Inhalt

• Schrëtt
• Tipps
• Warnungen

Héchstwahrscheinlech wësst Dir scho datt fir Gewiicht ze verléieren, musst Dir méi Kalorien verbrennen wéi Dir verbraucht. An dësem Artikel kucke mir e puer einfache Weeër fir Kalorien ze verbrennen, déi Dir an Är deeglech Routine integréiere kënnt.

Schrëtt

1. 1 Fidget. Studien weisen datt mager Leit ongeféier 150 Minutten méi den Dag fidgetéiere wéi fettleibeg Leit. Aktivitéiten wéi Äre Fouss oder d'Fangeren ze tippen, d'Hoer ronderëm d'Fangeren ze krullen wärend Dir schwätzt, asw kënne 350 Kalorien den Dag verbrennen, dat sinn 4,5-13,5 Kilogramm pro Joer! Dëst gëtt Net-Übungsthermogenese (NEAT) genannt, all Bewegung déi net als Übung ugesi gëtt. Dir kënnt zousätzlech 100-150 Kalorien pro Stonn op dës Manéier verbrennen. Hei sinn e puer Iddien:
   • Standing wäert 50% méi Kalorien verbrennen wéi sëtzen. Stand wärend Dir um Telefon schwätzt, de Computer benotzt, oder d'Zeitung liest.
   • Besser ass trotzdem. Spazéieren brennt 90 méi Kalorien wéi sëtzen. Gitt an d'Gewunnecht ze goen wann Dir um Telefon schwätzt.
   • Kritt en Aarbechtsdësch deen an enger stänneger Positioun benotzt ka ginn, oder besser nach, kombinéiert en Dësch mat enger Lafbunn. Wann Dir mat enger Geschwindegkeet vun 1,6 km pro Stonn wärend Dir schafft, verbrannt Dir zousätzlech 100 Kalorien pro Stonn. Wann Dir dëst 2-3 Stonnen den Dag maacht, da kënnt Dir 20-27 Kilogramm pro Joer verléieren. Et ass recommandéiert mat liichte Lasten unzefänken; Fouss fir 15 Minutten all Stonn, an dann lues a lues d'Zäit erhéijen. Fir déiselwecht Resultater z'erreechen, kënnt Dir Mini-Schrëtt benotzen wann Dir en Héichdësch hutt oder wärend Dir Fernseh kuckt.
2. 2 Konsuméiere Kaffi, awer vermeit Zocker a Crème. Koffein tendéiert d'Zuel vu Kalorien ze erhéijen déi Dir verbrennt, wahrscheinlech well et d'Thermogenese stimuléiert: Äre Kierper generéiert Hëtzt an Energie aus Verdauung vu Liewensmëttel, an eng Erhéijung vum Energieniveau bedeit datt Dir méi beweegt a méi Kalorien verbrannt. 250 Milligram Koffein mat engem Iessen kann d'Quantitéit u Kalorien am Metabolismus ëm 10%erhéijen. Gréngen Téi, besonnesch, ass besonnesch hëllefräich fir Kalorien ze verbrennen. Dofir, amplaz vun der Limonade oder engem aneren héichkaloresche Getränk, eng Taass Kaffi oder Téi ouni Zocker drénken. Vermeit Zocker, Mëllech, Crème, an all aner Kalorienadditiven fir d'Kalorien ze ersetzen déi Dir verbrannt. Et wäert eng Zäit daueren ier Dir u Kaffi oder Téi ouni Zocker gewinnt sidd, awer héichqualitativ Kaffisbounen an Infusiounen ze kafen hëllefen Iech.
3. 3 Vergréissert d'Zuel vu Kalorien, déi Dir nom Iessen verbrannt hutt, andeems Dir den Undeel u Geméis eropgeet a lues a lues Fleesch a Mëllechprodukter ausgeschnidden. Äre Kierper benotzt ongeféier 200 Kalorien fir Liewensmëttel ze verdauen. Leit, déi fibrous Uebst, Geméis, komplex Kuelenhydrater a mager Fleesch iessen, verbrennen méi Kalorien nom Iessen. Tatsächlech verbrennen Vegetarier méi Kalorien op dës Manéier wéi Omnivore. Et ass egal wat Dir ësst, 5 Gramm Tabasco Zooss an all Molzecht kann Ären Metabolismus ëm 12-20 Prozent bannent zwou Stonnen nom Iessen erhéijen. Et gëtt verursaacht duerch Capsaicin, en Nährstoff dat a waarme Chili Peppers fonnt gëtt.
4. 4 Drénkt Äiswaasser. Wat méi kal d'Waasser Dir drénkt, wat Dir méi Kalorien verbrannt, well Äre Kierper méi Energie ausginn fir d'Waasser ze waarm.Wann Dir 8 Glieser Äiswaasser den Dag drénkt, verbrannt Dir 70 méi Kalorien wéi wann Dir 8 Glieser Waasser bei der Kierpertemperatur drénkt. Tatsächlech funktionnéiert dës Method fir all net-nährstoffaarme Gedrénks, sou datt Dir Äis a Kaffi oder Téi ouni Zocker derbäi kënnt. Denkt drun datt op dës Manéier Dir vun Iwwergewiicht fir eng ganz laang Zäit lassgoe musst - et brauch 435 Glieser Äiswaasser (ongeféier zwee Méint, mat enger Rate vun 8 Glieser pro Dag) fir en halleft Kilogramm ze verléieren. An iwwerdreiwen et net. Et gëtt sou eppes wéi Waasservergëftung, déi souguer fatal kann sinn.
5. 5 Cool et erof. Chills verbrennen Kalorien. Wann Dir fäeg sidd dobausse bei kale Wieder ze bleiwen, erhéicht Dir d'Zuel vu Kalorien déi Dir verbrannt wesentlech. Och wann Dir net ziddert, verbrannt Dir 3-7% méi Kalorien well Äre Kierper probéiert Iech ze waarm (deeselwechte Prinzip wéi wann Dir Äiswaasser drénkt). Iwwerdréit et net a gitt net krank!
6. 6 D'Zuel vu verbrannt Kalorien ass proportional zu Ärer Muskelmass. Eet 20-30 Gramm Protein fir eng 10 Minutte Workout, an Dir fänkt un Är Muskelmasse ze erhéijen a méi Kalorien ze verbrennen.
7. 7 Kleng Iessen all zwou Stonnen ënnerstëtzen de Stoffwiessel an hëllefen Kalorien ze verbrennen.

