënn ruinéiert ginn.