Inhalt

• Schrëtt
• Deel 1 vun 2: Kegel Übungen fir d'Becken Muskelen ze stäerken
• Deel 2 vun 2: Kontrolléiere vum Urinéiere mat Verhalenstherapie

Dir hutt vläicht gemierkt datt Dir heiansdo urinéiert méi dacks wéi soss. Heefeg Drang fir ze urinéieren kann verursaacht ginn duerch vill Flëssegkeeten drénken, schwaach Beckenbuedemuskelen, oder souguer vireg Operatioun. Wann Dir net komfortabel sidd mat dësem Zoustand an Dir wëllt d'Buedzëmmer e bësse manner dacks benotzen, kënnt Dir Är Beckenmuskele stäerken an aner Moossnamen huelen, sou wéi Är Flëssegkeetsinntak limitéieren. An e puer Fäll ass et derwäert en Dokter ze konsultéieren deen en iwweraktiven Blase Syndrom diagnostizéiert.

Schrëtt

Deel 1 vun 2: Kegel Übungen fir d'Becken Muskelen ze stäerken

1. 1 Bewäert d'Virdeeler vu Kegel Übungen. Dës Übungen stäerken d'Beckenbuedemuskelen, déi schwaach geschwächt kënne sinn als Resultat vun der Schwangerschaft, der Gebuert, der Operatioun, dem Alter verännerte Verännerungen oder dem Iwwergewiicht. Kegel Übungen sinn zimmlech einfach, si kënne vu jidderengem zu all Moment vum Dag ausgefouert ginn, a si erlaben Iech mam dacks Drang ze urinéieren an ze defekéieren.
   • D'Beckenmuskelen ënnerstëtzen d'Gebärmutter, d'Blase, den Dënndarm an de Rektum.
   • Kegel Übungen erlaben Iech ze relaxen an Är Beckenbuedemuskelen ze kontraktéieren.
   • Kegel Übungen kënnen Iech hëllefen dacks ze urinéieren, besonnesch wärend der Schwangerschaft.
   • Wann Dir inkontinent sidd wann Dir schneit, hust oder laacht wéinst geschwächtem Beckenbuedemuskelen, kënne Kegel Übunge manner effektiv sinn.
2. 2 Lokaliséieren de Beckenbuedemuskelen. Wann Dir net wësst wou dës Muskele lokaliséiert sinn, ass et ganz einfach erauszefannen. Dëst erlaabt Iech Kegel Übungen korrekt ze maachen an hir Effektivitéit ze erhéijen.
   • Deen einfachste Wee fir d'Plaz vun de Beckenbuedemuskelen ze bestëmmen ass d'Urinéierung an der Mëtt z'ënnerbriechen. Wann Dir et fäerdeg bruecht hutt dëst z'identifizéieren, hutt Dir doduerch d'Muskelen vum Beckenbuedem identifizéiert an dësem Prozess involvéiert.
   • Et kann e puer Deeg daueren fir erauszefannen wou Är Beckenbuedemuskelen lokaliséiert sinn, awer net decouragéiert a probéiert weider.
3. 3 Maacht Är Blase eidel. Wann Dir de Standuert vun Äre Beckenbuedemuskelen etabléiert hutt, kënnt Dir Är Kegel Übungen ufänken. Ier Dir se maacht, sollt Dir d'Blase eidel maachen fir d'Effektivitéit vum Muskel Training ze erhéijen.
   • Benotzt keng Kegel Übungen fir ze urinéieren oder ze stoppen. Dëst kann d'Beckenmuskelen schwächen, weider Harninkontinenz verursaachen an de Risiko vun enger Harnweeërinfektioun erhéijen.
4. 4 Lie op Ärem Réck. Wann Dir Kegel Übunge fir d'éischte Kéier maacht, oder wann Dir net sécher sidd datt Dir de Beckenbuedemuskelen genau lokaliséiert hutt, sollt Dir op Ärem Réck leien. Dës Positioun erlaabt Iech Är Beckenbuedemuskelen méi ze kontraktéieren.
   • Lie op Ärem Réck a fänkt un ze trainéieren nëmmen nodeems Dir Är Blase komplett eidel gemaach hutt.
5. 5 Kontraktéiert Är Beckenbuedemuskelen. Leet op Ärem Réck oder, wann Dir schonn erlieft hutt fir Kegel Übungen ze maachen, an enger anerer Positioun déi Iech bequem ass, kontraktéiert Är Beckenbuedemuskelen.Halt d'Muskelen ugespaant, zielt op fënnef, entspaant se dann an zielt och op fënnef.
   • Maacht dëst véier oder fënnef Mol.
   • Mat der Zäit, gitt weider fir d'Muskele fir 10 Sekonnen opzehalen an dann an der selwechter Zäit ze entspanen.
   • Halt Ären Otem net wärend Dir d'Muskele kontraktéiert. Otemt normalerweis.
6. 6 Fokus op Kontraktioun vun Äre Beckenbuedemuskelen. Dir kënnt och Är Bauchmuskelen, Oberschenkel a Gluten wärend der Ausübung festhalen, awer Dir sollt fokusséiere fir Är Beckenbuedemuskelen opzehalen. Dëst hëlleft Iech dës Muskelgrupp sou vill wéi méiglech ze stäerken.
7. 7 Follegt Kegel Übungen dräimol am Dag. Maacht Kegel Übungen op d'mannst dräimol am Dag. Dëst erlaabt Iech Är Beckenbuedemuskelen ze stäerken an d'Frequenz vun Ärem Urin dréngend ze reduzéieren.
   • Maacht 10 Übungen op d'mannst dräimol am Dag.
8. 8 Bezuelen Opmierksamkeet fir Är pelvic Buedem Muskelen ze stäerken. Wann Dir regelméisseg Kegel Übungen übt, dann no e puer Méint mierkt Dir datt Är Beckenbuedemuskele méi staark ginn. Dir kënnt och bemierken datt Dir manner Drang hutt ze urinéieren.