Tipps

• Déi éischt Schrëtt fir Gewiicht ze verléieren sollten souwuel Diät wéi och Bewegung enthalen. Déi uewe genannte Tipps féieren net zu bedeitende Gewiichtsverloscht wann Är Diät d'selwecht bleift.
• Ersatz vun Hülsenfrüchte fir Fleesch kann zum Gewiichtsverloscht bäidroen well se méi einfach ze verdauen sinn.

Warnungen

• Verschidde kleng Saachen hëllefen Iech sécher déi extra Kalorien ze verbrennen, awer dëst ass net en einfache Wee. Zum Beispill kann Kaffi hëllefen Äre Metabolismus e bësse no engem Iessen ze beschleunegen, awer et kann schiedlech sinn, besonnesch wann Dir esou ufänkt ze denken: "Ma, well 250 ml Koffein de Metabolismus ëm 10%erhéicht, da musst Dir 500 drénken ml an iesst Chips. “… Schlussendlech kënnt Dir Tachykardie, Insomnia, an zidderen Hänn erliewen. Selbstgefriess ass keen Ersatz fir eng gesond Ernärung. Dës Tipps si nëmme fir d'Resultater vun Ärer Ernährung ze verbesseren, also iwwerdréit et net. Dëst kann nëmmen Är Gesondheet schueden.
• Ier Dir eng Diät oder Diätännerungen ufänkt, diskutéiert et mat Ärem Dokter. Kritt professionnell Berodung wann Dir Är Diät oder Trainingsroutine ännert. Dës Tipps sinn net virgesi fir als iwwergräifend Gewiichtsverloschtplang benotzt ze ginn.