Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 2: Build Mental a Physical Willpower
• Method 2 vun 2: Erhalen Ären Erfolleg

Fir Ziler z'erreechen ass et wichteg Wëllen ze trainéieren. Glécklecherweis kann et mat der Zäit verstäerkt ginn. Eng Kombinatioun vu mentaler a kierperlecher Übung erlaabt Iech béid ze léieren fir Iech selwer ze kontrolléieren an ze denken positiv. Andeems Dir op Är Motivatioun a Fortschrëtt fokusséiert, kënnt Dir Wëllen op laang Siicht opbauen.

Schrëtt

Method 1 vun 2: Build Mental a Physical Willpower

1. 1 Widderstoen kuerzfristeg Versuchungen. Et ass noutwenneg Willkraaft ze trainéieren fir net un all Zort vu klenge Versuchungen ze kommen, déi mir all Dag stellen. Wann Dir léiert hinnen ze widderstoen, leet Dir d'Fundament fir staark Wëllen an anere Beräicher vun Ärem Liewen. Zum Beispill:
   • Maacht keng Impulsakafe fir Saachen déi Dir net wierklech braucht, sou wéi Kaffi, eng CD, oder en neien T-Shirt. Dir besser Sue spueren.
   • Setzt Snacks an engem Tirang oder Kleederschaf anstatt se an der Vue ze loossen.
   • Maacht kuerz Spazéieren anstatt Är E -Mail oder Social Media Feed ze kontrolléieren.
2. 2 Erstellt wann-dann Pläng. Virdrun ze wëssen wat an enger Situatioun ze maachen fir Versuchungen ze vermeiden oder Wëllen ze bauen kann Iech hëllefen Erfolleg. Wann Dir mat dëse Situatioune konfrontéiert sidd, bleift bei de "wann-dann" Aussoen. Zum Beispill:
   • Wann Dir probéiert Junk Food ze vermeiden, sot: "Wann ech an den Epicerie ginn an d'Aen net vun den ongesonde Snacks huelen kann, kafen ech amplaz eng Këscht Vollkornkären."
   • Wann Dir probéiert den Alkoholkonsum ze vermeiden, sot: "Wann iergendeen mech freet ze drénken, froen ech just fir Limonade."
   • Wann Dir probéiert Iech selwer ze kontrolléieren, sot: "Wann ech rosen ginn, maachen ech meng Aen direkt zou, huelen en déif Otem an zielen op zéng fir mech ze berouegen."
3. 3 Verspéidung Genoss.Wënsch ze ginn ass agreabel op kuerzfristeg, awer heiansdo ofhalen vun hinnen kann de Gesamtwëllenkraaft stäerken an d'Gefill vun Zefriddenheet erhéijen.Et gi vill Weeër fir Freed an Ärem Alldag ze verleeën, zum Beispill:
   • Maacht als éischt eng kal Dusch an erlaabt Iech selwer waarm Waasser nëmmen no e puer Minutten unzeschalten;
   • waart fënnef Minutten ier Dir iesst, och wann Dir hongereg sidd;
   • séier fir een Dag (maacht dëst nëmmen wann Är Gesondheet et erlaabt, a konsultéiert Ären Dokter am Viraus);
   • erlaabt Iech selwer de gewënschten Akaf nëmmen no enger gewësser Zäit ze maachen, zum Beispill no enger Woch (dëst wäert Iech och d'Méiglechkeet ginn ze verstoen wann Dir dëst Element wierklech braucht).
4. 4 Opgepasst op Äre Kierper. Fuerschung weist datt periodesch souguer e bëssen Opmierksamkeet op Är Haltung, Atmung, a méi bezuele kënnt Är Wëllen an Är Stëmmung verbesseren. Hei sinn e puer einfach Übungen:
   • erënnert Iech selwer fir oprecht ze sëtzen;
   • stoppen heiansdo fir e puer déif Atem ze huelen;
   • opstinn vum Dësch oder de Canapé an huelt eng fënnef Minutte Paus all Stonn.