Deel 2 vun 2: Kontrolléiere vum Urinéiere mat Verhalenstherapie

1. 1 Trainéiert Är Blase. D'Method fir d'Blase ze trainéieren ass Urin fir eng spéider Zäit ze verzögeren. Dëst Verhalen erlaabt Iech d'Intervalle tëscht Toilettevisiten no an no ze erhéijen.
   • Start Är Blase Workout andeems Dir probéiert an d'Buedzëmmer ze verzögeren 5-10 Minutten nom éischten Drang fir ze urinéieren.
   • D'ultimativ Zil ass den Intervall tëscht Toilettevisiten op 2-4 Stonnen ze verlängeren.
2. 2 Probéiert Är Blase zweemol eidel ze maachen. Dës Methode besteet aus urinéieren zweemol iwwer eng kuerz Zäit. Dëst erlaabt d'Blase méi komplett eidel ze maachen a verhënnert d'Iwwerschwemmungsinkontinenz.
   • Den effektivsten Wee fir "duebel Void" ze maachen ass zweemol ze urinéieren, e puer Minutten auserneen.
3. 3 Plangt Är Buedzëmmervisiten. Ze laang an d'Buedzëmmer ze verzögeren kann Urininkontinenz verursaachen oder verschlechteren. Amplaz eng Rees an d'Buedzëmmer all leschte Kéier auszeschalten, maacht e Zäitplang deen Iech hëlleft Är Beckenbuedemuskelen ze stäerken an erfollegräich Harninkontinenz ze managen.
   • Besicht d'Toilette all 2-4 Stonnen, ofhängeg vun der Quantitéit u Flëssegkeet déi Dir drénkt. Wat Dir méi drénkt, wat Dir méi dacks op d'Buedzëmmer sollt goen.
4. 4 Drénkt manner Flëssegkeeten. Et ass wichteg d'Waasserbalance vum Kierper um richtege Niveau ze halen, well Är allgemeng Gesondheet hänkt dovun of. Wéi och ëmmer, ze vill Waasser an aner Flëssegkeeten drénken kann zu méi dacks Buedzëmmervisiten féieren.
   • Normalerweis solle Männer ongeféier 3 Liter Flëssegkeet pro Dag konsuméieren, Fraen ongeféier 2,2 Liter.
   • E gudde Wee fir festzestellen ob Äre Kierper dehydratiséiert ass ass d'Faarf vun Ärem Urin nozekucken: wann den Urin hellgiel ass, gëtt et genuch Flëssegkeet.
5. 5 Limitéiert Iessen a Gedrénks dat Är Blase irritéiert. Verschidde Liewensmëttel a Gedrénks kënnen d'Blase irritéieren andeems se urinéiert. Andeems Dir Är Intake vun Alkohol, Koffein, an sauer Liewensmëttel reduzéiert, kënnt Dir Ären Drang fir ze urinéieren méi einfach kontrolléieren.
   • Reduzéiert Ären Intake vu Kaffi, koffeinéierten Téi, kohlensäurehaltege Gedrénks a Mëllech.
