Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 3: Physikalesch Gesondheet
• Method 2 vun 3: Pfleeg vun der Hygiène
• Method 3 vun 3: Erhalen gesond Bezéiungen
• Tipps
• Warnungen
• Wat brauchs du

Vill Artikelen iwwer wéi e gesonde Teenager ze sinn si fir Meedercher. Et ass egal ob Dir e Jong oder e Meedchen sidd, dësen Artikel ass fir Iech! Vu perséinlecher Hygiène bis gesond iessen. Alles ass hei ofgedeckt!

Schrëtt

Method 1 vun 3: Physikalesch Gesondheet

1. 1 Start gesond Iessen iessen. Déi richteg Iessen iessen ass wesentlech wann Dir e gesonde Teenager sidd. Dir braucht net op eng Diät ze goen, passt just op wat Dir an Äre Kierper leet ..
   • Wann Dir nëmmen séiss Getreide oder Baren zum Frühstück ësst, sidd Dir ni gesond. Ofhängeg vun Ärem Kierper a wat fir Iech am Beschten funktionnéiert, sollt Dir dräimol am Dag iessen, oder Är Portiounen a 5-6 Iessen deelen. NËMMEN iessen iessen. Probéiert gesond Alternativen. Zum Beispill, amplaz Glace ze iessen, probéiert gefruerene Joghurt, oder iesst en Apel amplaz vu Chips.
   • Drénkt vill Waasser. Dëst ass méi wichteg wéi soss eppes. Wat Dir méi Waasser drénkt, wat Dir méi gesond gëtt. Et spült Toxine aus dem Kierper a gëtt Är Haut e gesonde Glanz. Et hält och Är Haut hydratiséiert a verhënnert Blackheads. Et ass och e super Wee fir Akne ze läschen. Maacht et eng Regel fir Waasser ze drénken bis Ären Urin bal komplett kloer ass.
2. 2 Fänkt méi Übung un. Ob et e Spadséiergank am Park ass oder e bëssen Erwiermung. Übung fir ongeféier 20 Minutten, e puer Mol an der Woch.
   • Trainéiert net all Dag fir ze vermeiden datt Är Muskelen beschiedegt ginn. Erhuelung ass wat se méi staark mécht. Wann Dir hinnen net erlaabt ze erhuelen, kënnt Dir Iech eescht schueden.
   • Übung wäert Iech méi staark maachen an Är Muskele stäerken. Dir kënnt an de Fitnessstudio goen, schwammen, Joggen, Aktivitéitsvideoen kafen, oder just laanscht d'Haus lafen.
   • Wat och ëmmer Dir maacht, Training mécht Iech méi gesond a méi zefridden mat Ärem Kierper. Et hëlleft och fir Stress ze reduzéieren an ze berouegen!
3. 3 Gitt sécher genuch Schlof ze kréien. Dir braucht méi Schlof wärend der Pubertéit wéi wann Dir méi jonk war. Natierlech wëllt Dir wierklech mat Frënn um Internet chatten oder um Telefon chatten, awer den nächste Moien fillt Dir Iech eekleg.
   • Dir musst op d'mannst 8 Stonnen Schlof all Nuecht kréien. Fir ze bestëmmen wéi vill Zäit Dir genuch Schlof brauch, gitt gläichzäiteg wärend dem Weekend wéi an der Mëtt vun der Woch an d'Bett, awer setzt den Alarm net. Wann Dir erwächt, zielt wéivill Stonnen Dir geschlof hutt, a probéiert all Nuecht dee selwechte Betrag ze kréien.
   • Et ass schwéier spéit aus der Schoul zréckzekommen a moies fréi opzehiewen, awer fréi an d'Bett goen wäert Iech moies méi alert maachen. Dëst hëlleft Iech besser ze konzentréieren an Dir fillt Iech an enger super Stëmmung.

