Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 3: Kombinéiert Übung mat Studie
• Method 2 vun 3: Erstellt en Übungsplang
• Method 3 vun 3: Firwat ass et wichteg Übung mat Studium ze kombinéieren

D'Examen ze studéieren an ze passéieren kann Erausfuerderung sinn, an effektiv Weeër ze fannen fir ze léieren ass eng Aufgab déi iwwerhaapt onméiglech schéngt. Rezent Fuerschung huet gewisen datt et e staarke Link tëscht kognitiver Funktioun, Gehirfunktioun, Erënnerung a kierperlech Aktivitéit ass. Dëst weist datt d'Ausübung ganz gutt fir Äre Studieregime wäert sinn.Wann Dir no engem Wee sicht fir Är Léierfäegkeet ze verbesseren, probéiert deeglech Trainings an Ärem Regime z'integréieren.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Kombinéiert Übung mat Studie

1. 1 Trainéiert direkt virun der Schoul. Wa méiglech, trainéiert ier Dir op Bicher an Notizbicher sëtzt. Gitt laafen ier Dir ufänkt op en Examen virzebereeden oder Är Notizen ze iwwerschaffen. Um Wee heem, stoppt beim Fitnessstudio a maacht e puer Ronnen am Pool fir prett ze sinn den Owend ze studéieren.
   • Aerob Übung erhéicht de Flow vu Blutt, Sauerstoff, an Nährstoffer am Gehir, wat d'Gehirfunktioun verbessert.
2. 2 Probéiert liicht kierperlech Aktivitéit beim Training. Eng Zuel vu Studien weisen datt sanft Training wärend der Studie Iech hëlleft Iech Informatioun besser z'erënneren. Wann Dir beim Training trainéiert gitt sécher eng einfach Aktivitéit ze wielen.
   • Fuerschung weist och datt intensiv Übung wärend dem Léieren d'Kapazitéit fir ze memoriséieren behënnert well de Gehir op Training fokusséiert ass an net op d'Informatioun déi geléiert gëtt.
   • Fir Sport ze spillen beim Training, huelt Ären Notizbuch oder seng Synopsis an de Fitnessstudio. Sëtzt op engem stationären Vëlo, liest d'Materialien op d'mannst eng hallef Stonn nei, setzt de Simulator op en einfachen Modus. Dir kënnt och eng elliptesch Streck, Lafbunn oder Stepper benotzen.
3. 3 Gitt direkt nom Training an de Fitnessstudio. Fuerschung huet gewisen datt Übung gutt ass fir Memoriséierung a Gedankeprozesser net nëmme virum a wärend der Studie. Ausübung no der Klass hëlleft och d'mental Leeschtung ze verbesseren an d'Léierfäegkeet ze verbesseren.
   • Probéiert e Spadséiergank ze maachen oder souguer Gewiichter no der Schoul ze maachen fir Äert Gehir aktiv ze halen an Är Léierbuchaarbecht bezilt sech.
4. 4 Maacht e Spadséiergank an der Bibliothéik. Wann Dir an der Bibliothéik sidd, trennt Är Léiersessioune mat kierperlecher Aktivitéit of. Stitt op a gitt ronderëm d'Gebai oder de Block no fir 15 Minutten.
   • Dir kënnt datselwecht maachen wann Dir an engem Hostel oder Café studéiert.
   • Eng Paus ze huelen hëlleft Iech frësch ze ginn an och de Bluttfluss an Äert Gehir ze verbesseren, wat Iech hëlleft ze denken an besser ze erënneren.
5. 5 Übung direkt um Dësch. Dir kënnt de Bluttfloss direkt um Dësch beim Training erhéijen. Wann Dir Är Aktivitéit net wëllt ënnerbriechen a 15 Minutte Spadséiergank maacht, probéiert kierperlech Aktivitéit direkt wou Dir sidd.
   • Maacht e puer Squats um Dësch. Kommt aus Ärem Stull op, a sëtzt dann ouni an de Sëtz ze falen. Halt dës Positioun iwwer de Stull fir ongeféier 10 Sekonnen. Widderhuelen 20 Mol.
   • Probéiert Mauer Squats. Leet géint eng Mauer a lues a lues erof an eng squat Positioun mat der Mauer fir Äert Réck z'ënnerstëtzen. Halt dës Positioun sou laang wéi méiglech, oder maacht 20 Squats, all Kéier hält fir 10 Sekonnen. Wärend Dir de Squat hält, kënnt Dir och ee Been erhéijen fir zousätzlech Belaaschtung.
   • Benotzt en Erweiterer wann Dir sëtzt a studéiert. Huelt en Expander an all Hand an zitt fir Ären Uewerkierper ze schaffen. Dir kënnt och Hantelen benotzen fir Är Bizeps beim Training ze schaukelen.