5. 5 Dréckt Iech selwer fir ze trainéieren. Trainéieren ass gutt fir kierperlech Gesondheet wéi och fir Selbstdisziplin. Andeems Dir Verantwortung fir Äre Kierper iwwerhëlt, baut Dir Wëllen an anere Beräicher vun Ärem Liewen. Konzentréiert Iech op en Trainingsplang ze kreéieren deen Äre Liewensstil a Fäegkeeten passt. Hutt keng Angscht kleng ze starten, an erënnert Iech datt all Verbesserung déi Dir maache wäert wäert wäert sinn. Et ass wichteg fir Äre Plang ze halen. Ofhängeg vun Ärer Erfahrung kënnt Dir:
   • Spadséiergank fir 10 Minutten den Dag, an da vergréissert d'Zäit op 30 Minutten oder méi;
   • e Workout Plang dobaussen oder dobannen erstellen;
   • maacht Äre Liiblingssport mat Frënn eng oder méi Mol d'Woch;
   • trainéieren fir e fënnef Kilometer Marathon ze lafen a méi;
   • fir mam Vëlo ze schaffen, anstatt mam Auto oder mam ëffentlechen Transport;
   • Bierger klammen.
6. 6 Refuséiert oder ersetzt onerwënscht Gedanken. Zousätzlech fir ze trainéieren, kënnt Dir Wëllen duerch mental Haltung opbauen. Déi wichtegst Saach ass sech ze fokusséieren op d'Gedanken ze refuséieren déi Iech ënnerdrécken. Wéi Dir Är Selbstkontrolle op dës Manéier trainéiert, fillt Dir Iech energesch souwuel an Äre Gefiller wéi an Ären Gedanken.
   • Dir kënnt negativ Gedanken duerch méi positiv ersetzen. Zum Beispill, wann Dir tendéiert ze denken, "Ech hunn dat nach ni gemaach an ech weess net wéi ech et soll ëmgoen", formt d'Situatioun nei: "Fir mech ass dëst eng Geleeënheet eppes Neies ze léieren."
   • Vermeit verschidde Leit, Plazen, Situatiounen, Medien, an aner Elementer vum Liewen, déi Iech tendéieren negativ ze denken.
7. 7 Meditéieren. Einfach Meditatiounspraxis kann d'Stëmmung a Selbstbewosstsinn bedeitend verbesseren, souwéi d'Gesondheet verbesseren a Stress reduzéieren. Wann Dir d'Gewunnecht maacht periodesch ze meditéieren, och fir fënnef Minutten gläichzäiteg, wäert Dir Wëllen ausüben, souwuel andeems Dir Iech un e spezifescht Zil hält an andeems Dir Äert Gefill vu Selbstbewosstsinn verdéift. Et gi verschidden Aarte vu Meditatioun:
   • monotont Gesang vu Mantras, wou Dir e Wuert oder Ausdrock ëmmer an ëmmer erëm muss widderhuelen;
   • Selbstbewosstsinn Praktiken déi Iech hëllefen méi glécklech ze ginn (wärend Meditatioun, musst Dir op Äert Bewosstsinn konzentréieren mat der Hëllef vun Atmungsübungen an aner Techniken);
   • Praktiken déi Meditatioun mat kierperlecher Aktivitéit kombinéieren, sou wéi Léift Meditatioun an Tai Chi Praxis;
   • gewësse Atmungsübungen aus engem Yoga Cours;
   • Visualiséierungstechniken.
8. 8 Focus op Tugend. Deelweis, fir Wëllen ze bauen, sollt Opmierksamkeet u gutt Dote bezuelt ginn. Zum Beispill, weist Matgefill fir aner Leit, sidd e gudde Frënd, léiert Gedold an Éierlechkeet, a méi. Fuerschung weist datt Wëllen an Tugend verbonne sinn, also maache Saachen wéi dës:
   • Maacht all Dag zoufälleg Handlunge vu Frëndlechkeet, sou wéi Äre Sëtz um ëffentlechen Transport ofzeginn, engem Frieme Mëttegiessen anonym ze bezuelen oder een an enger schwiereger Situatioun opzehiewen.
   • set op d'mannst eng Stonn d'Woch of fir een ze hëllefen ouni op Ufroe ze waarden;
   • fräiwëlleg an enger Gemeinschaftsorganisatioun ginn;
   • Sidd geduldig mat der Famill, Frënn, Kollegen, an anerer, a passt op, iergendeen ze beurteelen.

