Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 3: Richteg Ernärung
• Method 2 vun 3: Vitamine a Ergänzunge
• Method 3 vun 3: Gesond liewen
• Warnungen

Wäiss Bluttzellen, och bekannt als Leukozyten, sinn déi natierlech Verteidegung vum Kierper géint Infektioun a spillen eng wichteg Roll am Fonctionnement vum Immunsystem. Si zerstéieren auslännesch Bakterien an aner Organismen, déi an de mënschleche Kierper erakommen, an doduerch eng Immunfunktioun ausféieren (dat heescht, si si verantwortlech fir d'Fäegkeet vum Kierper fir Infektiounen ze bekämpfen). Bei e puer Leit ass d'Immunitéit natierlech geschwächt, an anerer verléiert se hir Kraaft wéinst virale a bakteriellen Infektiounen.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Richteg Ernärung

1. 1 Kritt genuch Protein. Eng equilibréiert Ernärung erlaabt Nährstoffer de Knochenmark z'erreechen, wou wäiss Bluttzellen produzéiert ginn. Fänkt u méi Protein iessen ze iessen, well et sinn Proteine ​​déi e wichtegt Element vu wäiss Bluttzellen sinn. Protein gëtt a Fleesch, Fësch, Gefligel, Kéis, Eeër a Mëllech fonnt.
2. 2 Iessen gesond Fette. Vermeit gesättigte Fette andeems se se mat onsaturéierte ersetzen. Saturéiert Fette erhéijen de Risiko vun Häerzkrankheeten, wärend onsaturéiert Fette et erlaabt datt fettléislech Vitaminne absorbéiert ginn. Dës gesond Fette ginn a Mais Ueleg, Sesam Ueleg, Safran Ueleg, Soja Ueleg a Kotteng Ueleg fonnt.
3. 3 Limitéiert Är Kuelenhydraterzufuhr. Probéiert Hirse, Mais a verschidde Getreide z'iessen, an da wäert de Kierper déi néideg Energie hunn fir wäiss Bluttzellen ze produzéieren. Wéi och ëmmer, exzessive Konsum vun dëse Liewensmëttel féiert zu enger Ofsenkung vum Niveau vun T-Lymphozyten am Blutt, wat d'Verteidegung vum Kierper schwächt.
4. 4 Probéiert aner immun-boosting Liewensmëttel an Ärer Diät opzehuelen. Et ginn eng Zuel vu Liewensmëttel déi hëllefe kënnen den Immunsystem ze stäerken:
   • Knuewelek
   • Mandel
   • Kabes
   • Wäiss Bounen
   • Reishi Champignonen
   • Molbieren an Hambieren
   • Joghurt
   • Gréngen Téi, Matcha an Tulsi
5. 5 Huelt Antioxidantien. Antioxidantien si Vitaminnen, Mineralstoffer, an aner Nährstoffer déi hëllefe beschiedegt Zellen ze reparéieren. Antioxidantien enthalen Betakaroten, Vitamine C an E, Zink, Selen. Dës Substanze ginn a bestëmmte Liewensmëttel fonnt, awer si kënnen och a Kapselen oder Pëllen geholl ginn.
   • Beta Karotin fënnt een an Aprikosen, Broccoli, Rüben, Spinat, gréng Paprika, Tomaten, Mais, a Muerten.
   • Vitamin C fënnt een a Beeren, Broccoli, Nektarinen, Orangen, Äerdbier, roude Paprika, Tomaten a Choufleur.
   • Vitamin E fënnt een a Broccoli, Karotten, Nëss, Papaya, Spinat a Sonneblummen.
   • Zénk fënnt een an Austern, rout Fleesch, Erbsen, Nëss a Mieresfrüchte.