Method 2 vun 3: Erstellt en Übungsplang

1. 1 Bestëmmt de richtege Betrag u Workouts. Fir Workouts an Ärem Zäitplang ze addéieren, musst Dir just alles plangen. Fir d'Virdeeler vun der kierperlecher Aktivitéit ze profitéieren, widmen 150 Minutten d'Woch fir ze trainéieren.
   • Erwuessene solle 150 Minutte vu mëttelméissegen bis 75 Minutte kräfteg aerob Aktivitéit verbréngen, oder se matenee kombinéieren.
   • Jugendlecher brauchen all Dag 60 Minutten mëttelméisseg bis kräfteg kierperlech Aktivitéit.
2. 2 Wielt eng Zort aerobic Workout. Et gi vill verschidde aerob Übungsaktivitéiten. Dir kënnt all Teamsport maachen, Spazéieren mat Frënn maachen oder de Fitnessstudio besichen. Gitt sécher d'Intensitéit vun Ären Training ze notéieren.
   • Mëttelméisseg kierperlech Aktivitéit kann e frësche Spazéiergang mat enger Geschwindegkeet vun 4,5-5 km / h enthalen, oder mam Vëlo mat enger Geschwindegkeet vu manner wéi 15 km / h. Pair Tennis, Ballroom danzen, oder Gaardenaarbecht sinn och gutt moderéiert Workouts.
   • Intensiv Training kann Spazéieren, Lafen oder Vëlo mat Geschwindegkeeten iwwer 15 km / h enthalen. Dir kënnt och am Pool schwammen, Singles Tennis spillen, Danz Aerobic, Seel sprangen, mat engem schwéiere Rucksak wandelen, oder e Bierg klammen.
   • Vill Turnstonnen bidden exzellent Workouts fir intensiv bis moderéiert Aktivitéit.
   • All aerobe Trainingssessioun sollt op d'mannst 10 Minutten laang sinn fir d'Gehirfunktioun ze profitéieren. Et ass och derwäert Är Trainings gläichméisseg an der Woch ze verbreeden fir Äre Fokus a Geescht schaarf ze halen.
3. 3 Huelt Zäit fir ze trainéieren. Et kann ufanks schwéier sinn un engem Trainingsprogramm festzehalen deen Äert Léieren hëlleft. Denkt ëmmer drun wéi super Training fir Är mental a kognitiv Fäegkeeten ass, an erënnert Iech drun datt et Iech hëlleft Är akademesch Leeschtung ze verbesseren.
   • Sëtzt Iech erof a maacht eng Lëscht vun all Ären Engagementer, Aktivitéiten a Studiestonne. Gitt sécher och ze denken, ze schlofen, z'iessen, an aner deeglech Noutwendegkeete wéi Duschen. Kuckt wou Dir Workouts an Ärer Routine kënnt aginn.
   • Denkt drun Är deeglech Aktivitéit am Kapp ze halen. 10 Minutte oder méi op eng Aarbechtsplaz oder an der Schoul ze goen gëtt als aerob kierperlech Aktivitéit ugesinn. Wann Dir kënnt an d'Schoul goen, dann ass et derwäert esou eng Ännerung an Ärem Alldag ze maachen.
   • Wielt kierperlech Aktivitéit déi agreabel an einfach ass an Ärem Zäitplang ze passen. Wann Dir et schwéier fannt Zäit fir ze trainéieren, probéiert eng hallef Stonn ze joggen oder danzen an Ärem Raum fir déiselwecht Zäit.
   • Briecht Är kierperlech Aktivitéit a kleng Stécker, sou wéi dräi zéng Minutten fléissend Spazéieren, wann Dir et schwéier fannt Ären Training an Ären Dag ze passen. Dëst wäert och dem Gehir profitéieren.
4. 4 Konzentréiert Iech op Konsequenz. Konstant deeglech Trainings, oder Trainings déi mat Trainingssessioune falen, si méi effektiv wéi ze probéieren 150 Minutte kierperlech Aktivitéit an ee Weekend ze pressen. Regelméisseg ze trainéieren an der ganzer Woch (kuerz virum oder no Trainingssitzungen) wäert méi gutt fir d'Gehirnfunktioun sinn wéi exklusiv um Weekend ze trainéieren.
   • Wann Dir Dräimol d'Woch Coursen hutt an Dir dës Deeg doheem studéiert, probéiert eng hallef Stonn Spadséiergank ze maachen oder ze lafen ier Dir un Äre Léierbicher schafft. Wann Dir all Dag op der Uni verbréngt, probéiert eng hallef Stonn oder eng Stonn nom Enn vun de Pairen eng kierperlech Aktivitéit ze verbréngen an nëmmen duerno ufänkt eleng doheem ze léieren.
5. 5 Maacht Übung agreabel. Übung ass e super Wee fir Stress a Besuergnëss ze reduzéieren. Dofir probéiert keng kierperlech Aktivitéit zu enger stresseger Erfahrung ze maachen. Dëst sollt eng Manifestatioun vu Selbstversécherung sinn. Denkt drun datt wärend Dir net studéiert oder schafft, Dir Iech ëmmer nach hëlleft Iech Är allgemeng Trainingsleistung ze verbesseren.
   • Lauschtert Musek beim Training. Vill Studien hunn d'Musek mat manner Stress a Besuergnëss verbonnen. Wann Dir fir e Spadséiergank erausgeet, lauschtert Musek déi entweder Iech entspaant oder Iech e Gefill vu Gléck bréngt.
   • Trainéiert mat Äre Frënn. Dëst wäert zwee Villercher mat engem Stee ëmbréngen: enthält kierperlech Aktivitéit an Ärem Dag, souwéi Chat mat Frënn, déi Är Stëmmung ophiewen a Stress reduzéieren.

