Inhalt

• Schrëtt
• Tipps
• Warnungen

Wëllt Dir Äre Kierper ufänken ze trainéieren awer keng Ahnung wou Dir ufänkt? Hei sinn e puer Tipps fir wou a wéi Dir eng Wellnessübungsroutine ufänkt (konsultéiert Ären Dokter iwwer schwéier Übung).

Schrëtt

1. 1 Gitt sécher datt Dir Zäit hutt fir ze trainéieren.
2. 2 Drénkt vill Waasser beim Training. Awer drénkt net ze vill Waasser, soss riskéiert Dir Krämp ze kréien.
3. 3 Erwärmt ëmmer 5-10 Minutte virum Start vun Ärem Training. Dir kënnt just lafen oder sprangen op der Plaz, schwéngt Är Waffen, Lungen, a Squats. Wann Dir Outdoor -Übung genéisst, maacht Är Turnstonnen un a gitt e Spadséiergank oder e lichte Jog. Joggen hëlleft net Ären ieweschten Torso opzebauen, awer et wäert Är Ausdauer a Kraaft an Äre Been a Kärmuskelen däitlech verbesseren, an et wäert och Är allgemeng Gesondheet verbesseren! Also Joggen ass e super Find fir Leit déi decidéiere fir an de Sport ze goen. Dir kënnt lues a lues all Dag e bësse joggen, awer op d'mannst 3 Mol d'Woch. Joggen ass gratis, a wann Dir berechent wéi vill Dir op Medikamenter a Behandlung fir e gesonde Liewensstil spuert, da kënnt Dir souguer Sue verdéngen.
4. 4 Dréckt op. Push-ups, wéi Lafen, sinn och eng einfach Übung ouni Ausrüstung. Buedem Push-ups verstäerken d'Muskelen vum Stamm, Réck, Waffen a Schëlleren, ofhängeg vun der Plazéierung vun den Äerm um Buedem.
5. 5 Füügt Buedemlift zu Ärer Workout Routine. Léien Torso Erhéigunge sinn eng Basis Bauchübung. Et gi vill Variatioune vun dëser Übung. Maachen 3 bis 5 Sätz vun dëser Übung fir maximal Widderhuelunge ginn Iech gutt Resultater (wann Dir méi wéi 20 Wiederhuelunge pro Set maache kënnt, maacht et méi schwéier fir Iech selwer duerch Uewerwendungen ze maachen oder Hantelen oder Barbell Discs derbäigesat).
6. 6 Är Been droen Äre ganze Kierper, sou datt et ganz wichteg ass och dëst Gebitt vum Kierper ze trainéieren. Wann Dir net lafe kënnt wéinst der Gasverschmotzung an der Stad, da spréngt just op der Plaz oder maacht Squats. wann Dir en Trainingsvëlo doheem hutt, benotzt dat och.
7. 7 Et ass och wichteg fir an Är Réckmuskelen ze pumpen. Übungen "Superman", "Cat and Camel" hunn e positiven Effekt op d'Muskele vum Réck ze stäerken.
8. 8 Probéiert Hantelcrullen wann Dir och interesséiert sidd fir dës Muskelgrupp z'entwéckelen.
9. 9 Wësst wat Dir braucht fir ze trainéieren. An hei sinn d'Haaptberäicher vun Ärem Kierper déi reegelméisseg Training brauchen: Been, Abs, Këscht, Réck, Schëlleren a Waffen. Et gi vill Videoen a geschriwwe Material um Internet iwwer Übung fir dës Muskeltypen.
10. 10 Relax. Rescht ass genau sou wichteg wéi Ären Training, also gitt sécher och op dësen Deel vun Ärer Erhuelung opmierksam ze maachen.
11. 11 Denkt drun ze strecken nodeems Dir Stäerktraining fäerdeg hutt. Bleift 15 Sekonnen an all Übung, a wann Dir flexibel wëllt sinn, bleift eng Minutt oder esou.

Tipps

• Trainéiert regelméisseg. D'Resultater kommen net an engem Dag, awer no enger Zäit.
• Trainéiert mat anere Leit oder op Musek fir Iech motivéiert ze halen.
• Trainéiert a Moderatioun am Ufank; beherrscht d'korrekt Technik als éischt.
• Vergläicht Iech net mat aneren. Jidderee vun eis war eemol en Ufänger.
• Fir Fettkompartimenter ze verbrennen, maacht all Dag 15-30 Minutte Cardio.
• Entscheet selwer wat Dir am meeschte wëllt entwéckelen: Kraaft, Ausdauer, Flexibilitéit oder Geschwindegkeet. Op dës Manéier kënnt Dir Är Trainings méi produktiv plangen.
• Iessen gesond Iessen wéi Fësch, Uebst a Geméis anstatt Pillen a Pudder. Iessen manner Séissegkeeten.
• Um Internet fannt Dir vill Übunge fir Iech.
• Probéiert d'Muskelmass ze gewannen. Start mat 50 Push-ups, schafft dann bis zu 55, 60, asw. Kombinéiert Stäerktraining mat Cardio.
• Trainéiert all Dag wann Dir positiv Ännerunge wëllt maachen.

Warnungen

• Wann Dir ze vill schwitt, kënnt Dir Elektrolyt Waasser drénken, soss riskéiert Dir Hyponaträmie ze kréien wéinst engem Mangel u Salzer am Kierper. Wann Elektrolyte net verfügbar sinn, füügt e bësse Salz zum Waasser.