Method 2 vun 3: Vitamine a Ergänzunge

1. 1 Vertraut net op d'Immunmodulatoren. Et gëtt keng wëssenschaftlech Beweiser datt d'Erhéijung vun de wäisse Bluttzellzäite gutt ass. Tatsächlech, an e puer Fäll, erhéicht d'Zuel vun dësen "profitéierenden" Zellen am Kierper de Risiko fir Häerzinfarkt. Aus medizinescher Siicht ass et am beschten e gesonde Liewensstil ze féieren an Krankheeten an Infektiounen fristgerecht ze behandelen.
2. 2 Probéiert méi Zink ze konsuméieren. Zénk ass e wichtege Bestanddeel vun Enzymen, déi wäiss Bluttzellen ausmaachen, an e Mangel un dësem Mineral kann d'Immunreaktiounen schwächen. Zénk fënnt een a Fleesch, Fësch a Mëllech.
   • Dir kënnt Zinkpëllen huelen, awer Dir sollt Ären Dokter konsultéieren ier Dir d'Tabletten regelméisseg hëlt.
3. 3 Konsuméiere genuch Quantitéiten u Kupfer. De Kierper brauch eng ganz kleng Quantitéit vun dëser Substanz (de Kierper vun enger gesonde Persoun enthält nëmmen 75-100 mg Kupfer), awer et spillt eng wichteg Roll am Stoffwiessel a Funktioun vum Immunsystem, well et Iech erlaabt Iech fräi ze neutraliséieren Radikaler an hir negativ Auswierkungen op d'Gesondheet. Iessen Offal, gréng Blat Geméis, a Getreide.
   • Zur selwechter Zäit déngt Kupfer am Iwwerfloss als Prooxidant deen d'Alzheimer Krankheet verursaache kann. Dofir ass Vorsicht gebraucht wann Dir Kupfer hëlt. Gitt sécher Ären Dokter ze gesinn fir sécherzestellen datt Dir Koffer kënnt huelen.
4. 4 Iwwerwaacht Är Vitamin C Intake. Dëse Vitamin erhéicht d'Zuel vu wäiss Bluttzellen an d'Performance, an ass och en Antioxidant deen existéierend wäiss Bluttzellen verhënnert ze stierwen. Vitamin C kann a Pëllen geholl ginn a kritt mat Orangen, Beeren, a ville Zitrusfrüchte.
   • Erwuessener ginn ugeroden net méi wéi 2000 mg Vitamin C ze konsuméieren.
5. 5 Iwwerwaacht Är Vitamin A Intake. Dëse Vitamin ass och en Antioxidant deen eng gutt Immunfunktioun fördert. Vitamin A fënnt een a Muerten, Tomaten, Chili Peppers a Courgetten.
6. 6 Huelt Vitamin E. Vitamin E, wéi Vitaminnen A a C, ass en Antioxidant, awer et ass och gutt fir d'Haut an d'Aen. Vitamin E fënnt een an Olivenueleg, Nëss, an e puer Uebst a Geméis.
7. 7 Probéiert aner natierlech Heilmittel. Echinacea Ginseng, Aloe Vera, a gréngen Téi hu gewise fir d'Zuel vu wäisse Bluttzellen ze erhéijen.
   • Selen gëtt a Thuinfeschskaepp, Rëndfleesch a Brasilien Nëss fonnt.
8. 8 Bedenkt datt de Colostrum ufänkt. Wann Dir e geschwächt Immunsystem hutt, sollt Dir drun denken Colostrum Pudder ze huelen. Et enthält Immunoglobuline an ass verfügbar iwwer de Comptoir. Colostrum ass a Kapselen verfügbar fir mëndlech Administratioun. Fir déi meescht Leit dauert e Mount fir dës Substanz ze huelen fir fënnef Joer.
9. 9 Schwätzt mat Ärem Gesondheetsservicer iwwer Immunoglobulin Injektiounen. Wann Dir e ganz schwaache Immunsystem hutt, kënnen intravenös Injektiounen vum Immunoglobulin (Immunoglobulin G Antikörper) kritt aus gespentem Blutt uginn. Nëmme en Dokter kann esou Prozedure verschreiwen wann Dir eng Immunodefizit hutt, autoimmune Krankheeten, akute entzündleche Prozesser oder geféierlech Infektiounen.

Method 3 vun 3: Gesond liewen

1. 1 Iessen gesond Iessen. Vill Leit denken nëmmen un hir Gesondheet wann se a Gefor ass. Waart net bis Dir krank sidd fir Iech selwer ze këmmeren. Regelméisseg eng gesond Ernärung iessen ass dee beschte Wee fir d'Häerz- a Kardiovaskulär Gesondheet ze verbesseren, méi Energie ze kréien an un d'Muskel- a Knochengesondheet ze denken. D'Basis vun enger gesonder Ernärung sollt Uebst, Geméis, Fettprotein Produkter sinn. Reduzéiert Zocker, Fett an Alkohol.
   • Zitrusfrüchte (Orangen, Mandarinen) an Tomaten enthalen Vitamin C, wat hëlleft den Immunsystem ze stäerken.
   • Ies Poulet, Truthahn, roude Fësch, Tofu a mager Fleesch. Dës Liewensmëttel sinn héich an Protein a wéineg u Fett, dat ass sou heefeg bei rout Fleesch a Garnelen. Protein gëtt och a Quinoa, Bounen, a schwaarze Bounen fonnt.
2. 2 Übung regelméisseg. Übung verbessert den Zoustand vum Herz -Kreislauf -System a reduzéiert d'Wahrscheinlechkeet fir chronesch Krankheeten z'entwéckelen. Übung beschleunegt d'Blutzirkulatioun, wat de Kierper erlaabt schiedlech metabolesch Produkter méi séier lass ze ginn, wat den Immunsystem hëlleft richteg funktionnéieren a souguer d'Wahrscheinlechkeet vun der Entwécklung vun Häerzkrankheeten, Osteoporose a Kriibs reduzéiert.Also lafen, schwammen, trëppelen - maacht alles wat Iech beweegt.
   • Kanner a Jugendlecher ënner 17 Joer solle mindestens eng Stonn den Dag trainéieren. Den Haaptdeel vun dëser Zäit soll fir aerob Übung gewidmet ginn.
   • Erwuessener am Alter vun 18-64 brauchen 150 Minutten (2 1/2 Stonnen) aerob Aktivitéit pro Woch an op d'mannst zwou Stäerktraining.
   • Senioren ouni chronesch Krankheet sollten op d'mannst zwou an eng hallef Stonnen pro Woch eng mëttler Intensitéit aerob Bewegung maachen (zum Beispill zu engem flotten Tempo goen) an setzt zwee Deeg Stäerktraining of.
3. 3 Fëmmen opzehalen. Tubak beschiedegt all Organer, zerstéiert den Immunsystem an erhéicht d'Wahrscheinlechkeet fir Häerzinfarkt, Häerzinfarkt a Lungenkrebs. Nikotin kombinéiert mam Hämoglobin am Blutt, verhënnert datt Sauerstoff erakënnt, sou datt d'Zellen am Kierper net mat Sauerstoff gesättegt sinn. Zousätzlech provozéiert d'Fëmmen d'Verëffentlechung vu Karzinogenen an Teer, wat den Immunsystem schwächt an de Kierper ufälleg fir Infektiounen mécht.
4. 4 Drénkt vill Waasser. Waasser hëlleft Är Muskelen ze schaffen, normaliséiert d'Darmbewegungen an hält Äre Kierper hydratiséiert. Drénkt 8 Glieser Waasser all Dag.
   • Läscht Ären Duuscht net mat Soda, Alkohol, Téi oder Kaffi, well dës kënnen zu Dehydratioun féieren.
     