Method 2 vun 2: Erhalen Ären Erfolleg

1. 1 Set Motivatioun fir Iech selwer. D'Grënn ze wëssen firwat Dir wëllt änneren wäert d'Wahrscheinlechkeet erhéijen datt Dir erfollegräich sidd fir Äert Zil z'erreechen. Wann Äert Zil ass Wëllen ze bauen, probéiert d'Ursaach z'identifizéieren an ze verstoen, ob spezifesch oder allgemeng. Hei sinn verschidde Beispiller:
   • Wonsch op Zäit op d'Aarbecht ze kommen;
   • Wonsch ze fëmmen opzehalen;
   • de Wonsch méi léif mat anere Leit ze sinn;
   • Wonsch méi aktiv ze sinn;
   • Wonsch méi erfollegräich ze sinn;
   • Wonsch mat Ärer spiritueller Säit ze verbannen.
2. 2 Konzentréiert Iech op ee Goal gläichzäiteg. D'Erhéijung vun der Selbstkontrolle an all Aspekter vum Liewen kann e positiven Effekt op d'Wëllkraaft am Allgemengen hunn. Wéi och ëmmer, Dir sidd méi wahrscheinlech Erfolleg beim Training a Verbesserung vun Ärem Wëllen wann Dir op een Zil gläichzäiteg fokusséiert. Prioritéiert a markéiert Kugelpunkte fir ze entscheeden wou ze starten. Zum Beispill:
   • Ugeholl Dir hutt e gemeinsamt Zil fir méi Erfolleg am Liewen ze ginn, an Dir decidéiert datt et am Beschten ass mat der Aarbecht unzefänken;
   • Dir sidd dauernd spéit fir d'Aarbecht an entscheet datt als éischt Dir op Zäitmanagement oppasse musst;
   • Konzentréiert Iech op d'Ausbildung vun Ärem Wëllen fir fréi opzestoen sou datt Dir op Zäit schaffe kënnt.
   • gitt net op en anert Zil bis Dir den éischte Schrëtt erfollegräich ofgeschloss hutt.
3. 3 Observéiert Äert Verhalen. Wann Dir Är Wëllkraaft trainéiert, ass et wichteg Är Fortschrëtter ze verfollegen. Dëse Wee wäert Dir fäeg sinn ze verstoen ob Dir den Erfolleg méi no kënnt oder ob Dir Upassunge maache musst fir d'Situatioun ze verbesseren.
   • Zum Beispill, wann Dir probéiert op Zäit ze schaffen, haalt all Dag e Journal, an deem Dir schreift wéini Dir an d'Bett gitt a wann Dir erwächt. Notéiert ob Dir Verbesserunge maacht a wann Dir e puer Upassunge maache musst. Zum Beispill, wann Dir Iech all Dag op Zäit ausser méindes erwächt, benotzt Är elo verstäerkt Wëllen fir et ze fixéieren.
   • Et gi verschidde Websäiten, Apps, a Programmer déi Iech hëllefen Är Fortschrëtter Richtung Är Ziler ze verfollegen. Wéi och ëmmer, iwwerdréit et net mat Selbstkontrolle a léisst Iech net mat dësen Uwendungen droen, well se Iech Zäit huelen an zu engem Réckgang an der Wëllkraaft féieren.
4. 4 Belount Iech selwer. Et ass perfekt normal a profitabel Iech selwer vun Zäit zu Zäit ze belounen fir Ziler z'erreechen an Wëllen ze bauen. Pamper selwer wann Dir erfollegräich sidd. D'Haaptsaach ass sécherzestellen datt d'Wëllkraaft bauen e realistescht Zil ass, net eng kuerzfristeg Erreeche.
5. 5 Gitt genuch Schlof. Gutt Rescht ze kréien ass wesentlech wann Dir erfollegräich trainéiere wëllt an Är Wëllestäerkt verbessere wëllt. Mat mentaler a kierperlecher Erschöpfung ginn d'Chancen op Erfolleg reduzéiert. Déi meescht Erwuessen brauchen 7-8 Stonnen Schlof den Dag, also set e Goal fir Iech selwer.