Method 3 vun 3: Firwat ass et wichteg Übung mat Studium ze kombinéieren

1. 1 Übung verbessert d'mental Funktioun. Fuerschung weist datt kierperlech Aktivitéit d'mental Kloerheet an d'kognitiv Funktioun verbessere kann.No der Ausübung funktionnéiert Äert Gehir besser an Dir kënnt méi kloer denken.
   • Kierperlech Aktivitéit hëlleft och d'Erënnerung an d'Erënnerung ze verbesseren, déi ganz wichteg sinn am Léieren.
   • Aerob Übung hëlleft de Bluttfluss am Gehir ze erhéijen, wat et méi Sauerstoff an Nährstoffer gëtt, déi se brauch fir ze funktionéieren an Informatioun ze verschaffen.
2. 2 Übung fir Stress ze reduzéieren. Kierperlech Aktivitéit bréngt vill Virdeeler, awer ee vun de wichtege Punkte fir Studenten ass datt Übung och hëlleft d'Stëmmung ze verbesseren. Regelméisseg Übung kann hëllefen d'Angscht ze reduzéieren déi Dir iwwer d'Schoul hutt.
   • Regelméisseg aerob Übung ass gewise ginn fir d'Spannungen ze reduzéieren, d'Stëmmung ze stabiliséieren an de Stress ze reduzéieren.
   • Just fënnef Minutte Kardio fänkt un Är Angschtniveauen ze senken.
3. 3 Übung fir Energie ze stäerken. Übung huet enorm Virdeeler, ënner anerem erhéicht Energie. Dëst ass ganz wichteg wann Dir e Student sidd a probéiert Iech op verschidden Examen ze preparéieren. Aerob Übung wäert méi effektiv si wéi e puer Taass Kaffi.
   • Regelméisseg Übung erhéicht den Energieniveau.
   • Well kierperlech Aktivitéit de Stress reduzéiert, hëlleft et Middegkeet ze reduzéieren verbonne mat erhéichtem Stressniveau.
   • Übung verbessert Schlofqualitéit. Gitt e gudde Rescht hëlleft Iech méi alert ze fillen an erlaabt Äert Gehir besser ze funktionéieren wann Dir studéiert.