5. 5 Limitéiert Ären Alkoholgehalt. Wärend dem Verdauungsprozess verëffentlecht Alkohol schiedlech Substanzen déi wäiss Bluttzellen zerstéieren. Alkohol behënnert och d'Absorptioun vu ville Vitaminnen a Mineralstoffer, wat och d'Zuel vu Leukozyten am Blutt negativ beaflosst.
6. 6 Schlof op d'mannst 6-8 Stonnen den Dag. Genuch Schlof kréien ass net nëmme gutt fir Äert Wuelbefannen, awer och fir Är allgemeng Gesondheet, well Schlof verhënnert Häerzattacken an hëlleft Gewiicht ze kontrolléieren.Zellen regeneréieren wärend dem Schlof, wat eng Viraussetzung fir e gesonde Immunsystem ass.
7. 7 Gitt regelméisseg getest. Dëst wäert et méiglech maachen Krankheeten an engem fréie Stadium z'entdecken, wat hir Behandlung vill wäert erliichteren.
8. 8 Erhalen Är Hygiène. Dëst heescht net datt Dir just gutt ausgesinn an richen musst. E puer Moossname kënnen Iech hëllefen d'Entwécklung an d'Verbreedung vun Infektiounen a Krankheeten ze vermeiden.
   • Wäscht Är Hänn regelméisseg mat Seef a Waasser. Dëst läscht Dreck, Keimen a Bakterien, déi Iech am Laf vum Dag hänke bliwwen sinn. D'Hänn solle gewäsch ginn nodeems Dir d'Toilette benotzt hutt, ier, nom a wärend dem Kachen, nodeems Dir mat Déieren gespillt hutt oder ier Dir iesst.
   • Dusch all Dag. Wann Dir Är Hoer net all Dag wäschen wëllt, kaaft eng Duschkapp a wäscht nëmmen Äre Kierper mat Duschgel. Benotzt eng Lofah fir dout Hautzellen ze läschen a spezifesch Gebidder ze wäschen.
   • Biischt Är Zänn zweemol am Dag a floss iwwer Nuecht. Dëst vermeit Gingivitis (Gummi Krankheet).
9. 9 Halt Äre Stress ënner Kontroll. Stress ass net nëmmen Emotioun. Stress beaflosst de kierperlechen Zoustand vum Kierper, a chronesch Stress huet en negativen Afloss op den Zoustand vum Immunsystem: et verschlechtert d'Kierperkraaft, an dëst schwächt den Immunsystem.
   • Et ginn zwou Weeër fir de Stress ze iwwerwannen, a béid sinn am Beschten: vermeit Situatiounen a Leit déi eng Quell vu Stress sinn, a léiert mat inévitabel Schwieregkeeten korrekt ze këmmeren. Probéiert méi dacks ze relaxen: engagéiert Iech fir Meditatioun, Sex, danzen.
   • Wann Dir denkt datt Dir chronesche Stress hutt, maacht e Rendez -vous mat engem Psycholog oder engem anere Profi deen Iech mat Ärem Problem hëllefe kann.

Warnungen

• Schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir mat Training oder Diät ufänkt, besonnesch wann Dir Gesondheetsprobleemer hutt.
• Benotzt Sportausrüstung mat Suergfalt, inklusiv Lafbänner a gewiichte Barbellen.