Method 2 vun 3: Pfleeg vun der Hygiène

1. 1 Léiert d'Grondlage vun der Hygiène. Wat Dir méi iwwer Hygiène wësst, wat et méi einfach ass fir Iech d'Regelen ze verfollegen!
2. 2 Duscht all Dag. Nee, net all aneren Dag, awer all Dag. Wärend der Pubertéit ginn d'Schweessdrüse méi aktiv a produzéiere verschidde Chemikalien déi de Schweess foul maachen.
   • Also, fir sécher Äert Schweess ze wäschen, musst Dir mëll Seife a waarmt Waasser benotzen! Och wann et dobausse waarm ass, ass et noutwendeg waarm Waasser ze benotzen, well et mécht d'Pore op. Dëst bedeit datt Dir all de Schweess grëndlech wäscht.
   • Spült Äre Kierper mat kale Waasser fir Är Poren zou ze maachen an ze vermeiden datt Bakterien wuessen, déi zu onsympathesche Geroch féieren.
3. 3 Droen propper Kleeder an erënnert Iech drun en Antiperspirant ënner Ären Aarm ze benotzen. Kärelen, dëst heescht datt Dir Är Socken an Ënnerwäsch all Dag musst änneren. Meedercher, Dir musst Är Ënnerwäsch all Dag wäschen wann Dir vill schwitt, an all aneren Dag wann Dir net schwetzt.
4. 4 Biischt Är Zänn zweemol am Dag. Probéiert Är Zänn no all Molzecht ze bastelen! Wann Dir Är Zänn bastelt, halt de Pinsel an engem Wénkel sou datt et parallel mat Ärem Gummi ass.
   • Beweegt de Pinsel zréck a vir fir all Zänn grëndlech ze briechen.Gitt sécher e mëllen Pinsel ze benotzen fir Äert Zännfleesch ze beschiedegen. Benotzt e Pinsel fir Bakterien op Ärer Zong lass ze ginn. Wann Dir et net virdru wousst, ass e schlechten Atem entweder wéinst enger schlechter Ernärung oder enger falscher Pinsel vun Ären Zänn.
   • Nodeems Dir Är Zänn gebastelt hutt fir dräi Minutten, Dir musst e Mondwäsch benotzen. Floss och zweemol am Dag, oder op d'mannst Iwwernuechtung, sou datt keng Liewensmëttelreschter an den Zänn bleiwen.
   • Äre Mond ze spülen oder Är Zänn eleng ze bastelen hëlleft Iech net vum schlechten Geroch lass ze ginn; Dir musst Zännfloss benotzen fir Liewensmëttelreschter ze läschen. Wann Dir dat net mécht, baut Bakterien op d'Liewensmëttel op an verursaacht en onsympathesche Geroch.
5. 5 Wäscht Äert Gesiicht net méi wéi zweemol am Dag, mat waarmem Waasser an engem Reinigungsmëttel deen Är Hauttyp passt. Benotzt keen haarde Scrub! Lues a lues wäscht Äert Gesiicht a kreesfërmeg Bewegungen.
   • Ni Pop keng Pickel well dëst kann Narben oder Infektioun féieren. Probéiert Är Hänn vun Ärem Gesiicht ewech ze halen, soss kënnt de Talg vun Ären Hänn op Är Haut an féiert zu Akne.
   • Wischt ëmmer Make -up vun Ärem Gesiicht ier Dir an d'Bett gitt, a wäscht ëmmer Är Hoer fir Talg vun Ärem Gesiicht ewech ze halen.
   • Vermeit Äert Gesiicht ze dacks ze wäschen fir ze vermeiden datt Är Haut dréchent a Irritatioun a Jucken verursaacht.
6. 6 Wäscht Är Hoer. Déi meescht Leit mussen dëst all Dag maachen, awer wann Är Kopfhaut kleng Ueleg produzéiert, kënnt Dir Är Hoer all aneren Dag wäschen.
   • Frot een doriwwer. Wann et Iech schéngt datt Är Hoer net fett ausgesinn, heescht dat net datt et ass. Wéi och ëmmer, wäscht Är Hoer net ze dacks, well Är Hoer brauchen e puer vun dësem Ueleg. Är Hoer ze dacks wäschen kann zu Reizung an Jucken op der Kopfhaut féieren, souwéi Schuel. Dofir sollt Dir Är Hoer wäschen wéi néideg.
   • Benotzt e Shampoing a Balsam dee bei Ärer Hoerart passt. Wann Dir Hoerprodukter benotzt, wäscht Är Hoer mat engem Reinigungsshampo all 2-3 Wochen fir et lass ze ginn.
7. 7 Raséieren. Wann Dir en Teenager sidd, da musst Dir ufänken Äert Gesiicht ze raséieren, a wann Dir e Meedchen sidd, da musst Dir d'Been an d'Arméien raséieren. Hei sinn e puer Tipps:
   • Schimpft net op d'Raséiercreme. Benotzt genuch Crème fir d'ganz Uewerfläch ze decken fir ze raséieren. Dir kënnt och en elektresche Raséierapparat benotzen wann Dir en hutt. Da braucht Dir kee Schaum ze benotzen, an et ka benotzt gi fir dréchen a fiicht Haut ze raséieren.
   • Rascht an d'Richtung vum Hoerwachstum fir ingrown Hoer ze vermeiden, déi zimlech deet.
   • Waart ongeféier eng hallef Stonn ier Dir Lotionen an Deodoranten op d'Gesiichter Haut applizéiert, well se d'Haut irritéiere kënnen.