   • Probéiert manner sauer Liewensmëttel ze iessen wéi Tomaten, Zitrusfrüchte, Nëss.
   • Iessen, déi ze salzeg sinn, kënnen Iech duuschtereg maachen, wat zu méi dacks Reesen an d'Buedzëmmer féiert.
   • Limitéiert de Konsum vu Protein Iessen, well d'Produkter vu sengem Ënnerbriechung duerch de Kierper am Pipi ausgeschloss ginn, wat Iech forcéiert d'Toilette méi dacks ze besichen.
6. 6 Vermeit Diuretika ze huelen. Diuretika, och Diuretika genannt, reduzéieren d'Quantitéit u Flëssegkeet am Blutt an sou erhéijen den Harnfloss. Diuretika vermeiden kann Iech hëllefen Ären Drang ze urinéieren ze kontrolléieren, awer kuckt als éischt mat Ärem Dokter.
   • Heiansdo ginn Diuretika benotzt fir Diabetis Insipidus ze behandelen, eng Krankheet déi dacks urinéiert.
   • Gitt sécher mat Ärem Dokter ze schwätzen ier Dir Medikamenter stoppt.
7. 7 Erkennen d'Zeeche vun dacks urinéieren. Déi meescht Leit urinéieren all 3-4 Stonnen de ganzen Dag. Wann Dir d'Buedzëmmer vill méi dacks benotzt, kuckt Ären Dokter.
   • Wann Dir dacks urinéiert, musst Dir vill méi dacks op d'Toilette goen wéi soss.
   • Heefeg Urinéiere ka souwuel am Dag wéi och an der Nuecht optrieden.
   • Heefeg Urinéiere kann Äert Wuelbefannen a Gesondheet negativ beaflossen, souwéi Är Leeschtung a Schlof reduzéieren.
8. 8 Kuckt en Dokter. Wann Dir dacks urinéiert oder Harninkontinenz hutt, kuckt Ären Dokter. Ären Dokter wäert bestëmmen ob Ären Zoustand duerch eng Harnweeërinfektioun oder Niersteng verursaacht gëtt.
   • Kuckt Ären Dokter wann dacks urinéieren an / oder Harninkontinenz net wéinst sichtbare Ursaachen ass, sou wéi vill Flëssegkeeten drénken, Alkohol oder koffeinéierte Liewensmëttel.
   • Dir sollt och Ären Dokter konsultéieren wann Dir ee vun de folgende Symptomer hutt: Blutt am Pipi, rout oder donkel brong Urin, Péng beim urinéieren, Péng an Ärer Säit, Schwieregkeeten beim urinéieren oder Schwieregkeeten mat der Blase eidel ze maachen, dacks staarken Drang fir ze urinéieren, Verloscht Kontroll iwwer d'Blase.
   • Notéiert all Besuch op der Toilette. En detailléierten Tagebuch, dee keng laang Zäit muss ofdecken, hëlleft dem Dokter eng korrekt Diagnos opzestellen.