Method 3 vun 3: Erhalen gesond Bezéiungen

1. 1 Verbréngt Zäit mat Äre Frënn. Och wann dëst kee Problem ass fir déi meescht Teenager, ass et noutwendeg mat Frënn ze ënnerhalen an nei Leit ze treffen.
   • Wann Dir e puer Frënn hutt, da sollt Dir méi dacks erausgoen an nei Leit treffen. Et ass net sou schwéier wéi et schéngt! Maacht mat bei engem Club oder enger Sportséquipe wou Dir Leit treffe kënnt déi déiselwecht Interessen wéi Ären hunn.
   • Probéiert sozial Eventer ze vermeiden wou Alkohol an Drogen verbraucht ginn, soss wäert et alles duerchstrecken wat an dësem Artikel geschriwwe steet!
2. 2 Sidd tolerant mat Ären Elteren. Teenager hunn dacks zimlech schwiereg Bezéiunge mat hiren Elteren, well se probéieren hir Autoritéit z'ënnersträichen.
   • Denkt awer drun datt Är Elteren iwwer Är Sécherheet a Gléck besuergt sinn. Dofir, wa se Iech verbidden eppes ze maachen, ass et nëmmen well se et geféierlech fannen oder net déi bescht Saach fir Iech ze maachen.
   • Also, mat Meenungsverschiddenheeten ze këmmeren ass am Beschten duerch roueg, virsiichteg Gespréich mat Ären Elteren, anstatt duerch Hysterie. Erënnert hinnen drun datt Dir eng al, sensibel, no erwuesse Persoun sidd, déi gutt Entscheedunge kënnt huelen. Dir kritt vill méi Spillraum wann Dir dës Approche benotzt!
3. 3 Sinn sensuell wann et zu Bezéiungen kënnt. Dating mat engem Frënd oder Frëndin heescht eppes flott a lëschteg an Ärem Teenager ze hunn, awer Dir sollt eng Bezéiung net loossen Äert ganzt Liewen iwwerhuelen.
   • Affert Är Frënn net zugonschte vun engem neie Frënd oder Frëndin, well dës Bezéiung net laang dauert, a Frëndschaften e Liewen laang daueren.
   • Gitt net ze rosen wann eppes falsch gaang ass. Dir kënnt sécher sinn datt de Jong oder d'Meedchen mat deem Dir ongeféier sechs Wochen am néngten Schouljoer datéiert hutt net d'Léift vun Ärem Liewen ass! Gitt eraus an trefft nei Leit!
   • Sidd sexuell verantwortlech. Wann Dir d'Entscheedung getraff hutt fir Sex ze hunn, da sollt Dir sécher sinn datt Dir et verantwortlech ugeet. Benotzt ëmmer Contraceptioun a gitt regelméisseg getest fir sexuell iwwerdroen Krankheeten.
4. 4 Erhalen gutt Relatiounen mat Enseignanten. Et ass ganz wichteg gutt Bezéiunge mat den Enseignanten z'erhalen, ze probéieren sech gutt an der Klass ze behuelen, Hausaufgaben ze maachen an héich Qualitéiten ze kréien.
   • Wann Dir gutt mat Ären Enseignante kommt wäert d'Schoulliewen vill méi einfach a méi agréabel fir Iech ginn, a spillt an Är Hänn wann et Zäit ass fir op d'Uni ze goen.
   • Déi meescht vun Ären Enseignante si schlau, interessant Leit (och wann Dir net denkt datt se cool sinn), also respektéiert se a léiert alles wat Dir vun hinnen kënnt ier et ze spéit ass.

Tipps

• Biischt Är Zänn all Dag. Probéiert net emol dës Prozedur ze iwwersprangen. Jidderee wäert doriwwer wëssen.
• Wann Dir raséiert, sollt Dir et net ze schwéier oder ze séier maachen, well dëst féiert zu Schnëtt a Verbrenne. Et wäert e puer Minutten méi laang daueren fir lues a sanft ze raséieren, awer d'Resultater wäert et wäert sinn.
• Droen ëmmer propper Kleeder.
• Mat dësen Tipps an Ären eegenen Aktiounen kënnt Dir als Teenager gesond a gutt Wuelbefannen genéissen.
• Wann Dir Speck oder all aner fetteg Iessen kacht, sollt Dir dat iwwerschësseg Fett läschen andeems Dir et mat engem Pabeierhandduch läscht.

Warnungen

• Probéiert ni Gewiicht ze verléieren mam Fasten. NEE! Dir wäert als éischt Gewiicht gewannen, well Äre Kierper dëst als Signal hëlt datt net genuch Iessen erakommen a fänkt un ze späicheren. Dann, Äre Kapp fänkt un ze dréinen, Dir gëtt reizbar a schwaach. Alles wäert ophalen mat der Tatsaach datt Dir an d'Spidol gitt. Wann Dir ufänkt erëm normal ze iessen, kritt Dir dat verluerent Gewiicht erëm. Wann Dir Äert Gewiicht net gär hutt, da schwätzt mat Ärem Dokter an entwéckelt en HEALTHY a SAFE Gewiichtsverloscht Plang.
• Rascht net ze séier!

Wat brauchs du

• Zännbürste / Paste
• Shampoing / Conditioner
• Gesiichtsreinigende Gel a Lotion
• Raséierschaum
• Raséierapparat
• Gesond iessen
• Propper Kleeder
• Sportswear fir Übung
• Deodorant
• Zännfloss